Sadržaj

• Koraci
• 1. dio 3: Suočavanje s nevoljama
• 2. dio 3: Kako se prilagoditi životu bez voljene osobe
• 3. dio 3: Kako odati počast sjećanju osobe
• Savjeti
• Upozorenja

Svaka smrt, očekivana ili iznenadna, uvijek je nepravedna. Ona je nepravedna i u odnosu prema samom pokojniku i prema njegovim voljenima. Pokušaj oporavka od gubitka voljene osobe jedno je od najtežih i najstresnijih iskušenja u životu. Naravno, osoba će vam uvijek nedostajati, ali neki će vam savjeti pomoći da nastavite dalje kako biste poštovali njezino sjećanje i ne izgubili dodir sa svijetom živih.

Koraci

1. dio 3: Suočavanje s nevoljama

1. 1 Shvatite da je tuga normalna. Osjećat će se jako, jako bolno. Međutim, morate se nositi s ovom boli kako biste ozdravili i oporavili se od velikog gubitka. Oduprite se porivu da se povučete, prestanete osjećati ili se pretvarati da je osoba još živa. Nemojte negirati ono što se dogodilo ili tvrditi da vas ne boli, jer je tuga zdrava reakcija, a ne znak slabosti.
2. 2 Pripremite se za prolazak kroz pet faza prihvaćanja neizbježnog. Svatko tuguje na svoj način, ali obično se ljudi suočavaju s pet faza prihvaćanja neizbježnog. Ovu teoriju ne podržavaju svi psiholozi, iako je nedavno istraživanje pokazalo da učinkovito opisuje osjećaje i iskustva većine ožalošćenih ljudi. Proučite informacije o ovim koracima kako biste se malo pripremili za intenzivne emocije koje izazivaju.Nažalost, ovo vam neće pomoći da izbjegnete bolne senzacije, ali bit ćete bolje pripremljeni za situaciju koja vas čeka.
   • Imajte na umu da ljudi ove faze mogu doživjeti različitim redoslijedom. Osoba se može vratiti u neke faze, ostati dugo na jednoj od njih, proći kroz nekoliko faza odjednom ili proći kroz njih nasumičnim redoslijedom. Ponekad se ožalošćeni ljudi mogu nositi s gubitkom vremena bez takvih prekretnica. Upamtite da svatko tuguje na svoj način, ali poznavanje ovih faza ipak će vam pomoći da bolje razumijete svoje emocije.
3. 3 Pripremite se na poricanje. Odmah nakon smrti voljene osobe, mnogi se osjećaju otupjeli. Ne mogu vjerovati da te osobe više nema. Ti su osjećaji češći u slučaju iznenadne smrti. Odbijanje vjerovanja u novu stvarnost ponekad dovodi do činjenice da osoba ne može plakati ili ne pokazuje emocije. To nije znak ravnodušnosti ili ravnodušnosti, već upravo suprotno. Poricanje vam pomaže da prebrodite prve dane i organizirate sprovod, kontaktirate drugu rodbinu ili riješite različita financijska pitanja. Često se smrt počinje doživljavati kao nešto stvarno upravo tijekom parastosa ili pogreba.
   • Ako je namjeravani ishod bio poznat mnogo prije smrti, tada osoba možda neće doživjeti fazu poricanja. Na primjer, ako je vaša voljena osoba dugo bolovala od neizlječive bolesti, tada biste mogli proći fazu poricanja i prije stvarne smrti.
4. 4 Nemojte se plašiti bijesa. Nakon prihvaćanja stvarnosti, osoba može doživjeti osjećaj ljutnje. Ljutnja može biti usmjerena na bilo što: na vas, rodbinu, prijatelje, druge ljude, liječnike, pogrebnike ili čak pokojnike. Ne krivite sebe. Ovo je normalan i zdrav osjećaj.
5. 5 Prihvatite krivnju. Kad izgubimo najmilije, ponekad imamo misli da bismo svojim postupcima mogli spriječiti smrt. Osoba može osjećati grižnju savjesti ili čak pokušati pregovarati sa sudbinom kako bi vratila pokojnika. U ovoj fazi razmišljanja poput: "Da sam tada mogla postupiti drugačije" - ili: "Postala bih potpuno druga osoba da sam je samo mogla vratiti." Važno je zapamtiti da smrt voljene osobe za vas nije karmička kazna: niste zaslužili takvu bol svojim postupcima. Smrt dolazi slučajno, iznenada i ne pokorava se logici.
6. 6 Spremite se za tugu i depresiju. Ova faza tuge može biti najduža. Može biti popraćen i fizičkim simptomima kao što su gubitak apetita, smetnje u spavanju i neprestane suze. Ponekad je potrebno sakriti se od ljudi kako biste oplakivali svoj gubitak i suočili se s depresijom. Tuga i depresija potpuno su normalni, no ako odjednom pokažete sklonost samoozljeđivanju ili prestanete zadovoljavati svoje vitalne potrebe, morate posjetiti liječnika ili terapeuta.
7. 7 Pokušajte prihvatiti smrt voljene osobe. Ovo je obično posljednji korak u procesu tugovanja, što znači da ste naučili živjeti bez osobe koja je umrla. Uvijek ćete osjećati gubitak, ali ćete moći prihvatiti "novu stvarnost". Ponekad se ljudi počnu osjećati krivima zbog činjenice da su se mogli vratiti normalnom životu nakon smrti voljene osobe, te vjeruju da je to neka vrsta izdaje. Upamtite da vaša voljena osoba ne bi htjela da ostatak života živite depresivno. Važno je živjeti život na način da se poštuje sjećanje i sve što je pokojnik ostavio za sobom.
8. 8 Ne forsirajte se u vremenski okvir. Veći dio procesa žalovanja pada unutar jedne kalendarske godine. Ipak, tuga se može iznenada vratiti nakon mnogo godina: na blagdane, godišnjice i jednostavno u tužne dane. Zapamtite, ne možete proći kroz tugu prema rasporedu. Ljudi uzimaju različita vremena, a ponekad tuga može pratiti osobu tijekom cijelog života.
   • Manji izrazi tuge i tuge u godinama koje dolaze normalni su, ali ti osjećaji ne bi vas trebali spriječiti da vodite normalan život.Ako se ne možete oporaviti ni nakon godina, bolje je posjetiti stručnjaka. Tužni osjećaji mogu postati dio vašeg života, ali ne bi trebali postati odlučujući faktor.
9. 9 Potražite podršku od drugih ožalošćenih. Tijekom mnogih faza tuge, osoba osjeća potrebu da bude izolirana i sama. Većinu ćete vremena provoditi sami, ali ponekad možete pronaći utjehu u društvu drugih žalosnih kojima nedostaje vaša voljena osoba. Podijelite ne samo svoje bolne osjećaje, već i ugodne uspomene. Ostatak ožalošćenih shvatit će vašu bol na način na koji nitko drugi neće. Ovi će razgovori pomoći svima da krenu naprijed.
10. 10 Potražite pomoć od onih koji ne tuguju. Drugi ožalošćeni mogu podijeliti vašu bol, ali drugi iz vašeg društvenog kruga mogu vam pomoći da se vratite u normalu. Ne ustručavajte se kontaktirati ih ako trebate pomoć s djecom, po kući ili samo trebate odvratiti pažnju od situacije.
    • Ne bojte se postaviti posebne zahtjeve. Ako imate prazan hladnjak, zamolite prijatelja da vam donese nešto za jelo. Ako nemate snage odvesti djecu u školu, potražite pomoć od susjeda ili roditelja kolega iz razreda. Bit ćete iznenađeni brojem ljudi koji neće odbiti vašu podršku.
    • Ne treba se sramiti svoje tuge. Ožalošćena osoba može iznenada briznuti u plač, pričati istu priču uvijek iznova ili se naljutiti. Ne morate se sramiti svog ponašanja: to je normalno i vaši voljeni će vas razumjeti.
11. 11 Potražite pomoć stručnjaka. Većina ljudi može se nositi s tugom sama ili uz podršku obitelji i prijatelja, ali oko 15–20% ožalošćenih ljudi treba dodatnu podršku. Ako se osjećate izolirano, živite daleko od obitelji i prijatelja ili vam je teško normalno funkcionirati, ne možete bez pomoći stručnjaka. Potražite savjet od nekoga koga poznajete ili pretražite na internetu kako biste pronašli dobrog terapeuta, terapeuta ili grupu za podršku.
    • Vjerski ili duhovni ljudi mogu se obratiti za pomoć vjerskim organizacijama. Mnogi duhovni vođe imaju iskustvo u pomaganju onima koji tuguju, a utjehu ćete pronaći u njihovoj mudrosti.

2. dio 3: Kako se prilagoditi životu bez voljene osobe

1. 1 Zadovolite svoje tjelesne potrebe. U prvim danima i tjednima nakon gubitka vjerojatno će biti poremećen uobičajen način života. Apetit, san, pa čak i želja da se nešto učini često nestanu. Nakon nekog vremena trebali biste se vratiti zdravim navikama kako biste svoj život vratili u normalu.
2. 2 Pokušajte jesti tri puta dnevno. Važno je jesti ujutro, u vrijeme ručka i navečer, čak i ako ne osjećate glad. Bit je u tome da redovita zdrava hrana može poboljšati vaše raspoloženje i vratiti osjećaj normalnosti nakon traumatičnog događaja.
   • Nemojte se samoliječiti alkoholom ili drogama. Možda vam se čini da donose olakšanje, no dugoročno će vam biti još teže oporaviti se. Zdrave navike bit će učinkovitiji način za povratak u normalan život.
3. 3 Redovito vježbajte. To može ugodno odvratiti pažnju od vaše tuge. Fokusirajući se na tijelo, mozak dobiva pauzu koja mu je potrebna, čak i ako traje samo nekoliko minuta. Vježba također poboljšava raspoloženje, osobito kada vježbate na otvorenom po sunčanom danu.
4. 4 Pokušajte spavati 7-8 sati svake noći. Vrlo je rijetko dobro se naspavati tijekom žalovanja, ali neki će vam prijedlozi pomoći da se odmorite i postupno vratite zdravom obrascu sna.
   • Idite u krevet u hladnu, tamnu sobu.
   • Pokušajte ne koristiti uređaje sa svijetlim ekranima prije spavanja.
   • Stvorite rituale prije spavanja - pročitajte knjigu ili slušajte umirujuću glazbu.
   • Izbjegavajte kofein i alkohol navečer.
   • Ako ste spavali s osobom u istom krevetu, pokušajte neko vrijeme spavati na strani umrle osobe. Tako ćete se osjećati povezanije i manje vjerojatno da ćete doživjeti zastrašujuću spoznaju da je njegova polovica kreveta prazna.
5. 5 Formirajte nove navike. Ako vas stare navike sprječavaju u životu, pokušajte smisliti nešto novo. To uopće ne znači da tako napuštate voljenu osobu. Zapravo, samo planirate svoju budućnost.
   • Ako vas sve u kući podsjeća na osobu i ne dopušta vam da krenete naprijed, pokušajte preurediti namještaj.
   • Ako ste zajedno gledali TV emisiju ili seriju, počnite gledati televiziju s prijateljem ili djevojkom.
   • Ako vas neko mjesto u gradu jako podsjeća na voljenu osobu, pokušajte s drugom pješačkom rutom.
   • Upamtite, uvijek se možete vratiti starim navikama kad tuga splasne. Uopće ne zaboravljate osobu, ali si dopuštate da krenete naprijed kako bi vam zajednička sjećanja donijela radost, a ne neodoljiv osjećaj tuge.
6. 6 Vratite se svojim omiljenim aktivnostima. Nakon početne boli gubitka, pokušajte se ponovno vratiti svojim omiljenim aktivnostima i navikama. Omogućit će vam da skrenete misli s boli i stvorite sebi novu "normalnu" stvarnost. Takve su aktivnosti osobito korisne ako se temelje na komunikaciji s prijateljima i voljenima.
7. 7 Vrati se na posao. Nakon nekog vremena možda ćete se htjeti vratiti na posao. Dakle, vaša motivacija može biti ljubav prema poslu ili financijski razlozi. U početku će biti teško, ali rad vam također omogućuje da gledate u budućnost, umjesto da se zadržavate samo na prošlosti.
   • Pokušajte početi s lakšim rasporedom. Moguće je da nećete moći odmah raditi punom snagom. Možete pokušati uzeti honorarni posao ili privremeno smanjiti broj svojih dužnosti. Razgovarajte s upravom o uvjetima koje vam mogu ponuditi.
   • Ne bojte se govoriti o svojim potrebama. Ako ne želite razgovarati o svom gubitku, zamolite osoblje da se ne dotiče ove teme. Ako to nije slučaj, tada bi vaše kolege trebale koristiti ispravan pristup tako osjetljivom pitanju (također bi im moglo biti od pomoći razgovarati o ovoj situaciji sa savjetnikom).
8. 8 Nemojte donositi odluke koje vam mijenjaju život odmah nakon gubitka. Često ljudi imaju želju prodati kuću ili preseliti se u drugi grad. Takve odluke ne treba donositi u vrijeme emocionalnih previranja. Uzmite si vremena i razmislite o svim mogućim posljedicama. Također, o svim tim pitanjima može se razgovarati s psihologom ili psihoterapeutom.
9. 9 Budite otvoreni za nove senzacije. Ako ste oduvijek željeli posjetiti određeno mjesto ili isprobati novi hobi, sada je pravo vrijeme. Novi osjećaji i iskustva neće vas osloboditi boli, već će vam pomoći da upoznate nove ljude i pronađete nove puteve do sreće i blagostanja. Također možete predložiti da drugi ožalošćeni rade novi posao kako bi mogli zajedno napredovati.
10. 10 Oprosti si. Nakon gubitka, osoba može biti ometena, griješiti na poslu i jednostavno pustiti neke stvari da idu same od sebe. Oprostite sebi zbog takvih slabosti. To je normalno i očekivano ponašanje. Ne možete se pretvarati da se ništa nije dogodilo. Oporavak osobe može potrajati dugo. Dajte si vremena koje vam je potrebno za oporavak.
11. 11 Shvatite da tuga neće nestati u potpunosti. Čak i nakon povratka u normalan život, može se manifestirati u najneočekivanijim trenucima. Tuga je poput vala koji ponekad jenjava, a ponekad se ponovno prevrće. Važno je dopustiti si doživjeti takve emocije. Ako je potrebno, potražite pomoć od prijatelja i voljenih osoba.

3. dio 3: Kako odati počast sjećanju osobe

1. 1 Sudjelujte u uobičajenim pogrebnim ritualima. Tuga i tuga ne samo da dopuštaju počast pokojniku, već i pomažu živima da prihvate gubitak.Mnogi se rituali odvijaju tijekom pogreba, kao i na parastosima. Na primjer, određena boja odjeće ili molitve dopuštaju skupini ožalošćenih da zajedno izraze svoju tugu. U svakoj kulturi takvi rituali pokreću proces ozdravljenja i obnove.
2. 2 Stvorite osobne rituale. Studije pokazuju da ritualno ponašanje može pomoći ožalošćenima da krenu naprijed, osobito neko vrijeme nakon sprovoda. To su često jedinstveni i duboko osobni rituali, ali postaju važan način odavanja počasti pokojnicima i omogućavanja živima da se vrate normalnom životu. Razmotrimo ove primjere:
   • u trenucima tuge dodirnite predmet koji je pripadao voljenoj osobi;
   • jednom tjedno dođite u park kako biste sjeli na omiljenu pokojnikovu klupu;
   • slušati omiljene pjesme preminule osobe prilikom pripreme ručka ili večere;
   • svaku noć, poželite laku noć voljenoj osobi koja je umrla.
3. 3 Sačuvajte uspomene na osobu. S vremenom ćete primijetiti da ste naučili razmišljati o voljenoj osobi i osjećati radost, a ne tugu ili bol. Prihvatite te osjećaje i sjetite se što je ostavio iza vas. Pronađite načine da sačuvate uspomene na život svoje voljene osobe tako da vam razmišljanje o njima umjesto tuge donosi radost. Vratite se tim sjećanjima i podijelite priče s drugim ljudima.
4. 4 Napravite album memorije. Razgovarajte s prijateljima i obitelji o svojim omiljenim sjećanjima na pokojnika. Je li osoba imala omiljene šale i priče? Ima li fotografija na kojima se smije? Prikupite slike, uspomene, sjećanja i citate kako biste ih pretvorili u album sjećanja. Tako možete otvoriti album u tužnim danima i sjetiti se koliko je ljubavi i radosti osoba donijela na ovaj svijet.
5. 5 Pošaljite slike osobe u kući. Svoju zajedničku fotografiju uvijek možete objesiti na zid ili napraviti foto album. Upamtite da smrt osobe nije odlučujući trenutak u njenom životu. Vrijeme provedeno s vama puno je važnije.
6. 6 Okupite prijatelje i obitelj kako biste podijelili uspomene. Nije potrebno koristiti materijalne predmete za očuvanje sjećanja na osobu. Također se možete okupiti s velikim društvom bliskih ljudi i razmijeniti dojmove. Sjetite se ugodnih trenutaka, smijeha i mudrosti pokojnika.
7. 7 Voditi dnevnik. Kada razmišljate o nekoj osobi, zapišite svoje misli i sjećanja u dnevnik. Ponekad se možete sjetiti prekrasnog trenutka na koji ste odavno zaboravili. Možda ću se sjetiti koliko ste bili ljuti na osobu. To će vam pomoći da ponovno zamislite svoje emocije. Ne odbacujte sjećanja: ona su dio vašeg života, prošlosti i budućnosti.
   • Ako se bojite ne snaći se, onda smislite prikladnu strukturu. Na primjer, pišite u dnevnik 10 minuta svaki dan, koristite savjete i trikove za organiziranje svojih misli ili napišite popisane znakove umjesto cijelih rečenica.
8. 8 Razmišljajte o budućnosti. Najvažnije je nastaviti živjeti i težiti vlastitoj sreći. Vaša voljena osoba ne bi htjela da upadnete u začarani krug očaja. Tugujte, pa se vratite normalnom životu i nastavite sa svojim životom. Ponesite lijepe uspomene na osobu sa sobom u svijetlu i sretnu budućnost.

Savjeti

• Živjeti nakon smrti voljene osobe ne znači zaboraviti na njega. To samo znači da je za vas njegov život bio važniji od smrti.
• Čak i ako vam se čini da ste se već pomirili sa situacijom, tuga i tuga mogu se vratiti u najneočekivanijim trenucima. To je normalan aspekt procesa ozdravljenja.
• U najtežim vremenima potražite podršku prijatelja, obitelji, crkvenih i duhovnih zajednica te savjetnika ili terapeuta.
• Nikad ne žuri sa svojom tugom.

Upozorenja

• Ako imate stalne misli o samoozljeđivanju ili želite nauditi drugima, odmah se obratite stručnjaku ili nazovite hitnu psihološku pomoć Ministarstva za izvanredne situacije na 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216 -50-50 ili 051 (za stanovnike Moskve) ako živite u Rusiji. Ako živite u drugoj zemlji, nazovite svoju lokalnu telefonsku liniju za psihološke hitne slučajeve. Osjećaji tuge normalni su u fazi tugovanja, ali suicidalne ili nasilne misli uvijek zahtijevaju hitnu intervenciju i stručnu pomoć.