Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 4: Razvijanje pozitivnog pogleda na život
• 2. dio od 4: Kontroliranje emocija
• 3. dio od 4: Briga o sebi
• 4. dio od 4: Postavljanje ciljeva i donošenje rizičnih odluka
• Savjeti

Samopouzdanje, koje je kombinacija samoefikasnosti i samopoštovanja, važna je komponenta osobnosti. Samoefikasnost je unutarnji osjećaj ili samopouzdanje da možete prevladati mnoge poteškoće u ovom životu i postići mnogo različitih ciljeva. Samopoštovanje ili samopoštovanje slično je samoefikasnosti, ali također uključuje i to da ste dovoljno kompetentni u određenom području i vrijedni sreće. Samopouzdana osoba obično se voli, spremna je riskirati kako bi postigla osobne i profesionalne ciljeve i optimistična je u pogledu budućnosti. Naprotiv, nedovoljno samouvjerena osoba sumnja u svoju sposobnost postizanja zacrtanih ciljeva, često pesimistično procjenjuje svoje sposobnosti i izglede. Ipak, nemojte se obeshrabriti, jer svatko, uz malo truda, može povećati samopouzdanje!

Koraci

1. dio od 4: Razvijanje pozitivnog pogleda na život

1. 1 Prepoznajte svoje negativne misli. To mogu biti misli “ja to ne mogu postići”, “sigurno ću uspjeti”, “nitko ne želi slušati moje riječi” i slično. Vaš unutarnji glas zvuči pesimistično i bespomoćno, odvraćajući vas od pokušaja postizanja visokog samopoštovanja i jačanja vašeg samopouzdanja
2. 2 Usmjerite svoje misli u pozitivnom smjeru. Nakon što se uhvatite na negativnoj misli, preokrenite je tako da postane pozitivna. Pozitivne misli mogu imati oblik pozitivnih izjava kao što su "trebao bih to učiniti", "mogu uspjeti uz pravi napor", "drugi me slušaju". Počnite s barem nekoliko pozitivnih misli tijekom dana.
3. 3 Pokušajte zadržati broj negativnih misli ne više od broja pozitivnih. Uostalom, pozitivne misli trebale bi zauzeti više "prostora" u vašem umu od negativnih. Učinite to pretvaranjem negativnih misli u pozitivne.
4. 4 Održavajte pozitivne odnose. Pokušajte ostati u kontaktu s onom rodbinom i prijateljima, komunikacija s kojima vas puni pozitivnim emocijama. I obrnuto, klonite se ljudi i stvari koje negativno utječu na vaše raspoloženje.
   • Netko koga zovete prijateljem može negativno utjecati na vas ako stalno daje negativne primjedbe i kritizira vas.
   • Čak i rodbina koja vas podržava i forsira mišljenje o tome što biste trebali “učiniti” također može narušiti vaše samopouzdanje.
   • Kad počnete razvijati pozitivan pogled na život i poduzimate korake za postizanje svog cilja, ti će skeptici oko vas postati vidljiviji. Kako postajete samopouzdaniji, ograničite svoj kontakt s tim ljudima što je više moguće.
   • Razmislite o ljudima koji vam dodaju samopouzdanje. Pokušajte provesti više vremena s tim ljudima koji vas podržavaju i povećavaju vaše samopoštovanje.
5. 5 Uklonite sve što vas podsjeća na prošle neuspjehe. Pokušajte ne trošiti vrijeme na stvari koje izazivaju neugodna sjećanja i tjeraju vas da proživite prošle neuspjehe. To mogu biti predmeti koji vas podsjećaju na daleko od najboljih trenutaka iz prošlosti, stara odjeća koja vam više ne pristaje ili mjesta povezana s neugodnim sjećanjima koja smanjuju vaše samopoštovanje. Malo je vjerojatno da ćete se moći zaštititi od svih izvora negativnosti, ali možete dobro smanjiti njihov utjecaj. Ovaj proces izgradnje samopouzdanja trajat će dugo.
   • Uzmite si vremena i sjetite se svih stvari i pojava koje na vas imaju negativan utjecaj: to mogu biti neugodna poznanstva, karijera kojoj ne pridajete dužnu pažnju, teške životne situacije.
6. 6 Prepoznajte svoje talente. Ne postoje apsolutno netalentirani ljudi. Razmislite o tome što radite osobito dobro i usredotočite se na svoje talente. Neka se ponosite njima. Pokažite se u čemu ste jaki, na primjer, u vizualnoj umjetnosti, glazbi, književnosti, plesu. Pronađite nešto što volite raditi i razvijajte svoj talent.
   • Diversificirajte svoj život različitim interesima i hobijima - to ne samo da će povećati vaše samopouzdanje, već će vam omogućiti i stvaranje novih zanimljivih prijatelja.
   • Bavljenje zabavnim aktivnostima neće imati samo terapeutski učinak, već će vam omogućiti i da iskusite svoje snage i jedinstvenost, što će vam pomoći povećati samopouzdanje.
7. 7 Budite ponosni na sebe. Trebali biste biti ponosni ne samo na svoje talente i vještine, već i na svoje pozitivne kvalitete. To može biti smisao za humor, suosjećanje s drugima, sposobnost slušanja drugih, sposobnost nošenja sa stresom. Možda u sebi nećete vidjeti kvalitete vrijedne divljenja, ali ako zaronite dublje u sebe, zasigurno ćete shvatiti da imate mnogo privlačnih osobina. Zapišite ih na komad papira.
8. 8 Prihvatite komplimente sa zahvalnošću. Mnogi ljudi sa niskim samopoštovanjem teško prihvaćaju komplimente; sumnjaju da osoba koja ih je pohvalila ili griješi ili laže. Ako prihvaćate pohvale u svom obraćanju riječima "da, naravno ...", prevrćući očima u isto vrijeme ili jednostavno odbrusivši to, trebali biste preispitati svoj stav prema komplimentima.
   • Srdačno prihvatite kompliment i odgovorite pozitivno. "Hvala" i osmijeh odlično funkcioniraju. Pokažite osobi koja vam je dala kompliment da ste to zaista cijenili; pokušajte primiti pohvalu iskreno i srdačno.
   • Možete čak i zapisati primljeni kompliment dodajući ga na popis pozitivnih kvaliteta: to će vam izgraditi samopouzdanje.
9. 9 Pogledaj se u ogledalo i osmijeh. Istraživanje teorije izraza sugerira da vaši izrazi lica zapravo mogu potaknuti vaš mozak da opazi ili pojača određene emocije. Stoga, ako se svaki dan gledate u ogledalo i smiješite se u isto vrijeme, možete se osjećati sretnije i dugoročno sigurnije u sebe. Također će vam pomoći da budete pozitivniji u pogledu svog izgleda i svog izgleda.
   • Osmijeh će vam se svidjeti ljudima oko vas, što će vam poboljšati raspoloženje. Ova vrsta povratnih informacija također će vam pomoći u jačanju samopouzdanja.

2. dio od 4: Kontroliranje emocija

1. 1 Ne brinite zbog osjećaja straha. Možda mislite da samouvjereni ljudi nikada nemaju strah. To nikako nije slučaj. Osjećaj straha znači da ste se približili sve većoj granici. Možda ćete se zastrašiti govoreći pred velikom publikom, upoznajući nove ljude ili tražeći od šefa povećanje plaće.
   • Svladavanjem straha postat ćete sigurniji u sebe i povećati samopoštovanje!
   • Zamislite da dijete čini prve korake. Toliko mu se mogućnosti otvara! Međutim, boji se da će pasti nakon prvih nekoliko koraka. Kad dijete savlada svoj strah i napokon prohoda, sretan osmijeh zasjenit će mu lice! Vi ste u sličnoj poziciji, svladavajući svoje prolazne strahove.
2. 2 Budite strpljivi prema sebi. Ponekad je potrebno malo odstupiti pa opet krenuti naprijed. Samopouzdanje ne dolazi preko noći. Ponekad je od pomoći odvratiti pažnju nečim novim što nije izravno povezano s vašim ciljem. I u ovom slučaju pokušajte naučiti lekcije. Raditi nešto što vas na prvi pogled ne približava cilju, omogućit će vam da naučite nešto novo o sebi. Samopouzdanje treba njegovati brižljivo i strpljivo.
   • Pretpostavimo da ste od svog šefa tražili povećanje plaće, a on vas je odbio. Koja se pouka može izvući iz ovoga? Razmislite o situaciji. Jeste li mogli učiniti nešto drugačije?
3. 3 Težite ravnoteži. Kao i sve ostalo na ovom svijetu, postizanje samopouzdanja je održavanje ravnoteže. Sumnja u sebe može vas spriječiti u postizanju vaših ciljeva i ugodnom osjećaju. S druge strane, morate biti realni jer u protivnom možete podcijeniti vrijeme i trud potreban za postizanje cilja.
4. 4 Prestanite se uspoređivati ​​s drugima. Ako želite izgraditi samopouzdanje, morate se usredotočiti na poboljšanje vlastitog života, a ne na to da svoj život učinite sličnijim životu vašeg najboljeg prijatelja, velikog brata ili poznatih osoba na TV-u. Ako želite postati samouvjereni, trebate znati da će uvijek postojati netko ljepši, pametniji i bogatiji od vas. Kao što će uvijek postojati netko manje privlačan, manje obrazovan i manje bogat od vas. Ništa od ovoga nema nikakve razlike. Ono što je doista važno je kretanje prema vlastitim ciljevima i snovima.
   • Možda vam nedostaje samopouzdanja zbog misli da svi drugi imaju više od vas.Zaboravi! Na kraju, važno je samo jeste li zadovoljni prema vlastitim standardima. Ako nemate pojma o tim standardima, vrijeme je da ih razumijete prije nego nastavite.
   • Istraživanja su pokazala da će se ljudi koji puno vremena provode na društvenim mrežama vjerojatnije uspoređivati ​​s drugima. Budući da ljudi na internetu radije prenose svoje uspjehe, izostavljajući zastoje i dosadne detalje svakodnevnog života, to može ostaviti dojam da drugi žive svjetliji život od vas. To najvjerojatnije nije slučaj! U životu svakoga ima uspona i padova.
5. 5 Odredite izvore svoje nesigurnosti. Što vam govori vaš unutarnji glas? Što vam je neugodno, čega se sramite? To može biti bilo što, od akni do prošlih žaljenja, školskih prijatelja, prošlih negativnih i traumatičnih iskustava. Sve ono zbog čega se osjećate nedostojno, inferiorno u odnosu na druge i izaziva sram, identificirajte to i zapišite. Zatim ga možete rastrgati ili spaliti misleći pozitivno o tom pitanju.
   • Ova vježba nema za cilj smanjiti vaše samopouzdanje. Njegova je svrha osvijestiti probleme s kojima se nosite i osnažiti ih da ih uspješno prevladate.
6. 6 Oporavite se od svojih grešaka. Zapamtite, nema savršenih ljudi. Čak i najpouzdaniji ljudi imaju nedostatke. U nekom trenutku našeg života možda ćemo osjetiti nedostatak nečega. Ovo je stvarnost. Znajte da je životni put pun prepreka. Koliko ćete se često osjećati nesigurno ovisi o tome gdje se nalazite, s kim ste, kakvog ste raspoloženja i kako se osjećate. Drugim riječima, stupanj samopouzdanja nije stalan. Ako ste pogriješili, najbolje što možete učiniti je priznati to, ispričati se i razmisliti kako izbjeći sličnu pogrešku u budućnosti.
   • Ne dopustite da vas jedna greška navede na pomisao da nećete moći ostvariti svoje snove. Možda niste bili sjajan momak i vaš odnos s djevojkom završio je neuspjehom. To ne znači da niste u mogućnosti promijeniti situaciju i u budućnosti sresti svoju ljubav.
7. 7 Izbjegavajte perfekcionizam. Perfekcionizam vas paralizira i sprječava u postizanju vaših ciljeva. Ako mislite da bi sve trebalo biti savršeno, nikada nećete biti istinski zadovoljni sobom i okolnostima u kojima se nalazite. Umjesto da želite apsolutno savršene stvari, pokušajte se ponositi dobro obavljenim poslom. Razmišljanje kao perfekcionist samo će otvoriti prepreke za stjecanje samopouzdanja.
8. 8 Budi zahvalan na onome što imaš. Često se nesigurnost i sumnja u sebe temelje na osjećaju da imate nešto nedostaje: ili emocionalna podrška, ili sreća, ili novac. Prepoznati i cijeniti ono što imate već je, moći ćete se nositi s osjećajima nedovršenosti i nezadovoljstva. Unutarnji mir koji prati iskrenu zahvalnost može učiniti čuda s vašim samopouzdanjem. Odvojite vrijeme da sjednete i razmislite o stvarima koje su vam važne, od vaših divnih prijatelja do vašeg zdravlja.
   • Sjednite i napravite popis zahvale, zapisujući sve na čemu ste zahvalni. Ponovno ga pročitajte i dodajte barem jednu stavku tjedno. To će vas postaviti u pozitivniji i snažniji okvir uma.

3. dio od 4: Briga o sebi

1. 1 Čuvaj se. Briga o sebi uključuje mnogo malih stvari. Redovito se kupajte, perite zube i jedite ukusnu i zdravu hranu. Obratite pažnju na sebe, čak i ako ste jako zaposleni i imate vrlo malo slobodnog vremena.
   • Iako nije očito, zbog brige o sebi osjećat ćete se vrijednim pažnje.
   • Kad jednom počnete vjerovati u sebe, krenut ćete na put stjecanja samopouzdanja.
2. 2 Vodite računa o svom izgledu. Ne morate izgledati kao Brad Pitt da biste stekli samopouzdanje.Ako se želite osjećati bolje izvana i iznutra, pazite na sebe, svakodnevno se tuširajte, perite zube, nosite dobro odabranu odjeću i odvojite vrijeme za pogled. To ne znači da ćete se zbog izgleda ili stila osjećati samopouzdanije, ali kad počnete paziti na svoj izgled, to će ukazivati ​​na to da ste vrijedni pažnje.
3. 3 Redovito vježbajte. Vježbanje je jedna od najvažnijih komponenti brige o sebi. Nekima je dovoljna kratka šetnja na svježem zraku, drugi mogu krenuti na 80 km biciklističkih putovanja. Odaberite početno opterećenje prema svojoj razini kondicije. Ne biste trebali preopteretiti svoje tijelo.
   • Brojna istraživanja pokazuju da vježbanje značajno doprinosi pozitivnom pogledu na život koji je toliko važan za samopouzdanje.
4. 4 Naspavati se. Nakon 7-9 sati zdravog sna izgledat ćete i osjećati se svježije. Spavanje će vas napuniti pozitivnom energijom i omogućiti vam da s optimizmom gledate na svijet oko sebe. Zdrav san će vam smiriti živce i pomoći vam da uspješno upravljate stresom.

4. dio od 4: Postavljanje ciljeva i donošenje rizičnih odluka

1. 1 Postavite male i ostvarive ciljeve. Često ljudi teže nerealnim i teško ostvarivim ciljevima, što dovodi do prenapona snage ili napuštanja aktivnosti (ponekad na samom početku). Znatno smanjuje samopouzdanje.
   • Postepeno gradite svoje male ciljeve tako da njihovo dosljedno postizanje dovodi do većeg cilja.
   • Pretpostavimo da želite trčati maraton, ali niste sigurni možete li doći do cilja. Ne pokušavajte trčati svih 42 kilometra prvog dana treninga. Počnite s izvedivim zadatkom. Ako nikada prije niste trčali, prvo pretrčite kilometar i pol. Ako ste sposobni trčati 8 kilometara, možete početi trenirati s trčanjem od 10 kilometara.
   • Recimo da vam je stol jako zatrpan i s užasom razmišljate o nadolazećem čišćenju. Počnite s knjigama tako da ih vratite na policu. Zatim možete jednostavno slagati listove papira u hrpu, ostavljajući ih za raščlanjivanje za kasnije - i ovaj mali korak približit će vam vaš glavni cilj.
2. 2 Ne bojte se nepoznatog. Ljudi s nedostatkom samopouzdanja brinu se da nikada neće postići cilj u neočekivanoj situaciji. Vrijeme je da prestanete sumnjati u sebe i isprobate nešto potpuno novo, nepoznato, drugačije. Bilo da putujete u novu zemlju ili dopuštate svom rođaku da vam dogovori datum, navika prihvaćanja nepoznatog pomoći će vam da se osjećate ugodnije osjećajući se vođeni svojom sudbinom, ili bolje rečeno dobrovoljno se predati igri prilika. Ako otkrijete da ste sposobni uspjeti čak i u situaciji koju ne možete predvidjeti, tada će vam samopouzdanje porasti kroz krov.
   • Provedite više vremena s avanturističkim i spontanim ljudima. Uskoro ćete biti sretni što ćete učiniti nešto neočekivano.
3. 3 Odaberite što možete poboljšati. Sigurno postoji nešto što biste htjeli promijeniti, ali niste u mogućnosti to učiniti - na primjer, vaša visina ili tekstura vaše kose. Međutim, postoje mnoge stvari (na primjer, određene mane vašeg karaktera) koje možete lako promijeniti postavljanjem odgovarajućeg cilja i ulaganjem potrebnih napora.
   • Želite li postati društveniji ili poboljšati školski uspjeh, možete napraviti plan i početi ga provoditi u praksi. Možda niste najpopularniji u svom razredu i zauzimate prvo mjesto u akademskim uspjesima, ali u svakom slučaju povećat ćete samopouzdanje krenuvši u samopoboljšanje.
   • Ne budite previše strogi prema sebi. Ne pokušavajte promijeniti apsolutno sve.Preuzmite jednu ili dvije stvari koje želite promijeniti na sebi tako što ćete krenuti od malih nogu.
   • Vođenje dnevnika u kojem bilježite svoj napredak prema ciljevima može vam biti od velike pomoći. Tako ćete shvatiti koliko dobro vaš plan funkcionira i ponositi se na korake koje ste poduzeli i ciljeve koje ste postigli.
4. 4 Pomozite drugim ljudima. Ako shvatite da ste ljubazni prema ljudima oko sebe i promijenite živote drugih na bolje (čak i ako to bude dobar odnos prema konobaru u kafiću koji vas poslužuje jutarnjom kavom), tada ćete shvatiti da ste pozitivni sile u svijetu, a to će povećati vaše samopouzdanje. Bilo da volontirate u svojoj lokalnoj knjižnici ili pomažete svojoj sestri da nauči čitati, učinite da pomoć drugima bude dio vašeg svakodnevnog života. Pružanje pomoći ne koristi samo drugima, već i povećava vaše samopouzdanje jer vidite da imate mnogo toga za ponuditi ljudima oko sebe.
   • Nije potrebno pomagati nekome sa strane da osjeti dobrobiti pomoći drugima. Ponekad će vam pomoć možda trebati bliski ljudi, poput vaše majke ili najbolje prijateljice.

Savjeti

• Ne bojte se izložiti kušnjama koje premašuju vaše fizičke ili mentalne sposobnosti. Jaka napetost pokazat će vam kako se stvari lako mogu postići i na taj način pomoći će vam da poboljšate svoje vještine. Izađite iz svoje zone udobnosti.
• Možete si pružiti dodatnu dozu samopouzdanja pomoću tehnike hipnoze Best Me, usadivši u sebe dugoročni cilj i na taj način smanjiti stres.
• Ne zadržavajte se na svojim greškama i ne fokusirajte se na negativne točke. Oni samo ističu vaše dostojanstvo i predlažu daljnje načine samopoboljšanja. Nema boljeg osjećaja od postizanja nečega što je prije bilo nedostupno.