Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Održavanje kondicije vježbom
• Metoda 2 od 3: Njega vaše kože
• Metoda 3 od 3: Zdrava prehrana

Mnoge žene brinu zbog promjena povezanih s dobi, uključujući opuštene grudi. Međutim, vježbom, njegom kože i pravilnom prehranom možete spriječiti prerano opuštanje.

Koraci

Metoda 1 od 3: Održavanje kondicije vježbom

1. 1 Održavajte formu vježbom. Pazeći na svoju težinu i održavajući vitki struk učinit ćete da izgledate i osjećate se najbolje.
   • Aerobne vježbe (hodanje, trčanje, plivanje) učinit će vaš struk tanjim. Pokušajte posvetiti 75-150 minuta tjedno ovim vježbama.
   • Kada radite aerobne vježbe, vaše tijelo oslobađa endorfine koji poboljšavaju vaše raspoloženje i pomažu vam da se osjećate sigurnije.
2. 2 Ojačajte mišiće prsa treningom snage. U samim grudima nema mišića, ali jačanje mišića ispod njih pomoći će grudima da se odupru privlačenju gravitacije. Pokušajte vježbati snagu barem dva puta tjedno.
   • Ojačajte prsa, ramena i tricepse pomoću bench pressa. Lezite na leđa na pod i stavite uteg u svaku ruku. Laktovi trebaju dodirivati ​​pod, a podlaktice trebaju biti ispružene prema gore. Podignite težinu dok vam ruke nisu potpuno ispružene. Ponoviti.
   • Ojačajte bicepse uvojcima na rukama. Stanite ravno s bučicom u ruci, okrećući unutrašnjost dlana prema gore. Savijte ruku u laktu i približite težinu ramenu. Spustite se i ponovite.
   • Radite sklekove za jačanje mišića u ramenima, prsima i leđima. Lezite potrbuške na pod s dlanovima uz ramena. Podignite stopala na prste. Ispravite ruke i podignite trup od poda. Ruke trebaju biti potpuno ravne. Lagano se spustite i ponovite. Ako ne možete napraviti sklek za nožni prst, savijte koljena na pragu.
3. 3 Vježbajte u sportskom grudnjaku koji vam čvrsto pristaje uz grudi. Tijekom vježbe prsa mogu odskočiti za 4-15 centimetara. Time se stvara stres na vezivnom tkivu koje mliječne žlijezde pričvršćuju za prsa, kao i na koži koja se nalazi iznad tkiva dojke. Grudnjak u veličini držat će prsa na mjestu, glatko će ih pomicati i spriječiti rastezanje kože i ligamenata. Možemo pretpostaviti da grudnjak ispravno pristaje ako:
   • Donja elastika se ne pomiče dok trčite ili skačete. Ne smije biti pretijesan jer će u protivnom grudnjak biti bolan i ometati disanje. Donji dio pruža maksimalnu podršku prsima.
   • Šalice čvrsto pristaju uz prsa i nemaju praznih područja. Tkanina bi trebala biti blizu grudi, a grudi bi trebale potpuno napuniti čaše.
   • Trake ne otpadaju pri kretanju, ali i ne zabijaju se u kožu.
   • Ako ispod čašica postoje metalne kosti, ne bi trebale pritiskati prsa.

Metoda 2 od 3: Njega vaše kože

1. 1 Prestanite pušiti kako biste produžili mladolikost svoje kože i zadržali njezinu elastičnost. Nikotin uzrokuje sužavanje krvnih žila u koži, što uzrokuje ulazak manje kisika i hranjivih tvari u tkiva. Sve ostale tvari u cigaretama imaju negativan učinak na kolagen i elastin u koži, čineći je slabom i manje elastičnom. To dovodi do stvaranja bora i opuštanja.
   • Ako koža izgubi elastičnost, grudi počinju opadati čak i kod mladih djevojaka.
   • Ako pušite, odvikavanje od nikotina će vam pomoći. Postoji mnogo načina za dobivanje podrške, uključujući grupne sesije, telefonske linije i nadomjesnu terapiju nikotinom.
2. 2 Zaštitite svoje grudi od oštećenja kože. Nisko ošišani vrhovi ljeti izgledaju lijepo i senzualno, ali izlažu vašu kožu i prsa štetnom UV svjetlu. Ultraljubičasto svjetlo razgrađuje kolagen i elastin, važne za zdravo vezivno tkivo. Zbog toga koža postaje manje elastična i opuštena.
   • Nosite kremu za sunčanje prije nego što dugo izlazite van, čak i ako je vani oblačno. Oblaci ne štite od UV zraka.
   • Ne biste trebali provoditi puno vremena na suncu pokušavajući postići tamno brončani ten. Dok tamnjenje štiti od opeklina, koža i dalje upija UV zrake i oštećena je suncem.
3. 3 Pazite na kožu dojke kako bi bila glatka, nježna i mladolika. Znoj i prljavština mogu se skupiti oko i na prsima. Učinite sljedeće:
   • Operite prljavštinu i znoj pod tušem ili kad nemate vremena toplim, vlažnim ručnicima. Tako ćete se ne samo osjećati bolje, već ćete se riješiti i prljavštine, mrtvih čestica kože i ostataka, što će vam pomoći u izbjegavanju stvaranja prištića na prsima.
   • Upotrijebite blagi sapun ili samo vodu kako ne biste s kože skinuli prirodni uljni film.
4. 4 Svakodnevno navlažite kožu nanošenjem kreme. Koristite laganu kremu koja vam neće začepiti pore i omogućiti koži da diše.
   • Uvijek nanesite kremu ili hidratantno mlijeko nakon tuširanja. Održavanje vaše kože mekom i glatkom pomoći će joj da duže ostane zdrava i brzo zacijeli.
   • Ako puno vremena provodite na otvorenom, odaberite hidratantne kreme koje će vas zaštititi i od sunca. Ako živite na vrlo osunčanom području ili blizu ekvatora, možete se opeći čak i kroz tanku odjeću.

Metoda 3 od 3: Zdrava prehrana

1. 1 Jedite više proteina kako bi vaša koža bila čvrsta. Tijelo koristi proteine ​​za liječenje ozljeda na koži, vezivnom tkivu i mišićima, a sve to pomaže grudima da se odupru povlačenju.
   • Odrasla osoba trebala bi jesti 2-3 obroka proteinske hrane dnevno. To može biti meso, mlijeko, riba, jaja, soja, grah, grah, orasi.
   • Nemasno meso i mliječni proizvodi s niskim udjelom masti izvrsni su jer će vam ta hrana spriječiti unos veće količine masti.
2. 2 Jedite složene ugljikohidrate kako biste imali energiju za redovite vježbe. Složenim ugljikohidratima potrebno je duže vrijeme za probavu i daju više energije od jednostavnih šećera.
   • Grah, kruške, grah, pistaći, krumpir, kukuruz, zeleni grašak, pastrnjak i kruh od cjelovitih žitarica smatraju se dobrim izvorom složenih ugljikohidrata.
   • Jednostavni šećeri nalaze se u slatkišima, pecivima, kolačima, gaziranim pićima, kolačićima i šećeru.
   • Oko polovine vašeg dnevnog unosa kalorija trebali bi biti ugljikohidrati.
3. 3 Jedite više svježeg voća i povrća kako biste ostali mladi. To će zasititi tijelo vitaminima i mineralima koji će promicati tkivo dojke mladolikog i zdravog izgleda.
   • Odrasli bi trebali jesti 4 porcije voća i 5 porcija povrća dnevno.
   • Možete jesti bobičasto voće, krastavce, žitarice, orahe, masline, grah, kukuruz, grašak, sjemenke suncokreta, papriku, bundevu, tikvice i rajčice. Za povrće, idite na brokulu, repu, mrkvu, celer, zelenu salatu, špinat, cvjetaču i krumpir.
   • Ako mislite da ne unosite potrebnu količinu vitamina i minerala, uzmite ih u tabletama - prodaju se u ljekarnama. Ako mislite da u vašem tijelu nedostaju bilo koje tvari, prvo se posavjetujte sa svojim liječnikom. Ako se slaže da su vam vitamini preporučeni, kupite multivitaminski kompleks s puno mikronutrijenata.
4. 4 Pokušajte ne smršavjeti ili prebrzo udebljati se. U pravilu, žensko tijelo gubi na težini i dobiva na težini, uključujući i na račun dojke. Ako prebrzo udebljate, koža će vam se rastegnuti jer se neće imati vremena prilagoditi promjenama. Slično, s brzim gubitkom težine, koža opušta.
   • Ako želite smršaviti ili se udebljati, dogovorite se s nutricionistom koji će vam pomoći u izradi plana upravljanja tjelesnom težinom koji će spriječiti opuštanje kože.
   • Nemojte se udebljati. Postupno će se dojka povećavati, a zapad će joj također postajati sve veći, što će uzrokovati njeno brže opuštanje.
5. 5 Nemojte se bojati dojiti svoju bebu. Ne, dojenje vas neće zaštititi od opuštanja uzrokovanog trudnoćom. Grudi opuštaju kad postanu veće i teže tijekom trudnoće. Zbog toga se ligamenti rastežu, a prsa se ne mogu vratiti u prijašnji oblik.
   • To se događa neovisno o tome dojite li ili ne. Dojenje neće pogoršati vaše opuštanje.