Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Dodaci prehrani
• Metoda 2 od 3: Ograničenja u prehrani
• Metoda 3 od 3: Promjene načina života
• Upozorenja

Estrogen je prirodni hormon prvenstveno odgovoran za plodnost ženskog tijela; međutim, previše estrogena u tijelu može dovesti do prekomjerne težine, povećati rizik od raka, osteoporoze, bolesti štitnjače i nekih drugih. Srećom, razina estrogena može se smanjiti kod kuće izborom prehrane i načina života.

Pažnja:podaci u ovom članku služe samo u informativne svrhe. Prije uporabe bilo kojih metoda, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Koraci

Metoda 1 od 3: Dodaci prehrani

1. 1 Jedite puno organske hrane. Pesticidi i druge štetne tvari u uobičajenoj hrani ne povećavaju nužno razinu estrogena, ali mogu imati slične učinke kada se progutaju. Konzumiranje organske hrane spasit će vas ovog problema.
2. 2 Povećajte unos vlakana. Jetra razgrađuje estrogen u žučne kiseline, koje se zatim izlučuju iz tijela kroz crijeva. Vlakna pomažu u ispiranju preostalog estrogena iz žuči.
   • Voće, povrće i cjelovite žitarice bogate su vlaknima.
3. 3 Obratite pozornost na hranu koja sadrži polifenole. To su tvari biljnog podrijetla. Nedavna istraživanja pokazala su da polifenoli mogu sniziti razinu estrogena u krvi.
   • Laneno sjeme ima posebnu vrijednost. Osim polifenola, sadrže i lignane koji neutraliziraju negativne učinke estrogena i utječu na njegovo lučenje.Međutim, ove sjemenke sadrže i biljne estrogene poznate kao fitoestrogeni, pa ih konzumirajte umjereno.
   • I druge sjemenke sadrže korisne tvari, poput sjemena sezama i kadulje.
   • Polifenoli se također nalaze u nerafiniranim sjemenkama mnogih žitarica. Većina ih se može pronaći u cjelovitim žitaricama pšenice, zobi, riži, kukuruzu, riži, prosu i ječmu.
4. 4 U svoju prehranu uključite hranu koja sadrži sumpor. Sumpor pomaže u čišćenju jetre i uklanjanju štetnih tvari iz nje. Zbog toga se povećava učinkovitost ovog organa. Budući da je jetra odgovorna za metabolizam i razgradnju estrogena, zdrava jetra će se bolje nositi s tim zadacima.
   • Sumpor se nalazi u luku, lišću zelenog povrća, češnjaku, žumanjcima, agrumima.
5. 5 Uključite u svoju prehranu puno povrća iz porodice Cruciferous. Povrće ove vrste sadrži mnoge biljne hranjive tvari koje pomažu tijelu ograničiti proizvodnju estrogena.
   • Krstasto povrće uključuje brokulu, razne vrste kupusa (cvjetaču, prokulicu, lisnati kineski, bijeli), repu, rutabage.
6. 6 Jedite više gljiva. Mnoge gljive sprječavaju stvaranje enzima zvanog aromataza. Ovaj enzim potiče pretvorbu androgena u estrogen. Konzumiranje gljiva smanjit će brzinu ovog procesa, a time i koncentraciju estrogena u vašem tijelu.
   • Korisne gljive uključuju shiitake, vrganje, šampinjone itd.
7. 7 Jedite crveno grožđe. Koža crvenog grožđa sadrži tvar koja se naziva resveratrol, a u njezinim sjemenkama prisutan je takozvani proantocijanidin. Obje ove tvari blokiraju proizvodnju estrogena u tijelu.
   • Budući da se hranjive tvari nalaze i u zrnu i u ljusci crnog grožđa, birajte sorte grožđa sa sjemenkama.
8. 8 Pijte zeleni čaj. Ovaj čaj sadrži tvari biljnog podrijetla koje smanjuju proizvodnju estrogena u tijelu. Istraživanje ovog pitanja još je u ranoj fazi, ali prvi rezultati obećavaju.
9. 9 Jedite plodove stabla nara. Sadrže i korisne tvari. Kao što je gore navedeno, mnoge tvari biljnog podrijetla mogu blokirati proizvodnju estrogena.
   • Osim što ćete jesti svježe voće od nara, možete piti i sok od nara i mješavinu raznih voćnih sokova koji su zdravi.
10. 10 Uzimajte vitamine koji odgovaraju vama. Određeni vitamini i minerali pomažu u uklanjanju estrogena iz tijela. Ne oslanjajte se samo na posebnu prehranu - uzmite i vitamine.
    • Da biste poboljšali rad jetre, uzmite 1 mg folata (vitamin B6) i kompleksa vitamina B. To je osobito korisno ako redovito ili često pijete alkohol.
    • Bakterijska neravnoteža može ometati eliminaciju estrogena iz tijela, u tom slučaju mogu pomoći probiotici. Uzimajte 15 milijuna jedinica dnevno. Čuvajte kapsule u hladnjaku i uzmite jednu ili dvije kapsule dnevno na prazan želudac.
    • Možda bi također bilo vrijedno uzeti dijetetska pomagala koja sadrže dijetalna vlakna.
    • Redoviti dnevni unos multivitaminskog kompleksa također je od pomoći. Takvi kompleksi sadrže cink, magnezij, vitamin B6, kao i niz drugih vitamina i minerala koji su korisni za uklanjanje estrogena iz tijela.

Metoda 2 od 3: Ograničenja u prehrani

1. 1 Pijte manje alkohola. Estrogen se metabolizira u jetri, a velike doze alkohola štete mu i umanjuju njegovu funkcionalnost. Ako je funkcija jetre potisnuta, to može dovesti do povećanja razine estrogena u tijelu.
   • Ako je razina estrogena u vašem tijelu blizu zakonske granice, ograničite dnevni unos alkohola na jednu porciju. Ako je razina estrogena viša od prihvatljive razine, potpuno se odreknite alkohola.
   • Alkohol sadrži tvari slične estrogenima (fitoestrogeni) dobivene iz biljaka koje se koriste u proizvodnji alkohola. Utvrđeno je da ove tvari djeluju kao estrogeni kod miševa i ljudi.
2. 2 Pratite dnevni unos hrane. Otprilike 80 posto estrogena koji se unese hranom nalazi se u kravljem mlijeku i proizvodima koji ga sadrže. Prebacite se na mliječne proizvode napravljene od kravljeg mlijeka, poput bademovog ili rižinog mlijeka.
   • Često se mlijeko od krava uzima tijekom trudnoće, kada je razina estrogena u njemu najveća, osobito zbog toga kravlje mlijeko ima tako visoku koncentraciju ovog hormona.
   • Ako jedete proizvode od kravljeg mlijeka, idite na najmanje štetne. Jogurt je posebno koristan jer sadrži probiotike.
3. 3 Ograničite beskorisnu hranu. Kofein, masti, šećer su namirnice koje povećavaju razinu estrogena u tijelu, pa ih svedite na minimum.
   • Na primjer, čak i jedna šalica obične kave može dovesti do povećanja razine estrogena u krvi. Četiri šalice kave dnevno mogu dovesti do povećanja razine estrogena za 70 posto.
4. 4 Izbjegavajte nefermentirane proizvode od soje. Soja sadrži takozvane izoflavone - tvari koje pripadaju skupini fitoestrogena, pa jedenje neprovrele soje može dovesti do povećanja razine estrogena u krvi.
   • Nefermentirana hrana od soje uključuje tofu i sojino mlijeko.
5. 5 Jedite manje crvenog mesa. Ovo meso može sadržavati hormonalne dodatke koji mogu povećati razinu estrogena ili djelovati poput ovog hormona u tijelu.
   • Odaberite meso s oznakom "prirodno" i "organsko". Uz takvo meso, dio frakcije estrogena će i dalje ući u vaše tijelo, ali neće biti katastrofalno velik.

Metoda 3 od 3: Promjene načina života

1. 1 Vježbajte češće. Konkretno, vježbe umjerenog do visokog intenziteta najvjerojatnije će smanjiti razinu estrogena. Pokušajte posvetiti 15 do 30 minuta dnevno tjelesnoj aktivnosti i uskoro ćete primijetiti smanjenje količine estrogena u vašem tijelu.
   • Studije su pokazale da žene u postmenopauzi trebaju vježbati najmanje tri sata tjedno kako bi značajno smanjile razinu estrogena.
   • Umjesto vježbanja za vježbanje mišića, odlučite se za aerobik, hodanje, trčanje i vožnju biciklom.
   • Vježba će također pridonijeti mršavljenju. Budući da se estrogen može akumulirati u masnim stanicama, njihovo sagorijevanje također pomaže u smanjenju razine u tijelu.
2. 2 Brini manje. Kad se stres prevlada, u tijelu se sagori velika količina progesterona i nastaje hormon stresa kortizol. Estrogen je nusprodukt ove reakcije.
   • Možda nije moguće potpuno ukloniti stresne situacije iz svog života, ali postoje načini kako ih značajno smanjiti. Izbjegavajte situacije koje se mogu unaprijed predvidjeti i spriječiti. U neočekivanim stresnim situacijama učinite nešto što će vam pomoći da se opustite: meditacija, čitanje, lagane vježbe, joga i slično.
3. 3 Isprobajte infracrvenu saunu. Ovo je prilično popularan alat za detoksikaciju. Također se vjeruje da infracrvena sauna pomaže u normalizaciji razine hormona u tijelu potičući uklanjanje estrogena iz masnih stanica, gdje se on nakuplja.
   • U infracrvenoj sauni infracrveno zračenje nježno zagrijava kožu uzrokujući pojačano znojenje. Znoj pak hladi kožu, a s njim se iz tijela uklanjaju štetne tvari, uključujući višak estrogena.
4. 4 Naspavati se. Zbog kroničnog nedostatka sna smanjuje se koncentracija hormona melatonina u tijelu.Melatonin, s druge strane, štiti od stvaranja viška estrogena, pa, sukladno tome, kad se njegova razina smanji, sadržaj potonjeg raste.
   • Pokušajte spavati 7-8 sati svake noći.
   • Zasjenite spavaću sobu što je više moguće dok spavate. Studije pokazuju da je san dublji u mraku, a tijekom dubokog sna tijelo proizvodi više melatonina.
5. 5 Pokušajte ne rukovati materijalima koji sadrže štetne i otrovne tvari. Konkretno, neke plastike i kozmetika sadrže ksenoestrogene, koji mogu ući u vaše tijelo ako ste u stalnom kontaktu s takvim materijalima.
   • Neki parfemi i parfumerijski proizvodi također predstavljaju potencijalnu opasnost - mnogi od njih sadrže štetne parabene.
   • Plastične boce i čepovi mogu osloboditi štetni ftalat u vašem tijelu.
   • Metalne limenke sadrže tvari poput bisfenola A koje mijenjaju molekule hormona.
   • Ljepilo za keramičke pločice može sadržavati štetne ugljikove spojeve.
   • Na ravnotežu hormona u vašem tijelu također mogu negativno utjecati isparenja izbjeljivača i jakih sredstava za čišćenje u kućanstvu.
6. 6 Razgovarajte sa svojim liječnikom o uzimanju lijekova. Nemojte prestati uzimati bilo koji lijek bez prethodnog razgovora sa svojim liječnikom. Na primjer, ako ste zabrinuti zbog povišenog estrogena u vašem tijelu i znate da neki lijekovi koje uzimate uzrokuju njegovo povećanje, razgovarajte sa svojim zdravstvenim djelatnikom ako ih možete smanjiti ili prestati uzimati.
   • Antibiotici oštećuju i ubijaju korisne bakterije u vašem gastrointestinalnom traktu. Ove bakterije sudjeluju u procesu uklanjanja estrogena iz tijela, pa njihovo uništenje može dovesti do povećanja razine ovog hormona.

Upozorenja

• Ovaj članak nudi samo opća pravila i metode. Ako mislite da je razina estrogena u vašem tijelu neprihvatljivo visoka, posjetite endokrinologa koji će vam savjetovati tretman koji je za vas najbolji.
• Prije drastične promjene prehrane, načina života ili lijekova, svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom.