Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Prekinite vezu
• Dio 2 od 3: Suprotstavite se ovisnom ponašanju
• 3. dio od 3: Suočavanje sa posljedicama

Suvisli odnosi imaju mnoge manifestacije: osoba se može prepustiti alkoholizmu partnera ili pokušati u svemu ugoditi svom partneru, a da nema odlučnost reći "ne". Suovisnost može biti povezana s drogama i psihotropnim tvarima, emocionalnim, fizičkim, seksualnim zlostavljanjem, kroničnom boli ili mentalnim bolestima. Suzavisna veza nastaje kada jedan partner pruža ljubav kroz pomoć, a drugi osjeća ljubav kroz pomoć. Neko vrijeme takva razmjena može donijeti radost, ali ovo je klimav odnos, a u jednom će trenutku jedan od partnera postati nesretan. Najčešće je najbolji izlaz iz situacije prekid veze.

Koraci

1. dio od 3: Prekinite vezu

1. 1 Prihvatite da imate izbor. Možda će vam se činiti da nemate izbora u vezi. Međutim, osoba je slobodna voljeti partnera po svom izboru, a ne zbog ovisnosti. Imate pravo prekinuti destruktivnu ili opasnu vezu. Ostvarite sposobnost da sami izaberete najbolje.
   • Možda se čini da veza ne služi toliko vama koliko vašem partneru. Je li vaša odgovornost brinuti se o svom partneru? Razmislite koje mogućnosti imate i što je vaš partner također sposoban izabrati.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Licencirana psihoterapeutkinja Lauren Urban licencirana je psihoterapeutkinja sa sjedištem u Brooklynu u New Yorku s više od 13 godina iskustva u terapijskom radu s djecom, obiteljima, parovima i pojedinačnim klijentima. Magistrirala je socijalni rad na Hunter Collegeu 2006. godine. Specijaliziran je za rad s članovima LGBTQ + zajednice i s klijentima koji planiraju ili se rješavaju ovisnosti o drogama ili alkoholu.

   Lauren Urban, LCSW
   Ovlašteni psihoterapeut

   Suvisli odnosi dovode do anksioznosti i depresije. Psihoterapeutkinja Lauren Urban kaže: „Mnogi ljudi u ovoj vezi žale se na tjeskobu i depresiju. Osim toga, često se osjećaju potlačeno, ali ne znaju kako izaći iz veze... Razlog zašto je takav odnos ovisan o suodvisnosti, a ne samo ovisan je zato što specifične nejednakosti mogućnosti... Oba partnera dobivaju nešto iz veze i ispuniti nezdravu potrebu».

   
   
2. 2 Potvrdite svoju želju da prekinete vezu. Često su ovisni ljudi toliko zaokupljeni brigom za partnera da počinju zanemarivati ​​vlastite potrebe, želje i snove. Ako ste spremni prekinuti vezu, tada budite čvrsti i shvatite da je takva odluka vaša želja, pa čak i potreba. Prije nego započnete razgovor, sjetite se da ste donijeli odluku i da nećete pregovarati niti dati drugu priliku.
   • Vjerojatno je druga šansa već dana, ali ništa se nije promijenilo.
   • Ako prekinete ovisnu vezu, ali ta osoba ostane u vašem životu (roditelj, brat), tada postavite čvrste granice.
   • Ostanite čvrsti, čak i ako vas mole da ostanete. Recite: „Pažljivo sam razmislio i siguran sam u svoju odluku. Ne možete me uvjeriti. "
3. 3 Razgovor. Na kraju suzavisne veze, malo je vjerojatno da ćete moći samo otići, pa čak ni razgovarati. Osoba se može zbuniti naglom promjenom kad joj potrebe više nisu zadovoljene bez daljnjeg objašnjenja. Odaberite pogodan trenutak i razgovarajte.
   • Mogli biste reći: “Primijetio sam da imamo nezdrav odnos. Jedva da brinem o sebi. Mislim da moramo postaviti granice i okončati ovaj odnos. "
4. 4 Zadrži mirnoću. Vaša se odluka može dočekati neprijateljski. Osoba može biti ljuta, ljuta, uzrujana, povrijeđena ili tužna. Ostanite mirni čak i ako vam prijete. Nema potrebe povisivati ​​glas, vikati ili psovati. Odgovorite na svoje vriskove blagim, mirnim glasom. Moguće je da će sugovornik ponoviti vaše ponašanje.
   • U slučaju optužbi, recite sljedeće: „Neću razgovarati o prošlosti niti se raspravljati. Samo da vas obavijestim o mojim osjećajima i namjeri da prekinem vezu. "
   • Savjetujemo vam da pročitate članak o tome kako smiriti ljutu osobu.
5. 5 Izrazite svoje osjećaje. Odlučite što želite reći. Možete se snaći izrazom "ne možete dalje ovako" ili detaljno opisati što vam točno ne odgovara. Kad govorite o svojim osjećajima, najbolje je usredotočiti se na sebe i izbjegavati kriviti. Pokušajte govoriti u prvom licu.
   • Na primjer, fraze iz prvog lica omogućuju vam da se usredotočite na svoje osjećaje i ne krivite drugu osobu. Umjesto da kažete: “Zahtijevate da vam poklonim svu svoju pažnju i da me iskoristite”, recite: “Posvećujem svo svoje vrijeme tebi i stalno se umorim. Ne sviđa mi se".
6. 6 Postavite granice. U nekim slučajevima, nakon završetka suzavisnog odnosa, možete ustati i otići zauvijek, ali u drugim situacijama možete prekinuti suzavisni odnos u ime njihovog zdravlja (na primjer, između rodbine). Možda se osjećate odgovornima za postupke drugih ili mislite da činite više nego što biste trebali. Utvrdite granice za radnje s kojima se slažete ili ne slažete.
   • Na primjer, ako vaš brat pati od mamurluka i zatraži da ga nazove na posao i kaže da neće moći doći, tada recite: „Nisam se sinoć pomislio da ću se napiti. Sa posljedicama svojih postupaka morate se sami nositi. "
   • Ako se trebate pripremiti za ispit, a vaša prijateljica želi razgovarati o svojim problemima, recite: „Brinem se za vas i uvijek podržavam, ali moram se pripremiti za ispit. Nađimo se sutra? "
   • Obavijestite osobu želite li postaviti određene granice. Recite: „Moramo razgovarati o nekim pitanjima, ali ne želim se osobno sastati.Ograničimo našu komunikaciju na tekstualne poruke. "
   • Savjetujemo vam da pročitate članak o tome kako prestati ugoditi svima oko sebe.

Dio 2 od 3: Suprotstavite se ovisnom ponašanju

1. 1 Razmislite što vam je ovaj odnos dao. Unatoč razmišljanjima o uloženom trudu, uključujući brigu, zasigurno ste nešto stekli u vezi. Ako odnos ne donosi zadovoljstvo osobi, tada ga završava mnogo ranije. Razmislite što vam je odnos dao i zašto vam više ne odgovara.
   • Na primjer, cilj ste vidjeli kao brigu za nekoga tko pati od alkoholizma ili nekog drugog zdravstvenog stanja. Možda vam se svidio osjećaj potrebe osobe za vama ili kontrola situacije.
2. 2 Razmislite o strahu od odbijanja. Ljudi u međusobno ovisnim odnosima često se boje napuštanja. Iz tog razloga mogu izabrati ulogu pomoćnika: briga za osobu i njezina ovisnost o vama uvjerava ih da vas neće napustiti. Ako osjećate ovaj strah, posjetite psihoterapeuta. Kroz terapiju se možete riješiti ovog problema, naučiti brinuti se o sebi i vjerovati drugima.
   • Često je taj strah ukorijenjen u djetinjstvu ili traumatičnom događaju. Radite na ovakvim problemima kako biste se riješili straha.
3. 3 Naučite cijeniti sebe. Vrlo je vjerojatno da barem dio vašeg samopoštovanja ovisi o brizi za druge. Prestanite se oslanjati na vanjski sud i naučite se poštivati ​​bez vanjske pomoći. Možda će vam se činiti da ste samo vi potrebnotako da drugi prepoznaju vašu vrijednost, ali nije.
   • Ako ćete prekinuti suzavisnu vezu, razmislite na čemu se temelji vaša samopoštovanje. Kako doživljavate sebe? Što mislite tko ste i što zaslužujete? Smatrate li da je drugima lakše postići uspjeh ili dobrobit?
4. 4 Zadovoljite svoje potrebe. Ponekad smo toliko zauzeti potrebama drugih ljudi da zaboravimo na svoje. Čini se da druga osoba ovisi o vama, ali morate imati na umu i druge odgovornosti. Vrlo je vjerojatno da ćete posvećivanjem vremena, pažnje i energije drugoj osobi zaboraviti na sebe. Možda ćete steći dojam da se možete samo pobrinuti za njega ili je to vaša cijela poanta.
   • Preispitajte svoje potrebe. Na primjer, trebate li biti sami da skupite snagu nakon napornog dana? Kako se nosite sa stresom? Kada ste zadnji put imali normalnu prehranu ili vježbanje? Što je sa zdravim snom?

3. dio od 3: Suočavanje sa posljedicama

1. 1 Fizički se distancirajte. Počnite provoditi manje vremena s osobom i ne odustajte od svog posla kako biste zadovoljili njezine potrebe. Pokušajte se preseliti ako živite s takvom osobom. Zajednički život može pogoršati potrebu za njegom. Premještanje će stvoriti fizičku udaljenost između vas i smanjiti potrebu za njegom. Provedite manje vremena zajedno kako biste se emocionalno i fizički distancirali.
   • Također možete stvoriti emocionalnu distancu. Objasnite da ne želite odgovarati na poruke, e -poštu ili pozive. Recite: „Želim promijeniti naš odnos. Nemoj me krivo shvatiti. Mislim da nam treba vremena da razmislimo o stvarima. Iz tog razloga neću odgovarati na poruke, pozive ili pisma. "
2. 2 Analizirajte svoje osjećaje. Ne morate potiskivati ​​svoje emocije niti si govoriti da je sve u redu. Analizirajte svoje osjećaje i emocije, a zatim razmislite o odnosima i vlastitoj osobnosti. Identificirajte i analizirajte svaku emociju koju doživljavate i nemojte zanemariti svoje osjećaje.
   • Možete zapisati svoje osjećaje u dnevnik, razgovarati o njima s prijateljem ili terapeutom.
3. 3 Prihvati svoju tugu. Nema sumnje da prekid suzavisne veze nije lak. Prihvatite činjenicu da će vam biti teško, pa čak i bolno. Nemojte potiskivati ​​tugu kako biste izbjegli depresiju. Prihvatite i osjetite ovu emociju. Tuga može uključivati ​​poricanje, ljutnju, strah i tugu.Drugi znakovi tuge uključuju osjećaj umora, stresa, praznine i promjenu načina spavanja ili prehrane.
   • Neka se tuga iscrpi. Otpustite posljedice i prihvatite stvarnost.
   • Možete promatrati tijelo kako bi tuga prošla kroz vas. Što više tebe razmišljati, manje se osjećate povezani s emocionalnim iskustvom. Kad doživljavate emocije, pratite senzacije u tijelu. Što točno osjećate i u kojem dijelu tijela? Neka vaše emocije i osjećaji tijela prođu kroz vas.
4. 4 Potražite podršku. Izlaz iz suzavisne veze može biti vrlo težak. Pronađite nekoga s kim ćete razgovarati o svojim namjerama i dobiti podršku. Dobijte emocionalnu podršku od prijatelja ili rođaka. Prijatelj od povjerenja može vam pomoći u donošenju teških odluka i podržati vas u suočavanju s posljedicama.
   • Savjetujemo vam da pročitate članak o tome kako proširiti svoj društveni krug.
5. 5 Posjetite psihoterapeuta. Ako vam je teško da sami podnesete prekid veze, potražite pomoć od terapeuta. Pomoći će vam razumjeti vaše misli, emocije, stavove i ponašanje te identificirati korisne i štetne radnje. Kroz terapiju ćete steći vještine introspekcije i rješavanja problema.
   • Terapeut će vas izazvati i pružiti vam podršku. Pripremite se za rad na sebi i suočite se s različitim aspektima svoje osobnosti.