Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 5: Pratite ovulaciju
• 2. dio od 5: Promijenite način života
• 3. dio od 5: Povećajte broj spermija
• 4. dio od 5: Potražite liječničku pomoć
• 5. dio od 5: Odustanite od loših navika
• Savjeti

Planiranje trudnoće uvijek je uzbudljiv proces. U prosjeku, ženi mlađoj od 35 godina potrebno je oko šest mjeseci da zatrudni. Ako imate više od 35 godina, pokušaj začeća može potrajati više od godinu dana. Dobra vijest je da postoji mnogo načina na koje i muškarci i žene mogu poboljšati svoje šanse za uspješno začeće djeteta. Za početak pratite mjesečni ciklus kako biste odredili svoju najveću plodnost tijekom mjesec dana. Također možete promijeniti način života, poput prehrane, koja će poboljšati vašu plodnost. Postoje i loše navike, poput pušenja i pijenja, kojih se morate odreći kako biste povećali šanse za trudnoću. Marljivošću i strpljenjem možete povećati šanse za uspješno začeće.

Koraci

1. dio od 5: Pratite ovulaciju

1. 1 Pratite svoj ciklus nekoliko mjeseci. Svaki mjesec vaš jajnik ispušta jajnu stanicu koja se spušta u jajovod. Taj se proces naziva ovulacija, a začeće se događa u danima prije ovulacije. Jajna stanica je oplođena spermom i pričvršćena na stijenku maternice. Budući da se ovulacija događa sredinom vašeg ciklusa, praćenje vašeg prirodnog ciklusa pomoći će vam da odredite svoj plodni period.
   • Označite mjesečnicu svaki mjesec. Vaš menstrualni ciklus počinje prvog dana menstruacije i završava dan prije početka sljedeće menstruacije. Vrijeme ciklusa varira, ali se u prosjeku kreće od 21 do 35 dana.
   • Obično ovulacija dolazi četrnaestog dana vašeg menstrualnog ciklusa. Pokušajte češće imati spolne odnose u tjednu do četrnaestog dana ciklusa. Najvjerojatnije se u tom razdoblju vaše tijelo priprema za ovulaciju. Spolna aktivnost tijekom tog vremena povećava vjerojatnost oplodnje jajašca.
   • Pomoću internetskog kalkulatora ovulacije na bilo kojoj medicinskoj web stranici možete odrediti svoje plodne dane. U pravilu morate tamo unijeti datum početka nekoliko prethodnih ciklusa. Kalkulator će vam tada dati približan raspon najplodnijih dana za sljedeće cikluse.
   • Ako primijetite da je duljina ciklusa vrlo različita ili u nekim mjesecima uopće nema iscjetka, posavjetujte se sa svojim ginekologom prije nego što pokušate zatrudnjeti.Bolesti kao što je sindrom policističnih jajnika mogu utjecati na vaš menstrualni ciklus, a za začeće ćete možda morati slijediti upute liječnika.
2. 2 Pazite na promjene u sluzi maternice. Nažalost, određivanje razdoblja ovulacije nije egzaktna znanost. Iako je 14. dan dobra smjernica, mnogi čimbenici mogu utjecati na vaše hormone, a time i na ovulaciju. Također morate pratiti promjene u sluzi maternice, tekućini koja prirodno istječe iz rodnice. Neposredno prije ovulacije, mnoge žene vide promjene u ovoj tekućini.
   • Ako nježno obrišete rodnicu svaki put kad koristite toalet, možda ćete vidjeti promjene u sluzi. Vagina neprestano proizvodi različite vrste sluzi, obično bistre ili bijele. Osim što ćete pratiti svoj menstrualni ciklus, počnite svakodnevno paziti na normalan iscjedak iz rodnice.
   • S približavanjem ovulacije iscjedak postaje proziran i sklizak. Također možete primijetiti povećanje iscjedka. Za mnoge žene sluz postaje poput sirovog bjelanjka. Kad ovulacija prođe i začeće tog mjeseca postane malo vjerojatno, iscjedak će se smanjiti i postati zamućeniji i gušći.
3. 3 Izmjerite bazalnu tjelesnu temperaturu. Ovo je tjelesna temperatura u mirovanju. Mjeri se posebnim termometrom, koji se može kupiti u bilo kojoj ljekarni. Tijekom ovulacije bazalna tjelesna temperatura raste za 0,2-0,5 stupnjeva.
   • Izmjerite bazalnu tjelesnu temperaturu svako jutro odmah nakon buđenja - prije nego što ustanete iz kreveta i započnete dan. Zapišite očitanja u bilježnicu blizu kreveta ili na pametni telefon. Temperaturu je bolje iscrtati na grafikonu jer vam to omogućuje da vidite mjesečni uzorak. Grafikon se može iznenada pomaknuti za nekoliko dana prema gore. Ovo su dani kada ćete vjerojatno ovulirati.
   • Na kraju ćete možda primijetiti stvaranje uzorka. Na primjer, tijekom 16. i 17. dana vašeg ciklusa vaša bazalna temperatura raste. Najbolje vrijeme za začeće bit će dani prije ovog vrhunca temperature. Tada možete povećati svoje šanse za trudnoću seksom 14. i 15. dana ciklusa.
4. 4 Možete kupiti pribor za testiranje ovulacije. Tijekom ovulacije, razina određenih hormona u ženskom tijelu raste. U lokalnoj ljekarni možete nabaviti pribor za testiranje ovulacije. Komplet za testiranje detektira hormone u mokraći, određujući najvjerojatnije vrijeme ovulacije. Neki testovi također mogu otkriti porast hormona koji se javlja neposredno prije zrenja jajeta. Možete kupiti pribor za testiranje ovulacije kako biste utvrdili koje će razdoblje ciklusa najvjerojatnije zatrudnjeti.
   • Uporaba kompleta ovisi o marki. Neki kompleti zahtijevaju mokrenje na papirnatu traku, poput testa na trudnoću. U drugim setovima možete uzeti mali uzorak sline iz usta. Kad prođe vrijeme navedeno u uputama, vidjet ćete rezultat koji će pokazati je li vaše jaje zrelo ili nije.
5. 5 Pripazite na fizičke znakove ovulacije. Kao što je već spomenuto, određivanje razdoblja ovulacije nije egzaktna znanost. Ponekad čak i jednostavno promatranje promjena u tijelu pomaže shvatiti da je došlo do ovulacije. Osim promjena u iscjetku iz rodnice, pazite na sljedeće znakove koji mogu signalizirati plodnost:
   • lagani svjetlosni pražnjenje,
   • blagi grčevi u trbuhu
   • osjetljivost dojki
   • nadutost
   • povećan libido,
   • poboljšanje određenih osjetila, poput okusa, vida i mirisa.

2. dio od 5: Promijenite način života

1. 1 Hranite se zdravo. Istraživanja nisu identificirala niti jednu određenu dijetu koja poboljšava plodnost, ali ako tijelo dovedete u najzdravije stanje, povećat ćete svoje šanse za začeće i pripremiti se za zdravu trudnoću.Prebacite se na prehranu bogatu nemasnim proteinima, voćem, povrćem, zdravim mastima i žitaricama.
   • Počnite povećavajući unos voća i povrća. Vrlo je koristan za cjelokupno zdravlje. Držite mrkvu, bobičasto voće, jabuke i naranče pri ruci za grickalice. Pokušajte jesti salatu prije svakog obroka. Dajte prednost prilozima od povrća, poput brokule i šparoga na žaru.
   • Birajte zrna bez škroba. Kruh i tjesteninu od cjelovitih žitarica odaberite umjesto bijelog kruha i tjestenine od vrhunskog brašna. Odaberite smeđu rižu umjesto bijele. Što se tiče proteina, idite na nemasne opcije poput ribe ili piletine. Bjelančevine se mogu dobiti i konzumiranjem mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti, poput sira i mlijeka s niskim udjelom masti.
   • Ograničite unos šećera. Hrana s dodatkom šećera apsolutno je beskorisna za uravnoteženu prehranu. Postoji mnogo razloga za odustajanje od šećera, ali ako ste pravi slatkiš, pokušajte se umjereno maziti. Jedite desert samo nekoliko puta tjedno. Radije male bombone nego cijele čokoladice. Odaberite dijetalnu sodu umjesto obične sode.
2. 2 Dođite do zdrave tjelesne težine. Žene s prekomjernom ili premalom tjelesnom težinom imaju veći rizik od začeća. Zdrava težina povećava vaše šanse da zatrudnite. Zdrava težina definirana je kao indeks tjelesne mase u rasponu od 18,5-24,9. Svoj BMI možete izračunati pomoću tablice visine / težine, internetskog kalkulatora ili konzultacijom s liječnikom. Ako vaš broj ne stane u gornje okvire, možda ćete morati dobiti ili smršavjeti.
   • Žene s prekomjernom ili prekomjernom tjelesnom težinom mogu imati poteškoća sa začećem i mogu biti sklone komplikacijama tijekom trudnoće. Ako je vaš BMI ispod 18,5 ili iznad 25, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom o tome kako pristupiti zdravoj težini. Gubitak težine ili dobivanje na težini trebao bi biti pod nadzorom liječnika. Ako planirate trudnoću, redoviti pregled kod vašeg liječnika ionako će vam pomoći.
   • Općenito, da biste dobili na težini, morat ćete povećati unos kalorija i smanjiti razinu tjelesne aktivnosti. S druge strane, da biste smršavili, morat ćete smanjiti unos kalorija i povećati dnevnu tjelesnu aktivnost. Obično se ženama u reproduktivnoj dobi preporučuje unos između 1800 i 2400 kalorija dnevno. Kalorije se mogu brojati ručno - za to morate pronaći informacije na internetu, koliko kalorija ima u vašoj omiljenoj hrani. Postoje i mnoge aplikacije koje broje kalorije dok unosite hranu koju konzumirate svaki dan.
   • Gubitak težine ili debljanje je spor proces. Za zdraviji i stabilniji prirast ili gubitak tjelesne težine pokušajte ne mijenjati svoju težinu za više od 0,5-1 kg tjedno. Iako se ova brojka može činiti malom, ako ste marljivi u vježbama i prehrambenim navikama, iznenadit ćete se koliko se brzo broj dobivenih ili izgubljenih kilograma povećava. To se može postići smanjenjem dnevnog unosa kalorija za 500.
3. 3 Redovito se seksati. Redovna spolna aktivnost vrlo je važna za začeće. Ako imate spolne odnose 1-2 puta tjedno, prije ili kasnije bit ćete u plodnom razdoblju i zatrudnjeti. Mogućnosti začeća možete uvelike povećati spolnim odnosom dan prije ovulacije.
   • Ako vi i vaš partner imate jako zauzet raspored, vrijeme za seks može biti teško. Može biti teško doći u pravo raspoloženje nakon teškog dana. Pokušajte smisliti preliminarni ritual. Isključite telefone, povucite se u svoju spavaću sobu, pustite romantičnu glazbu ili zapalite svijeće.
   • Neka seks bude prioritet. Mnogi se parovi zaglave u raznim obavezama, a redoviti seks odmiče u drugi plan.Iako zakazivanje seksa možda ne izgleda u potpunosti romantično, mnogi parovi smatraju da im to pomaže u održavanju redovite intimnosti. Pokušajte u svom dnevnom rasporedu odvojiti sat vremena za seks sa svojim partnerom.
4. 4 Smanjite razinu stresa. Dokazi o učincima stresa samo na plodnost još uvijek nisu uvjerljivi. Međutim, neka su istraživanja pokazala da niža ukupna razina stresa može imati pozitivan učinak na plodnost. Bez obzira na točan učinak stresa na trudnoću, smanjenje razine stresa kada želite zatrudnjeti uvijek je dobra ideja. Visoka razina stresa može utjecati na vašu sposobnost zdrave prehrane i redovitog vježbanja. Osim toga, nervozni ljudi češće piju alkohol i manje se osjećaju seksualno privlačni. Sve to može ometati vašu sposobnost da vodite život pogodan za plodnost.
   • Isprobajte prakse poput joge, dubokog disanja, svjesnosti i meditacije. Pomažu biti potpuno prisutni u sadašnjosti i sprječavaju uznemirujuće misli. Tečajeve joge ili meditacije možete pronaći u lokalnoj teretani ili fitnes klubu. Videozapisi o meditaciji pod vodstvom instruktora također se mogu pronaći na internetu.
   • Jednostavna briga o sebi također može pomoći u smanjenju stresa. Pokušajte provesti najmanje 20 minuta dnevno baveći se tjelesnom aktivnošću, poput hodanja ili trčanja. Jedite dobro izbalansiran obrok tri puta dnevno i dodajte dva lagana zalogaja kako se ne biste osjećali gladni. I spavajte najmanje osam sati svake noći.
   • Ako vam je teško upravljati stresom, možda patite od latentnog anksioznog poremećaja koji vas sprječava da se opustite. Ovdje će biti vrlo korisno konzultirati psihoterapeuta. Obratite se savjetovalištu za smjernice ili potražite na internetu popis dobrih stručnjaka u svom području.

3. dio od 5: Povećajte broj spermija

1. 1 Održavajte područje prepona hladnim. Stabilan i zdrav broj spermija povećava vaše šanse za začeće. Istraživanja su pokazala da visoke temperature u skrotumu mogu utjecati na proizvodnju spermija. Poduzmite korake za održavanje normalne temperature prepona kako biste povećali šanse za trudnoću.
   • Izbjegavajte saune i jacuzzije. Također, pokušajte ne koristiti toplu elektroniku u krilu (poput prijenosnog računala) jer to može utjecati na broj spermija.
   • Pokušajte nositi labavije donje rublje kako biste poboljšali protok zraka u području prepona. Također, pokušajte što manje vremena provoditi u sjedećem položaju, jer i to zagrijava skrotum.
2. 2 Napunite svoju prehranu voćem i povrćem. Poput žena, muškarci mogu povećati svoju plodnost odabirom zdrave, biljne prehrane. Antioksidansi koji se nalaze u voću i povrću podržavaju zdravlje spermija. Pokušajte grickati povrće i voće tijekom dana. Pojedite salatu prije večere i birajte priloge od povrća ili voća. Pokušajte preskočiti desert za slatko voće nekoliko dana u tjednu.
3. 3 Vježbajte. Umjerena tjelesna aktivnost pomoći će povećati broj spermija. Pokušajte u svoj dan uključiti lagano hodanje, trčanje ili vožnju bicikla. Također možete voditi psa u dugu šetnju svaku večer prije spavanja. Sve to može potencijalno povećati broj spermija.
4. 4 Pripazite na moguću izloženost toksinima. Toksini u pesticidima i kemikalijama za kućanstvo mogu utjecati na broj spermija. Ako vaš posao (na primjer, građevinarstvo) uključuje rad s otrovnim tvarima, poduzmite preventivne mjere. Uvijek nosite zaštitnu odjeću kako biste spriječili dodir kože s kemikalijama.
5. 5 Provjerite broj spermija. Ako vi i vaš partner imate problema sa začećem, trebali biste posjetiti stručnjaka za plodnost kako biste provjerili broj spermija.Morat ćete dati uzorak sjemena koji će biti poslan na laboratorijsko testiranje radi provjere broja spermija. Broj ispod 15 milijuna po mililitru sjemena smatra se niskim.
   • Nemojte paničariti ako imate nizak broj spermija. Postoje mnogi tretmani, poput hormonskih lijekova ili operacija, koji mogu poboljšati kvalitetu i količinu sperme. Morat ćete se posavjetovati s andrologom kako biste utvrdili koje vam opcije odgovaraju na temelju vaše povijesti bolesti i trenutačnog zdravstvenog stanja.

4. dio od 5: Potražite liječničku pomoć

1. 1 Posjetite svog liječnika prije nego pokušate zatrudnjeti pod određenim okolnostima. Većina parova može sigurno pokušati zatrudnjeti do godinu dana bez savjetovanja s liječnikom. No, u nekim slučajevima trebali biste posjetiti liječnika prije nego pokušate roditi dijete.
   • Nakon 35. godine reproduktivna funkcija opada. Osim toga, žene u ovoj dobi imaju veći rizik od pobačaja ili drugih komplikacija tijekom trudnoće. Ako imate više od 35 godina, zakažite sastanak sa svojim ginekologom. On će provesti početni pregled i savjetovati vas o rizicima i poteškoćama s kojima se možete suočiti pokušavajući zatrudnjeti u svojoj dobi. Osim toga, liječnik će vam dati savjet kako povećati šanse za začeće.
   • Ako imate određeno zdravstveno stanje koje potiskuje plodnost, poput sindroma policističnih jajnika, morate se dogovoriti sa svojim ginekologom. Reći će vam kako sigurno zatrudnjeti pod vašim okolnostima. Također vrijedi posjetiti liječnika ako sumnjate da imate problema s plodnošću. Ako, na primjer, imate nepravilan menstrualni ciklus, možda bi bilo vrijedno obaviti neke pretrage sa svojim liječnikom kako biste procijenili koliko vaš reproduktivni sustav radi.
   • Nemojte paničariti ako ustanovite da imate problema s plodnošću. Mnogi reproduktivni problemi izlječivi su lijekovima ili operacijom. Ovisno o vašem problemu, vaš ginekolog može preporučiti da posjetite stručnjaka za plodnost. Većina parova uspješno se nosi s reproduktivnim problemima i rađa zdrave bebe.
2. 2 Testirajte se na spolno prenosive infekcije. To su bolesti koje se prenose spolnim odnosom. SPI, ako se ne liječe, mogu utjecati na plodnost i kod žena i kod muškaraca. Ako vi i vaš partner još niste testirani na spolno prenosive bolesti, učinite to prije nego što pokušate zatrudnjeti. Većina ovih infekcija je izlječiva i morate se pobrinuti da ste zdravi prije nego pokušate zatrudnjeti.
3. 3 Razmislite o planiranju prije začeća. Ako imate 30 godina i pokušavate zatrudnjeti manje od godinu dana, ne morate posjetiti liječnika, no mnogim parovima je od pomoći da se prvo posavjetuju s liječnikom. Planiranje prije začeća omogućuje vašem liječniku da procijeni vaše cjelokupno zdravlje i savjetuje o najboljim načinima začeća u vašem slučaju.
   • Za preliminarne konzultacije o planiranju začeća morate se obratiti ginekologu, ali on vas može uputiti i na terapeuta, endokrinologa ili stručnjaka za plodnost. Na savjetovanju o planiranju začeća imat ćete opći pregled s liječnikom koji će vam postaviti i pitanja o vašem načinu života i povijesti bolesti.
   • Vaš će vas liječnik tada savjetovati o promjenama načina života koje možete učiniti kako biste svoj život učinili zdravijim i povećali šanse za trudnoću. Na primjer, vaš liječnik može predložiti male promjene u vašoj prehrani ili režimu vježbanja.
   • Ako vi ili vaš partner imate zdravstvenih problema, prethodne konzultacije mogu biti posebno korisne.
4. 4 Pregledajte svoje lijekove. Određeni lijekovi mogu smanjiti plodnost. Čak i vitaminski dodaci mogu na neki način utjecati na vaše hormone, pa je manja vjerojatnost da ćete zatrudnjeti.Pregledajte upute za lijekove koje redovito uzimate, uključujući i lijekove bez recepta. Ako je smanjena plodnost na popisu nuspojava, razmislite o prelasku na drugu vrstu lijekova.
   • Kad pokušavate zatrudnjeti, uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom prije nego počnete uzimati novi lijek. Čak i lijekovi bez recepta mogu ometati začeće ili uzrokovati komplikacije nakon začeća.

5. dio od 5: Odustanite od loših navika

1. 1 Prestati pušiti. I kod muškaraca i kod žena pušenje duhanskih proizvoda utječe na reproduktivnu funkciju. Ako žena puši tijekom trudnoće ili je izložena pasivnom pušenju, to utječe na zdravlje bebe. Ako muškarac puši, to može negativno utjecati na kvalitetu sperme. Ako pušite, oboje biste trebali prestati s ovom ovisnošću kad pokušavate zatrudnjeti.
   • Razgovarajte sa svojim liječnikom o prestanku pušenja. Nikotin izaziva veliku ovisnost i teško je prestati pušiti bez liječničke pomoći. Vaš liječnik može vam pomoći u izradi plana prestanka pušenja. On vam također može predložiti određene namirnice, poput nikotinske gume, koje će vam pomoći da prestanete pušiti.
   • Potražite podršku kad prestanete pušiti. Ovo je nevjerojatno težak proces i trebat će vam ogromna podrška. Zamolite prijatelje i obitelj da podrže vašu odluku. Također možete provjeriti postoje li u vašem gradu posebne grupe za psihološku podršku, na primjer, "Anonimni pušači". Ako jedan nije u blizini, možete potražiti mrežnu grupu.
2. 2 Odustati od alkohola. Konzumiranje alkohola može smanjiti plodnost. Ako pokušavate zatrudnjeti, alkohol može ometati normalan razvoj fetusa. Kad pokušavate zatrudnjeti, najbolje je potpuno prestati piti alkohol.
   • Ako redovito pijete, može biti teško prestati. Možda ste navikli popiti čašu vina za večerom ili popiti nekoliko koktela s prijateljima petkom nakon posla. Pokušajte si dati mjesec dana da prestanete piti prije nego što pokušate zatrudnjeti.
   • Mnoge društvene aktivnosti uključuju konzumiranje alkohola. Odbijanje ovih aktivnosti može biti neugodno, pa možda ne želite drugima objasniti zašto ne želite piti. Možete popiti piće slično alkoholu (na primjer, mineralnu vodu u prozirnoj čaši) kako biste izbjegli pitanja.
3. 3 Budite oprezni s vaginalnim mazivima. Maziva ublažavaju bol tijekom seksa ako ste skloni suhoći rodnice, ali mnogi od njih mogu smanjiti plodnost. Pokušajte umanjiti ili eliminirati uporabu maziva pri pokušaju trudnoće.
   • Umjesto maziva možete koristiti ulje repice ili mineralno ulje. Također možete zatražiti od svog liječnika preporuku maziva koje ne narušava plodnost.
   • Predigra prije seksa potaknut će prirodnije podmazivanje u rodnici. Pokušajte povećati duljinu predigre. Također možete pokušati međusobnu masturbaciju ili zajedno gledati erotske filmove.
4. 4 Budite oprezni s vježbama. Umjerena količina tjelovježbe poboljšava reproduktivno zdravlje, ali svakodnevna naporna tjelovježba može utjecati na vaše hormone. To može smanjiti ukupnu plodnost. Pokušajte raditi najviše pet sati tjedno intenzivnih aerobnih vježbi.

Savjeti

• Ženama nije potreban test neplodnosti ako su pokušavale zatrudnjeti manje od godinu dana. Žene starije od 35 godina trebale bi posjetiti stručnjaka za plodnost ako nisu zatrudnjele nakon šest mjeseci pokušaja. Žene koje nemaju ovulaciju ili imaju kronične zdravstvene probleme trebaju se posavjetovati s liječnikom bez čekanja godinu dana pokušaja.
• Nemojte se uzrujavati. Za začeće je često potrebno nekoliko mjeseci. Pokušajte zadržati pozitivan stav i nastaviti održavati zdrav način života koji promiče plodnost.
• Iako postoje ograničeni podaci o tome utječu li seksualni položaji na plodnost, promjena položaja i raznolikost u krevetu čine iskustvo uzbudljivijim. A to će pridonijeti češćoj želji i vama i vašem partneru, što povećava vjerojatnost začeća.
• Razmislite o uzimanju posebnih vitamina prije začeća. Uzimanje dodataka folne kiseline prije začeća može pomoći u smanjenju rizika od razvoja fetalnih abnormalnosti.
• Tijekom začeća, žene bi trebale smanjiti unos kofeina na 200 mg dnevno ili manje. Iako kofein ne utječe izravno na plodnost, konzumacija velikih količina ove tvari povećava vjerojatnost pobačaja, pa neke žene koje se smatraju neplodnima zapravo mogu patiti od ranih pobačaja.