Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 1: Kako ostati budan noću
• Savjeti
• Upozorenja

Jeste li se ikada suočili sa situacijom kada hitno morate obaviti posao koji niste imali vremena završiti tijekom dana, ali ste katastrofalno pospani, vaša je pažnja raspršena, vaše misli lebde i vaše oči se izdajnički slijepe ? Ako je tako, onda je ovaj članak za vas. Ispod su savjeti koji će vam pomoći da se nosite sa pospanošću noću.

Koraci

1. dio od 1: Kako ostati budan noću

1. 1 Pijte napitke s kofeinom. Kava, crni čaj ili druga pića s kofeinom dat će vam prijeko potreban poticaj i energiju tijekom noći, osobito između 4 i 8 sati ujutro kada je većina ljudi posebno pospana.
   • Učinak ispijanja šalice kave dolazi za 15-30 minuta, a okrepljujući učinak traje od 2 do 4 sata. Dakle, ako svaka 2-3 sata popijete šalicu kave, lako možete ostati budni cijelu noć.
   • Sjetite se samo da ćete čim prestanete piti napitke s kofeinom osjetiti veliki umor. Stoga pokušajte ne pretjerivati ​​i ili povećajte vremenske razmake između dva napitka kave, ili kombinirajte ovu metodu s drugim načinima za povećanje aktivnosti noću.
2. 2 Soba bi trebala biti hladna. Toplina vas uspavljuje, a što je soba toplija, to ćete se više osjećati pospano. Uključite ventilator, klima uređaj ili prozračite prostor.
   • Ako ne možete sniziti temperaturu, istuširajte se. Ovo će vam dati polet.
   • Također možete koristiti hladne obloge na glavi i zapešćima.
3. 3 Više se krećite. Šetanje po prostoriji i redovite pauze od posla poboljšavaju cirkulaciju krvi te povećavaju aktivnost i snagu. Znanstvenici kažu da je tjelovježba znatno učinkovitija od nekih lijekova za toniziranje i smanjenje umora (to ne znači da biste trebali prestati uzimati lijekove koje vam je propisao liječnik).
   • Pravite pauze povremeno odvajajući pogled od ekrana računala. Stalno korištenje računala može naprezati oči, uzrokujući pospanost i umor. Opuštajte pauze za oči svaki sat pokrivajući ih ili gledajući predmete u daljini.
   • Povremeno vježbajte. Pokušajte tome posvetiti najmanje 30 minuta. Vježba će vam povećati razinu energije i pomoći vam da ostanete budni. Kad god se osjećate pospano, ustanite i napravite nekoliko čučnjeva, intenzivnih snažnih skokova ili jednostavno brzo prošećite prostorijom.
4. 4 Kombinirajte vrstu mentalne aktivnosti. Prebacite se na različite vrste zadataka. Monotoni rad, kada radite istu vrstu operacije iznova i iznova tijekom dužeg vremenskog razdoblja, može uzrokovati napade pospanosti. Odnosno, svaki put kad osjetite da ćete zaspati, prebacite se na teže zadatke koji zahtijevaju veću koncentraciju.
5. 5 Uzmite povremene zalogaje. Nizak šećer u krvi može uzrokovati napade pospanosti i slabosti, pa ćete uz povremene obroke morati održavati razinu energije. Treba dati prednost snažnim grickalicama koje mogu održavati razinu šećera u krvi kroz dulje vrijeme.
   • Jedite jogurt i musli sa svježim voćem ili maslac od kikirikija s krekerima od cele žitarice i celerom. Hrana treba biti bogata proteinima i zdravim ugljikohidratima. Ove se komponente nalaze, na primjer, u zobenoj kaši, voću i povrću.
   • Izbjegavajte slatku hranu. Hrana koja sadrži šećer daje trenutni nalet energije, ali se vrlo brzo suši, što dovodi do značajnog povećanja razine umora i ometanja pažnje.
6. 6 Stvorite jaku rasvjetu u sobi. Svjetlost utječe na organe vida, potiče aktivaciju fizioloških procesa i stvara učinak usporavanja biološkog sata. Jaka svjetlost utječe na cikličke fluktuacije receptora, mijenjajući tijek biološkog sata, značajno ga usporavajući. Budite oprezni jer to može dovesti do dugotrajnih poremećaja sna.

Savjeti

• Smanjite temperaturu prostorije u kojoj radite. Otvorite prozor. Iako je učinak hladnog tuširanja znatno jači od snižavanja sobne temperature, to može biti savršeno prihvatljiv korak u mnogim situacijama, povećavajući performanse i koncentraciju.
• Odredite ispred sebe određeno vrijeme do kojeg namjeravate ostati budni. Vrlo često ljudi precjenjuju svoje sposobnosti i ne mogu pravilno rasporediti svoju snagu za cijelu noć.
• Obavijestite svoje najmilije da ćete noću ići na posao, te da će to biti popraćeno ventilacijom, jakim svjetlima i tuševima. Pobrinite se da im noćna aktivnost ne smeta.

Upozorenja

• Ako to radite redovito, to može ozbiljno poremetiti obrasce spavanja. Pokušajte nadoknaditi noćno buđenje, nakon čega odlazite na spavanje ranije nego inače, vraćate snagu i postupno se vraćate normalnom ritmu života. Ne riskirajte svoje zdravlje jer je san jedan od najvažnijih čimbenika u biološkim ritmovima osobe.
• Budite spremni na neke posljedice koje bi mogle promijeniti vaš osjećaj sljedećeg dana. Osim ako nemate naviku spavati, nemojte zakazivati ​​noćne budne sate prije važnih obaveza ili napornog dana na poslu. Pokušajte ili odgoditi stvari koje zahtijevaju veliku koncentraciju i utrošak energije za kasnije razdoblje.
• Pazite da niste alergični na napitke s kofeinom jer to može biti opasno za vaše zdravlje.
• Ako odlučite ostati budni noću kako biste se pripremili za ispit, imajte na umu da dobar, zdrav san ima puno bolji učinak na rad mozga od nakupljanja cijele noći.