Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Isprobajte tehnike samopomoći i razgovarajte s voljenima
• Metoda 2 od 3: Potražite stručnu pomoć
• Metoda 3 od 3: Prisustvujte skupini za podršku
• Savjeti

Socijalna anksioznost (socijalni anksiozni poremećaj, socijalni anksiozni poremećaj) različito se očituje kod različitih ljudi. Naravno, svatko od nas, u određenom ili drugom stupnju, osjeća anksioznost u društvenim situacijama, ali za neke ljude taj osjećaj prerasta u pravo mučenje, a socijalna tjeskoba ima značajan utjecaj na njihov život. Za prevladavanje socijalne anksioznosti iznimno je važno osjetiti podršku drugih ljudi. To će vam pomoći da se nosite sa tjeskobom i smanjiti razinu anksioznosti. Za početak isprobajte neke tehnike samopomoći i razgovarajte o problemu s najbližima. Ako vaša socijalna fobija značajno smanjuje kvalitetu vašeg života, razgovarajte sa stručnjakom i posjetite psihoterapeuta za stručnu pomoć.

Koraci

Metoda 1 od 3: Isprobajte tehnike samopomoći i razgovarajte s voljenima

1. 1 Odredite ključne pokretače socijalne anksioznosti. Oblici socijalne fobije i stupanj njezine manifestacije razlikuju se u prilično širokom rasponu, međutim, moguće je identificirati zajedničke značajke karakteristične za ovo stanje. Ako doživljavate socijalnu anksioznost i mislite da to čini veliku promjenu u vašem životu, trebate dobiti podršku za rješavanje problema. Prije nego prijeđete na sljedeći dio, odvojite malo vremena i razmislite koji čimbenici izazivaju osjećaj tjeskobe u društvenoj situaciji te kako se specifično socijalna tjeskoba očituje u različitim situacijama.
   • U nekim slučajevima, socijalna fobija izražava se u činjenici da osoba osjeća bolan strah od javne osude i poniženja od drugih ljudi u društvenim situacijama.
   • Socijalna fobija često prisiljava osobu da značajno ograniči komunikaciju s ljudima, a vrlo mu je teško izgraditi odnose i postići uspjeh na poslu ili u školi.
   • Osoba često doživljava ozbiljnu anksioznost u određenim situacijama, primjerice kada mora jesti pred drugima, koristiti toalet na javnom mjestu ili govoriti u javnosti.
   • Da biste stekli opću sliku o svojoj razini socijalne anksioznosti, pokušajte napraviti poseban test pod nazivom Leibowitz Test socijalne fobije. To će vam omogućiti da utvrdite imate li socijalnu anksioznost, ali samotestiranje nije toliko pouzdano kao dijagnostika koju provode stručnjaci.
2. 2 Čitajte dalje za savjete i trikove kako biste naučili kako se nositi sa socijalnom anksioznošću. Možda ćete otkriti da vodiči za samopomoć za socijalnu anksioznost nisu najučinkovitiji način za rješavanje socijalne anksioznosti. Međutim, postoji mnogo dobrih knjiga koje će vam pomoći identificirati vaše simptome socijalne anksioznosti i situacije u kojima se oni manifestiraju. U većini slučajeva ove knjige sadrže korisne savjete koji objašnjavaju kako osoba može promijeniti svoje ponašanje i razmišljanje kako bi smanjila razinu anksioznosti.
   • Općenito je prihvaćeno da smjernice za samopomoć dobro nadopunjuju psihoterapijski rad sa stručnjakom.
   • Ako ćete se konzultirati s psihoterapeutom, možete unaprijed pročitati knjigu koja vam govori kako si pomoći sa socijalnom anksioznošću.To će vam dati pregled problema i pomoći vam da se pripremite za razgovor sa stručnjakom.
   • Pokušajte pronaći knjigu koju je napisao i preporučio stručnjak s bogatim iskustvom i stručnim znanjem na području praktične psihoterapije.
   • Zatražite od svog liječnika ili psihoterapeuta dobru knjigu o socijalnoj anksioznosti.
3. 3 Razgovarajte s voljenom osobom kojoj vjerujete. Vrlo je važno dobiti podršku voljenih osoba koje vas dobro poznaju. Prijatelji i članovi obitelji mogu razumjeti vašu situaciju, ponuditi podršku i pomoći u upravljanju socijalnom anksioznošću. Naravno, bit će potrebno mnogo snage i odlučnosti da svojim voljenima kažete o svom problemu, ali zaista vam je potrebna njihova pomoć i podrška u teškom zadatku prevladavanja socijalne fobije.
   • Recimo da morate prisustvovati velikom obiteljskom događaju, poput vjenčanja ili godišnjice. Unaprijed razgovarajte s nekim kome vjerujete, poput brata ili sestre.
   • Samo recite da ste malo nervozni zbog nadolazećeg događaja i pitajte možete li računati na podršku.
   • Ako tijekom odmora osjetite tjeskobu i gubitak energije, priđite osobi koja vam je bliska i pokušajte ne brinuti za sve ostale u prostoriji.

Metoda 2 od 3: Potražite stručnu pomoć

1. 1 Odredite koliko socijalna fobija utječe na vaš život. Općenito je prihvaćeno da se manifestacije socijalne anksioznosti jako razlikuju, stoga odvojite vrijeme i smireno razmislite koliko socijalna anksioznost utječe na vaš svakodnevni život. Ako ste samo malo nervozni prije javnog govora, ali ste u stanju sabrati se i nositi se s uzbuđenjem, vjerojatno nećete trebati stručnu pomoć. Sve što trebate učiniti je vježbati i izgraditi samopouzdanje.
   • Ako vas socijalna tjeskoba sprječava da radite ono što želite, pa čak i da ispunjavate svoje dužnosti, najvjerojatnije morate potražiti pomoć od psihologa ili terapeuta.
   • Ako ste si sami pokušali pomoći i tražili podršku od prijatelja i obitelji, ali to ni na koji način nije utjecalo na vašu tjeskobu, morate početi tražiti stručnjaka s kojim možete razgovarati o problemu.
2. 2 Dogovorite termin kod stručnjaka. Odlučite li da trebate posjetiti stručnjaka koji će vam pomoći u borbi protiv socijalne fobije i pobijediti u ovoj borbi, dogovorite termin kod psihologa. Ako u vašem gradu postoje centri za besplatnu psihološku pomoć, možete otići tamo. Također, provjerite u svom lokalnom zdravstvenom centru ima li u svom sastavu psihologa ili psihoterapeuta koji vodi besplatan termin. Detaljno ispričajte stručnjaku o svemu što vas brine. Čak i ako ovaj psiholog ne radi sa socijalnom anksioznošću, njegovo stručno znanje omogućit će vam da procijenite koliko je vaše stanje ozbiljno, na temelju čega će vam preporučiti odgovarajućeg stručnjaka.
   • Pitajte kojeg stručnjaka (psihoterapeuta, kliničkog psihologa ili psihijatra) trebate posjetiti.
   • Zamolite psihologa da vam preporuči određenog stručnjaka koji radi sa poremećajima socijalne anksioznosti.
   • Preporuke psihologa pouzdanije su od nepotkrijepljenih informacija na Internetu ili reklamnih materijala.
3. 3 Pronađite terapeuta. Da biste pronašli dobrog terapeuta koji će vam pomoći u rješavanju problema, najbolje je potražiti terapeuta specijaliziranog za socijalnu anksioznost, socijalnu anksioznost i socijalne anksiozne poremećaje. Za pronalaženje stručnjaka upotrijebite različite izvore informacija. Kao što je već spomenuto, najbolje je ako vam psiholog preporuči određenog specijalistu (ili specijaliste) u čije je kvalifikacije siguran. Osim toga, na Internetu možete potražiti psihoterapeuta odgovarajućeg profila.Nažalost, u Rusiji ne postoji jedinstvena baza podataka sa svim psihoterapeutima koji imaju pravo pružiti stručnu pomoć. Zato morate pri odabiru stručnjaka pokazati pedantnost i razboritost. Ako se odlučite obratiti određenom psihoterapeutu ili centru za psihoterapiju, odvojite vrijeme i prikupite sve informacije dostupne o internetu o ovoj osobi ili ustanovi na internetu. Nemojte se oslanjati samo na recenzije koje ste pročitali na službenoj web stranici stručnjaka ili centra. Recenzije kupaca potražite na neovisnim resursima i posebnim forumima.
   • Najprije možete pronaći sve stručnjake koji rade u vašem gradu ili području, a zatim vidjeti tko je od njih specijaliziran za socijalne poremećaje.

Metoda 3 od 3: Prisustvujte skupini za podršku

1. 1 Pokušajte pronaći grupu za podršku. Jedan od najvažnijih izvora podrške socijalnoj anksioznosti je sudjelovanje u grupama psihološke podrške i posebnim obukama. Takve grupe daju osobi priliku da upozna druge ljude sa sličnim problemima. Razgovor s članovima takve grupe pomoći će vam da shvatite da niste sami. Na sastancima o terapiji članovi grupe se međusobno podržavaju i pomažu im naučiti izgraditi odnose s ljudima.
   • Posebne studije pokazale su da aktivno sudjelovanje u grupnoj terapiji i želja za pomaganjem drugima imaju blagotvoran učinak na osobe sa socijalnom anksioznošću.
   • Grupe za podršku ili drugi oblici grupne terapije daju osobi priliku da izađe iz vlastitih problema i učini nešto korisno za druge sudionike; dakle, svaka osoba podržava ostale članove grupe, pomažući tako sebi.
2. 2 Odlučite kojoj se terapijskoj skupini želite pridružiti. Socijalna anksioznost uključuje širok raspon psiholoških poteškoća, fobija i poremećaja. Neki ljudi imaju poteškoća s javnim govorom; drugi se jako boje odbijanja, pa stoga ne mogu komunicirati s ljudima koji su za njih romantično zainteresirani. Pokušajte pronaći grupu u svom gradu koja najbolje odgovara za rješavanje vaših posebnih problema. Na primjer, grupa može okupiti ljude koji su relevantni za sljedeće teme:
   • Socijalna anksioznost i samopomoć.
   • Socijalna anksioznost i javni govor.
   • Socijalna anksioznost i napadi panike.
   • Socijalna anksioznost adolescenata.
3. 3 Pronađite grupu u blizini svog doma. Nakon što odlučite kojoj skupini želite prisustvovati, počnite na internetu tražiti grupe za podršku koje rade u vašem gradu. Pokušajte pretraživati ​​ključne riječi na temelju vaše lokacije, teme grupe ili naziva grupe. Treba imati na umu da nije uvijek moguće prisustvovati skupini koja je specijalizirana za jedan uski problem, pa obratite pozornost na grupe sa širim rasponom problema.
   • Ako radite s psihologom ili psihoterapeutom na problemu, pitajte ih za savjet o grupama za podršku koje rade u vašem području. U nekim slučajevima psiholog poziva klijenta da ga upozna s članovima grupe.
   • Psihoterapeuti obično znaju koje grupe za podršku postoje u gradu i kako rade. Vaš će vam terapeut preporučiti najbolju grupu.
   • Također, pogledajte oglasnu ploču centra za psihoterapiju i potražite web stranice grupa za podršku.
   • Postoji međunarodna baza podataka u kojoj možete pronaći informacije o grupama za podršku širom svijeta.
4. 4 Pokušajte biti otvorenog uma i ne sudite površno ili kategorično. Kad odlučite u kojoj skupini želite sudjelovati, obratite se voditeljima grupe ili s jednim od njezinih članova.Recite nam da biste se željeli pridružiti grupi, pitajte možete li doći na sljedeći sastanak i ostavite svoje podatke za kontakt. Postoji nepisano pravilo da svi članovi grupe (ili barem većina) moraju dati pristanak na prisutnost nove osobe na sastanku. Ako se članovi grupe slože s vama, kontakt osoba će vas nazvati ili vam poslati e -poruku i reći vam o vremenu, mjestu i formatu sastanka grupe. Imat ćete priliku otići na jednu grupnu terapijsku sesiju i vidjeti je li ta grupa prava za vas. Ako vam se to ne sviđa, nitko neće ustrajati na tome da ostanete u grupi. Kad idete u susret sudionicima, pokušajte biti otvoreni i zadržati pozitivan stav.
   • Ne morate pričati o sebi na prvom sastanku. Da biste se oživjeli, ponekad je dovoljno samo slušati druge sudionike kako govore o svojim problemima i shvatiti da niste sami i da drugi ljudi imaju slične osjećaje.
   • Upamtite, grupe socijalne anksioznosti mjesta su na kojima se ljudi međusobno podržavaju i pomažu im shvatiti da nisu sami u svom problemu.
   • Ne očekujte da će vam samo dio grupe za podršku pomoći u prevladavanju vašeg socijalnog anksioznog poremećaja. Međutim, takva je pomoć vrlo učinkovita ako se koristi kao jedan od elemenata višekomponentnog terapijskog programa.

Savjeti

• Pokušajte dobiti podršku koja vam je dostupna.
• Ako se želite nositi sa socijalnom anksioznošću, prilagodite se dugom poslu. Trebat će vam puno vremena i strpljenja da naučite kako se nositi sa simptomima ove fobije.