Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja
• Resursi

Sposobnost ispravnog slijetanja i kotrljanja jedan je od osnovnih pokreta koje početnik treba naučiti. Pravilno slijetanje spasit će vas mnoge ozljede. Zato vježbajte, vježbajte i vježbajte opet!

Koraci

1. 1 Dok skačete, spustite pogled kako biste utvrdili gdje trebate sletjeti.
2. 2 Dok skačete gore i naprijed, približite koljena prsima. To morate učiniti ne samo kako biste održali ispravno držanje, već i kako biste bili spremni za slijetanje, nakon čega se možete nastaviti kretati. Kako bi poza bila stabilnija, podignite ruke prema gore.
3. 3 Ispružite noge prstima kako biste sletjeli na prste, a ne na pete. Kad sletite, i dalje držite koljena savijena.
4. 4 Nakon što sletite, savijte koljena. Samo pazite da kut savijanja ne bude veći od 90 stupnjeva.
5. 5 Sada morate napraviti dijagonalni salto, na primjer, od lijevog ramena do desne strane leđa, ili obrnuto. Ako sve učinite kako treba, tada će vam energija kretanja pomoći da skočite na noge i nastavite trčati.

Savjeti

• Ne šteti prvo vježbati na madracu ili na travi jer ćete tada manje vjerojatno da ćete se ozlijediti.
• Ako želite postati profesionalni tragač, morate biti u mogućnosti izvesti ovaj pokret.
• Tijekom ovog kretanja nemojte naglo usporavati, jer ćete se u protivnom ozlijediti. Morate biti u stanju ravnomjerno rasporediti energiju skoka u prostoru i vremenu. Ispružite prste na nogama i savijte koljena kako biste pomogli tijelu da apsorbira šok od slijetanja. Također možete udariti rukama o tlo, što će također preuzeti energiju slijetanja.
• Nosite odgovarajuću obuću. Može smanjiti vjerojatnost ozljeda apsorbiranjem dijela energije koja udara o tlo.
• Također možete nositi gustu odjeću kako biste smanjili učinke slijetanja. Samo nemojte nositi previše gustu odjeću koja može ograničiti kretanje.
• Prije skakanja morate biti u stanju napraviti dijagonalno kotrljanje. Prilikom izvođenja salta valjajte se s jednog ramena na suprotnu stranu bedra. Na primjer, ako počnete s desnim ramenom, valjajte se na lijevom boku. To će vas zaštititi od ozljeda kralježnice.
• Zaštitite svoje tijelo jastučićima za koljena i laktove. Samo pazite da vam ne ograničavaju kretanje.
• Vježbajte stalno. Vježbajte slijetanje dok to ne počnete raditi automatski.
• Videozapisi o tome kako pravilno izvesti ovaj pokret mogu se pronaći na mnogim web mjestima, na primjer, na Youtube.com.

Upozorenja

• Dok skačete, držite usta zatvorena i ne približavajte koljena previše licu. Možete ugristi jezik ili slomiti nos.
• Nemojte raditi ravno ako ne cijenite svoja leđa. Rolada bi trebala biti od određenog ramena do suprotnog kuka.
• Ne žurite i činite sve postupno kako se ne biste ozlijedili.
• Kad počnete raditi trikove, svakako biste trebali imati promatrača sa sobom.
• Prije nego što sletite, nemojte se veseliti, već tamo gdje slijećete.
• Prije početka vježbanja svakako istegnite mišiće kako biste izbjegli moguće ozljede.

Resursi

• Napredni vodič za Parkour Roll od UrbanCurrent -a
• Fotografije iz Urban FreeFlow -a