Autor:
William Ramirez
Datum Stvaranja:
19 Rujan 2021
Datum Ažuriranja:
21 Lipanj 2024
Sadržaj
- Koraci
- Metoda 1 od 3: Vježbajte aktivnu koncentraciju
- Metoda 2 od 3: Napravite plan
- Metoda 3 od 3: Uklonite smetnje
- Savjeti
Problemi s koncentracijom zajednički su svim ljudima. Ponekad se naši umovi mogu pretvarati da su mali lukavi gušteri, koji se vrzmaju negdje u mračnim kutovima našeg radnog dana, tjerajući nas na sve osim na ono što je potrebno. Ako se ne možete usredotočiti na jednu stvar i dovesti je do logičnog zaključka, u pravim ste rukama. Sposobnost usredotočenja vještina je koju svi moramo razviti. Međutim, proces razvijanja sposobnosti uklanjanja prepreka, usmjeravanja napora i planiranja dnevne rutine ne bi trebao biti mučenje. Međutim, s tim sposobnostima moći ćete iskoristiti svoj preaktivan um, optimizirati njegove performanse i postati najbolja moguća verzija sebe. I ovaj članak će vam pokazati kako to učiniti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježbajte aktivnu koncentraciju
1 Vodite bilješke dok radite. Jedan od najučinkovitijih načina na koji se možete aktivno usredotočiti na ono što radite je uzimanje bilješki napisanih rukom.Za razliku od tiskanog teksta, rukom pisane bilješke nas tjeraju da doista radimo ono što moramo učiniti, omogućujući nam da imamo na umu jasniju viziju našeg rada i da se u to više uključimo na podsvjesnoj razini. - Ako se ne možete sabrati i usredotočiti tijekom sastanka ili sata, aktivnije vodite bilješke. Ne dopustite da vam ruka prestane pisati. Čak i ako vam bilješke ubuduće neće biti od koristi, na taj ćete način spriječiti da vam svijest lebdi u oblacima.
2 Škrabotine. Promišljenost je znak da ljudi ne obraćaju pažnju. Ispostavilo se da neki od najaktivnijih mislilaca također nastoje aktivno škrabati. Ako crtate, čak i ako samo valovite crte ili sve vrste besmislica, pokušavajući se koncentrirati, tada, kako pokazuju neke studije, time si pomažete uključiti svoj um u proces i usredotočiti se, zadržavajući dosadu i zadržavajući vaš mozak aktivan i njegova prijemčivost za učenje. 
3 Govorite naglas dok radite. Poput crtanja žvrljotina i bilježenja, i glasno govoreći dok radimo ili učimo pokazalo je istraživanje koje nam aktivno pomaže da usvojimo ono što čitamo i ideje koje nam padaju na pamet, iako će možda vaši sustanari pomisliti da nemate dovoljno vijaka u mojoj glavi. Ali koga briga? Poput bilježenja, verbalizacija nam omogućuje bolje usvajanje informacija, stvarajući proces učenja u dva koraka i potičući puno uključivanje u proces, što olakšava kasnije pozivanje na naučene informacije. - Ako vas to zbunjuje, pokušajte pronaći zasebno, vrlo mirno mjesto na kojem možete vježbati ili pričekajte dok vaši sustanari ne odu isprobati ovu metodu sami. Ili jednostavno prestanite brinuti o tome što misle o vama. Razgovarajte sami sa sobom! Svi ovo radimo.
4 Tražite samo prava rješenja. Profesionalni vozači znaju da prilikom proklizavanja automobila ne žele spriječiti prepreke, već siguran prostor za manevriranje. Uspješni nogometaši kreću se prema otvorenom prostoru tijekom sviranja, uspješni gitaristi traže prazan prostor kako bi uspješno uvježbali dio, a izvrsni svirači usredotočuju se na pravi smjer radnje. - Možda zvuči toliko očito da se može učiniti glupim, ali ako osjećate da vam misli lutaju drugdje dok vježbate, zamislite da sve radite kako treba. Recite sebi da aktivno čitate i obratite pozornost na ono što čitate. Promijenite svoj tok misli i potražite mogućnosti kada stvari koje radite budu ispravne. Zatim poduzmite akciju.
Metoda 2 od 3: Napravite plan
1 Pronađite najbolje vrijeme za rad. Jeste li jutarnja osoba? Noćna sova? Ili možda najbolje radite nakon ručka? Odredite doba dana u kojem ste u najboljoj formi i na temelju te činjenice planirajte svoj aktivni život. Nema smisla pretvarati se. Ne biste se smjeli pretvarati u ženku ako u srcu čeznete da lekcije ne počnu u 8 ujutro, već od 3 ujutro. Slušajte svoje srce i radite ono što zaista funkcionira. 
2 Planirajte svaki dan ujutro. Imati plan može vam pomoći da se riješite ometajućih misli i emocija. Podvucite crtu između svake stvari koju trebate učiniti na određeni dan, pokušavajući predvidjeti koliko će vam vremena trebati da to učinite. Pokušajte ostaviti malo prostora za kretanje u slučaju da vam treba više vremena da dovršite tečaj ili se pripremite za prezentaciju na poslu. - Potrudite se ne raditi više stvari odjednom. Ako je ovo vrijeme za doručak i čitanje najnovijih novina, pokušajte u tom razdoblju isključivo doručkovati i čitati novine.Ne morate brinuti o pripremama za ispit iz engleskog jezika ako su vam pripreme zakazane za 18:30, nakon posla i prije večere s prijateljima.
3 Radite aktivno na kratkoročnim i dugoročnim ciljevima. Najbolje je ako pronađete nešto što će vas podsjetiti zašto radite to što radite. Na taj način će vam pomoći da krenete u pravom smjeru i podsjetiti vas na ono što ćete na kraju postići. Sjetite se svojih dugoročnih ciljeva i toga kako će vas mali koraci dovesti do velikih postignuća. - Kada, na primjer, pokušate sjesti proučavati trigonometriju, jedna od najoštrijih prepreka može biti pomisao: „Zašto to radim? Moram li cijeli život preskakati zabave? " U takvim trenucima može biti korisno podsjetiti se zašto studirate ovaj predmet: „Moram položiti ovaj predmet da bih mogao magistrirati, nastaviti doktorski studij i postati najhladniji dječji neurokirurg. Moj plan je na djelu. " Odvojite malo vremena za zlobni smijeh, a zatim se vratite na posao.
4 Stvorite naviku, a zatim je promijenite. Monotonija sama po sebi može jako odvratiti pažnju. Shvatite kad vam dosadi isto, isto. Pokušajte svoj dan isplanirati tako da se različite vrste dnevnih aktivnosti izmjenjuju jedna s drugom i nastavljaju kontinuirano. Pokušajte organizirati svoj dan tako da ne morate raditi jedan za drugim kućanske poslove. Naizmjenično između kućanskih poslova i učenja ili vježbanja. Ne odgovarajte na sve e -poruke odjednom. Odgovorite na nekoliko, a zatim napravite pauzu kako biste učinili nešto drugo. Na kraju svakog takvog dana moći ćete vidjeti koliko je vaša aktivnost postala produktivnija ako je pravilno postavljena. - Ova metoda možda neće djelovati isto za sve. Sami shvatite što vam najbolje odgovara. Ako mislite da će vam biti učinkovitije da prvo pročitate sve papire, samo naprijed, nastavite. Natočite čašu vina i krenite na posao.
5 Odmorite se prema rasporedu. Pauziranje je vrlo važno, ali iskušenje da napravite pauzu može se prikrasti u najpodmuklijim trenucima, poput kada nešto ne funkcionira pa biste radije odspavali nego prebrodili ovu tešku točku ili stranicu. Ako redovito pravite pauze i pokušavate se pridržavati tog rasporeda, nećete se umoriti, ali u isto vrijeme neće naštetiti vašoj produktivnosti. - Ako je pred nama dug dan, nekima je metoda 50-10 učinkovita. Ako imate mnogo posla za ponoviti, odradite posao 50 minuta, a zatim napravite 10-minutnu pauzu kako biste učinili nešto opuštajuće. Ustanite od stola, prošećite, pogledajte video o buldogu na trampolinu na YouTubeu. Općenito, prvo učinite ono što trebate učiniti da biste dobili pauzu koja vam je potrebna. Zatim se opet vratite na posao.
Metoda 3 od 3: Uklonite smetnje
1 Pronađite mjesto na kojem vam je najugodnije raditi. Ne postoji idealno mjesto za poticanje koncentracije. Neki rade i čine najučinkovitije među ljudima, na primjer, sjedeći u kafiću ili kafiću. Drugima takvo okruženje može jako odvratiti pažnju od posla i učenja. Isto tako, najbolje mjesto za vas može biti vaš dnevni boravak, radni stol ili glavni kriterij učinkovitosti vašeg radnog mjesta za vas može biti nedostatak Xbox konzole unutar 100 metara. Pokušajte identificirati ono što vam najviše odvlači pažnju i stvorite okruženje u kojem te stvari neće biti prisutne. - Odvojite dan i napravite popis svih onih stvari koje vam odvlače pažnju. Ako primijetite da ste umjesto na studiju na društvenim mrežama, zapišite to. Ako morate dovršiti pisanje, ali umjesto toga svirate gitaru, zapišite je. Ako na satu umjesto da slušate sanjate svog dečka, zapišite ga.
- Na kraju dana pogledajte popis svojih parazitskih navika. Sljedeći put kada sjednete na posao, pokušajte sebi stvoriti radno mjesto na kojem neće biti ni jednog s ovog popisa. Zatvorite prozor preglednika dok radite domaću zadaću ili potpuno isključite internet. Sakrijte gitaru u podrum ili vježbajte vani. Odložite mobitel sa strane i na neko vrijeme prestanite slati poruke svom zgodnom dečku. Sve to neće nikamo otići, a možete nastaviti kad budete imali slobodnog vremena.
2 Pokušajte ne reagirati na smetnje koje ne možete kontrolirati. Ponekad jednostavno nemamo kamo otići od njih: nešto odvlači pažnju od posla. Ponekad se dogodi da ćete pronaći kako izgleda, idealno mjesto u krajnjem tihom kutku knjižnice, mjesto na kojem se nadate da ćete obaviti sav svoj posao, a odjednom neki momak pored vas, čitajući stare novine, počne kašljati tako jako, kao da ti sada iskašljava pluća. Što učiniti u ovom slučaju? Postoje dvije mogućnosti: - Odlazi... Ako su smetnje nepodnošljive, ne morate oštro reagirati, ali također ne biste smjeli sjediti i besciljno gubiti vrijeme. Ustanite, spakirajte stvari i pronađite mirnije mjesto u knjižnici.
- Ignoriraj to... Stavite slušalice i pustite slatku pjesmu kako biste prigušili ometajuće glasove drugih ljudi ili se samo usredotočite na čitanje do te mjere da ih prestanete primjećivati. Ljudi vas ne pokušavaju namjerno živcirati. Pomiri se s tim.
3 Pokušajte biti što dulje isključeni. Ponekad se čini da nam prozor preglednika želi uništiti živote. Jedan jezičak odvaja vas od zečje rupe sa starim boksačkim video utakmicama i porukama vaše djevojke. Ne morate čak ni zatvarati svoj posao! Ako je moguće, radite bez interneta dok radite. Odložite telefon, isključite Wi-Fi i krenite na posao. - Ako vam za rad trebaju računalo i internet, osigurajte se od samog početka. Pomoću programa poput Anti-Social blokirajte one web stranice koje vam najviše odvlače pažnju ili preuzmite softver koji ograničava vrijeme i koji će vam omogućiti korištenje Interneta samo u određenom vremenskom okviru. Možete napraviti pauze tijekom kojih možete gledati, na primjer, YouTube videozapise.
4 Odredite prioritete. Najveća smetnja može vam biti kada pokušate obratiti pažnju na sve što vam se nađe na putu, bilo da je to posao, škola ili odnosi. Morate znati dati prioritet! Kad radite stvari prema njihovom prioritetu, možete upravljati situacijom dovršavajući svaki zadatak na popisu jedan po jedan prema važnosti i roku. - Naučite sastaviti popis obaveza i držati ga se što je moguće bliže. Nemojte raditi na nekoliko zadataka odjednom, odaberite jednu stvar i nastavite raditi sve dok ne dovedete stvar do logičnog zaključka.
- Ne možemo raditi dvije stvari istovremeno, ili možemo? Pogledajte što možete učiniti na svom popisu u isto vrijeme kako biste svoj dan učinili učinkovitijim. Trebate li učiti za ispit iz matematike i prati rublje? Proučite svoje bilješke u rublju i prekrižite oba ova zadatka s popisa obaveza na kraju kućanskih i školskih poslova.
5 Natjerajte se na posao. Najosjetljivije smetnje nemaju nikakve veze s YouTubeom, Facebookom ili zaljubljenim parom koji čavrljaju u kafiću za stolom do vas; ponekad je sve o nama samima. S vremena na vrijeme naš um može nalikovati živčanom gušteru koji skače po trampolinu. Jedino što nam može pomoći u ovom slučaju je da se saberemo, sjednemo na posao i radimo to dok ne završimo. Bez obzira gdje radite, što vam se dogodilo danas i na čemu trebate raditi, vi ste osoba koja donosi odluku hoće li to učiniti ili ne. Smiri se, usredotoči se i kreni na put.Ne postoji ništa što nas odvlači više od nas samih. - Pokušajte napraviti jutarnju meditaciju ili neke vježbe disanja koje će vam pomoći da se usredotočite kada se osjećate preopterećeno. Ljudi koji imaju problema s koncentracijom imaju tendenciju još više odvlačiti pažnju kada se pokušavaju koncentrirati, što pogoršava situaciju, umjesto da pomognu da se iz nje izađe. Shvatite to i opustite se.
Savjeti
- Ako se želite usredotočiti, pokušajte zatvoriti oči i duboko disati. Tako će se vaš um usredotočiti samo na jedan osjećaj.
- Tajna koncentracije je u zdravom snu. Spavajte više od 15 sati dnevno najmanje 4 puta tjedno radi bolje koncentracije. Čak su i novija istraživanja pokazala da san povećava razinu IQ -a.
- Koncentracija je bitna u svakom nastojanju. Treba ga njegovati kao naviku. Neka vam bude pravilo da ne radite više od jedne stvari svim srcem.
