Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Poboljšanje prehrane
• Metoda 2 od 3: Promjena načina života
• Metoda 3 od 3: Liječnička pomoć

Ako su vam liječnici rekli da vaši spermiji imaju nisku pokretljivost, najvjerojatnije ste zbunjeni oko toga kako ih učiniti pokretnijima kako biste mogli brže začeti dijete. Najbolji način za poboljšanje pokretljivosti spermija je voditi zdrav način života, jesti zdravu hranu i smanjiti konzumaciju alkohola. A ako ni nakon ovih jednostavnih promjena vi i vaš partner nećete moći začeti dijete, trebali biste posjetiti liječnika kako biste saznali o medicinskim načinima poboljšanja kvalitete sperme.

Koraci

Metoda 1 od 3: Poboljšanje prehrane

1. 1 Jedite zdravo, cjelovite hrane. Pokušajte jesti češće i u malim obrocima, uključujući voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasno meso ili biljne proteine ​​i mliječne proizvode u vašoj prehrani. Konzumiranje raznovrsne hrane pomoći će vam da dobijete cijeli spektar vitamina, minerala i antioksidansa koji prirodno povećavaju pokretljivost spermija.
   • Ograničite unos prerađene hrane jer sadrži mnogo natrija, šećera i masti.
   • Nemojte piti alkohol jer smanjuje pokretljivost spermija.
2. 2 U svoju prehranu uključite hranu koja poboljšava kvalitetu sperme. Jedite raznovrsnu zdravu hranu kako biste svom tijelu osigurali razne hranjive tvari za poboljšanje kvalitete sperme. U svoju prehranu svakako uvrstite hranu bogatu cinkom i argininom. Ove tvari povećavaju broj spermija i čine ih pokretnijima. Namirnice bogate cinkom i argininom uključuju:
   • plodovi mora i školjke, uključujući kamenice i haringu;
   • orasi i mahunarke poput slanutka, graha, graška i oraha;
   • nemasna govedina, puretina i janjetina;
   • pšenične klice;
   • mliječni proizvodi;
   • jaja;
   • špinat, šparoge, brokula, češnjak i mrkva;
   • banane, nar i goji bobice.
3. 3 Održavajte zdravu težinu. Izmjerite svoju visinu i težinu kako biste odredili indeks tjelesne mase (BMI). Ako vaš indeks tjelesne mase pokazuje da ste pretili, tada bi kvaliteta sperme mogla biti niska, a kvaliteta sperme usporena. Posjetite liječnika i odredite zdravu tjelesnu težinu.
   • Studije su pokazale da je s BMI većim od 25 sjeme često loše kvalitete i proizvodi se u malim količinama.
4. 4 Dodajte u prehranu dodatke cinka, vitamina C, karnitina i arginina. Pitajte svog liječnika o mogućnosti uzimanja dodataka prehrani, a liječnik vam može preporučiti određeni lijek. Potražite dodatke koji sadrže cink, vitamin C, karnitin i arginin, za koje se pokazalo da povećavaju pokretljivost spermija.
   • Unošenje najmanje 2.000-6.000 mg vitamina C dnevno spriječit će lijepljenje spermija i povoljno će utjecati na pokretljivost spermija.
5. 5 Smanjite konzumaciju alkohola. Ako ipak pijete alkohol, pokušajte smanjiti unos. Istraživanja pokazuju da konzumacija alkohola ne smanjuje samo proizvodnju spermija, već i pokretljivost spermija.
   • Ako niste sigurni koliko je alkohola prihvatljivo popiti bez utjecaja na plodnost, pitajte svog liječnika o preporučenim količinama.

Metoda 2 od 3: Promjena načina života

1. 1 Počnite redovito vlak. Vježba je korisna za zdravlje i može pomoći poboljšati pokretljivost spermija jer pomaže normalizirati hormonsku ravnotežu i smanjiti težinu. Pokušajte raditi aerobne vježbe i raditi 2 treninga snage najmanje 150 minuta tjedno.
   • Umjerene aerobne vježbe su, na primjer, brzo hodanje, trčanje ili vožnja bicikla. Treninzi snage mogu biti podizanje utega za izgradnju mišića.
2. 2 Nosite labavo donje rublje kako bi vam testisi bili hladni. Pokušajte ne nositi usko donje rublje i hlače u kojima tkanina čvrsto pristaje oko testisa. Umjesto toga, odaberite donje rublje i hlače koje će vam testise držati na oko 34 ° C jer će proizvesti bolju spermu.
   • Ako je mjesto na kojem radite vruće ili provodite puno vremena sjedeći, pokušajte napraviti pauze, ustati i prošetati se na hladnijem mjestu.
3. 3 Pokušajte izbjegavati izlaganje kemikalijama i otrovima što je više moguće. Svakodnevna pomagala i oprema mogu oslobađati kemikalije koje mogu negativno utjecati na plodnost. Prestanite koristiti sljedeće proizvode ili proizvode jer mogu negativno utjecati na pokretljivost spermija:
   • plastične posude za skladištenje hrane koja sadrži bisfenol-A (BPP);
   • proizvodi od bijeljenog papira kao što su filtri za bijelu kavu, toaletni papir i salvete;
   • klorirana voda iz slavine i izbjeljivači;
   • proizvodi koji su tretirani ili sadrže pesticide, herbicide, konzervanse i druge umjetne tvari;
   • sintetička kozmetika, kozmetički proizvodi i dezodoransi;
   • životinjski proizvodi koji sadrže sintetičke hormone poput piletine, govedine, svinjetine i mliječni proizvodi poput kravljeg mlijeka;
   • duhanski proizvodi i pasivno pušenje;
   • zračenje mobilnih telefona.
4. 4 Zaštitite svoju spermu vježbanjem siguran seks. Korištenje kondoma ako imate više partnera ili ako ostajete u monogamnoj vezi s partnerom koji nije zaražen spolno prenosivim bolestima, uvelike će smanjiti rizik od infekcije. SPI kao što su gonoreja i klamidija mogu ometati plodnost i pokretljivost spermija.
   • Ako tijekom seksa koristite maziva, birajte plodne proizvode. Ova maziva imaju isti pH kao i vrat maternice, ili koriste prirodne proizvode poput ulja repice ili bjelanjaka.
5. 5 Izbjegavajte stres i naučite se nositi s njim. Stres pokušaja začeća, poput stresa svakodnevnog života, može smanjiti pokretljivost spermija. Srećom, opuštanje i ublažavanje stresa mogu pomoći u poboljšanju kvalitete sperme. Da biste se opustili, pokušajte:
   • meditirati;
   • Diši duboko;
   • vježba;
   • spavati.

Metoda 3 od 3: Liječnička pomoć

1. 1 Ako je moguće, prestanite uzimati lijekove koji utječu na plodnost. Određeni lijekovi, poput blokatora kalcijevih kanala, tricikličkih antidepresiva, antiandrogena i anaboličkih steroida mogu negativno utjecati na plodnost. Ako uzimate ove lijekove, razgovarajte sa svojim liječnikom o alternativnim tretmanima koji ne smanjuju pokretljivost spermija niti smanjuju broj spermija.
   • Ako započinjete kemoterapiju ili radijacijsku terapiju za liječenje raka, prije liječenja pitajte liječnika o prikupljanju sjemena. Ova se spermija može koristiti za vantelesnu oplodnju.
2. 2 Liječite bolesti. Kao posljedica nekih bolesti, broj spermija se može smanjiti, a pokretljivost usporiti. Nabavite potrebne testove kako bi vaš liječnik mogao postaviti dijagnozu i slijediti plan liječenja koji vam preporučuju.Ponekad se samo liječenjem bolesti može značajno povećati pokretljivost spermija.
   • Na primjer, ako imate urinarnu infekciju, to može smanjiti i proizvodnju sperme i pokretljivost spermija. Prođite tečaj antibiotika kako biste očistili infekciju, a kvaliteta sperme trebala bi se brzo poboljšati.
3. 3 Pitajte svog liječnika za lijekove na recept koji poboljšavaju kvalitetu sperme. Ako imate nizak broj spermija, razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju hormona za povećanje plodnosti. O nuspojavama svakako pitajte svog liječnika. Liječnik može propisati:
   • Klomifen;
   • "Serofen";
   • injekcije folitropina alfa ("GONAL-f");
   • humani korionski gonadotropin (hCG);
   • letrozol ili anastrozol;
   • egzogeni androgeni.
4. 4 Razmislite o oplodnji in vitro (IVF). Ako ste tijekom godine pokušali začeti dijete, ali niste uspjeli, obratite se stručnjaku kako biste saznali o dostupnim mogućnostima. Tijekom IVF -a ženi se uzimaju zrela jajašca koja se u laboratoriju kombiniraju sa spermom partnera. Oplođeno jaje se postavlja u maternicu, gdje se treba implantirati.
   • Ako imate samo sporu spermu, liječnik će vam vjerojatno preporučiti intrauterinu oplodnju (IUI), u kojoj se spermij ubrizgava izravno u maternicu. Ako se ovaj postupak podudara s ovulacijom, tada je začeće najvjerojatnije.