Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Psihološka priprema
• Metoda 2 od 4: Timski duh
• Metoda 3 od 4: Samokontrola
• Metoda 4 od 4: Priprema se kao obožavatelj

Neke su utakmice važnije od drugih. Ako se suočite sa starim protivnikom ili sudjelujete u kvalifikacijskoj utakmici za veliki turnir, važno je mentalno se postaviti i napuniti suigrače samopouzdanjem kako biste pobijedili. Postoji mnogo jednostavnih koraka koje možete poduzeti kako biste se pripremili.Također, sportaš ili trener može razveseliti cijeli tim. Važno je ne pretjerivati, kako vas uzbuđenje ne bi lišilo potrebne koncentracije. Naučite se kontrolirati i ublažiti stres.

Koraci

Metoda 1 od 4: Psihološka priprema

1. 1 Ostanite aktivni. Održavajte tijelo u dobroj formi kako biste održali mentalni tonus. Ustanite i počnite se kretati. Ako morate sjediti (na primjer, u autobusu), pronađite druge načine da ostanete aktivni. Primjeri:
   • hoda brzim tempom;
   • trčanje za zagrijavanje;
   • skakanje rukama i nogama;
   • oponašanje bubnjanja;
   • stiskajući šake i dižući ruke uz glazbu.
2. 2 Recite sebi ohrabrujuće riječi. Održavajte potrebno emocionalno stanje ohrabrujućim frazama tijekom treninga i zagrijavanja. Pomicajte riječi u glavi ili ih izgovorite naglas kako biste povećali tjelesnu aktivnost i ubili dvije ptice jednim udarcem. Fraze ne moraju biti dugačke. Usredotočite se na pozitivne fraze i jednostavne ključne riječi s aktivnim glagolima:
   • "Nemoj stati!"
   • Pokažite im sve!
   • "Naprijed!"
   • "Napad!"
3. 3 Nabavite glazbu. Slušati glazbu. Napravite popis pjesama s inspirativnim tekstovima (klasični "Eye of the Tiger") ili privlačnom energičnom glazbom (poput "Lust for Life"). Ne slušajte spore pjesme. Glazba bi trebala biti puna energije poput brze rock, punk, hip-hop ili plesne glazbe.
   • Obratite pozornost na pjesme s naglašenom bas linijom. Istraživanja pokazuju da pjesme s jakom bas komponentom izazivaju jaču želju za dominacijom od pjesama s lakom bas -pratnjom. Klasičan primjer je Queen's "Another One Bites the Dust".
4. 4 Nemoj pretjerati. Upamtite, nakon pripreme imate još utakmicu za odigrati. Potrebno je ne izgorjeti i razumjeti koliko će truda biti potrebno uložiti. Kako izbjeći prenapon prije igranja:
   • ne konzumirajte velike količine kofeina i energetskih napitaka;
   • zagrijavanje prema uputama trenera;
   • pokušajte se naspavati uoči utakmice;
   • izbjegavati pretjeranu tjelesnu aktivnost.

Metoda 2 od 4: Timski duh

1. 1 Okupite se van treninga. Dan ili večer prije utakmice provedite na poseban način kako bi se utakmica izdvojila od ostalih. Učinite nešto novo zajedno kako biste se zbližili i ujedinili. Organizirajte večeru, putujte ili gledajte inspirativan film u kinu.
   • Ne morate birati dan ili večer prije utakmice. Vaši se rasporedi jednostavno ne mogu podudarati ili bi trener mogao poželjeti da se svi dobro odmore prije utakmice. Glavna stvar je da se sam sastanak treba održati neposredno prije utakmice.
   • Predstojeću utakmicu možete učiniti glavnom temom večeri ako vam razgovori pomognu u jačanju timskog duha. Također možete ostaviti razgovore za vježbanje i samo se zabaviti. Ideja je povezati i izgraditi timski duh bez obzira na aktivnost koju odaberete.
2. 2 Gledajte zajedno stare utakmice. Pozovite nekoga da snima sve utakmice tijekom sezone. Zatim, prije važne utakmice, okupite cijeli tim i ponovno pogledajte najbolje trenutke iz prošlih utakmica. Ponovno posjetite svoju najbolju predstavu ili izradite vrhunsku scenu iz različitih utakmica.
   • To se može učiniti bilo koji dan prije utakmice. Zakažite pregled nakon jednog od treninga, organizirajte poseban sastanak tima ili čak gledajte video tijekom vožnje na utakmicu ili u svlačionici.
3. 3 Pjevajte s cijelom ekipom. Upamtite: glazba nadahnjuje postignuća. Kao i aktivne radnje. Pa zašto ne kombinirati obje strategije za pripremu i izgradnju timskog duha u isto vrijeme.
   • Zapjevajte bilo koju pjesmu u autobusu na putu do utakmice sa zabavom za izgradnju prijateljstva.
   • Odaberite himnu tima (ili nekoliko njih) koja će vam poslužiti kao pjesma za zagrijavanje i napuniti baterije prije sastanka.
4. 4 Održite svoj rastanak. Usmjerite pažnju svojih partnera na predstojeći sastanak ohrabrujućim riječima. To se može učiniti na treningu, sastancima zajedno, na dan utakmice ili čak koristeći sve tri opcije. Govor bi trebao biti kratak (ne više od nekoliko minuta), jer dugi monolog može umoriti ili ohladiti žar partnera. Isti:
   • Usredotočite se na pozitivne afirmacije. Ne fokusirajte se na negativne aspekte. Na primjer, ako dugo niste pobijedili, onda se ne sjećajte prošlih rezultata. U takvoj je situaciji bolje usredotočiti se na najnovije uspješne treninge.
   • Recite jednostavne stvari. Učinite bez strateških aspekata i posebnih preporuka za pojedine igrače. Koristite općenite izraze poput: "Pobjeda nam je u džepu" - i: "Najbolji smo."
   • Usredotočite se na tim, a ne na pojedince. Nema potrebe izdvajati zvijezde i odmjeravati njihova opterećenja kako ne bi uznemirili partnere. Osim toga, zamjenica "mi" ojačat će povjerenje ostalih igrača u vlastite snage.

Metoda 3 od 4: Samokontrola

1. 1 Važnu utakmicu tretirajte kao samo još jednu igru. Bilo da se radi o kvalifikacijskoj utakmici ili protiv visokopozicioniranih protivnika, važno je zapamtiti da se ne razlikuje od bilo koje druge važne utakmice. Izuzmite riječ "ključ" iz izraza "podudaranje ključa". Usredotočite se samo na unutarnje elemente utakmice, koji su važni za pobjedu, a ne na vanjsko okruženje igre i emocije.
   • Imajte to na umu tijekom svog motivacijskog govora. Nemojte zaokupljati svog partnera troškom pobjede. Izostavite posebne okolnosti i razgovarajte o utakmici kao o bilo kojoj drugoj igri.
2. 2 Neutralizirajte svoje strahove. Razmislite o tome što bi vas moglo zabrinuti tijekom utakmice. Shvatite da takvi aspekti nemaju čarobnu moć nad vama, a uznemirenost je samo vaša reakcija, a ne čarobna čarolija. Izazovite sebe i suočite se sa svojim strahovima mnogo prije velike utakmice. Na dan utakmice izgradite samopouzdanje prisjećajući se svih prepreka koje ste uspjeli prevladati. Na primjer:
   • Ako ste u nedoumici oko nekog aspekta svoje sposobnosti (hitac od 3 poena u košarci ili odbijanje penala u nogometu), uvježbajte te aspekte u praksi.
   • Ako vas prisutnost određenog člana obitelji, prijatelja ili važne osobe na utakmici čini nervoznom, pozovite ga unaprijed na trening, manje važne utakmice ili čak samo gledajte zagrijavanje kod kuće.
3. 3 Usredotočite se na svoje uspjehe. Dok razmišljate o sebi ili svom timu, gradite povjerenje u sebe razmišljajući o svom uspjehu u tekućoj sezoni. Usredotočite se na igru, a ne na rezultate. Također, nemojte miješati ova dva različita pojma ako se sezona ne može nazvati uspješnom. Uvijek se usredotočite na poboljšanje osobnih vještina i timske interakcije, bez obzira na ukupan broj pobjeda.
   • Tijekom cijele sezone svi imaju poteškoća i zastoja. Mislite manje na neuspjeh nego na svoju sposobnost da se brzo oporavite i stanete na noge. Recite sebi da je u redu pasti ako ste spremni ustati iznova i iznova.
   • Zapamtite, gubitak ne znači uvijek da ste igrali loše. Ponekad u izgubljenim utakmicama pokazujemo svoju najbolju igru. Priznajte ovu činjenicu i ne gledajte rezultat.
4. 4 Uklonite druge izvore stresa. Slijedite svoju sportsku prehranu kako biste jeli pravo nekoliko dana i na dan igre. Također, ne zaboravite se odmoriti prethodnog tjedna. Nekoliko dana prije utakmice uklonite sve smetnje koje bi vam mogle ometati pripremu. Na primjer:
   • Postavite dva alarma, potvrdite sve aspekte pripreme putovanja i pripremite i preklopite uniforme, pribor i opremu kako ne biste zakasnili na dan utakmice.
   • Suočite se s ometanjem unaprijed, poput zadaće i plaćanja računa, tako da ne morate brinuti o njima tijekom igre.
5. 5 Naučite se opustiti. Zapamtite da za pripremu važne utakmice nije potrebno da postanete ljuta zvijer.Na primjer, ne biste se trebali toliko napumpati prije utrke kako biste od starta trzali brzim tempom, što je nemoguće održati cijelu udaljenost. U ovom trenutku važno je usredotočiti se na radnje koje je potrebno izvršiti tijekom igre. Ako ste preplavljeni važnošću nadolazeće utakmice, pokušajte sljedeće:
   • meditirajte kako biste razmišljali o sadašnjosti, a ne o budućnosti;
   • ometati vas knjige, filmovi, tiha glazba, domaće zadaće i susreti s prijateljima.
   • Prije igranja napravite dva popisa sa aspektima unutar i izvan vaše kontrole kako biste se mogli bolje usredotočiti na aktivnosti koje ovise samo o vama.

Metoda 4 od 4: Priprema se kao obožavatelj

1. 1 Obucite se u boje vašeg tima. Pokažite svoju predanost i kupite timsku uniformu. Možete kupiti komplet, džemper, bejzbolsku kapu ili druge predmete. Također možete pregledati sve stvari u ormaru i odabrati odjeću odgovarajuće boje. Pokažite svoju podršku i poistovjetite se sa strastvenim obožavateljima tako da vas ostatak publike doživljava na ovaj način.
   • Možete čak upotrijebiti šminku ili boju za kožu za slikanje omiljenih boja tima.
2. 2 Prirediti zabavu. Dajte emocije drugima da se napune emocijama. Pozovite ljude prije utakmice. Uložite dodatni napor: ukrasite mjesto sastanka i smislite tematsku zabavu. Na primjer:
   • Kupujte salvete u boji, tanjure, šalice i druge dodatke koji odgovaraju bojama vašeg tima, ili čak proizvode iz službene trgovine obožavatelja.
   • izrežite najbolje trenutke i pobjedničke utakmice kao pozadinu;
   • organizirati kvizove o svom omiljenom sportu i omiljenom timu;
   • prikupljati podatke o utakmicama, rezultatima, ozlijeđenim igračima i drugim čimbenicima.
3. 3 Nemojte sjediti kod kuće. Ako ne priređujete zabavu, dogovorite se da utakmicu gledate na neobičnom mjestu. Učinite događaj nezaboravnim i za razliku od jutarnjih crtića, večernjih vijesti ili TV emisija. Na primjer:
   • kupiti ulaznice i gledati utakmicu na podiju;
   • idite u sportski bar, restoran ili drugo mjesto gdje će se utakmica prikazati;
   • gledati utakmicu s prijateljima ili obitelji.