Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Podignite i opustite noge
• Dio 2 od 3: Smanjite oticanje nogu
• Dio 3 od 3: Neka vam noge budu zdrave
• Upozorenja

Ublažavanje stresa podizanjem nogu ugodno je iskustvo, osobito ako su vam noge natečene.Ako je razlog trudnoća ili puno hodanja, tada podizanje nogu može ublažiti stanje. Podizanje nogu ublažava umor i smanjuje oticanje. Ovim jednostavnim trikom možete održati stopala zdravima i uvijek spremnima za aktivnosti koje volite.

Koraci

1. dio od 3: Podignite i opustite noge

1. 1 Izuj cipele. Skinite cipele i čarape prije nego što podignete stopala. Cipele mogu uzrokovati zastoj krvi u nogama i uzrokovati oticanje. Čarape, osobito one koje čvrsto pristaju uz gležnjeve, također mogu uzrokovati oticanje. Lagano mrdnite prstima kako biste poboljšali cirkulaciju u nogama.
2. 2 Legnite na udoban kauč ili krevet. Ležeći na leđima, ispružite se na dugom kauču ili krevetu. Pobrinite se da imate dovoljno mjesta na kauču kako se ne biste osjećali kao da ćete pasti s kauča. Stavite jastuk ispod vrata i leđa. Ili dvije, ako vam je tako prikladnije.
   • Nemojte ležati na leđima ako ste trudni i prvo tromjesečje je završeno. U tom slučaju maternica može prejako pritisnuti središnju arteriju i blokirati protok krvi, što uopće nije ono što pokušavate postići. Postavite jastuke ispod leđa tako da budu pod kutom od 45 stupnjeva.
3. 3 Podignite noge na jastuku do razine srca. Stavite jastuke pod noge i gležnjeve kako biste ih podigli. Složite potrebnu količinu tako da vam stopala budu na istoj razini kao i srce. Podizanje nogu do razine srca omogućit će istjecanje nakupljene krvi iz nogu, poboljšavajući tako cirkulaciju krvi.
   • Možda ćete smatrati da je najbolje staviti jastuk ili dva ispod listova kako biste poduprli noge u podignutom stanju.
4. 4 Podignite noge 20 minuta tijekom dana. Oticanje nogu će se smanjiti ako se noge redovito podižu 20 minuta. U međuvremenu možete odgovoriti na e -poruku u pristigloj pošti, pogledati film ili dovršiti druge zadatke koji ne zahtijevaju stajanje na nogama.
   • Ako imate ozljedu, poput uganuća gležnja, možda ćete htjeti držati noge podignute češće. Pokušajte podići noge ukupno 2-3 sata dnevno.
   • Ako se oteklina ne smanji nakon nekoliko dana korištenja ove tehnike, vrijedi otići u liječničku ordinaciju.
5. 5 Dok sjedite, postavite noge na oslonac za noge. Čak i lagano podizanje nogu smanjit će dnevno oticanje. Kad god je moguće, postavite noge na otoman ili podnožje za noge dok sjedite. Podizanjem nogu poboljšat ćete cirkulaciju.
   • Možete kupiti malu klupu ispod stola ako puno vremena provodite u sjedećem položaju na poslu.
6. 6 Koristite led ako vam hladnoća ne stvara neugodu. Pakiranje leda omotano malim ručnikom ohladite podignute noge 10 minuta odjednom. Ove obloge ne smijete koristiti više od jednom na sat. Hladnoća pomaže smanjiti oticanje i ublažiti svaku nelagodu. Uvijek postavite nešto između leda i gole kože.
   • Ako zbog otekline ili boli osjećate potrebu da češće ledite stopala, dogovorite se sa svojim liječnikom.

Dio 2 od 3: Smanjite oticanje nogu

1. 1 Ne ostanite u sjedećem položaju dulje vrijeme. Ustanite jednom na sat i hodajte 1-2 minute kako biste pomogli pravilnoj cirkulaciji krvi. Dugotrajno sjedenje uzrokuje stagnaciju krvi u nogama, što ih čini još otečenijima. Ako morate dugo sjediti, upotrijebite naslon za noge kako biste poboljšali cirkulaciju.
2. 2 Nosite kompresijske čarape. Nosite duge kompresijske čarape kako biste povećali protok krvi i smanjili oticanje nogu. Čarape su najučinkovitije kada se nose cijeli dan, pogotovo ako ćete puno stajati. Izbjegavajte kompresijske čarape koje mogu stegnuti noge iznad gležnjeva uzrokujući oticanje.
   • Kompresijske čarape možete kupiti na internetu ili u ortopedskoj trgovini Orteka.
3. 3 Pijte 6-8 čaša (240 ml) vode dnevno. Održavanje optimalne ravnoteže vode omogućit će tijelu da se riješi viška soli i smanji oticanje nogu. Nekim odraslim osobama potrebno je više ili manje vode, ovisno o tome jesu li trudne ili imaju zdravstveno stanje. No, za većinu ljudi pijenje najmanje 1,4 litre vode dnevno dovoljno je za smanjenje oteklina.
   • Povremeno se može popiti soda ili kava, ali ta pića ne smiju biti uključena u vaš dnevni unos vode. Budite svjesni da mogu biti diuretici.
   • Nemojte se tjerati da pijete više vode nego što možete.
4. 4 Redovito vježbajte. Vježbajte najmanje 30 minuta 4-5 dana tjedno kako bi krv pravilno cirkulirala kroz vaše tijelo. Čak i redovita šetnja pomaže u održavanju otkucaja srca i sprječava stagnaciju krvi u nogama. Ako trenutno sjedite, polako povećavajte broj vježbi do 4 puta tjedno. Počnite s jednim 15 -minutnim treningom tjedno.
   • Ako ste trudni ili imate ozljedu, pitajte svog liječnika koje vježbe možete učiniti kako biste smanjili natečenost.
   • Zajednički treninzi mogu vam pomoći učvrstiti novu sportsku rutinu.
   • Određeni položaji joge, poput ležanja nogu uz zid, također mogu pomoći u smanjenju oteklina.
5. 5 Ne nosite premale cipele za vas. Nosite cipele koje odgovaraju. Pazite da vam se prsti lako uklope u najširi dio cipele. Nošenje preuskih cipela u stopalima smanjuje cirkulaciju krvi, što može uzrokovati bol ili čak ozljedu.

Dio 3 od 3: Neka vam noge budu zdrave

1. 1 Nosite prikladnu obuću za vježbanje. Cipele za trčanje s debelim potplatom mogu pružiti dodatnu amortizaciju za vaša stopala tijekom trčanja i skakanja tijekom vježbanja. Za dodatnu podršku mogu se kupiti gel jastučići. Ako ćete se puno kretati, nosite stabilizacijske cipele s potpornim umetcima.
   • Cipele kupujte na kraju dana kada je oticanje stopala na vrhuncu. Cipele bi trebale dobro pristajati, čak i ako su vam noge natečene.
2. 2 Izgubiti višak kilograma. Prehranom i tjelovježbom pokušajte održavati preporučenu težinu za svoju visinu. Višak kilograma može pritisnuti vaše noge i naprezati vaše krvne žile, osobito ako ste aktivni. Čak i gubitak od 1-2 kilograma smanjit će dnevno oticanje nogu.
   • Vaš liječnik može preporučiti zdravu težinu.
3. 3 Ne nosite štikle svaki dan. Odaberite štikle ne veće od 5 cm i pokušajte ih ne nositi često. Cipele s visokim potpeticama mogu stisnuti i snažno pritisnuti loptu stopala. Prevelik pritisak na tako malo područje može uzrokovati oticanje, bol, pa čak i pomicanje kosti.
   • Ako želite nositi visoke potpetice, onda dajte prednost cipelama ne sa štiklama, već s debelim potpeticama. Ove štikle pružaju veću stabilnost.
4. 4 Nemojte pušiti. Pušenje povećava opterećenje srca i ometa cirkulaciju krvi. Budući da su noge daleko od srca, mogu nateći i koža može postati sjajna. Može se čak početi prorjeđivati. Razmislite o planu prestanka pušenja kako biste poboljšali svoje cjelokupno zdravlje, a posebno zdravlje stopala.
5. 5 Masirajte noge kako biste ublažili bol i poboljšali cirkulaciju. Okrenite oklagiju po tabanima kako biste normalizirali protok krvi. Možete čak i zamoliti drugu osobu da vam izmasira stopala kako bi poboljšala cirkulaciju i raspršila ustajalu krv. Prstima masirajte područja u kojima osjećate nelagodu ili napetost.
6. 6 Za manje boli koristite protuupalna sredstva bez recepta. Ako je vaš liječnik isključio ozbiljniju bolest, obično možete uzeti protuupalna sredstva bez recepta za borbu protiv oteklina. Uzmite 200-400 mg ibuprofena svakih 4-6 sati po potrebi kako biste smanjili oticanje i nelagodu.
   • Prije uzimanja bilo kakvih lijekova uvijek se posavjetujte sa svojim liječnikom.Određeni lijekovi i zdravstvena stanja mogu ometati djelovanje nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID), poput ibuprofena.

Upozorenja

• Ako se oticanje nogu ne poboljša nakon nekoliko dana redovitog podizanja, posjetite liječnika.
• Određena ozbiljna zdravstvena stanja, poput bolesti srca i bubrega, mogu uzrokovati oticanje nogu. Stoga nemojte zanemariti trajno oticanje.
• Odmah se obratite liječniku ako otečeno područje ima bol, crvenilo ili toplinu. Ili ako imate nezacijeljenu ranu na ovom mjestu.
• Odmah se obratite svom liječniku ako imate otežano disanje ili oticanje samo jednog ekstremiteta.
• Otečeno područje zaštitite od dodatnog pritiska ili ozljeda jer ta područja obično ne zarastaju.