Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Suočavanje sa svojim emocijama
• 2. dio od 3: Kako prilagoditi svoje ponašanje
• Dio 3 od 3: Kako prepoznati uzroke strahova

Strah od napuštanja uobičajena je fobija. Većina ljudi barem jednom, ali razmišljala je o tome što bi se dogodilo ako ih voljena osoba napusti iz ovih ili onih razloga. Ako vaš strah od samoće negativno utječe na vaš život i odnose, možda je vrijeme da priznate problem i ozbiljno se s njim pozabavite. Život u stalnoj tjeskobi može ozbiljno naštetiti vašem mentalnom i emocionalnom zdravlju. Strah od napuštanja može vas učiniti kompulzivnim i ćudljivim, a to će samo povećati šanse da ovaj strah postane stvarnost. Možete naučiti nositi se sa svojim strahom od usamljenosti tako što ćete identificirati uzroke svoje tjeskobe, raditi na poboljšanju svog emocionalnog zdravlja i promijeniti svoje negativno ponašanje.

Koraci

1. dio od 3: Suočavanje sa svojim emocijama

1. 1 Prebacite svoje emocije na svoju osobnu odgovornost. Da biste se riješili straha od usamljenosti, morate pronaći prave i zdrave načine za rješavanje tjeskobe. Prvi korak u pronalaženju zdravih mehanizama za suočavanje sa stresom je preuzimanje odgovornosti za svoja iskustva. Čak i ako su vaše emocije potaknute tuđim postupcima, shvatite da vaša reakcija na te radnje u potpunosti ovisi o vama.
   • Na primjer, ako vas je netko uvrijedio, a vi ste se naljutili, morate priznati da čak i ako je linija doista bila bolna i ponižavajuća, uvijek možete izabrati kako ćete na nju odgovoriti. Možete se naljutiti, plakati ili u bijesu odjuriti, ili možete pogledati u sebe i sjetiti se da vaša dobrobit ne ovisi o mišljenjima drugih, nasmiješiti se i jednostavno otići.
2. 2 Postanite svjesni svojih strahova. Razmislite zašto vas pomisao da vas netko napusti toliko plaši? Kojeg se specifičnog scenarija bojite? Ako ste danas napušteni, kakve će vam to posebne emocije izazvati u vama? Koje će vam misli u ovom trenutku biti u glavi? Razumijevajući pojedinosti svojih strahova, možete si pomoći pronaći načine kako ih prevladati.
   • Na primjer, možete se bojati da ako vas partner napusti, nitko vas neće voljeti, a vi sami više nikada nećete moći ponovno ući u vezu.
3. 3 Prestanite generalizirati. Ako je vaš strah od usamljenosti uzrokovan epizodom iz vašeg djetinjstva, podsvjesno mislite da će se isto ponoviti. Razmislite o događajima u vašem djetinjstvu koji bi još mogli utjecati na vaš život.
   • Na primjer, ako vas napusti majka ili druga žena koja se na neki način brinula o vama, možda nećete imati povjerenja ni u jednu ženu u svom životu.Podsjetite se da je to iracionalno nepovjerenje jer se svi ponašaju drugačije.
4. 4 Uvijek provjeravajte činjenice. Kad anksioznost obuzme um, provjera činjenica je korisna strategija za držanje osjećaja pod kontrolom. Isključite svoje emocije i zapitajte se imaju li vaše misli trenutno racionalnu osnovu? Razmislite postoji li jednostavnije i eksplicitnije objašnjenje za ono što doživljavate?
   • Na primjer, ako vaš partner već pola sata ne odgovara na vaše poruke, vaša prva reakcija mogu biti sljedeće misli: "Umoran je od mene i ne želi više sa mnom komunicirati." Kad počnete tako razmišljati, zapitajte se je li to doista najvjerojatniji razlog? Velike su šanse da je vaš partner samo zauzet razgovorom s nekim drugim ili je jednostavno zaboravio uključiti zvuk na svom telefonu nakon poslovnog sastanka.
5. 5 Neka bude pravilo da se razmotre sve mogućnosti. Pažljiv i racionalan pristup procjeni događaja uči nas da se usredotočimo na ono što se sada događa, a ne na ono što se može (ili ne mora) dogoditi u budućnosti. Obratite pažnju na to kako se osjećate u bilo kojem trenutku svog života i umjesto da odmah reagirate ili osuđujete sami sebe, zapitajte se: "Zašto se tako osjećam?" To će vam pomoći da bolje razumijete svoje emocije i znate što slušati, a čega se ne držati.
   • Meditacija je dobar način da postanete svjesni svojih emocija i postupaka. Čak i naizgled beznačajne dnevne sesije od pet ili deset minuta mogu vam pomoći da postanete svjesni svojih emocija i misli.
   • Za početak možete preuzeti tematsku aplikaciju na telefon ili pogledati video vodiče o meditaciji na YouTubeu.

2. dio od 3: Kako prilagoditi svoje ponašanje

1. 1 Postanite svjesni obrazaca svog ponašanja koji otuđuju ljude od vas. Ako se bojite da ćete biti napušteni, često možete djelovati iz osjećaja ranjivosti i nesigurnosti. Neki primjeri takvog ponašanja: stalno zovete ili šaljete poruku osobi, tražite od nje da svo svoje slobodno vrijeme provodi s vama, optužujete druge da vas žele ostaviti. Nažalost, takvim ponašanjem vi, čak i ako sami to ne želite, plašite svoje prijatelje i partnere. Ako ste primijetili nešto od gore navedenog, pokušajte pronaći alternativne načine za rješavanje svoje tjeskobe.
   • Pribjegavajući svjesnosti, prestat ćete odgurnuti druge. Sa stajališta ovog pristupa moći ćete kritički procijeniti svoje motive i svjesno napustiti impulzivno i pretjerano zahtjevno ponašanje.
   • Kad se osjećate ranjivo, umjesto da vas vode emocije, pišite u dnevnik o svojim osjećajima. Još jedna dobra opcija je prošetati i razmisliti o svojim osjećajima.
2. 2 Razmislite o tome kakav odnos želite. Često oni koji se boje napuštanja skloni su ući u odnose s emocionalno hladnim ljudima. Ako ste već bili ostavljeni, možete podsvjesno odabrati partnere koji se ponašaju na isti način kao i vaši roditelji ili bivši partneri.
   • Smatrajte da bi emocionalno otvoreniji partner mogao prekinuti ovaj ciklus stalne tjeskobe i usamljenosti.
   • Ako ustanovite da ste skloni ulasku u emocionalno nezdrave odnose, savjetnik vam može pomoći. Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći identificirati uzroke nezdravog ponašanja i naučiti vas da razvijete one kvalitete koje će vas privući u stabilnije i zdravije odnose.
3. 3 Steknite puno prijatelja. Ako se bojite da ćete biti napušteni, možda ćete biti fiksirani na jednu vezu, zaboravljajući doprinijeti drugima. Nakon što ste formirali stabilan društveni krug, prestat ćete se fokusirati samo na jednu osobu, osjećat ćete se samopouzdanije.
   • Ako netko od vaših prijatelja odluči prestati komunicirati ili je nedostupan, uvijek možete komunicirati s drugima. Upoznavajući se i povezujući se s ljudima, naučit ćete i održavati zdrave odnose.
   • Ostajući otvoreni za nova poznanstva i prijatelje, gradite pouzdan krug podrške. Pridružite se drugom razredu u školi, pohađajte tečaj kuhanja, češće šetajte lokalnim parkom ili volontirajte za povezivanje s ljudima sličnih interesa.
4. 4 Dajte prioritet aktivnostima koje povećavaju vaše samopoštovanje. Povećanjem samopoštovanja postajete emocionalno samodostatniji i to će vam pomoći da prevladate strah od samoće. Kad ste u skladu sa samim sobom i priznajete svoje sposobnosti, ne morate se oslanjati na prosuđivanje i pažnju drugih.
   • Da biste izgradili samopoštovanje, naučili nove vještine, volontirali i pomogli drugima, samo radite na projektu koji vam je važan.

Dio 3 od 3: Kako prepoznati uzroke strahova

1. 1 Razmislite o tome kako usamljenost utječe na vas. Gubitak voljene osobe ili prošla izloženost zanemarivanju i fizičkom, emocionalnom ili seksualnom zlostavljanju mogu biti vrlo traumatični. Osoba s ovim iskustvom vjerojatnije će doživjeti probleme u ponašanju i psihološke probleme zbog dubokog straha da će se isto dogoditi u njihovoj trenutnoj vezi.
   • Neke uobičajene emocionalne i bihevioralne reakcije straha od napuštanja uključuju: promjene raspoloženja i napadaje ljutnje, kao i druga ponašanja koja vas mogu otuđiti od onih koje držite u blizini.
   • Drugi simptomi mogu uključivati ​​nisko samopoštovanje, osjećaj beznačajnosti, tešku tjeskobu ili napade panike, osjećaj bespomoćnosti i beznađa te poteškoće u prilagodbi promjenama.
   • Strah od napuštanja također može narušiti vašu sposobnost da vjerujete ljudima. To može dovesti do suzavisnosti i privrženosti ljudima koji potiču ova negativna razmišljanja.
2. 2 Razmislite jeste li bili napušteni kao dijete. U većini slučajeva strah od samoće razvija se na temelju psihološke traume djetinjstva. Ako ste doživjeli smrt roditelja ili druge voljene osobe, izgubili kontakt s njima zbog razvoda ili iz nekog drugog razloga, možete se podsvjesno bojati da će se isto dogoditi i drugim ljudima.
3. 3 Upamtite, osjećali ste se kao napušteni partner. Ponekad trauma doživljena u odrasloj dobi također može pridonijeti razvoju straha od usamljenosti. Jeste li morali izgubiti partnera ili voljenu osobu zbog njegove smrti, razvoda ili financijskih poteškoća? Neki ljudi, nakon tog iskustva, mogu imati strah da će biti sami.
4. 4 Kritički procijenite svoje samopoštovanje. Mnogi ljudi koji se boje napuštanja imaju nisko samopoštovanje. Ako često želite čuti odobravanje i pohvale od drugih ljudi ili određujete svoju važnost u odnosima u kojima se nalazite, tada se možete bojati gubitka drugih ljudi jer su oni za vas jedini izvor pozitivnih emocija povezanih s tobom.
5. 5 Razmislite koliko često osjećate tjeskobu. Ljudi skloni tjeskobi vjerojatnije će se bojati napuštanja. Mnogi zabrinuti ljudi imaju živu maštu. Ako ste zamislili kako bi bilo da vas voljeni napuste, velike su šanse da ćete se početi bojati prevesti te misli u stvarnost, čak i ako vam se to nikada prije nije dogodilo.
   • Zabrinuti ljudi obično očekuju najgore od neke situacije. Na primjer, možete postati tjeskobni (lupanje srca, znojenje dlanova) ako vaš partner ne odgovori odmah na vaš poziv. Zabrinuti ste da se ovoj osobi nešto dogodilo ili vas namjerno ignorira.
   • Da biste prevladali tjeskobu, morate naučiti procijeniti koliko su vaše pretpostavke realne. Imate li razloga misliti da se nešto dogodilo vašem partneru? Postoje li jasni dokazi da vas ignorira?
   • Da biste se učinkovitije nosili s tjeskobom, trebali biste posjetiti terapeuta koji zna kako se nositi s tim stanjima.
6. 6 Potražite stručnu pomoć. Ovisno o tome koliko je vaš strah jak i kako trenutno utječe na vaš život, mogu vam pomoći upute i podrška kvalificiranog terapeuta ili psihologa. Pronađite nekoga tko je specijaliziran za pomaganje ljudima koji se boje napuštanja i naučit će vas kako odvojiti strahove od prošlosti od stvarnih događaja sadašnjosti.
   • Naučeći odvajati prošlost i sadašnjost i prepoznajući da vaši strahovi nemaju stvarnu osnovu u vašem današnjem životu, možete razviti zdravu sposobnost suočavanja s bilo kojim emocionalnim utjecajem u svakodnevnom životu.