Sadržaj

• Metoda 2 od 2: Namotavanje zavoja
• Savjeti
• Upozorenja

1 Odaberite prave zavoje. Postoje različiti načini vezivanja zapešća i vrlo je važno odabrati onaj koji najbolje odgovara vašoj veličini šake i boksačkoj tehnici koju ćete koristiti. Prilikom kupnje zavoja trebate se usredotočiti na sljedeće kriterije:

• Pamučni zavoji dobri su za česte treninge. Dolaze u duljinama za odrasle i mlađe i opremljene su čičak trakom s jedne strane.
• Meksički zavoji slični su pamuku, ali izrađeni su od elastičnog materijala i čvršće pristaju uz ruku. Na štetu elastičnosti, nisu jaki kao pamuk, štoviše, njihova elastičnost se s vremenom smanjuje. Ovo je dobra opcija za vježbanje.
• Zglobne letvice zapravo nisu omotane oko ruke, već se koriste kao rukavice bez prstiju. Ova je zaštita skuplja od pamučnih ili meksičkih zavoja. Udobne su za nošenje, ali ne pružaju potporu zglobovima. Iz tog razloga ozbiljni boksači obično ih ne koriste.
• Na natjecanjima se u pravilu koriste gaza i zavoji. Boksačka pravila određuju točan broj tako da svi boksači imaju jednake uvjete. Ovaj ručni omot nije praktičan za svakodnevne vježbe. Tehnika zamatanja zavoja prije natjecanja također je drugačija i radi je partner ili trener.

2 Zamotajte s odgovarajućom količinom truda. Važno je naučiti kako pravilno zamotati zavoje kako biste osigurali dobro držanje ruke i zapešća, ali prekomjernom snagom mogu ometati cirkulaciju krvi. Možda ćete morati zamotati zavoje nekoliko puta kako biste dobili ispravnu napetost.

3 Pokušajte omotati bez bora. Izbočine i bore vjerojatnije će stvoriti nelagodu i spriječiti vas da se usredotočite na boks, kao i smanjiti zaštitu i držanje za ruke.

4 Omotajte zavoj oko zapešća ispruženog prema naprijed. Savijenom rukom moguće je namotati zavoje, ali ne može biti govora o fiksaciji. Držanje savijenih zglobova smanjit će rizik od ozljeda.

Metoda 2 od 2: Namotavanje zavoja

1. 1 Povucite četku prema naprijed. Raširite prste što dalje i opustite mišiće. Zavoji su dizajnirani da podupiru ruku u kretanju, pa moraju biti omotani na način da održavaju upravljivost ruke tijekom boksa.
2. 2 Palac prođite kroz petlju na kraju zavoja. Prvo napravite petlju na suprotnoj strani čičak trake. Provjerite je li čičak s desne strane jer će u protivnom doći do problema s fiksiranjem zavoja u završnoj fazi navijanja. Većina zavoja ima oznaku ili oznaku koja će vam reći koja strana zavoja treba biti okrenuta prema dolje.
3. 3 Omotajte zapešća. Napravite tri do četiri rotacije zgloba ovisno o veličini ruke i razini podrške koju želite. Ovaj korak treba dovršiti s unutarnje strane zgloba.
   • Zamotajte bez nabora i pazite da nakon svakog okretanja slojevi zavoja leže jedan na drugi.
   • Ako ustanovite da trebate smanjiti ili povećati duljinu zavoja, trebali biste prema tome promijeniti broj slojeva na zapešću.
4. 4 Omotajte četku. Zadnjom stranom dlana okrenutim prema sebi povucite zavoj i nastavite se navijati oko dlana neposredno iznad palca. Namotajte tri sloja i završite s unutarnje strane ruke blizu palca.
5. 5 Omotaj palac. Okrenite se jednom oko zapešća, zatim oko palca, a ovaj korak završite još jednim okretanjem oko zapešća.
6. 6 Omotajte ostatak prstiju. Počnite omotati zavoj oko unutarnje strane zapešća kako biste prste učvrstili u podnožju:
   • Zamotajte zavoj s unutarnje strane zapešća, kroz vrh ruke, između ružičastih i domaćih prstiju.
   • Zatim omotajte zavoj između prstena i srednjih prstiju.
   • I na kraju, posljednji zavoj između srednjeg i kažiprsta. Završite s unutarnje strane zapešća.
7. 7 Ponovo omotajte dlan. Omotajte zglob, a zatim napravite još jedan dijagonalni okret, počevši iza palca.Ponavljajte dok cijeli zavoj ne završi i napravite posljednju revoluciju oko zgloba.
8. 8 Osigurajte zavoj. Učvrstite zavoj pomoću čičak trake. Savijte ruke i nekoliko poteza provjerite je li omot udoban. Ako je zavoj labav ili pretijesan, ponovite ga sve iznova.
9. 9 Ponovite iste korake za drugu ruku. Omotavanje zavoja nedominantnom rukom može biti teško. No, s vremenom ćete se naviknuti. Ako vam je potrebna pomoć, pitajte trenera ili partnera.

Savjeti

• Za osobe s malim rukama, bolje je kupiti skraćeni zavoj nego omotati dodatne slojeve oko zgloba. Na maloj ruci običan zavoj će udariti i kliziti unutar boksačke rukavice, otežavajući kontrolu rukavice.
• Pazite da zavoji nisu naborani tijekom navijanja. Zavoje također trebate održavati čistim i prati ih kako biste smanjili ukočenost i rizik od trošenja.

Upozorenja

• Nemojte zamotati zavoj čvrsto. Zavoji su dizajnirani tako da podupiru ruke i zapešće, a ne da ometaju cirkulaciju. Ako zavoji uzrokuju nelagodu dok nosite rukavice, premotajte ih.