Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 5: Zauzmite početni položaj
• Metoda 2 od 5: Izvođenje vježbe
• Metoda 3 od 5: Vježbajte bočne trbušne mišiće
• Metoda 4 od 5: Napredna metoda
• Metoda 5 od 5: Učestalost vježbanja
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Ova vježba visokog intenziteta ojačat će vaše trbušne i koso mišiće.

Koraci

Metoda 1 od 5: Zauzmite početni položaj

1. 1 Sigurnost provjerite rotirajuće strojeve. Pregledajte sve pričvršćivače, vijke i matice. Provjerite da li se sve dobro vrti i vrti.
2. 2 Postavite ab-rocker na ravnu i ravnu površinu.
3. 3 Spustite se bliže podu. Stavite glavu na naslon za glavu stroja. Lopatice držite blago podignute od poda, a ostatak leđa držite ravno prema podu.
4. 4 Savijte koljena pod kutom od 45 stupnjeva. Stopala će cijelom svojom površinom biti na podu.
5. 5 Stavite ruke na bočne ograde ab-klackalice.

Metoda 2 od 5: Izvođenje vježbe

1. 1 Udahni. Prilikom izdisaja napnite trbušne mišiće i gurnite se prema naprijed, što će donji dio simulatora izbaciti naprijed.
   • Ne gurajte ab-rocker rukama. Sav teret tijekom ovog pokreta trebao bi biti usmjeren na trbušne mišiće.
2. 2 Zaključajte položaj na 3 sekunde. Ponovite 15 ili 20 puta.

Metoda 3 od 5: Vježbajte bočne trbušne mišiće

1. 1 S ciljem razvijanja bočnih trbušnih mišića ab-rocker-om, trebali biste saviti koljena i spustiti ih na jednu stranu. Učinite 15-20 ponavljanja sa svake strane.

Metoda 4 od 5: Napredna metoda

1. 1 Ako si želite sami otežati, tada se tijekom vježbe rukama uhvatite rukama za gornju šipku umjesto za bočne ograde.

Metoda 5 od 5: Učestalost vježbanja

1. 1 Učinite 15 do 20 ponavljanja u jednom setu. Kompletirajte ukupno 3 seta. Idealno bi bilo da se svaki set sastoji od trbušnih i bočnih vježbi za trbuh.
2. 2 Da biste počeli primjećivati ​​rezultate, pokušajte raditi 3 seta 3 dana u tjednu tijekom 5 tjedana. Naj nestrpljiviji bi trebali povećati broj pristupa i ponavljanja.

Savjeti

• Ova vježba pozitivno utječe na povećanje snage i fleksibilnosti trbušnih mišića.
• Učinite manje ponavljanja ako vam je teško.

Upozorenja

• Rizikujete od ozljeda ako pogrešno radite vježbu.

Što trebaš

• Ab rocker