Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Održavajte svoju razinu energije
• Dio 2 od 3: Budite proaktivni
• 3. dio 3: Vodite vrijeme
• Savjeti
• Upozorenja
• Slični članci

Možda ste navikli ostati do kasno u noć. Ili se može dogoditi da ste jednostavno prisiljeni na to, budući da ste se dugo pripremali za nadolazeći ispit. Bilo kako bilo, vjerojatno se pitate kako sljedeći dan provesti na nogama nakon neprospavane noći. Naravno, bit će jako teško ostati budan, a da ne zaspite u pokretu, ali ništa nije nemoguće. Savjeti u ovom članku pomoći će vam da provedete dan nakon neprospavane noći.

Koraci

1. dio od 3: Održavajte svoju razinu energije

1. 1 Doručkovati. Studije su pokazale da su ljudi koji jedu zdrav doručak aktivniji i energičniji od onih koji ga preskaču.
   • U svoju prehranu uključite hranu s visokim udjelom proteina, poput jaja, tofua, jogurta ili maslaca od kikirikija. Birajte namirnice visoke nutritivne vrijednosti, poput zobenih pahuljica i svježeg voća. Ove namirnice pomoći će vam da se osjećate sito tijekom cijelog dana. Osim toga, osjećat ćete se veselo i energično.
2. 2 Popijte kavu ili čaj. Pića s kofeinom pomažu u borbi protiv pospanosti, daju vam snagu i daju energiju. Čaj i kava imaju mnoge zdravstvene prednosti. Pića s kofeinom su antioksidansi. Prema posljednjim istraživanjima, ispijanje pića s kofeinom može čak smanjiti rizik od depresije.
   • Ipak, ne pretjerujte s kofeinom! Prekomjerna konzumacija kofeina može uzrokovati tjeskobu i razdražljivost. Osim toga, pretjerana konzumacija kofeina uzrok je nesanice.
   • Dajte prednost kavi izbjegavajući energetska pića. Šalica kave (220 ml) obično sadrži više kofeina nego energetska pića.
3. 3 Pijte puno tekućine. Pijte puno tekućine za podršku prirodnim tjelesnim funkcijama. Dehidracija često dovodi do smanjenja performansi i umora.
4. 4 Žvaćite led. Fizički čin žvakanja sprječava tijelo da se opusti. Led pak osvježava i najbolja je prevencija dehidracije.
5. 5 Tijekom dana pravite pauze za užinu. Grickalice bogate proteinima i vitaminima, poput orašastih plodova ili voća, mogu vas napuniti potrebnom energijom između obroka kada se osjećate umorno.
6. 6 Odrijemajte ako vam okolnosti dopuštaju. Čak i kratko spavanje od 15-20 minuta može povećati razinu energije. To vam omogućuje da nastavite izvršavati dodijeljene zadatke na svom radnom mjestu.
   • Ne spavajte predugo tijekom dana. Morate pažljivo drijemati, ne više od 30 minuta, inače ćete se osjećati još gore nego prije odmora.
   • Imajte na umu da ćete se možda osjećati usporeno oko 15 minuta nakon buđenja. Međutim, ovaj se problem može riješiti ispijanjem šalice kave nakon buđenja.
7. 7 Obilno ručajte. Vaše tijelo treba kalorije ujutro i popodne. Zato mu dajte potrebnu energiju kada mu je najpotrebnija.
   • Međutim, u svoju prehranu uključite samo zdravu hranu. Unos previše kalorija ili šećera za vrijeme ručka može uzrokovati umor.

Dio 2 od 3: Budite proaktivni

1. 1 Odvojite vrijeme za lagani trening. Čak i brzo hodanje može vam pomoći da se probudite i dati vam potrebnu energiju tijekom dana.
2. 2 Provodite više vremena na suncu. Prema istraživanjima, prirodno svjetlo povećava budnost i energiju.
3. 3 Promijenite svoju okolinu. Ako je moguće, otvorite prozore dok radite kako biste prozračili prostor ili slušali glazbu koja će vas razveseliti.

3. dio 3: Vodite vrijeme

1. 1 Napravi popis. Napravite popis stvari koje treba raditi tijekom dana i poredajte ih prema važnosti. Tako ćete znati što trebate učiniti. Osim toga, povremenim pregledom popisa moći ćete objektivno procijeniti koje zadatke još treba dovršiti i što ste već učinili.
2. 2 Učinkovito rasporedite posao. Najteže stvari radite ujutro kad još imate energije za dovršenje zadataka.
3. 3 Napravite pauze. Povremeno pravite pauze kako biste se odmorili od domaćih zadataka ili zadataka. Zahvaljujući činjenici da ćete se moći odmoriti, vaša će se produktivnost značajno povećati. To će također povećati vašu motivaciju za nastavak izvršavanja dodijeljenih zadataka.
4. 4 Vratite normalne obrasce spavanja. Potrudite se vratiti se uobičajenim navikama spavanja. Idite na spavanje otprilike u isto vrijeme, ili možda malo ranije nego što obično činite. Podesite alarm rano ili ćete vjerojatno zaspati.

Savjeti

• Ako osjetite da vam se oči lijepe (što je apsolutno normalno za takvu situaciju), operite se, uronite glavu u posudu s ledenom vodom ili se potapšajte po obrazima. Ovakve tehnike nisu osobito ugodne za buđenje, no definitivno će uspjeti.
• Slušajte glasnu glazbu, najbolje sa slušalicama.
• Da biste se ujutro probudili, popijte energetsko piće, kavu ili bilo koji napitak s kofeinom.
• Okačite crvene zastavice ili znakove upozorenja uz svoje krevete i sofe kako bi vas podsjetili da ne idete u krevet i odmarati se jer se vaš odmor može pretvoriti u dubok san i tako poremetiti vaš ciklus spavanja.
• Plešite po sobi ili igrajte društvene igre poput Monopolyja kako biste ostali budni i koncentrirani.
• Na kraju dana, kada se osjećate jako umorno, možete popiti koktel koji vas može razveseliti. Pomiješajte 3-4 žličice instant kave s pepsijem. Popijte jedan ili dva velika gutljaja, a ostatak popijte u malim gutljajima tijekom sljedećih sat vremena. Tako ćete biti budni dovoljno dugo prije nego što odete u krevet.

Upozorenja

• Nemojte voziti ako ste neispavani.
• Ostanite budni ako radite u području gdje pospanost može biti opasna za vas i one oko vas.

Slični članci

• Kako dovesti stvari u red u svom životu
• Kako biti uspješan
• Kako izbjeći ponavljanje vlastitih pogrešaka
• Kako ostati koncentriran
• Kako napraviti ploču za iscrtavanje
• Kako napisati plan rada
• Kako se motivirati
• Kako postaviti cilj
• Kako riješiti problem
• Kako promijeniti svoj život