Kako se naviknuti na hladnoću

Video: Benefiti izlaganja hladnoći i tuširanja hladnom vodom. Moje iskustvo sa Wim Hof metodom

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 3: Aklimatizacija tijela
Metoda 2 od 3: Razvijanje odgovarajućih navika
Metoda 3 od 3: Vježbajte um
Savjeti
Upozorenja
Dodatni članci

Nitko ne voli hladnoću, ali postoje situacije kada nema izbora. Hladno vrijeme može uzrokovati fizičku nelagodu, bolest i stalnu snažnu pospanost ako niste za to pravilno pripremljeni. Bez obzira jeste li se preselili u hladniju klimu ili se samo želite osjećati bolje zimi, postoje načini na koje možete lakše podnijeti hladnoću.

Pažnja: ovaj je članak namijenjen stanovnicima umjerene klimatske zone. Budite oprezni i razumni ako je vanjska temperatura ispod minus 5 stupnjeva. Vanjski savjeti nisu namijenjeni temperaturama ispod minus 15 stupnjeva!

Koraci

Metoda 1 od 3: Aklimatizacija tijela

1 Izađite iz kuće po hladnom vremenu. Ako se doista želite naviknuti na hladnoću, morat ćete izaći iz kuće kad je vani hladno. Provedite nekoliko sati dnevno na otvorenom u kasnu jesen, zimu ili rano proljeće. Nosite samo minimalno potrebnu toplu odjeću i uklonite višak odjeće čim možete bez njih. S vremenom ćete dulje moći izdržati hladnoću. Budite oprezni i razumno odredite vrijeme hoda ako temperatura padne ispod minus 10 stupnjeva Celzijusa.
- Nosite rukavice, čizme i šešir kad ste dugo na otvorenom, ali pokušajte izbjeći tople jakne. U pravilu se prvi smrzavaju prsti i uši, koji će vam puno prije dati do znanja da je vrijeme za toplinu nego što ostatak tijela ima vremena za smrzavanje. Ne biste se trebali pridržavati ovog savjeta ako je vanjska temperatura ispod minus 5 stupnjeva.
- Pokušajte ne uključiti grijač u automobilu. Možete dodatno zakomplicirati zadatak i otvoriti prozor.
2 Istuširajte se hladnom vodom. Lagano okrenite slavinu i svaki dan smanjujte količinu tople vode. Hladan tuš može biti iznimno frustrirajući, ali jedan je od glavnih načina navikavanja tijela na niske temperature. Neki idu još dalje i uranjaju u hladnu zimsku vodu kako bi se fiziološki prilagodili hladnoći.
- Postepeno smanjujte temperaturu kako bi se vaše tijelo imalo vremena naviknuti. Ako se previše naglo počnete tuširati ledom, nećete moći izdržati, pa čak ni prehladiti se.
- Također možete promijeniti temperaturu vode s vruće na hladnu i obrnuto dok se tuširate - takav kontrastni tuš pomoći će vam da se naviknete na nagle promjene temperature.
3 Udebljati se. Funkcija zaliha masti je opskrba tijela kalorijama koje se, kada se sagore, pretvaraju u energiju. Mast služi kao zaštitni sloj za unutarnje organe i pomaže im u održavanju stalne temperature. Iako vam se ova metoda može činiti neprivlačnom, povećanje tjelesne masti pomoći će vam da vam bude toplije po hladnom vremenu.
- Budite oprezni s debljanjem.I dalje biste trebali jesti uravnoteženu i zdravu prehranu - samo malo povećajte dnevni unos kalorija.
- Konzumiranje hrane bogate bjelančevinama, ugljikohidratima i zdravim mastima, poput nemasnog mesa, mliječnih proizvoda, integralnih žitarica i biljnih ulja, dokazan je način debljanja bez prevelikog opterećenja srca i probavnog sustava.
4 Redovito vježbajte. Počnite raditi kardio i trening snage nekoliko puta tjedno. Metabolizam odgovoran za sagorijevanje kalorija i oslobađanje energije pomaže u regulaciji prosječne tjelesne temperature, a postaje učinkovitiji pri prilagodbi velikoj tjelesnoj aktivnosti. Drugim riječima, trening će malo ubrzati rad tijela, a rezultat je da se vaš metabolizam održava zdravim i spremnim za stres.
- Povećanje mišićne mase pomoći će vam da se osjećate toplije i u mirovanju jednostavno zbog tkiva koje više proizvodi toplinu.
- Vježbe za kardiovaskularni sustav povećavaju sposobnost srca i pluća za pumpanje krvi bogate kisikom, čime se poboljšava funkcioniranje cijelog tijela.

Metoda 2 od 3: Razvijanje odgovarajućih navika

1 Snizite sobnu temperaturu. Nakon što se naviknete na hladnoću vani, pokušajte se prilagoditi hladnoći i u kući. U pravilu ljudi održavaju temperaturu u kući na razini od 20-23 stupnja Celzijusa, a to je najugodnije za ljudsko tijelo. Pokušajte postupno snižavati temperaturu od 1 do 2 stupnja odjednom dok se ne naviknete živjeti u hladnijoj prostoriji.
- Ako naučite živjeti u hladnoj kući, uštedjet ćete i na troškovima grijanja tijekom zimske sezone. Međutim, ako ne živite sami, najprije se posavjetujte sa svojom obitelji ili stanovnicima.
2 Odviknite se navike završavanja. Sljedeći put kad vam bude hladno i poželite baciti toplu deku ili papuče, nemojte to činiti. Umjesto toga, pokušajte podnijeti hladnoću i odvratiti se od razmišljanja o tome. Ideja je razbiti naviku bacanja na nešto toplo kad vam je hladno i naučiti se nositi bez toga. Ako ste već navikli na niže temperature i redovito se tuširate hladnom vodom, tada će vam ovaj korak biti lak.
- Ako vam je teško odoljeti bacanju toplog pokrivača, smotajte ga i stavite na gornju policu ormarića. Lakše možete odbiti korištenje deke ako ju je teško nabaviti.
- Temperatura vašeg tijela prirodno lagano pada tijekom sna, pa ako želite dodatno ojačati svoju volju, uvježbajte se da spavate bez pokrivača!
3 Pijte ledeno hladnu vodu. Vježbajte se redovito piti ledenu vodu i ne odustajte od ove navike, čak ni usred zime. Kad se apsorbiraju hladni napici, tjelesna temperatura jezgre lagano pada, pa tijelo mora uložiti dodatne napore da kompenzira te promjene. Iako većina ljudi radije pije hladnu kavu ili vruću čokoladu kako bi se zagrijala, trebali biste učiniti suprotno. Na kraju više nećete osjećati potrebu za zagrijavanjem.
- Osim što vam pomaže u izgradnji hladnoće, ledena voda je lako dostupna i može se pronaći gotovo svugdje.
4 Bavite se zimskim sportovima. Da biste se navikli na hladnoću, uopće nije potrebno raditi samo ozbiljne i dosadne stvari. Uživajte u zimskim sportovima poput sanjkanja, skijanja ili snowboarda, a možete se zabaviti na otvorenom, dok drugi sjede kod kuće. Na ovaj način ćete se puno brže naviknuti na hladnoću, a, štoviše, bit će zanimljivo provesti zimske mjesece umjesto da ih samo čekate unutar četiri zida.
- Idite na planinarenje u kasnu jesen ili zimu kako biste se osposobili za hladno vrijeme.U divljini morate samo spavati na hladnom tlu i biti izloženi svim elementima, a to će vam dobro doći!
- Moguće je da će vam se nakon nekoliko sati intenzivnog skijanja ili snowboarda zagrijati, pa ćete vidjeti koliko topline vaše tijelo može generirati. To će vam pokazati izuzetnu sposobnost vašeg tijela da prevlada hladnoću.

Metoda 3 od 3: Vježbajte um

1 Budite svjesni stvarne temperature. Umjesto razmišljanja o tome koliko vam je hladno nakon izlaska vani, usredotočite se na stvarnu temperaturu okoline. U blizini nije hladno kao što mislite. Pokušajte točno procijeniti temperaturu okoline i shvatit ćete da vani nije tako hladno.
- Naučite nepristrano procijeniti svoju stvarnu temperaturu kako biste stekli kontrolu nad svojim osjećajima i izbjegli nenamjerne reakcije na stresne situacije.
2 Zamislite da vam je vani još hladnije. Naravno da ne biste htjeli, ali što ako je bilo još hladnije? Ova psihološka tehnika pomaže shvatiti da u stvarnosti nije sve tako loše i da se sve nauči u usporedbi. Sjećate li se da mnogi ljudi moraju živjeti na mnogo hladnijim mjestima, na primjer na Antarktiku ili Čukotki, tada će vam se srednjoeuropska zima činiti prilično lakim testom.
3 Prestani se tresti. Čim se uhvatite kako drhtite od hladnoće, pokušajte prestati. Drhtanje je jedan od mehanizama pomoću kojih tijelo proizvodi toplinu, ali u većini slučajeva takav fiziološki odgovor zahtijeva doista ekstremne uvjete. Ako je temperatura malo ispod nule, a osjetite nekontrolirano drhtanje, onda je to najvjerojatnije pretjerana reakcija.
- Drhtanje je autonomni proces u tijelu u kojem se toplina stvara zbog malih i brzih kontrakcija mišića (to podsjeća na zagrijavanje tijekom tjelesne aktivnosti).
- Studije su pokazale da drhtanje po vrlo hladnom vremenu uopće nije potrebno i neučinkovito.
4 Shvatite da hladnoća obično nije ozbiljna prijetnja. Instinktivno doživljavamo nelagodu u nepoznatim uvjetima, no nelagoda i opasnost dvije su različite stvari. Obično hladno vrijeme ne šteti sve dok mraz nije dovoljno jak da zapravo uzrokuje pad temperature središnjeg tijela dovoljno dugo.
- Hladnoća nije opasna po život sve dok se temperatura jezgre ne spusti na oko 35 stupnjeva Celzijusa. Dok se to ne dogodi, najbolje je pronaći toplo mjesto i zagrijati se.

Savjeti

Prvi korak je uvijek priznati da je okolo hladno. Ako provodite vrijeme sanjajući o zagrijavanju, nikada se nećete osjećati normalno u hladnim uvjetima.
Ponekad morate zastati i svjesno se natjerati da vam ostane toplo. Nakon nekog vremena nesvjesno ćete moći podnijeti hladnoću.
Smanjite količinu odjeće koju nosite pri kratkom izlasku van.
Alternativa hladnom tušu možete se okupati s što hladnijom vodom.

Upozorenja

Postaje hladno, a zatim postaje vrlo hladno. Nemojte biti previše zahtjevni prema sebi. Ako vanjska temperatura padne na opasne razine ili ako ste dugo bili vani na hladnoći, odjenite se toplo ili idite unutra. Budite svjesni čimbenika koji dovode do hipotermije i njezinih simptoma. Nema smisla riskirati svoje zdravlje i sigurnost.
Dugotrajno izlaganje hladnoći može biti previše opterećujuće za vaš organizam, oslabiti vaš imunološki sustav i povećati rizik od bolesti. Uvijek imajte to na umu tijekom vježbanja.
S ozeblinama kao posljedicom dugotrajne izloženosti hladnoći u prehlađenom dijelu tijela, oštećuju se živčani završeci i druga tkiva. Ako morate dugo provesti na hladnoći, obavezno pokrijte ruke, stopala i druga osjetljiva područja tijela toplom odjećom.