Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Prijelaz na zdravu prehranu
• Metoda 2 od 4: Redovito vježbanje
• Metoda 3 od 4: Upravljanje stresom i tjeskobom
• Metoda 4 od 4: Redovite konzultacije sa svojim liječnikom
• Savjeti
• Upozorenja

Hemoglobin A1C je vrsta glukoze u tijelu koja se redovito mjeri kod osoba s dijabetesom tipa 1 ili tipa 2. Glikirani hemoglobin (hemoglobin A1C) obično se koristi za određivanje prosječne razine šećera u krvi u dijabetičara tijekom nekoliko mjeseci, a može pomoći ljekarnicima u propisivanju i preporučivanju liječenja pacijenata s dijabetesom. Razine glikiranog hemoglobina mogu se smanjiti slijedeći zdrav način života, koji uključuje: zdravu prehranu, redovitu tjelovježbu i upravljanje stresom.

Koraci

Metoda 1 od 4: Prijelaz na zdravu prehranu

1. 1 Dodajte više voća i povrća u svoju prehranu. Voće i povrće sadrže brojne antioksidanse koji pomažu poboljšati opće zdravlje, a također su bogati vlaknima, za koje su studije pokazale da mogu pomoći u stabilizaciji šećera u krvi
2. 2 Jedite više banana i mahunarki. Prema zdravstvenoj službi Sveučilišta Harvard, pola šalice graha (118 ml) sadrži tjelesna vlakna, što je jedna trećina dnevne vrijednosti. Grah također usporava probavu i pomaže u stabilizaciji šećera u krvi u sljedećim namirnicama.
3. 3 Jedite više obranog mlijeka i jogurta. Obrano mlijeko i jogurt bogati su kalcijem i vitaminom D, a oba pridonose boljem upravljanju šećerom u krvi i dovode do gubitka težine. U potonjem slučaju, to je osobito potrebno za osobe s dijabetesom tipa 2.
4. 4 Povećajte unos orašastih plodova i ribe. Većina orašastih plodova i masne ribe, uključujući tunu, skušu i losos, sadrže omega-3 masne kiseline koje pomažu u smanjenju rezistencije na inzulin, reguliraju šećer u krvi i potiču bolji rad srca. Orasi su također korisni za osobe s dijabetesom tipa 2 koje trebaju sniziti razinu kolesterola.
5. 5 Začinite hranu cimetom. Iako se cimet često povezuje sa slatkišima i desertima, istraživanja su pokazala da pijenje 1/2 žličice dnevno može smanjiti rezistenciju na inzulin.
   • Dodajte cimet u čaj, pospite voćem, povrćem i nemasnim mesom kako biste povećali dnevni unos cimeta, a da ne jedete deserte ili masne grickalice.
6. 6 Smanjite količinu masne, visokokalorične hrane i grickalica u prehrani. Slatkiši i grickalice, poput čokoladica, kolača, čipsa i pržene hrane, uzrokuju skokove šećera u krvi, koji općenito utječu na glikirani hemoglobin.
   • Za grickalice jedite hranu koja sadrži prirodne šećere: voće, bobičasto voće i nemasne sireve koji zadovoljavaju želju svakog slatkog. Sve te namirnice sadrže prirodni šećer, koji puno sporije ulazi u krvotok od prerađenog šećera i hrane koja ga sadrži.
7. 7 Umjesto sode vode pijte vodu. Studije su pokazale da ljudi koji piju vodu tijekom dana sprječavaju dehidraciju, što može dovesti do povišene razine šećera u krvi i glikemiranog hemoglobina. Soda voda, energetski napici, voćni napici i druga pića zaslađena šećerom dovode do visokog šećera u krvi i povećanja tjelesne težine.

Metoda 2 od 4: Redovito vježbanje

1. 1 Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno. Vježba često snižava razinu šećera u krvi, poboljšava zdravlje srca i energiju te može pomoći vratiti tjelesnu težinu u normalu. Dijabetičari koji redovito vježbaju imaju tendenciju da imaju bolju kontrolu šećera u krvi te se poboljšava i broj glikemijskog hemoglobina.
2. 2 Kombinirajte aerobne i anaerobne vježbe u svojoj rutini vježbanja. Anaerobne vježbe, poput treninga snage, mogu privremeno smanjiti razinu šećera u krvi, dok aerobne vježbe poput hodanja ili plivanja mogu automatski sniziti razinu šećera u krvi. S vremenom se pokazalo da obje vrste vježbi snižavaju razinu hemoglobina A1C.
3. 3 Pronađite načine za povećanje tjelesne aktivnosti tijekom dana. Što ste aktivniji, to vam je razina hemoglobina A1C bolja. Na primjer, idite uz stepenice, umjesto da idete liftom, umjesto vožnje vozite do najbliže trgovine.

Metoda 3 od 4: Upravljanje stresom i tjeskobom

1. 1 Koristite tehnike opuštanja kada ste pod stresom i tjeskobom. Iskustvo pokazuje da stres i tjeskoba zapravo mogu imati štetne učinke na zdravlje srca, povećavajući tako stopu dijabetesa.
   • Radite vježbe poput dubokog udisaja i izdisaja, joge ili meditacije kako biste se tijelo opustilo i smanjilo stres i tjeskobu.
2. 2 Uvedite postupne promjene u svoj način života, postupno se rješavajući stvari koje izazivaju stres. Studije su pokazale da stres dugoročno može negativno utjecati na zdravlje, može pridonijeti većem riziku od pretilosti, visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti itd. Na primjer, ako se osjećate pod stresom zbog prekomjernog rada, razmislite kako možete smanjiti svoje sate vježbanja.

Metoda 4 od 4: Redovite konzultacije sa svojim liječnikom

1. 1 Zakažite sastanak sa svojim liječnikom i obavite ove posjete prema preporuci. Vaš će vam liječnik pomoći u praćenju vašeg hemoglobina A1C i razine šećera u krvi te će vam pružiti liječenje potrebno za upravljanje i poboljšanje dijabetesa.
2. 2 Uzmite sve propisane lijekove i liječite dijabetes. Ako ne uzmete propisane lijekove, to može dovesti do visokog šećera u krvi, visoke razine hemoglobina A1C, a u nekim slučajevima čak i do hospitalizacije i ozbiljne bolesti.

Savjeti

• Za dodatne savjete o prehrani i planiranje prehrane posavjetujte se s dijetetičarom ili certificiranim pedagogom za dijabetes. Oni su profesionalci u svom području i moći će predložiti i preporučiti proizvode koji će pomoći u snižavanju razine hemoglobina A1C.

Upozorenja

• Odmah potražite savjet stručnjaka ako patite od teške depresije ili tjeskobe i ne možete poboljšati raspoloženje pomoću bilo koje od metoda opisanih u ovom članku. Depresija i anksioznost mogu biti štetni za njegu dijabetesa, osobito ako su zbog vas zanemarili lijekove za dijabetes i zdravu prehranu.