Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 2: Kako pristupiti testu
• 2. dio 2: Prestanite pušiti prije polaganja testa
• Savjeti
• Upozorenja

U testu pušenja, kotinin se otkriva u tijelu. Kotinin ostaje u tijelu oko 7 dana, dok se nikotin izlučuje vrlo brzo. U ovom ćete članku naučiti kako se pripremiti za takav test i, vjerojatno, potpuno prestati pušiti ako se odlučite riješiti ove loše navike.

Koraci

1. dio od 2: Kako pristupiti testu

1. 1 Saznajte je li zakonito tražiti od vas da napravite takav test. U Sjedinjenim Državama test pušenja zabranjen je samo u jednoj državi - Južnoj Karolini. Više od polovice država ima odredbu kojom se poslodavcima zabranjuje kažnjavanje aktivnosti izvan radnog vremena, uključujući pušenje. Ako živite u jednoj od 29 država koje imaju ovu odredbu, ne morate polagati ovaj test.
   • Kliknite ovdje da biste saznali o zakonitosti polaganja testa pušenja u svakoj državi.
2. 2 Shvatite o čemu se radi u ovom testiranju. "Test pušenja" obično se svodi na otkrivanje kotinina u tijelu. Da biste to učinili, uzmite bris iz usne šupljine, pretrage urina i krvi. Kotinin je glavni metabolit nikotina. Nikotin se izlučuje iz tijela za nekoliko sati, dok za kotinin poluvrijeme života traje dulje, u tijelu traje do 7 dana.
   • Poluživot cotinina je 16 sati. To znači da se mala količina izlučuje iz tijela otprilike svakih 16 sati. Ako niste teški pušač, većina kotinina trebala bi nestati nakon 48 sati. Ovisi o broju popušenih cigareta, ali ipak u ustima ostaje mala količina kotinina, koji će se otkriti na razmazu.
   • Testovi otkrivaju kotinin ne samo pušenjem, već i upotrebom drugih duhanskih proizvoda, kao i bezdimnog duhana, uključujući olovke za isparavanje i druge elektroničke cigarete.
3. 3 Prestanite koristiti bilo koji duhanski proizvod 5-7 dana prije testa. Nemoguće je sa sigurnošću reći koliko će trebati da se potpuno očisti, ali ne bi teški pušači trebali prestati koristiti nikotin 3-4 dana prije testa, ali bi teški pušači trebali prestati koristiti nikotin 5-7 dana. To će osigurati da je rezultat testa negativan. Ako želite prestati pušiti za tjedan dana ili duže, pročitajte sljedeći odjeljak.
   • Ako pušite više od jednog pakiranja dnevno, morate prestati pušiti unaprijed. Što prije možete prestati, bit će pouzdaniji.
   • Ako ste društveni ili povremeni pušač, bit će dovoljno da se suzdržite od pušenja nekoliko dana prije testa.
4. 4 Očistite tijelo diureticima. Ako vam slijedećih dana predstoji analiza urina, pijte što više tekućine tijekom dana.
   • Pijte običnu filtriranu vodu. Za stalno čišćenje tijela pijte najmanje dvije litre dnevno.
   • Popijte toplu vodu s malo limuna, češnjaka, poriluka ili đumbira. To će pomoći očistiti tijelo i ukloniti sav višak.
   • Pijte puno biljnih čajeva s đumbirom, korijenom maslačka i klekom. Ove biljke imaju prirodna diuretička svojstva.
   • Pijte puno prirodnog soka od brusnice. Većina proizvođača napitaka od brusnice na svojim proizvodima piše "Brusnica", ali u stvarnosti tamo ima vrlo malo soka od brusnice, ali puno šećera i jabuka. Ako želite maksimalni diuretski učinak, pokušajte pronaći čisti, prirodni sok od brusnice.
5. 5 Ne trošite previše na pića za detoksikaciju. U specijaliziranim prodavaonicama pronaći ćete mnogo različitih pića visoke vrijednosti kako biste s njima prošli bilo koji test pušenja i droga. U tom slučaju možete pušiti sve do samog testa. Ipak, provjerite njihov sastav. Najčešće su pića visoke vrijednosti kombinacija voćnih sokova i elektrolita. Oni nisu ništa korisniji od jeftinijih ili čak besplatnih pića. Mislite da se možda ne isplati preplatiti.
6. 6 Otpišite ga kao pasivni dim. Ako vaš test otkrije malu količinu kotinina, pokušajte to objasniti pasivnim pušenjem u šanku ispunjenom dimom, tijekom probe ili bilo kojeg drugog sastanka na kojem su ljudi oko vas puno pušili. Samo pazite da to nije u suprotnosti s podacima koje ste dali prije polaganja testa.
   • Kako bi se dobili pouzdani rezultati, mnogi testovi na pušenje rade se na radnom mjestu. Ako se utvrdi da imate malu količinu kotinina, onda se ovo objašnjenje čini vjerojatnim.
   • Ako ste pušili na dan testa, količina kotinina bit će mnogo veća. U ovom slučaju neće biti moguće otpisati sve na pasivnom dimu. Morate prestati pušiti barem nekoliko dana prije testa.

2. dio 2: Prestanite pušiti prije polaganja testa

1. 1 Pokušajte postupno smanjivati ​​broj cigareta koje pušite. Ako znate zakazani datum testiranja, postavite cilj da ćete manje pušiti. Tako ćete tjedan dana prije testa lakše prestati pušiti. Ako postupno počnete pušiti sve manje cigareta dva tjedna prije testa, vašem će tijelu biti lakše prestati ih koristiti prije testa. Možda će vam ovo pomoći da u potpunosti prestanete pušiti.
   • Pokušajte svaki dan prepoloviti duhan ili upotrebu duhana. Čim saznate za test, odmah počnite manje pušiti.
   • Ako saznate da se test neće uskoro provesti, upotrijebite žvakaće gume ili nikotinske flastere kako biste se što prije počeli boriti protiv psihološke ovisnosti.
2. 2 Naučite prestati pušiti na deset minuta. Ako želite pušiti, budite malo strpljivi. Nemojte odmah slijediti trag svoje želje. Budite zaposleni deset minuta. Za to vrijeme želja može oslabiti. Nakon deset minuta razmislite želite li još uvijek pušiti.
   • Ako pokušavate napustiti ovu lošu naviku, postupno povećavajte vrijeme koje ne pušite. Što više potiskujete ovu želju, lakše ćete se s njom nositi.
3. 3 Budite spremni na simptome ustezanja. Ako konzumirate duhan umjereno ili u velikim količinama, odjednom ga prestanite, budite spremni na fizičke i psihičke simptome ustezanja. Ti simptomi uključuju anksioznost, nesanicu i glavobolju. Njihova ozbiljnost ovisi o broju popušenih cigareta.
   • Najteže je izdržati prva tri dana. Uobičajeni simptomi uključuju anksioznost, glavobolju i nesanicu. Glavna stvar je izdržati ova tri dana, tada će biti lakše.
   • Nažalost, nećete moći koristiti nikotinske flastere, pastile ili druge zamjene tjedan dana prije testa jer će test i dalje pokazati da imate kotinin u tijelu. Prije testa morate prestati koristiti nikotin u bilo kojem obliku.
4. 4 U tom razdoblju izbjegavajte sve što povezujete s pušenjem. Ako imate običaj pušiti cigaretu uz šalicu kave ili tijekom odmora od posla, važno je unaprijed se pripremiti na činjenicu da ćete se morati suočiti s takvim situacijama i napraviti plan djelovanja kako to izbjeći njih ili kako ih zamijeniti. Pokušajte eksperimentirati: pijte čaj umjesto kave, a tijekom pauze idite trčati.
   • Promijenite svoje navike. Kad popijete kavu, žvačite čačkalicu sa okusom cimeta, zalogaj komorača ili zdravu užinu.
   • Pokušavajući prevladati ovisnost o nikotinu, nemojte si uskraćivati ​​druge užitke. Ako vam se jede nešto zalogaj, pojedite nešto. Nemojte pušiti.
5. 5 Napravite neke jednostavne vježbe. Iako “vježbanje” ne zvuči primamljivo kao “pušenje”, malo tjelesne aktivnosti zapravo može pomoći u suočavanju s željom za pušenjem. Ne morate trčati maratone, ali ako se tijekom ovog tjedna puno znojite, poželjet ćete manje pušiti.
   • Počnite s 15-20 minuta lagane vježbe, istezanja ili brzog hodanja. Ako se osjećate dovoljno snažno, sljedeći dan učinite nešto energičnije, na primjer: igrajte košarku, nogomet ili na YouTubeu upišite "20-30 minuta kardio treninga" i ponovite za domaćinom.
   • Osim toga, nakon vježbanja ćete bolje spavati i lakše ćete se nositi s agresivnošću i drugim simptomima ustezanja.
6. 6 Ne vraćajte se pušenju. Vi već znate o opasnostima pušenja i nema potrebe da vam to govorimo. Pravo? Budući da morate prestati pušiti nekoliko dana prije testa, možda ćete pokušati potpuno napustiti ovu lošu naviku. Što imate za izgubiti?
   • Pokušajte ne pušiti ostatak mjeseca. Zatim analizirajte osjećate li još uvijek da pušite? Ili vas možda cigarete više ne privlače toliko?
   • Ako pokušavate dobiti posao na kojem se redovito provode testovi pušenja, živjet ćete u stalnom strahu da ćete jednog dana ipak biti uhvaćeni.
7. 7 Razgovarajte sa svojim liječnikom o lijekovima za ovisnost o nikotinu. Ako ponovno pušite nakon tjedan dana apstinencije, razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako se možete nositi s ovisnošću o nikotinu. Možda ćete potpuno prestati pušiti.U ljekarnama možete kupiti učinkovite lijekove poput bupropiona ili vareniklina. Nikotinske gume, zakrpe ili drugi nikotinski dodaci koji se mogu kupiti bez recepta također mogu pomoći u smanjenju ili uklanjanju želje za pušenjem.

Savjeti

• Ako vaši prijatelji puše, pokušajte steći nova poznanstva među onima koji ne puše.
• Naučite nešto novo ili se pridružite društvenoj grupi.

Upozorenja

• Pušenje može uzrokovati rak, bolesti srca i mnoge druge bolesti. Bolje je potpuno prestati pušiti nego pokušati varati na testu.