Sadržaj

• Koraci
• Dio 1 od 3: Uzimanje dodataka vitamina B12
• Dio 2 od 3: Namirnice koje sadrže vitamin B12
• Dio 3 od 3: Upotreba i dobrobiti vitamina B12

Vitamin B12, poznat i kao kobalamin, neophodan je za proizvodnju energije u ljudskom tijelu. Dovoljna količina vitamina B12 u tijelu osigurat će adekvatan i učinkovit rad živčanog sustava. Da biste dobili dovoljno vitamina B12, trebali biste jesti hranu bogatu vitaminom B12 ili uzimati suplemente vitamina B12. Također će vam biti korisno saznati o pozitivnim učincima ovog vitamina kako biste ga mogli uzeti bez sumnje.

Koraci

Dio 1 od 3: Uzimanje dodataka vitamina B12

1. 1 Odredite preporučeni dnevni unos vitamina B12. Svaka osoba mora konzumirati određenu količinu vitamina B12 dnevno, počevši od rođenja. Preporučeni dnevni unos vitamina B12:
   • 0-6 mjeseci: 0,4 mcg
   • 7-12 mjeseci: 0,5 mcg
   • 1-3 godine: 0,9 mcg
   • 4-8 godina: 1,2 mcg
   • 9-13 godina: 1,8 mcg
   • Preko 14 godina: 2,4 mcg
   • Tinejdžerke i žene u reproduktivnoj dobi ili koje doje trebale bi unositi najmanje 2,8 mcg vitamina B12 dnevno.
2. 2 Vaš liječnik može vam dijagnosticirati nedostatak vitamina B12. Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati simptome kao što su umor, gubitak apetita, zatvor i gubitak težine. No ti isti simptomi mogu ukazivati ​​na drugi poremećaj ili bolest.Prije nego počnete uzimati suplemente vitamina B12, vaš liječnik mora dijagnosticirati nedostatak vitamina B12.
   • Vaš liječnik može preporučiti određene marke ili vrste dodataka vitamina B12 koji odgovaraju vama.
   • Dodaci vitamina B12 mogu imati negativne učinke ili biti neučinkoviti kada se uzimaju s određenim lijekovima, kao što su lijekovi za refluks kiseline, GERB i čir na želucu. Lijekovi za dijabetes poput metformina također mogu negativno utjecati na sposobnost tijela da apsorbira vitamin B12. Ako uzimate bilo koji od ovih lijekova, obavijestite svog liječnika ili ljekarnika prije nego uzmete suplemente vitamina B12.
3. 3 Saznajte o dvije vrste dodataka vitamina B12. Postoje dvije vrste dodataka vitamina B12 koje se mogu uzimati: cijanokobalamin i metilkobalamin. Cijanokobalamin je neaktivan oblik vitamina B12, ali djeluje na isti način kao i metilkobalamin, koji je aktivni oblik vitamina B12. Većina dodataka metilkobalamina skuplja je od dodataka cijanokobalamina.
   • Sve dok ne uzimate nikakve lijekove koji bi mogli negativno utjecati na dodatke vitamina B12, bilo koji oblik vitamina B12 djelovat će na vas.
   • Dodaci vitamina B12 prodaju se u obliku tableta, kapsula i tekućine. Postoje čak i podjezične tablete koje se otapaju pod jezikom.
4. 4 Potražite dodatke vitamina B12 koji dolaze iz neprerađene hrane. Kada kupujete dodatke vitamina B12 u trgovinama zdrave hrane ili u lokalnoj ljekarni, potražite podatke na etiketi kako biste dokazali da je dodatak dobiven iz neprerađene hrane. Iako vitamini dobiveni iz neprerađene hrane mogu biti skuplji, vaše će tijelo primati vitamine vrhunske kvalitete.
   • Imajte na umu da su vitaminski dodaci regulirani u prilično blagom obliku putem Rospotrebnadzora. Odgovornost za sigurnost i ispravno označavanje proizvoda u potpunosti snose proizvođači.
5. 5 Provjerite pečat znaka sukladnosti od nezavisnih stručnjaka. Mnogi proizvođači aditiva obraćaju se neovisnim laboratorijima kako bi testirali svoje proizvode i dobili odobrenja kvalitete. Na naljepnici potražite oznake kvalitete iz Consumer Labs, Association Natural Products, LabDoor i drugih.
   • Alternativno, idite izravno na web stranice bilo kojeg od ovih neovisnih laboratorija kako biste saznali je li proizvođač dodataka primio oznake sukladnosti. Vrijedi napomenuti da odsutnost oznaka sukladnosti u dodatku ne znači da je proizvod štetan po zdravlje. Provjera i odobrenje proizvoda od neovisnog laboratorija potpuno su dobrovoljni za proizvođače dodataka.
6. 6 Potražite dodatke vitamina B12 koji sadrže folnu kiselinu, a ne folnu kiselinu. Folat je vitamin B12 koji se nalazi u mnogim namirnicama, dok je folat sintetski oblik folata koji treba izbjegavati.
   • Uzimanje dodataka folne kiseline može čak sakriti nedostatak vitamina B12, ako ga imate. Konzumiranje previše folne kiseline povećava vaše šanse za razvoj određenih vrsta raka.

Dio 2 od 3: Namirnice koje sadrže vitamin B12

1. 1 Jedite više ribe i govedine. Vrste riba poput pastrve, lososa, tune i grgeča bogate su vitaminom B12. Školjke su također bogate vitaminom B12. Osim toga, goveđa hrana, uključujući goveđu jetru, bogata je vitaminom B12. Uključite više ribe i govedine u svoju prehranu - barem jednu porciju dnevno.
2. 2 Također, nemojte preskočiti jogurt, sir i jaja. Mliječni proizvodi poput jogurta i sira, kao i jaja, također su visokokalorični izvori vitamina B12.
   • Žitarice od cijelog zrna također su poznate po visokom sadržaju vitamina B12. U prehranu dodajte žitarice od cjelovitih žitarica konzumirajući jednu zdjelu dnevno za doručak s voćem.
3. 3 Ako ste vegetarijanac ili vegan, razmislite o uzimanju dodataka vitamina B12. Vitamin B12 se ne nalazi u visokim količinama u biljnoj hrani, pa bi se ljudi na biljnoj prehrani trebali pobrinuti da imaju dovoljno izvora vitamina B12. Vegetarijanci i vegani trebali bi uzimati dodatke vitamina B12 kako bi izbjegli razvoj nedostatka vitamina B12.

Dio 3 od 3: Upotreba i dobrobiti vitamina B12

1. 1 Smanjite šanse za razvoj anemije uzimanjem vitamina B12. B12 je tijelu potrebno za proizvodnju dovoljne količine hemoglobina. Ako imate nedostatak vitamina B12, može se razviti i megaloblastična anemija. Simptomi ovog oblika anemije su umor, gubitak apetita, gubitak težine i zatvor.
   • Mogući su i drugi simptomi: trnci ili utrnulost u rukama i stopalima, problemi s ravnotežom, upala usta ili jezika, depresija. Uzimanje dodatka vitamina B12 i konzumacija hrane bogate vitaminom B12 pomoći će u sprječavanju anemije.
2. 2 Uzimajte vitamin B12 tijekom trudnoće kako biste izbjegli urođene mane kod svoje bebe. Buduće majke trebaju uzimati dodatke vitamina B12 i konzumirati hranu bogatu vitaminom B12, osobito tijekom trudnoće i dojenja. To će smanjiti djetetove šanse za razvoj urođenih mana poput defekata živčane cijevi, poremećaja kretanja, zastoja u razvoju i megaloblastične anemije.
3. 3 Uzmite vitamin B12 kako biste se zaštitili od srčanih bolesti. Vitamin B12 smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka, Alzheimerove bolesti, depresije i osteoporoze.
   • Uzimajte vitamin B12, kao i folate i vitamin B6 kako biste smanjili razinu homocisteina u tijelu, koji djeluje kao biomarker za srčane bolesti. Iako uzimanje vitamina B12 neće spriječiti razvoj srčanih bolesti, značajno će smanjiti šanse za njihov razvoj.