Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Promjena prehrane
• Metoda 2 od 3: Promjena načina života
• Metoda 3 od 3: Obratite se svom liječniku
• Savjeti

Trigliceridi su masti koje su glavni izvor energije tijela. Za dobivanje energije tijelo treba unositi kalorije koje dolaze u obliku hrane. Dodatne kalorije pretvaraju se u trigliceride i pohranjuju u masne stanice za kasniju upotrebu. Studije su pokazale da povišene razine triglicerida mogu dovesti do povećanog rizika od kardiovaskularnih bolesti, kao i određenih vrsta raka. Vaš liječnik može propisati određene lijekove, ali promjene načina života također mogu biti učinkovite u snižavanju razine triglicerida u krvi. Zahvaljujući tome značajno ćete smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti, srčanog i moždanog udara.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promjena prehrane

1. 1 Smanjite unos šećera. Jednostavni ugljikohidrati poput šećera i proizvoda od bijelog brašna povećavaju razinu triglicerida. Izbacite bijelu hranu iz prehrane. Izbjegavajte kolačiće, kolače, muffine, tjesteninu, bijeli kruh, slatkiše itd.
   • Prema istraživanjima, kukuruzni sirup ima visoku koncentraciju fruktoze, što je vrlo štetno kada su u pitanju povišene razine triglicerida. Izbacite iz prehrane hranu bogatu fruktozom. Obratite pažnju na sastav proizvoda koje kupujete. Uzmite u obzir sadržaj šećera u odabranom proizvodu.
   • Ako vam je teško odreći se slatkiša, grickajte komad voća. Naravno, voće također sadrži prirodne šećere, ali to se ne može usporediti s prerađenim šećerima, koje konzumiramo zajedno sa slatkišima i sličnim slatkišima.
2. 2 Uklonite loše masti iz prehrane. Smanjite unos masti, osobito zasićenih masti i trans masti. To će vam pomoći smanjiti razinu triglicerida. Naravno, nije potrebno potpuno napustiti masnu hranu, ali dnevna stopa kalorija koje tijelo prima od masne hrane ne smije prelaziti 25-35%. U svoju prehranu uključite hranu koja sadrži dobre masti.
   • Izbacite brzu hranu i prerađenu hranu iz prehrane. Sadrže trans masti, koje su vrlo nezdrave. Ne vjerujte svemu što je napisano na pakiranju. Ponekad možete vidjeti natpis da proizvod koji ste odabrali ne sadrži trans masti. Međutim, može sadržavati nezdrave masti pa prije kupnje pažljivo pročitajte sastojke. Ako se među sastojcima nalazi hidrogenirano ulje, u proizvodu po vašem izboru postoje trans masti.
   • Izbacite iz prehrane zasićene masti koje se nalaze u proizvodima životinjskog podrijetla, poput crvenog mesa, maslaca i svinjske masti.
3. 3 Uključite zdrave masti u svoju prehranu. Zamijenite loše masti dobrim. Međutim, imajte na umu da ih također treba jesti u ograničenim količinama. Zdrave masti uključuju maslinovo ulje, orahe i avokado.
   • Potrudite se zamijeniti nezdrave masti zdravima.Na primjer, umjesto maslaca koristite maslinovo ulje ili umjesto kolačića pojedite 10-12 badema.
   • Polinezasićene, nezasićene, mononezasićene masti i omega-3 masne kiseline primjeri su zdravih masti.
4. 4 Ograničite unos kolesterola. Dnevni unos kolesterola ne smije prelaziti više od 300 mg. Ako bolujete od kardiovaskularnih bolesti, smanjite količinu na 200 mg dnevno. Izbjegavajte hranu s visokim kolesterolom, poput crvenog mesa, žumanjaka i proizvoda od punomasnog mlijeka. Obratite pozornost na sastav hrane i količinu kolesterola koju sadrže.
   • Imajte na umu da trigliceridi i kolesterol nisu ista stvar. To su dvije različite vrste lipida. Trigliceridi pohranjuju neiskorištene kalorije i opskrbljuju tijelo potrebnom energijom, dok kolesterol tijelo koristi za izgradnju stanica i održavanje hormonske ravnoteže. Međutim, i trigliceridi i kolesterol ne otapaju se u krvi i uzrokuju različite bolesti.
   • Mnoge tvrtke danas proizvode proizvode s niskom razinom kolesterola. Obratite pažnju na označavanje proizvoda. Proizvod koji odaberete trebao bi naznačiti da sadrži malu količinu kolesterola. Ove vrste proizvoda potražite u trgovini.
5. 5 Uključite više ribe u svoju prehranu. Povećanje unosa ribe bogate omega-3 masnim kiselinama pomaže smanjiti razinu triglicerida. Ribe kao što su skuša, jezerska pastrva, haringa, srdele, tuna i losos najbolji su izbor jer su bogate omega-3 masnim kiselinama.
   • Kako biste smanjili razinu triglicerida, preporučuje se konzumiranje ribe bogate omega-3 masnim kiselinama najmanje dva puta tjedno.
   • Međutim, u nekim slučajevima količina omega-3 masnih kiselina u vašoj prehrani možda neće biti dovoljna za snižavanje razine triglicerida, pa vam liječnik može preporučiti dodatak ribljem ulju. Ovaj lijek možete kupiti u bilo kojoj ljekarni.
6. 6 Jedite zdravu prehranu bogatu voćem, povrćem i cjelovitim žitaricama. Dok smanjujete unos hrane koja sadrži šećer, isključujete prerađenu hranu i onu koja sadrži jednostavne ugljikohidrate, morat ćete povećati unos cjelovitih žitarica, voća i povrća. Jedite uravnoteženo, bogato hranjivim tvarima. To će uvelike poboljšati vaše blagostanje.
   • Uključite cjelovite žitarice u svoju prehranu. Jedite kruh i tjesteninu od cjelovitih žitarica. Osim toga, na jelovnik biste trebali uključiti proizvode od kvinoje, ječma, zobi i prosa.
   • U svakodnevnu prehranu uključite razno voće i povrće. Idealno bi bilo da dvije trećine vašeg tanjura budu namirnice biljnog podrijetla koje uključuju voće i povrće.

Metoda 2 od 3: Promjena načina života

1. 1 Ograničite konzumaciju alkohola. Alkohol je bogat kalorijama i šećerom. Stoga može povećati razinu triglicerida. Čak i mala količina alkohola može značajno povećati razinu triglicerida. Neka istraživanja pokazuju da razina triglicerida značajno raste kod žena koje konzumiraju više od jednog alkoholnog pića dnevno i kod muškaraca koji konzumiraju više od dva pića.
   • Neki ljudi s vrlo visokim razinama triglicerida morat će potpuno izbaciti alkohol iz prehrane.
2. 2 Obratite pažnju na sastav proizvoda koje kupujete. Prilikom kupnje odvojite nekoliko dodatnih minuta za čitanje naljepnica na pakiranju. To će vam pomoći da utvrdite je li određeni proizvod vrijedan kupovine ili ga je bolje ostaviti na polici u trgovini. Traje samo minutu, ali štedi i novac i zdravlje.
   • Ako se šećer spominje kao jedan od prvih sastojaka na naljepnici, ostavite ovaj proizvod na polici.Ne preporučuje se kupovina smeđeg šećera, kukuruznog sirupa s visokim sadržajem fruktoze, meda, melase, koncentriranih voćnih sokova, dekstroze, glukoze, maltoze, saharoze i sirupa. Sve navedeno može povećati razinu triglicerida.
   • Kupujte namirnice koje se nalaze po obodu trgovine. U pravilu se ovdje nalaze svježa hrana, žitarice i meso. Prerađena i zapakirana hrana obično se nalazi u središtu trgovine. Stoga zaobiđite ovo mjesto.
3. 3 Smršaviti. Ako imate prekomjernu težinu, gubitak samo pet do deset posto ukupne tjelesne težine može smanjiti razinu triglicerida i kolesterola te smanjiti rizik od srčanih bolesti. Volumen masnih stanica izravno je povezan s tjelesnom težinom. Ljudi koji održavaju zdravu težinu imaju normalnu (drugim riječima, zdravu) razinu triglicerida. Masnoća na trbuhu glavni je pokazatelj visoke razine triglicerida.
   • Najtočniji način da se utvrdi ima li osoba prekomjernu težinu i pretilost je korištenje indeksa tjelesne mase (BMI). Izračunavanje BMI -a je jednostavno. BMI je jednak vašoj težini u kilogramima podijeljenoj s kvadratom vaše visine u metrima. BMI između 25 i 29,9 ukazuje na prekomjernu tjelesnu težinu, a BMI iznad 30 smatra se pretilim.
   • Ako želite smršaviti, smanjite unos kalorija i povećajte vrijeme provedeno vježbanjem. Ovo je najbolji način za mršavljenje. Prije nego krenete na novu dijetu i režim vježbanja, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom ili dijetetičarom.
   • Također, smanjite veličinu obroka. Jedite polako i ustanite od stola kad ste već siti.
4. 4 Redovito vježbajte. Da biste smanjili razinu triglicerida, pokušajte svakodnevno vježbati 30 minuta. Studije su pokazale da vježbanje aerobnih vježbi 20-30 minuta (vježbe gdje vam broj otkucaja srca ne smije pasti ispod 70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca) mogu pomoći u snižavanju razine triglicerida. Odvojite vrijeme za jutarnji trčanje, pridružite se bazenu ili teretani kako biste smanjili razinu triglicerida.
   • Osnovna metoda za izračunavanje vašeg maksimalnog broja otkucaja srca je oduzeti vašu dob od 220. Zatim pomnožite taj broj s 0,7. Na primjer, ako imate 20 godina, vaš bi optimalni broj otkucaja srca bio 140.
   • Redovita tjelesna aktivnost pomaže ubiti dvije ptice jednim udarcem - povećati "dobar" kolesterol, a smanjiti "loš" i smanjiti razinu triglicerida.
   • Ako nemate vremena za 30-minutni trening, pokušajte vježbati nekoliko minuta tijekom dana. Kratko prošećite okolicom, popnite se stepenicama na poslu ili isprobajte jogu ili vježbajte dok navečer gledate televiziju.

Metoda 3 od 3: Obratite se svom liječniku

1. 1 Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Pokušate li sami saznati ove podatke, to će najvjerojatnije biti vrlo teško učiniti jer veliki broj znanstvenih pojmova poput triglicerida, LDL kolesterola, HDL kolesterola i slično može biti vrlo zbunjujući. Stoga je bolje konzultirati se s liječnikom kako biste dobili točne i jasne informacije o svom zdravstvenom stanju i mogućim rizicima.
   • Liječnici se razlikuju po pitanju utjecaja triglicerida na kardiovaskularni sustav. Naravno, visoka razina triglicerida povećava rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti. Međutim, odnos između nižih razina triglicerida i manjeg rizika od kardiovaskularnih bolesti manje je jasan. Obratite se svom liječniku za potrebne informacije koje će se odnositi na vaš određeni slučaj.
2. 2 Saznajte norme. Optimalna razina triglicerida je manja od 100 mg / dL (1,1 mmol / L). Dolje ćete pronaći ljestvicu razina triglicerida:
   • Normalan - manje od 150 miligrama po decilitru (mg / dl) ili manje od 1,7 milimola po litri (mmol / l)
   • Maksimalno dopušteno - od 150 do 199 mg / dl (od 1,8 do 2,2 mmol / l)
   • Visoko - od 200 do 499 mg / dl (od 2,3 do 5,6 mmol / l)
   • Vrlo visoka - od 500 mg / dl i više (5,7 mmol / l i više)
3. 3 Pitajte svog liječnika o potrebi lijekova. Za neke ljude s visokom razinom triglicerida, lijekovi mogu biti jedini način rješavanja problema. Međutim, liječnici obično pokušavaju izbjeći liječenje ovog stanja lijekovima, jer s obzirom na komorbiditetna stanja pacijenta mogu nastati različite komplikacije. Prije propisivanja lijekova liječnik će napraviti biokemijsku analizu kako bi objektivizirao kršenja u tjelesnom metabolizmu masti (lipidni profil). Prije ovog testa morat ćete postiti 9-12 sati (za snižavanje šećera u krvi) radi točnijih mjerenja triglicerida. Ovo je jedini način da utvrdite trebate li lijekove. Lijekovi koji normaliziraju razinu triglicerida u krvi uključuju:
   • Vlakna poput lopida, fenofibrata i trikora
   • Nikotinska kiselina
   • Formulacije bogate omega-3 masnim kiselinama

Savjeti

• Snižavanjem razine triglicerida značajno će se poboljšati opće zdravlje. Osim toga, razina kolesterola u krvi će se smanjiti te će se smanjiti rizik od razvoja kardiovaskularnih bolesti.