Autor:
Janice Evans
Datum Stvaranja:
4 Srpanj 2021
Datum Ažuriranja:
1 Srpanj 2024
Sadržaj
Želite li imati oblikovane bokove? Smatrate li da morate malo promijeniti način života i pronaći novi izvor inspiracije? Vitki bokovi ne pojavljuju se čarobno, ali s malo rada na njima, definitivno ćete vidjeti rezultate. Čitajte dalje kako biste saznali kako smršaviti na bedrima.
Koraci
Metoda 1 od 3: Vježba
1 Pokrenite pedometar. Mjerač koraka broji koliko koraka napravite svaki dan. Možete ga pričvrstiti na bedro; danas možete kupiti pedometar koji nitko neće primijetiti, pa nema razloga odbiti ga. - Pokušajte svaki dan napraviti 5000 do 10 000 koraka. Ovo može zvučati kao ogroman broj, ali je manji nego što mislite (5000 koraka je nešto više od 3 kilometra). Uvijek pronađite razlog za šetnju. Idite uz stepenice umjesto liftom. Umjesto vožnje vozite do trgovine mješovitom robom. Potrebno je malo vježbe za hodanje 10.000 koraka dnevno, ali isplati se.
2 Pokušajte trčati gore -dolje po stepenicama na stadionu. Probudite svoj unutarnji Rocky i počnite se penjati i spuštati stepenicama. Osjetite peckanje u mišićima i zapamtite da nema rezultata bez boli. Pokušajte i stepenicama kod kuće i na poslu umjesto liftom! 
3 Isprobajte intervalni trening. U intervalnim treninzima izmjenjujete kratkotrajne intenzivne vježbe s lakšim, duljim. Na primjer, možete trčati tri kruga i četvrti krug trčati maksimalnom brzinom. Bit ćete iscrpljeni, ali u tome i jeste ljepota. - Znanstveno je dokazano da intervalni trening sagorijeva više kalorija i poboljšava izdržljivost. Započnite zamjenom nekoliko rutinskih vježbi intervalnim vježbama, postupno povećavajući opterećenje. Brže ćete vidjeti rezultate ako ih radite redovito.
4 Skočite noge zajedno - noge razmaknite. Umjesto da radite samo skokove, koji vam se mogu činiti dosadnima i ne baš učinkovitima, pokušajte ih izvesti kad ste se već iscrpili treninzima. Nakon što ste pretrčali nekoliko kilometara, otplivali 20 krugova ili odjurili na biciklu tako da vam srce iskoči iz prsa, ustanite i napravite 20 ovih skokova punom snagom.Ovo je dobar način da vaš trening učinite zaista intenzivnim i možete ga osjetiti na bedrima. 
5 Uključite unutarnja bedra i trbušne mišiće vježbom škare. Ovo je izvrsna vježba koju možete raditi gotovo bilo gdje bez posebne opreme. Lezite na leđa, ruke ispod stražnjice, podignite noge u zrak i počnite ih okupljati i širiti kratkim, brzim pokretima. Upamtite da bi prsti trebali biti usmjereni od vas i da bi se obje noge trebale micati. Ako želite pojačati vježbu, ruke stavite sa strane, a ne ispod stražnjice. - Kako biste dodatno opteretili kukove, široko raširite noge i brzo ih spojite. To je kao da zajedno skačete noge - noge razdvojene, samo ležite na leđima.
6 Plešite uz svoju omiljenu glazbu ili se upišite na tečaj plesa. To je izvrstan način za zabavu, a ujedno je i vrlo učinkovit trening jer to nećete ni primijetiti. Dodatni plus nastave u razredu: učit ćete određeno vrijeme, a ne samo dok vam ne dosadi. 
7 Bavite se sportom. Možda niste sportaš, ali sport postoji za svaku osobu. Pa ako ne volite košarku, bavite se tenisom. Ako ne volite tenis, počnite igrati nogomet. Natjecateljski duh pomoći će vam da zaboravite na monotoniju treninga i pretvorite je u zabavu. - Timski sportovi ili grupni treninzi mogu sagorjeti više kalorija nego sami. Igrate li nogomet sat vremena, sagorjet ćete oko 730 kalorija. Ako isti sat hatha joge radite kod kuće, sagorjet ćete oko 200 kalorija. Ovo je velika razlika!
8 Napravite iskorake da zategnete mišiće. U svaku ruku uzmite malu bučicu i jednom nogom se bacite naprijed, tako da je koljeno druge samo nekoliko centimetara od poda. Napravite korak unatrag da biste se vratili u početni položaj i ponovite za drugu nogu. - Vježbe s tjelesnom težinom, poput iskoraka, idealne su za one koji žele imati zdrave, napete mišiće bez povećavanja volumena.
9 Shvatite da ne možete smršati samo u jednom dijelu tijela. Postoji mit koji se zove "akupresura" da možete smršavjeti samo na bedrima ili bilo kojem drugom dijelu tijela. Zapravo, da biste smršavili u bedrima, morate općenito smršavjeti.
Metoda 2 od 3: Prehrana
1 Unosite manje kalorija nego što sagorite tijekom dana. Želite li smršavjeti? Ovo je jedini siguran način za to. Budući da 500 g sadrži 3.500 kalorija, morate sagorjeti otprilike 3.500 kalorija više nego što unesete da biste izgubili 500 g težine. - Nemojte se plašiti ovog broja. 3500 kalorija ne može se sagorjeti u jednom danu. Pokušajte izgubiti 500 do 800 kalorija dnevno. To znači da morate smanjiti unos kalorija za 1.500-2.000 i sagorjeti 2.000-2.800 vježbom i intenzivnom aktivnošću.
- Steknite naviku brojati unesene kalorije. Mnogi ljudi ne znaju koliko kalorija unose dnevno dok ih ne počnu zapisivati. Napravite popis energetskih vrijednosti hrane koju jedete tijekom dana. Ovaj će vam popis pomoći da slijedite plan mršavljenja.
2 Jedite više ujutro i popodne nego navečer. Važno je ujutro pojesti uravnotežen ručak za početak dana. To će vašem tijelu dati svu energiju koja mu je potrebna za obavljanje svakodnevnih funkcija. Ako noću jedete previše, štetno je ne zato što usporavate metabolizam, već zato što je veća vjerojatnost da ćete grickati nešto štetno. - Studije su pokazale da životinje koje se hrane isključivo u "pravim" vremenskim ciklusima - kada su najaktivnije - gube težinu brže od onih koje jedu u "loše" vrijeme (za ljude je to noć, za miševe - dan). Ako jedete kasno, tada crtajte da biste se udebljali.
3 Jedite pravu hranu. Jedenje prave hrane važno je za općenito mršavljenje, a posebno za bedra. Znanstvenici i liječnici preporučuju korištenje ovih proizvoda: - Mršavi proteini: bijela perad, soja i mliječni proizvodi, riba itd.
- Povrće i mahunarke: špinat, kelj, brokula, mrkva, grašak, leća, grah itd.
- Voće: citrusi, banane, jabuke, kivi, kruške i tako dalje.
- Cjelovite žitarice: tjestenina od cijelog zrna, kruh od cijelog zrna i tako dalje.
- Orašasti plodovi i sjemenke: sjemenke bundeve, sjemenke suncokreta, bademi, orasi itd.
4 Odustanite od nezdrave hrane. Prerađenu hranu, hranu sa zasićenim ili transmastima i hranu s visokim glikemijskim indeksom najbolje je izbjegavati. To su proizvodi kao što su: - Rafinirani šećer: slatkiši, kolači, slatka pića (soda) itd.
- Jednostavni ugljikohidrati: tjestenina, bijeli kruh itd.
- Zasićene i trans masti: maslac, mast, margarin itd.
5 Pij puno vode. Pijte puno vode kako bi vaše tijelo bilo hidrirano, da bi vaši organi bili sretni i djelomično učinilo da vaš želudac pomisli da ste sitiji nego što doista jeste. Ako ste stvarno gladni, prije jela popijte čašu vode. Osjećat ćete se sito i nećete jesti onoliko koliko ste planirali. Ljudi često brkaju osjećaj gladi i žeđi.
Metoda 3 od 3: Način života
1 Smanjite razinu stresa. Kada je pod stresom, proizvodi se hormon kortizol. Može povisiti razinu šećera u krvi i uzrokovati debljanje. Ako živite vrlo stresno, pokušajte se riješiti barem nekih od stresora. - Aktivnosti koncentracije, poput tai chi -a ili joge, mogu pomoći u ublažavanju stresa, a istodobno su i tjelesne vježbe.
2 Naspavati se. Pokušajte zaspati 7-8 sati noću. Koliko spavate može utjecati na vašu glad. Ako spavate manje od 6 sati noću ili više od 9 sati noću, možda ćete jesti više. 
3 Ne gladujte da biste brže smršavili. Čudno, post ima negativan učinak na mršavljenje. Ako svom tijelu oduzmete potrebnu energiju, ono ga počinje skladištiti kako bi se pripremilo za razdoblje kada nema dovoljno hrane. Drugim riječima, vaše se tijelo priprema za hibernaciju. Umjesto sagorijevanja masti, možete izgubiti mišiće i drugo suho tkivo. To uopće nije ono što je potrebno za pravi gubitak težine.
Savjeti
- Najbolje rezultate ćete postići ako pijete puno vode.
- Slijedite preporuke svaki dan.
- Još jedna dobra vježba za noge: dok ležite na leđima, podignite noge 2 cm od poda, dok ih treba spojiti i držite ih što je dulje moguće. Trebali biste osjetiti peckanje u bedrima.
- Istegnite se nakon laganog vježbanja kako biste produžili i vitki mišiće.
- Nemojte misliti da ako pojedete nešto štetno, to možete kasnije spaliti. Slijedite svoj plan.
- Izbjegavajte preskakanje obroka kako biste brže smršavili. Ako ne jedete, dobit ćete još više.
- Jedite uravnoteženo i pijte puno vode.
- Nemojte se prejedati.
- Uvijek se istežite jer možete rastegnuti mišiće.
- Sve ima svoje vrijeme. Ne očekujte rezultate za 2 dana.
Upozorenja
- Ako vas tijelo malo boli, vježba djeluje. Ako ne, morate pokušati još malo.
- Ako tijekom ovih vježbi osjetite jaku bol, odmah prestanite i posjetite liječnika ili napravite pauzu te se nakon nekog vremena vratite na vježbu.
