Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Kako prepoznati napad panike
• Metoda 2 od 3: Kako olakšati stanje osobe
• Metoda 3 od 3: Kako se nositi s teškim napadima panike
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Razmišljanje da prijatelj ima napad panike može izazvati tjeskobu. U takvoj naizgled jednostavnoj situaciji (iako to nije nimalo lako) možete se osjećati bespomoćno. Pomoću ovog vodiča možete se riješiti napadaja što je prije moguće.

Koraci

Metoda 1 od 3: Kako prepoznati napad panike

1. 1 Shvatite što osoba doživljava. Osobe s paničnim poremećajem doživljavaju iznenadne i ponavljajuće se napade anksioznosti, koji obično traju od nekoliko minuta do sat vremena (tijelo jednostavno fizički nema resursa za dulju paniku). Panični poremećaj karakterizira strah od katastrofe ili gubitak kontrole čak i kada nema stvarne opasnosti. Napad panike može započeti bez upozorenja i bez vidljivog razloga. U hitnim slučajevima simptomi mogu biti popraćeni akutnim strahom od smrti. Unatoč činjenici da su napadi prilično depresivni i mogu trajati od 5 minuta do sat vremena, obično sami po sebi ne ugrožavaju život osobe.
   • Napadi panike tjeraju tijelo na vrhunac uzbuđenja, zbog čega osoba osjeća gubitak kontrole nad sobom. Um se priprema za borbu ili bijeg koji ne postoji, prisiljavajući tijelo da se sabere kako bi se borilo ili pobjeglo od uočene opasnosti, bila ona stvarna ili ne.
   • Nadbubrežne žlijezde oslobađaju hormone kortizol i adrenalin u krvotok, a proces počinje koji čini osnovu napada panike. Um ne može shvatiti razliku između stvarne opasnosti i one koja je izmišljeno došla od nje same. Ako vjerujete u to, onda postaje stvarno, ako vaš mozak to tako doživljava. Osoba u ovom stanju može se ponašati kao da mu je život u opasnosti, a to zapravo osjeća. Sve se događa kao da vam je netko stavio nož na grlo s riječima: “Prerezat ću vam grkljan. Ali ja ću pričekati, dok se još uvijek pitate koliko vam je ostalo. To će se dogoditi svakog trenutka. "
   • Nisu zabilježeni smrtni slučajevi od napada panike. Možete umrijeti samo ako je popraćeno određenim zdravstvenim stanjima, poput astme ili nepredvidivim radnjama (na primjer, skokom kroz prozor).
2. 2 Pazite na simptome. Ako osoba nikada prije nije doživjela napad panike, tada može početi paničariti odjednom na dvije različite razine, dok se druga razina panike javlja zbog nerazumijevanja onoga što se događa. Kad znate da ćete imati napad panike, to rješava polovicu problema. Simptomi uključuju:
   • lupanje srca ili bol u prsima;
   • povećan broj otkucaja srca;
   • ubrzano disanje;
   • drhtaj;
   • omaglica / omaglica (obično zbog hiperventilacije pluća);
   • trnci u prstima;
   • zujanje u ušima ili privremeni gubitak sluha;
   • povećano znojenje;
   • mučnina;
   • grčevi u trbuhu;
   • naleti vrućine ili zimica;
   • suha usta;
   • poteškoće pri gutanju;
   • depersonalizacija (gubitak osjećaja za sebe);
   • glavobolja.
3. 3 Ako je ovo prvi put da osoba doživi ovo stanje, potražite liječničku pomoć. U nedoumici uvijek je najbolje potražiti liječničku pomoć. To je dvostruko važno ako osoba ima dijabetes, astmu ili druge zdravstvene probleme.Važno je napomenuti da znakovi i simptomi napada panike mogu oponašati simptome srčanog udara. Imajte to na umu pri procjeni situacije.
4. 4 Pronađite uzrok napada. Razgovarajte s osobom i utvrdite ima li napad panike ili nešto drugo (srčani udar ili napad astme) koje zahtijeva hitnu medicinsku pomoć. Ako je osoba već doživjela ove simptome, moći će vam reći što joj se događa.
   • Mnogi napadi panike nemaju razloga, ili barem osoba u panici nije svjesna što ju je uzrokovalo. To može onemogućiti utvrđivanje uzroka panike. Ako osoba ne zna razloge, vjerujte mu. Ne može sve imati opravdan razlog.

Metoda 2 od 3: Kako olakšati stanje osobe

1. 1 Uklonite uzrok ili odvedite osobu na mirno mjesto. Osobu može obuzeti snažna želja da ostane tu gdje jest (nemojte to činiti sve dok to od vas ne zatraže. Ako pokušate odvesti osobu na drugo mjesto, a da mu to ne kažete, može početi još više paničariti. shvaća što ga okružuje i može mu se učiniti da ga opasnost čeka posvuda. Prije nego što neku osobu odvedete negdje zamolite je za dopuštenje i točno odredite kamo je namjeravate odvesti). Da biste olakšali stanje, odvedite ga na drugo mjesto, po mogućnosti na otvoren i miran prostor. Nikada ne dirajte uspaničenu osobu bez izričitog dopuštenja. U protivnom, panika se može pojačati, a onda će se sve samo zakomplicirati.
   • Ponekad osoba s paničnim poremećajem možda već poznaje tehniku ​​za pomoć ili sa sobom ima lijekove za ublažavanje napada, pa ih pitajte možete li učiniti nešto kako biste joj pomogli. Osoba bi možda htjela biti na nekom preferiranom mjestu za nju.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Licencirana psihoterapeutkinja Lauren Urban licencirana je psihoterapeutkinja sa sjedištem u Brooklynu u New Yorku s više od 13 godina iskustva u terapijskom radu s djecom, obiteljima, parovima i pojedinačnim klijentima. Magistrirala je socijalni rad na Hunter Collegeu 2006. godine. Specijaliziran je za rad s članovima LGBTQ + zajednice i s klijentima koji planiraju ili se rješavaju ovisnosti o drogama ili alkoholu.

   Lauren Urban, LCSW
   Ovlašteni psihoterapeut

   Prije nego što poduzmete bilo koju neovisnu radnju, pitajte kako možete pomoći osobi. Ponudite mu piće vode, nešto za jelo, malo prostora, ruku za koju se može samo držati dok se ne smiri ili mu dajte tehniku ​​disanja da ga smiri. Međutim, najvažnije je prije svega upitati osobu što mu obično pomaže u takvim situacijama, te postupiti u skladu s njegovim odgovorom.

   
   
2. 2 Razgovarajte s osobom podržavajućim, ali naglašenim tonom. Budite spremni da osoba pokuša pobjeći. Čak i ako morate ući u tešku borbu, imperativ je da i sami ostanete mirni. Zamolite osobu da mirno sjedi, nikada je nemojte uhvatiti, držati ili čak lagano držati. Ako se osoba želi kretati, predložite istezanje, skakanje s rukama i nogama u stranu ili šetnju sa vama.
   • Ako je osoba kod kuće, ponudite da sredite ormar ili napravite proljetno čišćenje kao odvraćanje pažnje. Zatim, kada je tijelo spremno za borbu između života i smrti, preusmjeravanje energije na fizičke objekte i konačan konstruktivan zadatak može pomoći osobi da se nosi s fiziološkim učincima. Kad se cilj postigne, raspoloženje se može poboljšati, a druga aktivnost može pomoći u ublažavanju tjeskobe.
   • Ako osoba nije kod kuće, predložite zanimanje koje zahtijeva koncentraciju. To može biti jednostavno poput podizanja i spuštanja ruku.Kad se osoba počne umoriti (ili joj dosadi monotonija), njezin će um biti manje usredotočen na paniku.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Lauren Urban, LCSW

   
   
   Licencirana psihoterapeutkinja Lauren Urban licencirana je psihoterapeutkinja sa sjedištem u Brooklynu u New Yorku s više od 13 godina iskustva u terapijskom radu s djecom, obiteljima, parovima i pojedinačnim klijentima. Magistrirala je socijalni rad na Hunter Collegeu 2006. godine. Specijaliziran je za rad s članovima LGBTQ + zajednice i s klijentima koji planiraju ili se rješavaju ovisnosti o drogama ili alkoholu.

   Lauren Urban, LCSW
   Ovlašteni psihoterapeut

   Ako je osobi teško izraziti svoje misli, samo ostanite s njom. Nekim osobama s napadima tjeskobe može biti teško jasno reći što im je potrebno. U tom slučaju, dajte mu do znanja da ste tamo i ostanite s njim, osim ako vas zamoli da odete.

3. 3 Ne odbacujte i ne otpisujte strahove osobe. Fraze poput "nema razloga za brigu" ili "sve je u tvojoj glavi" ili "pretjeruješ" samo će pogoršati problem. Za osobu je strah vrlo stvaran u ovakvim trenucima, a najbolje što možete učiniti je pomoći mu da se nosi, a podcjenjivanje ili odbacivanje njegovih strahova može povećati paniku. Samo reci da je sve u redu i počni disati.
   • Emocionalne prijetnje za tijelo su stvarne koliko i situacije opasne po život. Stoga je važno strahove shvatiti ozbiljno. Ako su strahovi neke osobe neutemeljeni, nemaju nikakve veze sa stvarnošću, već se očituju u odnosu na prošle događaje, može vam pomoći pružanje nekih radnji provjere u odnosu na stvarnost. “Govorimo o Dimi, on nikada ne gura ljude u lice s njihovim greškama, kao što to čini Fedya. Ako ga nazovete, reagirat će na isti način kao i uvijek, a možda i pomoći. Uskoro će biti gotovo i on neće napuhati slona iz ovog kovčega. "
   • Žrtva napada panike može pomoći u organizaciji misli i kronologije postavljanjem mirnog, neutralnog glasa: "Reagirate li na nešto što se događa sada ili na nešto što se dogodilo u prošlosti?" Slušajte i prihvatite odgovor kakav će biti - ponekad ljudi koji su se prethodno suočili s nasilnim stavom pokazuju vrlo izražene reakcije na određene znakove u stvarnosti. Pitanje i mogućnost da razvrstate događaje koji se događaju najbolji su način pružanja podrške u ovoj situaciji.
4. 4 Nemojte reći "smiri se" ili "nema razloga za paniku". Nema ništa genijalno u ovome. Ljudi ne razmišljaju o tome! Pokušaj pritvora jednostavno će ih još više uzbuditi. Spominjanje da nema razloga za paniku može podsjetiti osobu koliko su udaljeni od stvarnosti, uzrokujući još veću paniku. jači... Umjesto toga, recite nešto poput: „Razumijem da ste uzrujani. Ništa. Ovdje sam da pomognem. "
   • Važno je da situaciju shvatite kao pravi problem, na primjer, kao da osoba ima krvavu nogu. Unatoč činjenici da ne možete vidjeti što se stvarno događa s osobom, za nju se to može činiti vrlo zastrašujućim. S njegova stajališta, situacija je vrlo stvarna. Tretirajte situaciju na isti način - to je jedina mogućnost koja može pomoći.
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Lauren Urban, LCSW

   Licencirana psihoterapeutkinja Lauren Urban licencirana je psihoterapeutkinja sa sjedištem u Brooklynu u New Yorku s više od 13 godina iskustva u terapijskom radu s djecom, obiteljima, parovima i pojedinačnim klijentima. Magistrirala je socijalni rad na Hunter Collegeu 2006. godine. Specijaliziran je za rad s članovima LGBTQ + zajednice i s klijentima koji planiraju ili se rješavaju ovisnosti o drogama ili alkoholu.

   Lauren Urban, LCSW
   Ovlašteni psihoterapeut

   Prvo uzimanje sebe u rukama.Ako ste vidljivo zabrinuti, jednostavno ne možete pomoći nekome s napadom panike.

5. 5 Ne vršite pritisak na osobu. Ovo nije vrijeme da natjerate osobu da dođe do odgovora ili učini stvari koje će dodatno pogoršati tjeskobu. Smanjite razinu stresa s umirujućim učinkom i dopustite osobi da se opusti. Nemojte inzistirati da on izvede zaključak o tome što je dovelo do napada, jer ga to može dodatno pogoršati.
   • Slušajte osobu ohrabrujuće ako spontano pokuša riješiti događaje na koje reagira. Ne osuđujte, samo slušajte i dopustite osobi da priča.
6. 6 Potaknite osobu da pokuša kontrolirati svoje disanje. Kontrola disanja može vam pomoći u ublažavanju simptoma panike i smirivanju. Mnogi ljudi u napadu panike počinju često disati, dok drugi, naprotiv, zadržavaju dah. Time se smanjuje količina udahnutog kisika, zbog čega srce brže kuca. Za vraćanje normalnog disanja upotrijebite jednu od sljedećih tehnika:
   • Pokušajte brojati svoje udisaje... Jedan od načina da pomognete u takvoj situaciji je da zamolite osobu da udahne i izdahne dok brojite. Počnite glasno brojati, potičući osobu da udahne do 2, postupno povećavajte vrijeme udisanja na 4, pa na 6, ako je moguće, sve dok se disanje ne uspori i postane kontrolirano.
   • Neka osoba udahne u papirnatu vrećicu... Ako je osoba prijemčiva, ponudite joj papirnatu vrećicu. No, imajte na umu da za neke ljude sam pogled na papirnatu vrećicu može biti okidač straha, osobito ako je osoba u prošlosti bila prisiljena koristiti vrećicu u prethodnom napadu panike.
     • Budući da se to radi kako bi se spriječila hiperventilacija, možda neće biti potrebno ako osoba sužava dah tijekom napada panike. Međutim, ako je potrebno, to se može učiniti izmjenom 10 udisaja po vrećici s dahom 15 sekundi bez vrećice. Važno je ne pretjerivati ​​kada je razina ugljičnog dioksida visoka, a razina kisika pada, što može dovesti do ozbiljnijih zdravstvenih problema.
   • Neka osoba udahne kroz nos i izdahne kroz usta, snažno izdahnuvši, kao da napuhava balon. Učinite to zajedno.
7. 7 Ohladite osobu. Mnogi napadi panike mogu biti popraćeni osjećajem vrućine u vratu i licu. Hladan predmet, idealno vlažan ručnik, često može umanjiti simptome i smanjiti ozbiljnost napada panike.
8. 8 Ne ostavljajte osobu samu. Ostanite s njim dok se osoba ne oporavi od napada panike. Nikada ne ostavljajte nekoga tko teško diše. Osoba u napadu panike može djelovati neprijateljski ili grubo, ali razumite kroz što prolaze i pričekajte da se vrati u normalu. Pitajte što im je radilo u prošlosti i je li osoba uzimala lijekove.
   • Čak i ako se ne osjećate sposobnima pružiti posebnu pomoć, znajte da ste ionako omesti osobu. Ako ga ostavite na miru, ostat će sam sa svojim mislima. Sama činjenica da ste u blizini već pomaže osobi da se osjeća povezanom sa stvarnošću. Biti sam u napadu panike je užasno. Međutim, ako se sve dogodilo na javnom mjestu, bolje je udaljiti se od ljudi. Ne želeći ništa loše, u pokušaju pomoći osobi, mogu samo pogoršati situaciju.
9. 9 Čekati. Možda se čini da napad panike traje vječno (i vama i osobi koja ga doživljava - posebno njemu), ali ova epizoda proći će... Napadi panike često dosegnu vrhunac za oko 10 minuta i postupno se smire.
   • Međutim, lakši napadi panike obično traju više... S takvim se epizodama lakše nositi, pa vrijeme ovdje više nije odlučujući faktor.

Metoda 3 od 3: Kako se nositi s teškim napadima panike

1. 1 Potražite liječničku pomoć. Ako simptomi potraju u roku od nekoliko sati, razmislite o traženju hitne medicinske pomoći. Iako ovo nije opasnost po život, nazovite hitnu pomoć, čak i ako samo tražite savjet. Ako liječnici ipak dođu, najvjerojatnije će dati osobi sredstva za normalizaciju otkucaja srca i razine adrenalina u tijelu.
   • Ako je ovo prvi put da se dogodio napad panike, osobi će možda trebati liječnička pomoć jer će se uplašiti onoga što joj se događa. Međutim, ako je osoba prethodno doživjela napade panike, može znati da kada se obrati liječniku, njegova se panika može samo pogoršati. Pitajte osobu treba li joj liječnička pomoć. Ova odluka trebala bi se temeljiti isključivo na prošlom iskustvu osobe i vašim interakcijama s njom.
2. 2 Pomozite osobi pronaći tretman. Napadi panike uzrokovani su tjeskobom i treba ih riješiti stručnjak. Dobar terapeut trebao bi moći identificirati pokretače napada panike ili barem pomoći osobi da bolje razumije fiziološku osnovu onoga što se događa. Ovdje je najvažnije napraviti prvi korak. Kad osoba zatraži pomoć, nemojte inzistirati ni na čemu - neka se podvrgne liječenju tempom koji mu odgovara.
   • Objasnite osobi da psihoterapija nije beskorisna. Ovo je legitiman oblik liječenja koji koriste milijuni ljudi. Osim toga, stručnjak može propisati lijekove koji će pomoći u zaustavljanju problema.
3. 3 Čuvaj se. Možda ćete se osjećati krivima što ste postali nervozni zbog napada panike vašeg prijatelja, ali to je u redu. Znajte da su tjeskoba i strah zdravi odgovori na ove epizode. Ako vam ovo pomaže, pitajte osobu možete li kasnije razgovarati o situaciji kako biste kasnije mogli bolje riješiti tu situaciju.

Savjeti

• Ako vaša voljena osoba ima panični poremećaj i česte napade panike, to može narušiti odnos. Kako se nositi s utjecajem anksioznog poremećaja na osobne odnose izvan je dosega ovog članka, u kojem je slučaju najbolje potražiti stručnu pomoć.
• Rijetki simptomi uključuju:
  • dosadne i negativne misli;
  • kaotične misli;
  • osjećaj nestvarnosti onoga što se događa;
  • osjećaj nadolazećeg užasa;
  • osjećaj predstojeće smrti;
  • bijes.
• Ako osoba treba biti sama sa sobom, ostavite je, ne idite daleko.
• Zamolite osobu da zamisli nešto lijepo, poput oceana ili zelene livade, kako bi umirila svoj um.
• Ako nemate papirnatu vrećicu pri ruci, recite osobi da udahne u zatvorene dlanove. U tom slučaju potrebno je disati kroz mali razmak između palčeva.
• Slobodno nazovite hitnu pomoć: pomoć ljudima je njihov posao.
• Ako je fobija uzrok panike, udaljite osobu od okidača što je prije moguće.
• Izvedite osobu van ako se napad panike dogodi na gužvi ili bučnom mjestu. Osoba se mora opustiti i izaći na otvoreni prostor.
• Korisno je imati kućnog ljubimca. Istraživanja su pokazala da razgovor s vašim psom smanjuje krvni tlak.
• Pozovite osobu da se usredotoči na boje, slike ili brojanje. To će vam pomoći preusmjeriti fokus s napadaja panike. Ako se ovo ponavlja, uvjerite osobu da će sve biti u redu. Ponovite s njim: "Sve je u redu, sve je u redu ..."

Upozorenja

• Kad koristite papirnatu vrećicu, držite je blizu nosa i usta kako biste ograničili volumen udisaja i izdisaja. Nikada ne stavljajte vrećicu preko glave, plastične vrećice uopće Zabranjeno je koristiti.
• Napadi tjeskobe, osobito u onih koji nikada nisu patili od njih, često se miješaju sa srčanim udarom. No, srčani udari mogu biti smrtonosni, pa ako sumnjate, najbolje je otići u hitnu pomoć.
• Udisanje u vrećicu dovodi do udisanja ugljičnog dioksida, što može dovesti do respiratorne acidoze. Respiratorna acidoza opasno je stanje u kojem se uništava veza kisika s hemoglobinom (krvlju). Svaki pokušaj rješavanja panike s paketom treba nadzirati; u suprotnom, bolje je ne pribjegavati ovoj metodi.
• Tijekom napada panike, astmatična osoba može osjetiti da joj je potreban inhalator zbog osjećaja težine u prsima i nedostatka zraka. Pazite da se radi o napadu panike, a ne o napadu astme jer upotreba inhalatora kad nije potrebna može pogoršati napad panike jer su ti lijekovi osmišljeni za povećanje otkucaja srca.
• Valja napomenuti da mnogi astmatičari doživljavaju napade panike. Ti ljudi kritično trebaju vratiti disanje. Ako osoba ne uspije vratiti disanje u normalu i ne zatraži pravovremeno liječničku pomoć, nastali napad astme može imati strašne posljedice, a u nekim slučajevima može dovesti i do smrti.
• Iako većina napada panike nije smrtonosna, ako je uzrok epizode panike tahikardija, aritmija, astma i / ili fiziološki procesi poremećaja autonomnog živčanog sustava, tada može doći do smrti. Nekontrolirana tahikardija može dovesti do smrti.
• Pobrinite se da problem s disanjem nije uzrokovan astmom jer je astma bolest koja zahtijeva potpuno drugačiji pristup.

Što trebaš

• Papirnata vrećica (nije potrebno)
• Mokar ručnik