Kako prirodno smanjiti krvni tlak

Video: Kako smanjiti VISOKI KRVNI TLAK : 5 prirodnih načina

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 6: Osnovne metode
Metoda 2 od 6: Smanjite unos natrija
Metoda 3 od 6: Jedite zdravo
Metoda 4 od 6: Održavajte optimalnu tjelesnu težinu vježbom
Metoda 5 od 6: Smanjite stres
Metoda 6 od 6: Održavajte zdrav način života
Savjeti
Upozorenja

Da biste živjeli ispunjen i zdrav život, potrebno je smanjiti visoki krvni tlak ili hipertenziju. Visok tlak ozbiljna je opasnost. Uz hipertenziju, srce je prisiljeno raditi više kako bi ispumpalo krv po tijelu. Povećani stres na srce može uzrokovati bolesti srca, moždani udar, kongestivno zatajenje srca, bolest bubrega i druge zdravstvene probleme poput ateroskleroze ili otvrdnuća arterija. Osim uzimanja lijekova koje vam je propisao liječnik, postoji mnogo prirodnih načina za snižavanje krvnog tlaka. To uključuje vježbe, održavanje optimalne tjelesne težine i smanjenje unosa natrija.

Koraci

Metoda 1 od 6: Osnovne metode

1 Smanjite unos natrija. Dnevna doza ne smije prelaziti 2300 miligrama, a još bolje ako ne prelazi 1500 miligrama. Unos natrija može se odmah smanjiti sljedećim jednostavnim metodama:
- Nemojte dodavati sol u hranu. Pokušajte sami začiniti hranu.
- Izbjegavajte prerađenu i prethodno zapakiranu hranu. Brza hrana također sadrži puno soli.
- Kupujte hranu s oznakom "bez dodane soli". Mnoga konzervirana hrana i povrće imaju dodanu sol kako bi duže ostali svježi.
2 Trčite, vozite bicikl, plivajte i radite druge vježbe jedan sat dnevno, 3-5 puta tjedno. Redovita tjelovježba neophodna je za kontrolu krvnog tlaka. Cilj je povećati broj otkucaja srca tijekom vježbanja, pa odaberite vježbu zbog koje ćete se znojiti i brže disati. Čak su i svakodnevne duge šetnje dobre za snižavanje krvnog tlaka.
- Pronađite partnera za obuku. Podržavat ćete jedni druge, što će olakšati redovito vježbanje.
- Idite stepenicama ako je moguće. Upotrijebite kosilicu za podrezivanje travnjaka, pokušajte stajati iza stola (ili čak isprobajte stol i traku za trčanje) i pronađite druge načine da se više krećete u svom svakodnevnom životu.
3 Svakodnevno odvojite vrijeme za opuštanje. Visoki krvni tlak zabrinjava. Stres ima negativan utjecaj na fizičko zdravlje, pa je važno pronaći načine da se odvojite od posla dok ste kod kuće i možete si priuštiti opuštanje.
- Svaki dan dajte sebi 15-30 minuta. Zaključajte vrata, isključite telefon i učinite nešto opuštajuće.
- Prije spavanja pročitajte zanimljivu knjigu ili poslušajte glazbu. Odvojite malo vremena za odmor dan prije odlaska u krevet i opustite se.
- Naučite reći ne novim obavezama.
- Vikend iskoristite za opuštanje i ne odustajte od odmora. To će vam dugoročno pomoći da radite bolje i produktivnije.
4 Jedite zdrave male obroke. Zdrava prehrana uključuje mnogo nemasnog mesa, poput piletine, puretine i ribe, razne složene ugljikohidrate poput zobenih pahuljica, kvinoje i cjelovite pšenice te puno voća i povrća. Višak natrija lako se može ukloniti iz takve prehrane, što će pomoći smanjiti krvni tlak i voditi zdrav način života.
- Pričekajte 10-15 minuta prije nego što pojedete dodatnu porciju. Potrebno je neko vrijeme da se tijelo osjeća sito pa ponekad nastavimo jesti iako nismo više gladni.
- Uz svaki obrok uključite barem jednu porciju voća ili povrća. Kalij i magnezij koji se nalaze u prirodnoj hrani pomažu u nošenju s visokim krvnim tlakom.
- Birajte zdrave grickalice poput humusa, voća, mrkve, neslanih krekera i jogurta. Za vrijeme grickalica ljudi najčešće prekidaju zdravu prehranu.

Metoda 2 od 6: Smanjite unos natrija

1 Cilj je unositi najviše 1500 miligrama natrija dnevno. U nekim danima to možda neće biti moguće, ali čak i tada ne biste trebali jesti više od 2300 miligrama.
- Kuhinjska sol sadrži 40% natrija, što je preporučena maksimalna doza ekvivalentna ½ žličice (3,5 grama) soli.
- Pokušajte izbjegavati hranu s više od 200 miligrama natrija po obroku.
- Prerađena hrana s dugim vijekom trajanja općenito sadrži više natrija od svježe ili biljne hrane.
2 Umjesto soli koristite začine. Kreativnošću sa začinima i prirodnim sastojcima možete smanjiti unos soli i začina s visokim udjelom natrija. Umjesto soli možete koristiti sljedeće:
- bilje: bosiljak, lovorov list, korijander, kopar, peršin, kadulja, ružmarin, majčina dušica (majčina dušica), estragon, mažuran;
- začini: cimet, klinčići, curry u prahu, đumbir, muškatni oraščić;
- začini: vlasac, češnjak, limun, sušeni ili svježi luk, ocat.
3 Odaberite hranu označenu kao "nisko natrij". Imajte na umu, međutim, da to ne znači nužno da hrana ima malo ili nimalo natrija. Na primjer, oznaka "smanjeni natrij" ponekad može značiti da je proizvod samo s manje natrija od konvencionalnih analoga (to jest, nije nužno nizak sam po sebi). Slijede uobičajene oznake i njihovo značenje:
- ne sadrži natrij ili sol: jedna porcija ne sadrži više od 5 miligrama natrija;
- vrlo nizak sadržaj natrija: jedna porcija sadrži 6 do 35 miligrama natrija;
- nizak sadržaj natrija: Jedna porcija sadrži 35 do 140 miligrama natrija;
- smanjeni sadržaj natrija: Jedna porcija sadrži 50% natrija u usporedbi s uobičajenom opcijom (neke od ovih namirnica još uvijek mogu sadržavati značajne količine natrija);
- smanjeni sadržaj natrija: Jedna porcija sadrži 75% natrija u usporedbi s uobičajenom opcijom (neke od ovih namirnica još uvijek mogu sadržavati značajne količine natrija);
- bez dodane soli: tijekom proizvodnje proizvoda, za razliku od konvencionalnih kolega, nije mu dodana sol (neki od tih proizvoda mogu još uvijek sadržavati značajne količine natrija).
4 Zamijenite hranu s visokim udjelom natrija u namirnice s niskim udjelom natrija. Za određenu hranu mogu se odabrati opcije s niskim udjelom natrija koje imaju sličan okus, teksturu i rok trajanja. Na primjer, grašak iz konzerve može se zamijeniti smrznutim graškom u većini recepata. Istodobno, grašak iz konzerve sadrži 3 puta više natrija od smrznutog graška.
- Općenito, prerađena hrana sadrži više natrija od svježih.
- Namirnice s dugim vijekom trajanja obično sadrže više natrija od njihovih sličnijih pokvarljivih proizvoda.
- Restorani rijetko znaju koliko natrija ili soli sadrži jelo. Naučite sami kuhati ili obratite pozornost na sadržaj soli sastojaka predloženog jela.
5 Birajte zdrave grickalice. Lagani obroci, osobito slani, neprijatelji su većine dijeta s niskim udjelom natrija. Ako ste navikli grickati, odaberite grickalice s niskim udjelom natrija ili ih pripremite sami.
- Užinajte voće i povrće. Ako uživate u hrskanju nečega, probajte mrkvu. Ako volite slatkiše, jedite jabuke ili šljive.
- Isprobajte zdrave, ukusne zalogaje.Na primjer, smrznute bobice izvrsne su u vrućim ljetima, osobito ako se dodaju jogurtu.
- Pokušajte kupiti neslane verzije svojih omiljenih grickalica ili ih sami napraviti. Na primjer, neslani orasi su komercijalno dostupni. Ako sami napravite kokice i ne posolite ih, imat će mnogo manje natrija od kokica kupljenih u trgovini.
6 Postepeno smanjujte unos natrija. Promjene se ne događaju odmah, primjećujemo ih još sporije, pa se tek tada pretvaraju u navike. Morate trezveno procijeniti svoje snage i sposobnosti. Djelujte postupno i odmjereno.
- Izbjegavajte nezdravu hranu jednu po jednu. Ako vaša prehrana sadrži puno soli i natrija, može proći nekoliko tjedana da se smanje količine, a i mjeseci prije nego što se naviknete na promjenu i budete zadovoljni s njom.
- Kontrolirajte žudnju za nezdravom hranom. Ako se previše grubo odreknete mnogih namirnica ili prestanete jesti uobičajenu hranu, moguće je da ćete isprva osjetiti snažnu želju za njom. Pokušajte jesti zdravije opcije za ovu hranu, pa si čak možete priuštiti i mali obrok ako je potrebno kako biste ublažili prekomjernu želju.

Metoda 3 od 6: Jedite zdravo

1 Unosite 4.700 miligrama kalija dnevno. Kalij neutralizira učinke natrija. Jedite hranu bogatu kalijem, osobito voće i povrće, ili uzimajte vitamine i dodatke prehrani. Na primjer, sljedeće namirnice su bogate kalijem:
- banane: 420 miligrama
- pečeni krumpir s kožom: 750 miligrama;
- Sok od naranče: 500 miligrama
- Jogurt s niskim udjelom masti: 540 miligrama
2 Obogatite svoju prehranu vitaminom D. Prema istraživanjima, vitamin D može pomoći u snižavanju krvnog tlaka. Vitamin D se može dobiti na sljedeće načine:
- Budite na suncu. Kad sunčeve zrake udare u vašu kožu, vaše tijelo proizvodi vitamin D. Provedite oko 20-25 minuta dnevno na suncu.
- Jedite ribu poput lososa, pastrve, skuše, tune, jegulje. Riba je također izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina koje su zdrave za srce.
- Jedite mliječne proizvode kao što su nemasni jogurt i mlijeko. Međutim, izbjegavajte sireve s visokim udjelom masti i natrija.
3 Jedite manje kofeina. Kofein može povisiti krvni tlak kod onih koji ga ne koriste često, a osobito kod osoba s utvrđenom dijagnozom hipertenzije. Kofein značajno povećava ukočenost arterija, što dovodi do povećanog stresa na srce i povišenog krvnog tlaka.
- Da biste utvrdili utječe li kofein na vaš krvni tlak, popijte napitak s kofeinom i izmjerite krvni tlak nakon 30 minuta. Ako vam krvni tlak poraste za 5-10 milimetara žive, to znači da vam krvni tlak raste zbog kofeina. O tome razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Iako većina istraživača vjeruje da kofein povećava krvni tlak, postoje i studije koje pokazuju da ako ga redovito konzumirate, nećete postići značajno smanjenje krvnog tlaka smanjenjem unosa.
4 Pijte manje alkohola. U vrlo malim količinama alkohol može sniziti krvni tlak. Međutim, prekoračenje umjerenih doza može dovesti do povišenog krvnog tlaka i smanjiti učinkovitost mnogih lijekova za hipertenziju.
- Umjerene količine alkohola različite su za različite ljude. O preporučenoj dozi provjerite sa svojim liječnikom.
- Birajte žestoka pića koja sadrže manje natrija i soli.
5 Nemojte pušiti. Pušena cigareta povisuje krvni tlak nekoliko minuta, a pušenje je vrlo nezdravo. Pušenje pogoršava cjelokupno zdravlje i izlaže tijelo promjenama krvnog tlaka. Mnogi ljudi puše kako bi se nosili sa stresom, pa treba pronaći druge načine za smanjenje stresa.
- Pušenje može uzrokovati zdravstvene probleme koji mogu povećati razinu stresa i pogoršati vašu kvalitetu života.
- Cigarete su prilično skupe, osobito u zemljama i regijama s visokim trošarinama. Uz mali proračun, njihova kupovina također može biti stresna.
- U brojnim zemljama i regijama društvo odvraća od pušenja. Negativni stavovi drugih ljudi prema vašoj lošoj navici mogu biti stresni za vas.
6 Vodite dnevnik hrane. Pomoći će vam da pratite unos hrane. Zapišite u njega što ste i koliko pojeli. Možda ćete biti iznenađeni premalom ili premalom količinom određene hrane koju konzumirate.
- Zapišite sve što pojedete, količinu hrane i vrijeme obroka u dnevnik.
- Nakon otprilike tjedan dana ponovno pročitajte bilješke i razmislite jeste li zadovoljni svojom prehranom.
- Ako se ispostavi da morate smanjiti unos bilo koje vrste hrane, hrane ili lakih grickalica, učinite to.
- Nastavite voditi dnevnik hrane i koristite ga kao izvor informacija o svojoj prehrani.

Metoda 4 od 6: Održavajte optimalnu tjelesnu težinu vježbom

1 Surađujte sa svojim liječnikom kako biste razvili režim vježbanja. Na temelju vašeg načina života, zaposlenosti i krvnog tlaka, liječnik će vam pomoći u stvaranju optimalnog plana vježbanja. Morate razviti realan režim vježbanja jer će vam krvni tlak ponovno porasti ako prestanete vježbati.
- Vaš liječnik će vam moći reći težinu i tjelesne proporcije kojima želite težiti. Prekomjerna težina dodatno opterećuje srce i krvne žile, pa ako smršavite to će pomoći u održavanju normalnog krvnog tlaka.
- Ne odustajte od sporta. Ako vam vježba pomaže, uzmite je kao liječnički recept: na primjer, liječnik vam je propisao da hodate toliko minuta, baš kao da vam je propisao neke tablete.
- Budite iskreni prema sebi u pogledu svoje rutine, načina života i motivacije. Imate li zaista vremena za 40 -minutne šetnje? Možete li si priuštiti članstvo u teretani? Ako ne, postoji mnogo drugih načina da budete fizički aktivni kad vam nedostaje vremena, prostora ili novca. Pitajte svog liječnika koje su metode djelovale na druge pacijente.
2 Radite svoje svakodnevne poslove. Možda toga niste svjesni, ali dnevne rutine i kretanje po kući važan su dio aktivnog načina života. Većina kućanskih poslova zahtijeva primjetan fizički napor, poput:
- Pranje. Kad hodate, stojite, nosite teške košare rublja i odjeće, to služi kao izvrsna vježba za vaše tijelo.
- Pometanje i brisanje. Pritom hodate po kući, sagnete se i gurnete krpu ispred sebe.
- Rad na osobnoj parceli. Brigom o biljkama, hvatanjem otpalog lišća, branjem grana ili plijevljenjem povrtnjaka također stavljate stres na svoje tijelo.
- Auto praonica. Ovaj posao zahtijeva snagu i izdržljivost ruku.
- Preuređivanje namještaja. Možda biste htjeli ažurirati sobu ili očistiti pod ispod kauča. Ipak, pazite da se ne ozlijedite pri kretanju teških predmeta.
- Ručno pranje posuđa. Iako stojite i ne trošite puno kalorija, to vam ipak može pomoći da ostanete u formi. Čak se i utovar i istovar perilice posuđa može smatrati tjelesnom vježbom.
3 Vježbajte s nekim. Sportske aktivnosti mnogo su zanimljivije i zabavnije ako se dijele s prijateljima, članovima obitelji ili istomišljenicima.
- Potražite odgovarajuću grupu ili odjeljak za pridruživanje. Na primjer, možete se pridružiti skupini entuzijasta na otvorenom, prijaviti se na satove joge ili se redovito sastajati s drugim ljudima u parkovima i zajedno šetati ili trčati.Na ovaj način možete upoznati nove ljude koji imaju slične ciljeve, što će povećati vašu motivaciju.
- Pronađite partnera za obuku. Većina ljudi spremnije je vježbati i slijediti sportski režim ako imaju partnera. Na primjer, pokušajte pronaći nekoga tko želi trčati otprilike u isto vrijeme i brzinom kao i vi.
4 Pokušajte hodati više. Kad god je moguće, hodajte, trčite ili koristite bicikl, a ne automobil, pokretne stepenice ili dizalo kako biste prešli s jednog mjesta na drugo.
- Nešto tako jednostavno kao što je svakodnevno penjanje i spuštanje stepenicama pomoći će vam da smanjite težinu.
5 Budi kreativan. Osim hodanja i trčanja, postoje beskrajni načini da ostanete tjelesno aktivni. Prijavite se na satove plesa ili aerobika, pridružite se amaterskom sportskom timu ili počnite s jogom ili pilatesom kod kuće. Ako još uvijek niste pronašli pravi režim vježbanja, idite na internet i potražite nešto prikladno u blizini svog doma te se posavjetujte sa susjedima, prijateljima i članovima obitelji. Na kraju ćete pronaći nešto što volite raditi, ali to može potrajati.
- Na primjer, umjesto u teretanu, možete vježbati na najbližem sportskom igralištu. Vjerojatno će postojati steper, zidne šipke, mreža za penjanje, prečka i paralelne šipke na kojima možete izvoditi razne vježbe. No, pazite da ne ometate djecu koja se često igraju na takvim stranicama. Možete vježbati rano ujutro ili navečer kad na igralištu nema djece.

Metoda 5 od 6: Smanjite stres

1 Dobiti podršku. Promjene načina života su teške i dugotrajne, pa pokušaj snižavanja krvnog tlaka može biti stresan. Stres pak dovodi do povećanog pritiska, stoga je potrebno zatražiti nečiju podršku i pomoć. Podrška obitelji, prijatelja, kolega i susjeda može vam pomoći u uspješnom suočavanju sa stresom i visokim krvnim tlakom.
- Zatražite podršku od svojih prijatelja i članova obitelji. Za uspjeh vam je potrebna podrška drugih. Zdrava prehrana i tjelovježba mogu biti ugodni, a to što vas netko podržava ili vam pravi društvo može pomoći u smanjenju stresa. Također učvršćuje vaš odnos sa pristašom.
- Pridružite se grupi za podršku. Postoje grupe za podršku onima koji se bore s visokim krvnim tlakom gdje se ti ljudi mogu međusobno povezati. Pitajte svog liječnika zna li za sličnu skupinu u vašem području.
- Potražite stručnu pomoć. U nekim slučajevima promjena navika, ponašanja i načina života može biti vrlo teška. Ako je potrebno, potražite pomoć psihologa ili psihoterapeuta.
2 Biti zahvalan. Pokažite zahvalnost koja vam također može pomoći u smanjenju razine stresa. Mnogi vjeruju da postoji veza između zahvalnih misli i svakodnevnog stresa.
- Svaki dan razmislite o tri stvari zbog kojih se osjećate zahvalni. To se može učiniti prije spavanja, tijekom večere ili usred dana. Možete o tome glasno pričati i dijeliti s drugima, ili samo razmisliti.
- Zahvalite drugima. Ako se netko prema vama ponaša dobro, recite da cijenite takav stav - time ćete ugoditi ne samo ovoj osobi, već i sebi.
- Recite svojim voljenima da ih volite. Pokazivanje ljudima da vam je stalo i da ste im zahvalni također može pomoći u smanjenju razine stresa. Osim toga, vaše će voljene postaviti na pozitivnije ponašanje, što će smanjiti razinu stresa u vašoj vezi.
3 Saznajte koji okidači izazivaju stres. Mnogi ljudi imaju određene čimbenike koji uzrokuju stres.Često je korisno znati koji događaji, situacije ili ljudi mogu izazvati stres (tzv. "Okidači stresa") kako bi ih se rano izbjeglo.
- Napravite popis situacija u kojima ste pod stresom.
- Prepoznajte glavne i ponavljajuće se čimbenike: na primjer, „moja pomajka“ ili „već je 22:00 sata i još moram oprati suđe“.
- Odlučite kako ćete se nositi s tim situacijama kako biste spriječili budući stres. Ponekad je korisno uzeti stvari malo manje k srcu ili razgovarati o određenoj stresnoj situaciji s drugim ljudima.
- Pokušajte identificirati kada se točno pojavljuju stresne situacije i obratite pozornost na znakove koji im prethode. Potrebno je naučiti na vrijeme predvidjeti stresnu situaciju kako bi se poduzele mjere za njezino sprječavanje. Na primjer, ako ste pod stresom da morate prati suđe kasno navečer, možda ćete ih htjeti oprati čim ste kod kuće. Također možete pitati nekoga drugoga tko može prethodno oprati suđe.
4 Odvojite vrijeme za opuštanje. Ako preuzmete previše poslova i briga, riskirate prekomjerni rad. Morate se redovito odmarati i opuštati, inače se razina stresa s vremenom može povećati. Odvojite vrijeme za svakodnevnu rutinu kako biste se nosili sa stresom i snizili krvni tlak.
- Učinite nešto umirujuće u čemu uživate. To može biti čitanje, gledanje televizije, joga, gledanje robe u izlozima, hodanje ili rješavanje križaljki.
- Ne čini ništa. Neki se ljudi lijepo opuste meditacijom i usredotoče na disanje. Meditacija često pomaže u kontroli emocija i misli.
5 Razgovarajte s ljudima koji vam se sviđaju. Normalan društveni život bitan je za sretan i zdrav život. Provođenje vremena s ljudima koji vam se sviđaju učinit će vam ugodnim i smanjiti razinu stresa. Što god radili, druženje s prijateljima može vam pomoći da se opustite.
- Usamljenost i monotono okruženje mogu iskriviti vaše ideje o mnogim stvarima. Ne bojte se noviteta i provodite više vremena izvan kuće. Obogatit će vaš život novim iskustvima i pomoći u oslobađanju od stresa.

Metoda 6 od 6: Održavajte zdrav način života

1 Postavite sebi realne ciljeve. Neuhvatljivi ciljevi i povezani neuspjesi mogu biti frustrirajući. Uz pomoć svog liječnika, smislite djelotvoran plan i pridržavajte ga se. Ako se vaše potrebe s vremenom promijene, prilagodite svoj plan u skladu s tim.
- Oni koji pokušavaju drastično promijeniti svoje navike i način života često griješe očekujući previše u kratkom vremenu, a zatim se osjećaju frustrirano što njihova očekivanja nisu ispunjena. Budite realni u pogledu promjena kojima težite i predviđenog vremenskog okvira. Kad god je moguće, pokušajte točno izračunati kalorije, unos natrija, vrijeme provedeno na tjelovježbi i odmoru itd.
2 Pronađite nekoga tko će vam praviti društvo. Mnogo je zabavnije jesti i vježbati ne sam, već s drugim ljudima. Pozovite članove obitelji i prijatelje da s vama unesu određene promjene u stil života - tako će vam biti lakše.
- Čak i ako prijatelji ili članovi obitelji ne žele jesti poput vas ili vježbati s vama, mogu vas podržati u vašim naporima.
- Počnite najprije s najjednostavnijim zadacima. Na primjer, dodavanje više svježeg voća u vašu prehranu puno je lakše nego potpuno izbaciti svu hranu. Prije nego što pozovete prijatelje ili obitelj da se pridruže teretani ili trče maraton, barem počnite hodati po tom području.
- Zatražite podršku od onih kojima vjerujete. Uz podršku pozitivnih, nagrađujućih i nepristranih ljudi bit će vam puno lakše.
3 Napravite plan za nepredviđene situacije. Nekima se pomaže sklapanjem svojevrsnog dogovora sa samim sobom, u kojem se predviđaju negativne posljedice u slučaju neuspjeha. To povećava motivaciju i potiče osobu da se suzdrži od neželjenog ponašanja. Evo nekoliko načina za to:
- Recite svojim prijateljima koje ste ciljeve postavili pred sebe i zamolite ih da provjere jeste li ih postigli. Ako nekome kažete o svojim planovima, to će vam poslužiti kao dodatni poticaj za njihovu provedbu. Osjećat ćete neku vrstu odgovornosti prema onome kome vjerujete. Ne želite ga razočarati i dati sve od sebe da bude ponosan na vas.
- Odredite kazne u slučaju da ne postignete svoje ciljeve. Na primjer, ako redovito pušite, možete staviti određenu količinu u kasicu-prasicu za svaku cigaretu koju pušite, a zatim donirani novac prikupiti u dobrotvorne svrhe ili u organizacijama protiv pušenja. Također možete sebi reći: „Pokušavam svoju prehranu učiniti zdravijom. Ako prekršim obećanje i pojedem nešto nezdravo nakon večere, morat ću očistiti toalet. ”
4 Vjerujte u uspjeh. Trajne promjene u ponašanju vrlo je teško postići, a nemoguće ih je postići u jednom danu, tjednu ili čak nekoliko mjeseci. Nekim danima možda nećete htjeti jesti zdravu hranu ili vježbati. Međutim, treba imati na umu da veliko čine male stvari. Unatoč privremenim poteškoćama, naporan rad i iskrenost prema sebi isplatit će se u budućnosti.
- Podsjetite se na svoje ciljeve i motivaciju.
- Zamolite prijatelje i obitelj da ojačaju vašu odlučnost i podrže vas u trenucima potrebe.
- Počnite tako što ćete napraviti popis razloga zašto se tako ponašate i ciljeva koje se nadate postići. Pročitajte ovaj popis u vrijeme umora i nedostatka motivacije.

Savjeti

Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim zdravstvenim problemima.
Odredite što vam najbolje odgovara. Ovo je vaše tijelo, zdravlje i život. Da biste dugoročno bili uspješni, morate pronaći onu koja vam odgovara.
Nemojte se obeshrabriti greškama i neuspjesima. Svi se varaju - glavna stvar je zadržati odlučnost i nastaviti se kretati prema zacrtanim ciljevima.

Upozorenja

Ako se osjećate nesvjesno, loše ili imate vrtoglavicu, nazovite svog liječnika ili hitnu pomoć.
Održavajte tijelo hidratiziranim i pijte puno vode.
Možda nećete moći dovoljno sniziti krvni tlak samo prirodnim metodama. U tom slučaju provjerite sa svojim liječnikom trebate li uzimati lijekove.