Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Suočavanje sa svojim emocijama
• Metoda 2 od 3: Izrazite svoje emocije
• Metoda 3 od 3: Nastavite

Točka u vezi može značiti različite stvari različitim ljudima. Na primjer, točka može biti želja da se nastavi nakon duge veze, smrti voljene osobe ili traume iz djetinjstva. Možda pokušavate prevladati krivnju zbog toga što ste nekoga povrijedili u prošlosti. Što god želite ukloniti, postoji nekoliko taktika koje možete upotrijebiti za to.

Koraci

Metoda 1 od 3: Suočavanje sa svojim emocijama

1. 1 Razmislite o situaciji. Može biti mnogo razloga zašto osoba želi nečemu stati na kraj.Na primjer, to može biti povezano s prekidom, lošim događajem iz djetinjstva ili činom koji ste učinili prema drugoj osobi. Bez obzira na situaciju ili uzrok, morate je identificirati kako biste nastavili dalje.
   • Pokušajte se usredotočiti na situaciju koju želite ostaviti iza sebe i zašto. Za koju osobu ili kakva sjećanja se vežete i zašto?
   • Na primjer, možda ste bili maltretirani dok ste bili dijete i to još uvijek utječe na vaš život i samopoštovanje. Ili ste možda tijekom odrastanja patili od obiteljskog nasilja.
   • Imajte na umu da može biti teško okončati traumatičan događaj iz prošlosti bez pomoći stručnjaka za mentalno zdravlje. Prije nego započnete ovaj proces, razmislite o dogovoru s psihologom.
2. 2 Odredite što vam znači stati na kraj. Još bolje, napravite plan djelovanja za napredak koji se nadate postići. Sada kada znate kako se osjećate zbog onoga što se dogodilo, razmislite o tome kako biste se voljeli osjećati. Rješenje situacije će vam omogućiti da nešto razumijete? Što želite za sebe?
   • Na primjer, prekid veze znači povratiti vjeru u sebe i povećati samopouzdanje nakon prekida. U ovom slučaju trebali biste se usredotočiti na sebe, otpustiti misli o bivšem, zabaviti se s prijateljima i na kraju ponovno početi izlaziti. Ako govorimo o neugodnom incidentu iz djetinjstva, prepuštajući se situaciji, prestat ćete to igrati u svojoj glavi.
3. 3 Napišite kako se osjećate. Pisanje o onome što se dogodilo dobar je način da postanete svjesniji događaja i počnete raditi na tome da ga otpustite. Također će vam pomoći razjasniti osjećaje o tome što se dogodilo. No, imajte na umu da je često teže pisati o svojim osjećajima pa biste to trebali učiniti u prisutnosti kvalificiranog savjetnika.
   • Analizirajte situaciju koju želite otpustiti i zapišite što više detalja. Pokušajte detaljno opisati što se dogodilo, a također navedite svaku sitnicu koje se sjećate i kako ste se osjećali.
4. 4 Razgovarajte sa stručnjakom. Ako ne napustite situaciju, emocije i osjećaji koji to prate često ometaju posao i svakodnevne poslove. Zato se neki ljudi trude što prije riješiti onoga što ih brine. Međutim, rad na tome može izazvati mnogo bolnih emocija. Nemojte to prolaziti sami - posjetite psihologa.
   • Psiholog će vam pomoći u primjeni kognitivno -bihevioralne terapije ili geštalt terapije. Ove se metode ne smiju koristiti bez vodstva i nadzora stručnjaka.
   • Ako osjetite depresiju ili izgubite interes za život, odmah se obratite liječniku. Ako razmišljate o samoubojstvu, nazovite hitnu psihološku liniju Ministarstva za izvanredne situacije na 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 ili 051 (za stanovnike Moskve) ako živite u Rusija. Ako živite u drugoj zemlji, nazovite svoju lokalnu telefonsku liniju za psihološke hitne slučajeve.

Metoda 2 od 3: Izrazite svoje emocije

1. 1 Otvoreno razgovarajte s osobom. Ako su ljudi s kojima želite prekinuti svoju vezu živi, ​​možete im reći i kako su bolni događaji utjecali na vas. Ne radi uvijek, ali bi vam moglo pomoći da nastavite dalje. Ako mislite da bi vam bilo od pomoći da odgovorite na svoja pitanja ili da razgovarate licem u lice s nekim, onda bi taj razgovor mogao biti dobra opcija.
   • Na primjer, ako želite zlostavljaču iz djetinjstva izraziti sve kako biste zaboravili bol koju vam je nanio, možda ćete mu morati predočiti svoje tvrdnje.
   • Povedite nekoga sa sobom. Možete razgovarati s osobom ili osobama nasamo, ali bolje je dovesti nekoga blizu sebe kao grupu za podršku. Možda će vas nakon razgovora obuzeti panika ili slabost - u ovom slučaju podrška voljene osobe dobro će vam doći.
   • Ako želite govoriti, ali je sastanak licem u lice nemoguć ili vas ova ideja ne privlači, napišite pismo ili nazovite.
   • Ako ta osoba nije živa, ipak napišite pismo. Ako imate pitanja, razgovarajte s njegovim poznanicima - ovo bi vam moglo pomoći da se riješite situacije.
   • Ne očekujte da će ljudi na koje se žalite automatski razumjeti ono što ste doživjeli. Mogu odbiti priznati krivnju ili pobiti vaše argumente. Idite na razgovor samo ako ste sigurni da će vam biti dovoljno da jednostavno progovorite, bez obzira na odgovor.
2. 2 Oprosti onima koji su te povrijedili. Opraštanje znači da ste odlučili otpustiti svoj bijes i ogorčenost. Opraštanje ne znači da mislite da je to ispravno. Odaberite oprost kako biste postigli osobni mir.
   • Oboje možete oprostiti drugima i možete oprostiti sebi što ste donijeli male odluke koje vas povrijede. Na primjer, možete oprostiti zlostavljaču koji vas je maltretirao, ili možete oprostiti sebi što se niste zauzeli za svog mlađeg brata kad ga je vaš otac udario.
3. 3 Zatražite oprost od povrijeđenih. Ako ste pogriješili, ispričajte se, čak i ako nije lako. Nećete moći otpustiti situaciju zbog koje žalite ako osjetite dodatnu krivnju što niste tražili oproštaj. Ispričajte se bez očekivanja oprosta od osobe ili ljudi koji su uvrijeđeni (to se mora učiniti dobrovoljno, bez pritiska bilo koga).
   • Da biste zatražili oprost, izrazite svoje kajanje. Recite da vam je žao zbog onoga što se dogodilo i objasnite u čemu ste pogriješili. Zatim pokažite da vam je žao zbog načina na koji se vaš postupak osjetio i zatražite oprost. Također možete reći da ne očekujete da će vam biti oprošteno.
   • Možete napisati e -poruku ili pismo ili razgovarati s osobom koju ste ozlijedili. Ako nije spreman za razgovor, poštujte njegove granice.
   • Možda ćete reći: „Zaista mi je žao što sam vas ošinuo prošlog tjedna. Osjećam se užasno zbog gubitka kontrole nad sobom, jer ste imali pravo reći ono što ste rekli, a ja sam to morala mirno prihvatiti. Žao mi je što sam vas uznemirio i osramotio u javnosti. Hoćeš li mi oprostiti? Ne zaslužujem to, ali tvoje prijateljstvo mi znači sve i teško da ću preživjeti takav gubitak. "
4. 4 Napišite pismo koje nećete poslati. Ako otvoreni razgovor ili isprika osobi nisu mogući, druga je mogućnost napisati pismo, ali ga ne poslati. Pomoću nje možete izliti svoju dušu i reći sve što trebate, a zatim je uništiti.
   • Na primjer, mogli biste napisati pismo svom tati da mu kažete da ste ljuti zbog načina na koji je maltretirao vašeg mlađeg brata dok ste bili djeca.
   • Upamtite, ovo pismo ne morate slati. To je samo način da izrazite svoje osjećaje. Nakon pisanja možete ga spaliti ili rastrgati na male komadiće.

Metoda 3 od 3: Nastavite

1. 1 Pogledajte pozitivne strane. Koncentrirajte se na ovo - ostavite li negativne osjećaje iza sebe, vaš će se život promijeniti na bolje. Na primjer, bit ćete hrabriji jer više ne opsjedate svog zlostavljača. Ili se možete više voljeti jer se nećete osjećati krivima što niste zaštitili svog brata. Pokušajte pronaći što je moguće više pozitivnog u oslobađanju od situacije i usredotočite se na te pozitivne strane.
   • Alternativno, možete smisliti mantru koja će vam pomoći da se usredotočite na pozitivno. Na primjer, mogli biste si redovito reći: "Vjerujem da me ovo iskustvo učinilo jačom osobom" ili "Sve ima svoje razloge".
2. 2 Naučite biti zahvalni. Još jedan dobar način da ostanete pozitivni i gledate naprijed je vježbati zahvalnost. Praksa zahvalnosti povezana je s poboljšanjem fizičkog i mentalnog zdravlja.Osim toga, ova će vam praksa zasigurno pomoći da se riješite prošlosti.
   • Pokušajte napraviti popis od pet stvari na kojima ste zahvalni svaki dan. Možete ih zapisati u dnevnik ili samo na ljepljivu poruku.
   • Možda biste čak pokušali zapisati zašto ste zahvalni na svom iskustvu. Na primjer, ako se želite riješiti boli zlostavljača, možda ćete biti zahvalni što ste to iskustvo učinili suosjećajnijom i ljubaznijom osobom. Ili, ako se želite osloboditi krivnje što se niste zauzeli za svog mlađeg brata, tada ćete se možda osjećati zahvalni što vam ga je to iskustvo na kraju približilo.
3. 3 Popravite odnos ako je moguće. Iako opraštanje ne uključuje pomirenje, možda ćete moći otpustiti prošlost obnavljanjem odnosa. Učinite to s oprezom jer se svaka veza ne može oporaviti na zdrav način. Odlučite li se našminkati, učinite to postupno. Morate biti iskreni u pogledu svojih osjećaja, ali druga osoba mora priznati vaše iskustvo i zauzvrat biti iskrena.
   • Umjesto da zaronite u istu razinu intimnosti, pokušajte odabrati dane za druženje i držite distancu tijekom pauza. Na ovaj način imat ćete vremena razmisliti o svojim osjećajima između sastanaka.
   • Čak i ako živite s osobom s kojom tražite pomirenje, možete planirati i držati se na distanci. Na primjer, dogovorite se za večeru sa svojim partnerom. Idite sljedeći dan na sastanak s prijateljem. Napravite sebi mjesta u vezi sve dok se ne izgradi povjerenje.
4. 4 Raskinuti vezu. Kad su u pitanju kratki, bolni ili dugotrajni i traumatični odnosi, donesite čvrstu odluku da nekoga izbrišete iz svog života. Upamtite da imate pravo prekinuti kontakt s nekim tko vas je zlostavljao, čak i ako je nasilnik član vaše obitelji. Ne morate se brinuti za one koji su vam pokušali nauditi.
   • Može biti posebno teško prekinuti vezu s nekim s kim imate obiteljske obveze.
   • Objasnite drugim ljudima (voljenima i u svom krugu prijatelja) zašto ste donijeli ovu odluku i zamolite ih da je poštuju. Također, zamolite da vam se ne daju najnovije vijesti o osobi koju ste izbrisali iz svog života, te da mu se ne prosljeđuju nikakve informacije o vama.
   • Niste dužni dijeliti podatke o svom životu s onima koji se ne pridržavaju ovih ograničenja.
5. 5 Pokušajte biti strpljivi. Mogu proći godine da se oslobodite negativnog iskustva ili traumatičnog događaja. Pokušajte biti strpljivi tijekom ovog procesa. Usput slavite svoje uspjehe i nastavite raditi prema svom cilju kako biste mu stali na kraj.
   • Dopustite si da osjećate emocije u potpunosti i ne davite ih alkoholom i drogama. Droga i alkohol samo će privremeno ublažiti bol. Oni vam neće pomoći da tome stanete na kraj.