Kako prevladati strah od prelaska mostova

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 3: Različite vrste psihoterapije
Metoda 2 od 3: Smanjenje osjetljivosti
Metoda 3 od 3: Prihvaćanje potrebe prelaska preko mostova
Savjeti

Strah od mostova ili gefirofobije može ići čak do panike, ali postoje načini kako se nositi sa strahom i postupno se riješiti problema. Gefirofobija se može manifestirati na različite načine - neki se boje prelaziti mostove, dok za druge nema ništa gore od pješačkog prelaska mosta. Ova fobija može biti povezana s traumatskim iskustvom ili stečenom reakcijom na putovanja ili prijelaze. Sprječava ljude da dođu u školu i na posao, pa čak ni samo hodaju s rodbinom i prijateljima. Psihoterapijom, postupnim uklanjanjem straha i jednostavnim strategijama suočavanja, osoba može živjeti normalnim životom čak i s gefirofobijom.

Koraci

Metoda 1 od 3: Različite vrste psihoterapije

1 Razmotrite simptome. Prije nego posjetite psihoterapeuta, morate uzeti u obzir svoje simptome. Uobičajeni simptomi gefirofobije uključuju znojenje dlanova, osjećaj trnjenja, utrnulost, drhtavicu, mučninu i otežano disanje. Mogu se pojaviti dok čekate ili kada pokušate prijeći sam most. Također, osoba može doživjeti strah od smrti, pada i druge snažne osjećaje.
- Najočitiji simptom je iracionalan strah od mostova i situacija na mostu.
- Sklonost izbjegavanju mostova na vašem putu također može ukazivati na gefirofobiju.
- Čest simptom ove fobije je prerana anksioznost. Osoba počinje osjećati strah i prije nego što stupi na most.
- Akutni napadi panike česti su kod gefirofobije. Oni su popraćeni ubrzanim otkucajima srca, mučninom ili proljevom, povećanim znojenjem, utrnulošću, trncem i vrtoglavicom.
2 Razmotrite srodne bolesti. Gefirofobija je često dio većeg problema anksioznosti. Očituje se kod ljudi koji doživljavaju napade panike, ili mogu biti povezani sa strahom od visine i otvorenih prostora.
3 Pronađite dobrog terapeuta. Za liječenje specifičnih fobija, poput prevladavanja straha, mogu se koristiti razne mogućnosti psihoterapijskog liječenja. Osobe s gefirofobijom obično imaju koristi od razgovora, izloženosti, kognitivno-bihevioralne terapije i drugih pristupa problemu.
- Pokušajte pronaći dobrog terapeuta specijaliziranog za fobije. Potražite savjet od liječnika, prijatelja ili pretražite Internet kako biste odabrali psihijatra, psihologa, psihoterapeuta ili drugog stručnjaka.
4 Pronađite stručnjaka za kognitivnu bihevioralnu terapiju. Zamolite svog liječnika da vam preporuči psihoterapeuta ove specijalizacije. Ovaj pristup kombinira izloženost i druge terapije za pomoć u upravljanju tjeskobom i strahom. Imat ćete novo razumijevanje svojih strahova i uvjerenja o mostovima. Središnji aspekt ovog pristupa je stvaranje osjećaja kontrole nad vašim osjećajima i mislima o mostovima.
5 Potražite stručnjaka za terapiju desenzibilizacije ili izloženosti. Morat ćete pronaći psihoterapeuta s ovom specijalizacijom. Morate promijeniti način na koji reagirate na zastrašujuće situacije poput prelaska mostova. Postupno navikavanje na uzrok straha naučit će vas kako se nositi s tjeskobom. Na primjer, terapeut će vas prvo zamoliti da zamislite sebe kako prelazite most, a zatim će vas zamoliti da gledate filmove s takvim scenama. Trajanje takve izloženosti postupno se povećava sa svakom sesijom. Na kraju ćete doći do točke gdje možete prijeći most.
- Pokušajte kombinirati izloženost i kognitivno-bihevioralnu terapiju. Kombinacija glatke desenzibilizacije i kognitivno-bihevioralne psihoterapije učinkovita je za srednje i starije bolesnike.
- Za djecu i adolescente s fobijama prikladnije su kratke terapijske sesije i kognitivno bihevioralna terapija.
6 Pronađite savjetnika za terapiju razgovora. Psiholog vam može pomoći istražiti uzroke premošćavanja straha i povezane osjećaje tjeskobe. Razgovarajte o razlozima svog straha. Zajedno možete pronaći korijen problema. Uzmite u obzir najranija sjećanja na takav strah u terapiji razgovora.
7 Saznajte više o mogućnostima liječenja lijekovima. Psihijatar može propisati lijekove koji će pomoći u upravljanju simptomima gefirofobije. Iako ne postoji lijek za potpunu fobiju, postoje neki koji mogu značajno smanjiti simptome.
- Pitajte psihijatra o beta blokatorima. Blokiraju učinak adrenalina na tijelo. Takvi lijekovi mogu se poduzeti prije zastrašujućeg događaja, poput prelaska mosta. Oni mogu pomoći u smanjenju lupanja srca i visokog krvnog tlaka.
- Pitajte psihijatra o antidepresivima za gefirofobiju. Selektivni inhibitori ponovne pohrane serotonina (SSRI) utječu na raspoloženje i mogu smanjiti anksioznost povezanu sa specifičnim fobijama.
- Pitajte psihijatra o sedativima. Ovi lijekovi mogu vam pomoći da se opustite tijekom zastrašujućih situacija.

Metoda 2 od 3: Smanjenje osjetljivosti

1 Priznajte problem. Prihvatite da se bojite mostova i da morate poduzeti nešto po tom pitanju.Nakon toga možete se početi postupno navikavati na izgled mostova uz pomoć filmova, zamišljenih prijelaza preko mostova i prijelaza preko malih mostova.
2 Pogledajte film s mostom. Gledanje filma o mostovima može pomoći u smanjenju osjetljivosti pogleda na mostove i razmišljanja o prelasku ili prelasku. Postoji mnogo filmova sa sličnim scenama i temama. Često sam naziv može čak sadržavati riječ "most". Pretražite na Internetu ključnu riječ "most".
- U The Bridges of Madison County, 1995. autor Clint Eastwood, fotograf fotografira pokrivene mostove okruga Madison po narudžbi National Geographica i odjednom se zaljubi u ženu iz okruga.
- Britansko-američki film Most na rijeci Kwai, snimljen 1957. godine, govori o izgradnji željezničkog mosta za prijevoz ratnih zarobljenika.
3 Pokušajte prijeći mali most. Prođite malim mostom sa grupom prijatelja, svojim psihologom ili terapeutom. Mali mostovi pomoći će vam u izgradnji fizičke i mentalne izdržljivosti za prelazak preko većih građevina. Uz snažnu podršku prijatelja i vašeg terapeuta, moći ćete se postupno naviknuti na mostove.
- Odlučite li se na liječenje, slijedite sve preporuke psihoterapeuta.
4 Slijedite rutinu. Važno je slijediti uspostavljeni red na poslu ili u školi kako biste u svom životu imali osjećaj ravnoteže i dosljednosti.

Metoda 3 od 3: Prihvaćanje potrebe prelaska preko mostova

1 Zamolite članove obitelji da vas prevezu preko mostova. Duboko udahnite dok vozilo prelazi most. Vjerujte svojoj obitelji i prijateljima.
2 Razmislite o nečem drugom. Ako držite mozak zauzet mislima na apstraktnu temu, bit će vam lakše prijeći most.
- Zapamtite ženska imena.
- Pročitajte tablice unatrag.
- Broji do sto. Kad završite, krenite ispočetka i ponavljajte dok ne prijeđete most.
3 Saznajte više o uslugama prijevoza mostovima. U nekim zemljama svijeta na dugim mostovima možete pronaći plaćenu ili besplatnu uslugu prijevoza preko mosta za osobe s gefirofobijom. Prije putovanja možete nazvati lokalnu vlast kako biste se raspitali o dostupnosti ove usluge.
- Na primjer, u Sjedinjenim Državama možete se prevesti preko mosta Chesapeake Bay Bridge (Maryland) za 25 USD.
- Usluga prijevoza preko mosta Mackinac u Michiganu (SAD) bit će besplatna za osobe s gefirofobijom.
4 Posetite grupu za podršku osobama sa sličnim fobijama.
- Pronađite popis grupa za podršku osobama s različitim fobijama u vašem gradu.
- Razgovarajte na mreži s ljudima koji imaju slične strahove. Pomoći jedan drugome. Razgovarajte s onima koji su pronašli izlaz i riješili problem. Budite pažljivi, pristojni i poslušajte savjet.
- Reci nekome o svom strahu. To može biti član obitelji, rođak, prijatelj ili voljena osoba. Svi oni mogu vam pomoći. Sama se osoba nikada ne može riješiti straha. Bliski ljudi neće štedjeti truda da vam pomognu da se saberete i postignete svoj krajnji cilj.