Sadržaj

• Koraci
• Savjet

Tendinitis je oštećenje tetive, koja je produžetak mišića koji se veže za kost. Tetive se pomiču kada se mišići skupljaju i kretanje kostiju, zbog čega se tendinitis često javlja kada se previše radi, poput ponavljanog rada na poslu. U teoriji, tetive bilo gdje u tijelu mogu biti upaljene, ali najčešće su zglobovi, laktovi, ramena, kukovi i pete (Ahilove tetive). Tendinitis uzrokuje puno boli i smanjuje pokretljivost, ali tendinitis bi trebao postupno nestajati tijekom nekoliko tjedana, posebno uz odgovarajuću kućnu njegu. U nekim slučajevima tendinitis postaje kroničan i zahtijeva medicinsku intervenciju.

Koraci

Dio 1 od 3: Jednostavan tretman

1. 

   Prestanite koristiti previše tetiva / mišića. Tetiva se upali kad dođe do iznenadne ozljede, ali najčešći uzrok ove bolesti uglavnom je zbog opetovanih malih radnji tijekom dužeg vremenskog razdoblja, čak i tjedana ili mjeseci. Ponavljajući pokreti vrše pritisak na tetive, što zauzvrat uzrokuje manje suze i lokalnu upalu. Utvrdite koji pokret uzrokuje problem, a zatim privremeno napravite stanku (barem nekoliko dana) ili pronađite način da je malo promijenite. Ako je tendinitis uzrokovan poslom, morate razgovarati sa svojim menadžerom da biste privremeno prešli na drugi posao. Ako je tendinitis povezan sa sportskim treninzima, što ukazuje na pretreniranost ili nepravilno manevriranje, trebate potražiti savjet kod osobnog trenera.
   • Tenis i golf dva su sporta koja lako uzrokuju tendinitis lakta, pa na engleskom jeziku izrazi "teniski lakat" (bol u laktu prilikom igranja tenisa) i "golferov lakat" (bol u laktu prilikom igranja hokej).
   • Akutni tendinitis obično zacijeli sam od sebe nakon razdoblja odmora, a ako ne odmorite, bolest će postati kronična i teško se liječi.

2. 

   
   
   Nanesite led na zahvaćeno područje. Simptom bola ove bolesti uglavnom je uzrokovan upalom, koja je odgovor tijela na zacjeljivanje oštećenog tkiva. Međutim, upalni odgovor često pretjeruje i zapravo doprinosi problemu, pa je suzbijanje upale ključno za ublažavanje boli. Nanesite vrećicu leda, gel paket ili smrznuto voće na zahvaćenu tetivu kako biste smanjili upalu i ublažili bol. Primjenjujte hladne obloge jednom u nekoliko sati dok bol i upala ne nestanu.
   • Ako se upala dogodi u malom, isturenom mišiću / tetivi (poput zgloba i lakta), nanesite 10 minuta. Za mišiće / tetive koji su široki ili duboki iznutra (poput ramena i bokova) vrijeme nanošenja je gotovo 20 minuta.
   • Tijekom primjene obloga podignite i zategnite područje zavojem - obje metode mogu pomoći u vrlo učinkovitom liječenju upale.
   • Obavezno omotajte paket s ledom tankom krpom prije nego što ga nanesete kako ne biste postali hladni.

3. 

   
   
   Uzmi protuupalni lijek. Drugi način liječenja tendinitisa je uporaba nesteroidnih protuupalnih lijekova (NSAID). NSAIL poput aspirina, ibuprofena (Mofen-400) i naproksena (Naproxen 275mg) mogu kontrolirati upalu, bol i oteklinu. NSAID imaju negativan učinak na želudac (i na jetru i na bubrege, ali u manjoj mjeri), pa je najbolje da ih ne uzimate dulje od dva tjedna za bilo kakve ozljede.
   • Razmislite o upotrebi protuupalne kreme ili gela za ublažavanje boli, osobito ako je tetiva blizu površine kože kako bi lako upila lijek.
   • Izbjegavajte sredstva za ublažavanje boli (acetaminofen) ili mišićne relaksanse (ciklobenzaprin) jer oni ne rješavaju upalu.
   oglas

Dio 2 od 3: Relativni tretman

1. 

   
   
   Lagano istegnite upaljenu tetivu. Blagi do umjereni tendinitis i napetost mišića često dobro reagiraju na istezanje jer smanjuje napetost mišića, povećava cirkulaciju krvi, poboljšava fleksibilnost i opseg pokreta. Istezanje mišića treba primijeniti na akutni tendinitis (ako bol i upala nisu jaki) i kronični tendinitis, ovo je također preventivna mjera za ovu ozljedu. Tijekom istezanja radite polako, ali ravnomjerno, držite položaj 20-30 sekundi, ponavljajte tri do pet puta dnevno, posebno prije i nakon obavljanja puno aktivnosti.
   • Za kronični tendinitis ili za sprječavanje ozljeda, nanesite vruću, mokru krpu na upaljeno mjesto prije istezanja, tako da se mišići / tetive zagriju i postanu fleksibilniji.
   • Zapamtite, tendinitis obično uzrokuje veću bol noću i nakon vježbanja.

2. 

   Nosite podupirač. Ako se tendinitis pojavi na koljenu, laktu ili zglobu, razmislite o tome da nosite narukvicu od neoprenske gume ili najlon / čičak trake kako biste tamo zaštitili i ograničili kretanje. Nošenje aparatića također vas može podsjetiti na umjerene aktivnosti tijekom rada i vježbanja.
   • Međutim, ne možete potpuno imobilizirati ozljedu jer obližnjim tetivama, mišićima i zglobovima treba malo pokreta kako bi se osigurala cirkulacija krvi za proces zacjeljivanja.
   • Uz nošenje aparatića, trebali biste razmisliti i o tome kako su stvari dizajnirane na poslu kako bi se osiguralo da odgovaraju vašoj tjelesnoj građi i veličini tijela. Ako je potrebno, prilagodite sjedalo, tipkovnicu i stolno računalo kako biste uklonili pritisak na zglobove i tetive.
   oglas

Dio 3 od 3: Profesionalni tretman

1. 

   Idite liječniku. Ako tendinitis ne nestane ili ne reagira dobro na odmor i brigu o sebi, morate posjetiti bolnicu. Vaš će liječnik procijeniti ozbiljnost tendinitisa, ponekad će koristiti dijagnostičke uređaje poput ultrazvuka ili magnetske rezonancije, a zatim će vam dati savjet. Ako vam tetiva padne s kosti, liječnik će vas možda uputiti k ortopedu na korektivnu operaciju. U manje teškim slučajevima često su poželjne injekcije od rehabilitacije i / ili steroida.
   • Operacija za liječenje teškog tendinitisa vrši se artroskopijom, što znači da se kamera i mali instrumenti ubacuju kroz prečice u blizini zgloba.
   • Kod kroničnog tendinitisa, centralizirana tehnika aspiracije žuljeva (FAST) manje je invazivan postupak kojim se uklanja ožiljak iz tetiva bez utjecaja na zdravo tkivo.

2. 

   Rehabilitacija. Ako imate kronični, ali ne vrlo teški tendinitis, liječnik će vas često tražiti da se rehabilitirate, odnosno fizikalnu terapiju. Fizioterapeut će ponuditi nekoliko istezanja i vježbi vježbanja snage za upaljene tetive i okolni mišićni sustav. Na primjer, izgradnja mišića istezanjem tehnika je koja zahtijeva kontrakciju mišića / tetiva tijekom razdoblja u kojoj se proteže - učinkovita u liječenju kroničnog tendinitisa. Da bi vas kronični tendinitis poboljšao fizikalna terapija mora se vježbati dva do tri puta tjedno tijekom četiri do osam tjedana.
   • Fizički terapeut također može liječiti tendinitis bilo ultrazvučnom terapijom, bilo tehnologijom generiranja mikro-struje, a obje su učinkovite u liječenju upala i poboljšanju oporavka od ozljeda.
   • Neki terapeuti (i drugi medicinski radnici) koriste niskoenergetske valove svjetlosti (infracrvene zrake) kako bi smanjili upalu i bol kod blagih do umjerenih mišićno-koštanih ozljeda.

3. 

   Injekcije steroida. Ako liječnik smatra da je potrebno, primijenit će injekciju steroida izravno ili u blizini upaljene tetive. Steroidi poput kortizona vrlo su učinkoviti u liječenju privremene upale, tako da mogu eliminirati bol i vratiti pokretljivost (barem kratkoročno), ali postoje neki rizici na koje treba paziti. U vrlo rijetkim slučajevima injekcije kortikosteroida mogu oslabiti oštećenje mišića i uzrokovati suzenje mišića. Stoga se kortikosteroidi ne preporučuju ubrizgavati više puta za liječenje tendinitisa koji traje duže od tri mjeseca, jer povećava rizik od kidanja tetiva.
   • Injekcije steroida mogu privremeno olakšati bol, ali dugoročni uspjeh nije vjerojatan.
   • Uz učinke slabljenja tetiva, ostale nuspojave povezane sa steroidima uključuju infekciju, lokalnu atrofiju mišića, oštećenje živaca i smanjenu imunološku funkciju.
   • Ako injekcija steroida još uvijek ne liječi tendinitis, posebno dok paralelno vježbate fizikalnu terapiju, morate razmotriti mogućnost kirurškog zahvata.

4. 

   Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tehnologiji PRP (plazma bogata trombocitima). PRP tehnologija je relativno nova i još uvijek je u fazi proučavanja, pod kojom će se uzimati uzorci krvi i vrtlog centrifuge kako bi se trombociti i drugi obnavljajući čimbenici odvojili od crvenih krvnih stanica. Smjesa plazme se zatim ubrizgava u kroničnu upalnu tetivu, što smanjuje upalu i pospješuje oporavak staničnog tkiva.
   • Ako je uspješna, PRP tehnologija mnogo je bolja alternativa injekcijama kortikosteroida jer ne uzrokuje nuspojave.
   • Kao i kod svakog invazivnog postupka, uvijek postoji rizik od infekcije, jakog krvarenja i / ili nakupljanja ožiljnog tkiva.
   oglas

Savjet

• Prevencija tendinitisa uvijek je jednostavnija od liječenja, pa biste trebali ograničiti upotrebu bilo kojeg područja mišića kad se prvi put naviknete.
• Prestanite pušiti jer negativno utječe na cirkulaciju krvi, uzrokujući nedostatak kisika i hranjivih tvari za opskrbu mišića, tetiva i mnogih drugih tkiva.
• Ako jedna vježba / aktivnost boli mišiće ili tetive, pokušajte nešto drugo. Vježba protkana različitim aktivnostima kako bi se spriječilo tendinitis uzrokovano ponavljanjem.