Sadržaj

• Koraci

Uganuće koljena ozljeda je ligamenta koljena. Ligamenti su žilava i elastična vlakna tkiva koja povezuju kosti i postavljaju zglobove. Uganuće utječe na mnoge ligamente jer je tkivo rastrgano, što često uzrokuje bol, oteklinu i modrice. Ako vam je dijagnosticiran uganuće koljena, slijedite ove korake da biste ubrzali postupak oporavka.

Koraci

Dio 1 od 3: Metoda P.R.I.C.E.

1. 

   Zaštitite koljena. Čim se ozlijedi koljeno, morate ga zaštititi od daljnjih oštećenja. Jednom kada se dogodilo uganuće, prestanite pomicati koljeno i aktivnost koja je uzrokovala ozljedu, inače će se samo pogoršati. Ako je moguće, sjednite i otpustite sav pritisak koji vršite na koljena.
   • Ako ste na javnom mjestu, možete zamoliti nekoga da vam pomogne da posjetite liječnika, nemojte samostalno hodati s ozlijeđenim koljenom dok ne procijenite njegovo stanje.
   • Što prije posjetite liječnika. Jer P.R.I.C.E. Ovo je najčešći tretman uganuća koljena, pa će vas liječnik vjerojatno tražiti da ga slijedite. Morate strogo slijediti upute liječnika ako je uganuće jako.

2. 

   
   
   Odmarajte koljena. 48 sati nakon ozljede, pustite koljeno da se odmori, dajući ligamentima vrijeme da zarastu. Svakako vam liječnik savjetuje da tijekom sljedećih nekoliko dana pokušate što više ne pomicati koljeno, pa se za kretanje morate koristiti štakama.
   • Oni vam također mogu savjetovati da koristite aparatić za zube ako ne možete držati koljeno dok ono zacjeljuje.

3. 

   
   
   Nanesite led. Prvih nekoliko dana koristite lijek s ledom za liječenje upale i boli. Stavite kockice leda ili zdrobljeni led u zatvorenu plastičnu vrećicu ili upotrijebite vrećicu smrznutog voća. Zamotajte paket s ledom u ručnik ili krpu, a zatim svaki put stavite paket s ledom na koljena po 20 minuta. Ponavljajte četiri do osam puta dnevno.
   • Ne primjenjujte led više od 20 minuta odjednom jer to može dovesti do hladnih opeklina.
   • Umjesto paketa leda možete koristiti i hladni oblog.
   • Hladni oblog traje oko 48 sati ili dok oteklina ne nestane.

4. 

   
   
   Pritisak na koljeno. Da biste smanjili oticanje, pritisnite koljeno nakon uganuća omotavanjem elastičnog zavoja ili zavoja oko koljena. Sila je dovoljno čvrsta da pomogne imobilizirati koljeno, ali nemojte ga omotati prečvrsto kako biste izbjegli ometanje cirkulacije krvi.
   • Skinite zavoj dok spavate. Jedva pomičete koljeno dok spavate, pa je ovo vrijeme da uklonite zavoj kako biste omogućili slobodan protok krvi.
   • Vjerojatno će vam nakon 48 sati biti dopušteno ukloniti kompresijski zavoj, ali ako vam je koljeno i dalje natečeno, liječnik će vam savjetovati da i dalje nosite oblog.

5. 

   Podignite koljena. Dani nakon ozljede većinu vremena trebali biste podizati noge. Pokušajte postaviti koljeno više od srca kako biste smanjili protok krvi u njega i smanjili oticanje.Sjednite ili lezite ravno na leđima, stavite dva ili tri jastuka ispod koljena kako biste ga podigli iznad visine srca.
   • Visina dohvatnika ovisi o vašem položaju u to vrijeme, ako sjedite, trebate podupirati više jastuka dok ležite.
   oglas

Dio 2 od 3: Dopunski tretmani

1. 

   Nanesite vruće nakon 72 sata. Nakon pedikure s P.R.I.C.E. Tijekom 48-72 sata možete kombinirati komplementarni tretman kako biste brže smanjili bol i otekline. Za ublažavanje napetosti i bolova koristite grijaću podlogu ili vrući oblog. Svaki put nanesite vruće 20 minuta, i to četiri puta dnevno ili po potrebi. To će vam pomoći opustiti mišiće u koljenu od vremena odmora prethodna tri dana.
   • Vruće obloge možete primijeniti i na koljena saunom, kupkama za noge ili vrućim kadama.
   • Ne stavljajte vruće obloge prije nego što prođu 72 sata, jer ako ih primijenite prerano, učinit će više štete nego koristi. Više cirkulacije krvi u koljenu dok je još u ranoj fazi oporavka može uzrokovati dodatno krvarenje i oticanje.

2. 

   Uzmi sredstvo protiv bolova. Dok čekate da zacijelite, uzimanje lijeka protiv bolova koji se prodaje bez recepta učinkovit je način suočavanja s boli. Ako je vaše stanje previše, trebali biste uzimati ibuprofen ili acetaminofen.
   • Isprobajte neke marke lijekova ibuprofena kao što su Advil i Motrin, a za acetaminofen Panadol.
   • Također možete uzimati protuupalni lijek poput naproksena, pod robnom markom naproksen, poznat i kao naproksen.
   • Zamolite svog liječnika da propiše protuupalni lijek bez recepta ako bol i oteklina potraju dulje od tjedan dana.

3. 

   Koristite protuupalnu kremu. Ako ne želite uzimati sredstva za ublažavanje bolova, umjesto toga možete koristiti topikalnu kremu. Krema sa sastojkom ibuprofena može se naći u većini drogerija. To je učinkovito ako su vaše bolovi minimalni, jer lokalni ibuprofen ne djeluje dobro kao oralni oblik, pa je stoga neučinkovit ako imate puno boli.
   • Postoje i neke topikalne kreme koje možete kupiti samo na recept. Ako želite koristiti ovu kremu, obratite se svom liječniku.

4. 

   Izbjegavajte pijenje alkohola. Dok se oporavljate, nemojte piti nikakva alkoholna pića. To se posebno odnosi na prve dane nakon ozljede. Alkohol smanjuje sposobnost tijela da se oporavi od ozljeda, uz to što uzrokuje upalu i oticanje.
   • Pitajte svog liječnika kad možete nastaviti piti. Pazite da su vam koljena dovoljno izliječena kako alkohol ne bi ometao vaš oporavak.
   oglas

Dio 3 od 3: Rehabilitacija koljena

1. 

   Raditi vježbe. Nakon što izliječite, ponovno biste trebali početi pokretati koljeno, a liječnik će vas voditi kroz vježbe za vraćanje pokretljivosti koljena. Svrha vježbanja je smanjiti napetost, poboljšati zdravlje, poboljšati opseg pokreta i povećati fleksibilnost u zglobu koljena. Vode vježbe usmjerene na ravnotežu i dobitak snage. Trebat ćete vježbati nekoliko puta dnevno kako biste se s vremenom poboljšavali.
   • Vrsta vježbanja i trajanje vremena ovisi o težini ozljede. Možda ćete trebati više vježbati ako je koljeno teško ozlijeđeno. Vaš liječnik je taj koji određuje koliko vam vremena treba za vježbanje da biste se oporavili.

2. 

   Vježbajte fizikalnu terapiju ako je potrebno. Ako je ozljeda doista teška, trebali biste vježbati kod fizioterapeuta ili fizički liječiti sami kod kuće neko vrijeme nakon ozljede koljena. Većina slučajeva ne treba fizikalnu terapiju, prijavite se samo za nekoliko slučajeva kako biste ligamente i koljena vratili u normalno stanje.
   • Koliko vježbate ovisi o vašoj ozljedi, ali općenito može pomoći u ublažavanju ukočenosti i bolova i vraćanju opsega djelovanja u koljenu.

3. 

   Polako povećavajte intenzitet pokreta. Nekoliko tjedana nakon ozljede liječnik će vam savjetovati da se vratite u normalu bez upotrebe štaka ili štapa. Prije svega, tražit će od vas da provjerite zdravlje, fleksibilnost i raspon koljena.
   • Nakon što testirate pokretljivost koljena bez bolova, možete ponovno početi raditi, uključujući bavljenje sportom i druge tjelesne aktivnosti.

4. 

   Po potrebi operirajte. U nekoliko slučajeva može biti potrebna operacija. Jedan od glavnih razloga za operaciju je popravak prednjeg križnog ligamenta (ACL), koji je ligament koji pomaže koljenu da se kreće naprijed-natrag. Budući da je riječ o vrlo važnom ligamentu, ako slomite ili pokidate njegovo mišićno tkivo, morate se pokušati oporaviti koliko i izvorno stanje. Za sportaše je ACL ligamentna operacija prilično česta jer im je potrebno vratiti pokretljivost i snagu koljena.
   • Možda će vam trebati i operacija ako ozlijedite više ligamenata. Bez lijeka, ligament je vrlo teško samostalno popraviti.
   • Operacija je često krajnje sredstvo, u većini slučajeva prvo se koriste druge metode, nakon čega se razmatra operacija.
   oglas