Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 2: Ocijenite razgovor o sebi
• Dio 2 od 2: Prestanite razgovarati sami sa sobom
• Savjeti
• Upozorenja

Jeste li ikada primijetili da razgovarate sami sa sobom? Suočavanje sa samim sobom duh je velikog emocionalnog zdravlja, no možda ste primijetili da to ponekad ometa vaš život i živote onih oko vas. Postoji mnogo načina da naučite kako prestati razgovarati sami sa sobom, ali prvo morate shvatiti zašto to radite.

Koraci

1. dio od 2: Ocijenite razgovor o sebi

1. 1 Mislite da razgovarate sami sa sobom tuđim ili svojim glasom? Ako razgovarate sami sa sobom, ali čujete tuđi glas, možda ćete morati posjetiti stručnjaka za mentalno zdravlje jer bi to mogao biti znak ozbiljnijeg problema.
   • Jedan od načina da shvatite da li čujete vlastiti glas je da razmislite jeste li odgovorni za ono što vam taj glas govori.Ako se ne osjećate odgovornima za ono što vam ovaj glas govori (to jest, govorite ove riječi i nesvjesno izgovarate misli), a nemate ni najmanju ideju što bi ovaj glas mogao reći sljedeći put, ovo bi mogao biti znak mentalne bolesti, poput shizofrenije, depresije ili psihoze.
   • Drugi znakovi mentalne bolesti uključuju percepciju više od jednog glasa, percepciju nekontroliranih misli, vizija, okusa, osjeta i dodira koji se ne mogu nazvati stvarnim. Ako čujete druge glasove i čini vam se da je to stvaran san, ako neprestano čujete glasove tijekom dana i oni negativno utječu na vaš svakodnevni život (na primjer, postajete odvojeni i udaljeni jer vas glasovi plaše ako ne učinite ono što kažu vam) također je simptom.
   • Ako pronađete bilo koji od ovih simptoma dok razgovarate sami sa sobom, vrlo je važno razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje o toj temi kako biste saznali imate li neku mentalnu bolest koja bi mogla naštetiti vašem životu i vašem zdravlju.
2. 2 Promatrajte sadržaj ovog razgovora. O kakvim stvarima obično razgovarate sami sa sobom? Raspravljate li o novostima dana? Planirate što učiniti? Razgovarate o nedavnim iskustvima u svom životu? Čitate li titlove iz filma?
   • Razgovor sa samim sobom nije nužno loša navika. Iznošenje svojih misli pomoći će vam da ih bolje organizirate. Osim toga, pomoći će vam da bolje razmislite i analizirate svoje misli, osobito ako planirate donijeti ozbiljnu i važnu odluku (na primjer, na koji fakultet ići, hoćete li osobi kupiti određeni dar).
3. 3 Procijenite je li vaš razgovor pozitivan ili negativan. Razgovor sa samim sobom u pozitivnom tonu vrlo je koristan, osobito u situacijama kada vam je potrebna dodatna motivacija, poput razgovora za posao ili intenzivnog vježbanja. Govoreći sebi "možeš ti to, možeš ti to!" Možete postati vlastita grupa za podršku. U tom će slučaju razgovor sa samim sobom u pozitivnom tonu biti od velike pomoći.
   • Međutim, ako je vaš razgovor sa samim sobom uglavnom negativan, ako stalno krivite i kritizirate sebe (na primjer: "zašto ste toliko glupi?" Skriveni psihološki ili emocionalni problem. Također, ako se elementi vašeg razgovora o sebi ponavljaju i usredotočuju na negativne stvari i situacije koje su vam se dogodile, to može biti razlog za razmišljanje. Na primjer, ako ste se nedavno malo posvađali s radnim kolegom i posljednja dva sata proveli razmišljajući i razgovarajući sami sa sobom, raspravljajući o tome što biste trebali reći, to nije normalno. Ovo je navika zaglavljivanja i koncentriranja na problem.
4. 4 Procijenite koje osjećaje i osjećaje donosi razgovor sa samim sobom. Svi ponekad pomalo poludimo - to je u redu! No, ako želite održati svoje emocionalno zdravlje u redu, morate se pobrinuti da je ovo ponašanje samo loša navika, te da neće negativno utjecati na to kako se osjećate i kako provodite dan. Postavite si sljedeća pitanja:
   • Brinem li se često i brinem li puno pričati sam sa sobom?
   • Donosi li mi razgovor o sebi tugu, bijes i tjeskobu?
   • Je li moja navika da razgovaram sam sa sobom toliko ozbiljna da pokušavam izbjeći određene društvene situacije kako se ne bih osramotila i osjećala neugodno?
   • Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdno, trebali biste o tom pitanju razgovarati s psihologom ili stručnjakom za mentalno zdravlje.Terapeut vam može pomoći da shvatite zašto razgovarate sami sa sobom i može raditi s vama na strategijama koje će vam pomoći u kontroli ove navike.
5. 5 Procijenite kako drugi reagiraju na vaš razgovor o sebi. Primijetite kako drugi ljudi reagiraju kad vas vide da razgovarate sami sa sobom. Velike su šanse da većina ljudi čak i ne primjećuje tu naviku. No, ako često primjećujete reakciju drugih na vašu naviku, to može biti znak da vaš razgovor sa samim sobom ometa druge ili se ti ljudi samo brinu o vama i vašem mentalnom zdravlju. Postavite si sljedeća pitanja:
   • Gledaju li me ljudi čudno dok prolazim?
   • Da li me ljudi često traže da budem tiši?
   • Koliko se često događa da je prvo što ljudi čuju od mene moj razgovor sa samim sobom?
   • Jesu li mi nastavnici u školi ikada savjetovali da razgovaram sa školskim psihologom?
   • Ako ste na bilo koje od ovih pitanja odgovorili potvrdno, zaista biste trebali posjetiti psihologa ili psihijatra. Ljudi mogu reagirati svojim reakcijama brinući se o vašem zdravlju. Također je važno primijetiti ako ometate druge svojim govorom o sebi-to je važno za vođenje normalnog društvenog života.

Dio 2 od 2: Prestanite razgovarati sami sa sobom

1. 1 Shvatite svoje ponašanje. Čim primijetite da počnete govoriti naglas, odmah pokušajte primijetiti i razumjeti što radite. Možete sebi ponavljati nekoliko puta dnevno da se morate uhvatiti kako glasno pričate. Početak primjećivanja vašeg ponašanja prvi je korak do njegovog zaustavljanja.
2. 2 Počni više razmišljati. Pokušajte mentalno zadržati ovaj razgovor. Čim primijetite da razgovarate sami sa sobom naglas, pokušajte nastaviti ovaj razgovor u mislima bez ispuštanja zvuka.
   • Možete čak i pritisnuti usne zubima kako ne biste mogli otvoriti usta. To može pomoći, ali imajte na umu da može upozoriti one oko vas.
   • Pokušajte žvakati žvaku kako biste zadržali usta zauzeta i ne izražavali se naglas.
   • Ako vam je teško govoriti mentalno, a ne naglas, pokušajte izgovoriti samo nekoliko riječi. Na ovaj način možete mirno nastaviti razgovor bez ometanja drugih.
3. 3 Dopustite sebi da razgovarate sami sa sobom u određenim situacijama. Na primjer, možete si dopustiti ovaj razgovor dok ste kod kuće ili u automobilu (sami). No, budite oprezni s ovim korakom, jer kad si dopustite da sami sa sobom razgovarate naglas, možda se nećete suzdržati i nastaviti ovaj razgovor i u drugim situacijama. Da biste ograničili svoj monolog, možete sami postaviti pravila. Ako se možete pridržavati ovih pravila tijekom cijelog tjedna, nagradite se, na primjer, gledanjem dobrog filma ili si kupite nešto ukusno. Ubuduće pokušajte smanjiti broj situacija u kojima morate razgovarati sami sa sobom, sve dok se potpuno ne riješite ove navike.
4. 4 Snimite svoj razgovor na papir. Počnite voditi dnevnik svojih razgovora čim počnete razgovarati sami sa sobom. Na taj ćete način naučiti ne izgovarati razgovor naglas, već ga zapisati. Jedan od načina da to učinite je da zapišete svoje misli, a zatim ih sami odgovorite.
   • Na primjer, recimo da ste otišli na spoj s dečkom, ali se još uvijek niste čuli s njim. Možda biste htjeli sami sa sobom razgovarati o situaciji, ali umjesto toga možete zapisati na papir: "Zašto me ne nazove? Možda je samo zauzet studijem. Ili mu se nisam svidio. Zašto mislite možda mu se ne sviđaš?? Možda je stvarno zauzet zbog studija. Možda nećemo biti dobar par jer imamo različite interese i prioritete. U redu, to je moguće. Ali i dalje se osjećam odbačeno. Razumijem osjećaj, ali ovo nije zadnji momak na svijetu, osim toga, mnogo je važnije da imate puno dobrih osobina.Usput, što volim kod sebe? .. "
   • Snimanje ovakvih razgovora sa samim sobom pomoći će vam da organizirate i analizirate svoje misli. To je također dobar način da se naučite razmišljati pozitivno o sebi i ispravite sve negativne misli koje biste mogli imati.
   • Steknite naviku da ovaj dnevnik stalno nosite sa sobom u torbi, džepu ili automobilu. Osim toga, na svoj pametni telefon možete preuzeti aplikacije koje vam omogućuju snimanje vaših misli. Još jedna prednost ove metode je mogućnost da malo sortirate svoje misli i sredite ih. Prvo, svoje misli možete izgraditi na predlošku, zatim uključiti kreativne elemente i imat ćete što pokazati!
5. 5 Razgovarajte s ljudima. Jedan od čestih razloga zbog kojih ljudi počinju razgovarati sami sa sobom je osjećaj usamljenosti i nemogućnosti razgovora s nekim drugim. Ako postanete društveniji, možete komunicirati i razgovarati s različitim ljudima umjesto da stalno razgovarate sami sa sobom. Upamtite da je osoba uspješna u interakciji s drugim ljudima.
   • Ako vas muči pomisao na razgovor i interakciju s drugim ljudima, pokušajte poduzeti nekoliko malih koraka kako biste započeli razgovor. Na primjer, ako imate priliku razgovarati s nekim tko izgleda dovoljno prijateljski i prijateljski (nasmiješi vam se, pozdravi vas ili samo uspostavi kontakt očima), pokušajte se nasmiješiti i pozdraviti ga. Nakon što ste nekoliko puta uspješno započeli svoju prvu komunikaciju, osjećat ćete se samopouzdanije i spremnije prijeći dalje od svojih uobičajenih ljubaznosti.
   • Ponekad je vrlo teško uočiti neverbalne znakove i razumjeti kako i koliko trebate razgovarati sa sugovornikom. Povjerenje je još jedna stvar koja pomaže da razgovor bude ugodniji, ali potrebno je vrijeme da se izgradi povjerenje među sugovornicima. Ako ste jako zabrinuti i nervozni kada morate razgovarati sa strancima, to je sasvim normalno. No, možda bi bilo dobro upisati se u grupu za podršku ili se posavjetovati s psihologom kako biste prevladali ovaj problem.
   • Ako želite upoznati mnogo ljudi, pokušajte se baviti nečim novim (joga, rukotvorine, ples). Pokušajte s aktivnošću koja uključuje mnogo više ljudi (na primjer, grupna joga je bolja od trčanja na traci za trčanje kod kuće). Ove aktivnosti pružit će vam više mogućnosti za započinjanje razgovora s drugim ljudima koji dijele vaše interese.
   • Ako živite u nekom udaljenom području, pokušajte komunicirati s ljudima putem interneta - to će biti vrlo povoljno. Možete otići u chat sobe ili na forume na kojima ljudi raspravljaju o onome što vas zanima. Ako nemate internetsku vezu, pokušajte komunicirati na staromodan način - slovima! Komunikacija s drugim ljudima važan je dio života svake osobe.
6. 6 Budite zauzeti. Vrlo često razgovori sami sa sobom započnu kad počnemo sanjati ili jednostavno propustimo ništa učiniti - zato će zauzetost pomoći da se riješite ovog problema. Pokušajte se uroniti u drugu aktivnost kako bi vaš mozak bio zauzet nečim drugim.
   • Pokušajte slušati glazbu. Kad ste sami sa sobom i samo šetate negdje, pokušajte zauzeti mozak kako biste se mogli usredotočiti na nešto drugo osim na razgovor sa samim sobom. Glazba je velika smetnja, a glazba vas također može inspirirati i donijeti nove misli, probuditi vašu osobnost i originalnost. Pokazalo se da melodični zvukovi potiču oslobađanje dopamina u centru za nagradu / užitak u mozgu, što znači da ćete se osjećati bolje dok slušate glazbu. Zapravo, prednost je samo izgledati kao da slušate glazbu.Na primjer, ako nosite slušalice i razgovarate sami sa sobom, ljudi će pomisliti da su slušalice slušalice s telefona, pa će pomisliti da samo razgovarate s nekim preko telefona.
   • Čitati knjige. Čitanje će vam pomoći da otkrijete novi svijet i koncentrirati se. Ako se usredotočite na nešto drugo, smanjuje se rizik od glasnog razgovora sa samim sobom.
   • Gledati TV. Pokušajte gledati nešto na TV -u što vas zanima ili samo uključite televizor u pozadini. To će pomoći u stvaranju određene atmosfere i osjećaja da je soba "puna" i živahna. Iz tog razloga ljudi koji često ne mogu spavati uključuju televizor prije nego zaspu. Stoga osjećaju da je u sobi još netko, iako je, zapravo, samo na ekranu! Gledanje televizije također vam može pomoći usredotočiti vašu pažnju i zauzeti vaš mozak.

Savjeti

• Upamtite da veći dio dana svatko od nas razgovara sam sa sobom (mentalno). Stoga, najvjerojatnije, niste toliko različiti od onih oko sebe; jednostavno voliš verbalizirati!
• Najčešće se to događa kada se osjećate usamljeno, nesigurno, kada nekoga izgubite. Prekinite ove razgovore sa samim sobom i pokušajte biti zauzeti da biste se riješili ovih misli.
• Pritisnite jezik do gornjeg nepca ako mislite da ćete početi razgovarati sami sa sobom. Ljudi oko vas to neće primijetiti, a po našem mišljenju, zaista pomaže prigušiti glasove u vašoj glavi.
• Nosite kasicu -prasicu ili kasicu sa novcem i uložite novac svaki put kad počnete sami sa sobom razgovarati. Odlučite sami koliko ćete svaki put dati svoj doprinos. Onda donirajte tu ušteđevinu u dobrotvorne svrhe!
• Tijekom meditacije koncentrirajte pozornost na usne. Pokušajte dotaknuti vrh jezika usnom površinom gornjih zuba i ostati u tom položaju što je dulje moguće. Čim vas neke misli prekinu, pokušajte to primijetiti i otpustite te misli.

Upozorenja

• Ako shvaćate da ne možete zaustaviti svoj monolog, ako su vam misli uglavnom negativne, ako ne čujete svoj, već tuđi glas, sve su to znakovi ozbiljnijeg problema. Morate se što prije obratiti stručnjaku za mentalno zdravlje kako biste dijagnosticirali ovo stanje i razgovarali o mogućem liječenju.