Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Svi ljudi mrze prehladu. Curenje iz nosa, grlobolja, kašalj i groznica - sve ove manifestacije prehlade mogu vam otrovati život nekoliko dana. I što je najgore, tijekom sezone možete se razboljeti nekoliko puta. Vodite računa o sprečavanju prehlade i možete ostati zdravi tijekom cijele godine. U nastavku ćete pronaći nekoliko jednostavnih savjeta koji će vam pomoći.

Koraci

1. 1 Jedite puno voća i povrća! Ionako je dobro za vas, a kvalitetna hrana može učiniti čuda. Naranče su posebno korisne. Mnogi ljudi smatraju da vitamin C, kojim su agrumi bogati, može pomoći u borbi protiv prehlade. Ne zaboravite jesti jednu naranču dnevno ili popiti čašu svježe iscijeđenog soka od naranče.
2. 2 Uzimajte multivitamine svakodnevno. Vitamini pomažu u borbi protiv prehlade jačajući imunološki sustav. Posebno je koristan vitamin C.
3. 3 Pokušajte svaki dan izaći na sunce i tijekom zime u prehranu dodati vitamin D. Vitamin D proizvodi se u tijelu kada je naša koža izložena sunčevoj svjetlosti. Petnaest minuta na suncu dovoljno je za jačanje imunološkog sustava. Zimi, kada nema dovoljno sunčeve svjetlosti, ljudi se češće prehlade. Uzimajte tablete vitamina D ili riblje ulje između listopada i ožujka.
4. 4 Jedite prirodni jogurt kako biste povećali broj korisnih bakterija u svom tijelu.
5. 5 Pijte puno vode kako biste izbjegli suhoću sluznice u nosu i ustima. Voda je dobra za vas. Pokušajte popiti najmanje osam čaša tekućine svaki dan.
6. 6 Uvijek nosite bocu vode za piće kad osjetite suho grlo. Kad se grlo osuši, na sluznici nastaju mikrooštećenja (ljeti to može biti uzrokovano klimatizacijom, zimi - sportskom aktivnošću ili jednostavno zbog pjevanja ili dugotrajnog razgovora). Bakterije koje su ostale u vašem tijelu od prošle bolesti mogu ponovno prodrijeti u ta mikrooštećenja i uzrokovati prehladu.
7. 7 Ako se ne osjećate dobro, pokušajte spavati u polu sjedećem položaju s visokim jastukom ispod vrata i leđa. Glava će vam biti blago nagnuta prema naprijed, a sluz iz nazofarinksa neće putovati niz dišne ​​putove. Obično iz tog razloga dolazi do grlobolje drugog dana bolesti, a kasnije i kašlja.
8. 8 Spavajte duže nego inače. Vaše tijelo treba odmor za oporavak.
9. 9 Operite ruke svaki put prije jela, prije i nakon toaleta. Ako trebate otvoriti vrata toaleta, upotrijebite papirnate salvete.
10. 10 Ne trljajte nos, oči ili uši ako vam ruke nisu dovoljno čiste.

Savjeti

• Pijte svježe cijeđeni sok od naranče kako biste svom tijelu osigurali tekućinu i vitamin C.
• Pokušajte razmišljati pozitivno. Raspoloženje utječe na vaše zdravlje.
• Pijte puno vode ili soka od naranče. Sok od naranče bogat je kalcijem.

Upozorenja

• Uzimajte složene multivitamine, a ne nekoliko vitamina iz različitih skupina zasebno. Višak vitamina može biti štetan za vaše zdravlje.
• Ako se ne osjećate dobro, obratite se liječniku.

Što trebaš

• Voda
• Multivitamini
• Jogurt