Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 6: Tuga
• Metoda 2 od 6: Vjerujte u vrijeme
• Metoda 3 od 6: Uspomene na odnose
• Metoda 4 od 6: Povežite se s drugima
• Metoda 5 od 6: Izražavanje sebe
• Metoda 6 od 6: Nastavite sa svojim životom

Ljubav je jedno od najuzbudljivijih, najuzbudljivijih i najugodnijih ljudskih iskustava. Bilo da se radi o ljubavi prema obitelji, prijateljima, djeci ili romantičnoj ljubavi, to je ipak uobičajena ljudska avantura. Možete se popeti na sam ljubavni vrh, ali padovi mogu biti puno bolniji, pogotovo kad je vrijeme da pustite voljenu osobu. Bilo da je to trenutak kad ga morate otpustiti jer je vrijeme da krenete dalje, ili je vrijeme da prijeđete na drugu vezu, bol je neizbježna. Morate proći kroz tugu zbog izgubljenog, ali vrijeme liječi sve. Shvatite svoje emocionalne granice, ali nemojte se izolirati kako biste dopustili nekome da dođe i izliječi vas od gubitka.

Koraci

Metoda 1 od 6: Tuga

1. 1 Prihvatite pet stupnjeva tugovanja. Ove se faze radije mogu okarakterizirati kao ciklusi. Možda će vas neke faze proći, a neke vas mogu apsorbirati. Istodobno, postoji mogućnost da ćete kroz ove faze proći više puta. Radi se o sljedećem:
   • Poricanje i izolacija. Ova faza uključuje poricanje stvarnosti. To je prirodni odgovor na suzbijanje boli uzrokovane boli gubitka.
   • Bijes. Ova faza se događa nakon što postanete svjesni svog odbijanja. Ljutnja može biti usmjerena na nežive predmete, strance, obitelj ili prijatelje. Možda ste ljuti na osobu koja je umrla ili otišla, ali se tada osjećate krivima što ste ljuti.
   • Cjenkati se. U ovoj fazi možete osjetiti da je vrijeme da preuzmete kontrolu nad svojim životom i izađete iz stanja bespomoćnosti. Možda se brinete da biste trebali biti bolja osoba nego što jeste, ili da vam je trebalo pomoći itd.
   • Depresija.Ova će faza unijeti samo tugu i žaljenje, koje dolazi sa spoznajom da je voljena osoba zaista otišla. Možda ćete se osjećati depresivno, plakati itd.
   • Posvajanje. Ova se faza može opisati kao postizanje stanja smirenosti i poniznosti. Neki ljudi nikada ne dođu do ove faze tuge.
2. 2 Priznaj svoju tugu. Ta je veza, naime, nestala. Zato je u redu osjećati se kao da vam je najvažnija osoba u životu umrla. Imate pravo osjećati gubitak. Neka vas obuzmu valovi tuge, ali ne toliko da vas obuzmu. Nemojte se boriti protiv njih. Uzmite zdravo za gotovo da su to samo valovi emocija koji će vas neko vrijeme šokirati, a bit će vam sve lakše i lakše. Tuga je dio procesa ozdravljenja.
   • Čak i ako nitko u vašem životu ne zna kako se osjećate, ipak možete samo priznati svoju bol. Kad se osjećate preopterećeno, odvojite trenutak i recite sebi: “Tužan sam i to je u redu. To ga čini boljim. "
   SAVJET SPECIJALISTE

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Obiteljski terapeut Alvin Louis je licencirani psihoterapeut za obitelj i brak sa sjedištem u San Franciscu. Specijaliziran je za savjetovanje o odnosima. Magistrirala je psihologiju savjetovanja na Zapadnom sjemeništu 2007. godine i stažirala na Azijskom obiteljskom institutu u San Franciscu i New Life Community Services u Santa Cruzu. Ima više od 13 godina iskustva u psihološkom savjetovanju i obučena je u modelu smanjenja štete.

   Elvina Lui, MFT
   Obiteljski psihoterapeut

   Bol je znak da su vaši osjećaji istiniti. Alvina Louis, licencirana obiteljska i bračna terapeutkinja, kaže: “Tko bi doista želio biti u vezi koja je toliko besmislena i površna da čak ni ne uzrokuje bol gubitka kad završi? To je apsurdno, a ljude s takvim razmišljanjem pokreće želja da izbjegnu bol. "

   
   
3. 3 Podijelite svoju tugu s drugima. Ljudi oko vas možda ne razumiju dubinu onoga što proživljavate, ali nemojte se bojati podijeliti svoju bol s onima kojima vjerujete.
4. 4 Po potrebi potražite stručnu pomoć. Ako ste zabrinuti da se vaša bol razvija u nešto što nije posve zdravo ili da ste razvili depresiju, potražite pomoć stručnjaka. Terapeut vam može pomoći da prepoznate svoj gubitak i utvrdi imate li depresiju.
   • Za više informacija pročitajte naš članak "Kako se riješiti depresije".
   • Razgovor s terapeutom može biti od pomoći čak i ako nemate depresiju. Profesionalac vam može pomoći da shvatite kako se nositi s boli gubitka.

Metoda 2 od 6: Vjerujte u vrijeme

1. 1 Obećajte sebi da nećete žuriti. Stara izreka kaže da vrijeme liječi sve rane, i to je istina, ali iscjeljivanje je izravno povezano sa sviješću o svojim emocijama i sposobnošću da si date vremena. Želimo se nositi s tim što je brže moguće, ali na kraju je brzi lijek nemoćan tamo gdje je bila ljubav. Odvojite vrijeme za ozdravljenje i uzmite si vremena. SAVJET SPECIJALISTE

   

   Elvina Lui, MFT

   
   
   Obiteljski terapeut Alvin Louis je licencirani psihoterapeut za obitelj i brak sa sjedištem u San Franciscu. Specijaliziran je za savjetovanje o odnosima. Magistrirala je psihologiju savjetovanja na Zapadnom sjemeništu 2007. godine i stažirala na Azijskom obiteljskom institutu u San Franciscu i New Life Community Services u Santa Cruzu. Ima više od 13 godina iskustva u psihološkom savjetovanju i obučena je u modelu smanjenja štete.

   Elvina Lui, MFT
   Obiteljski psihoterapeut

   Bol gubitka ne prolazi preko noći. Alvin Louis, terapeut na području obitelji i braka, dodaje: „U žurbi ste da sve zaboravite jer se osjećate slabo? Nenormalno ili čak nametljivo? Ljudi koji znaju duboko voljeti hrabriji su od onih koji se zatvaraju u takve osjećaje.Kukavice su, opsjednute strahom od boli, mnogo im nedostaje. Kad otvorite svoje srce i volite, uvijek boli izgubiti partnera. To je ono što ljubav čini tako lijepom. "

2. 2 Živi za danas. Osvojite vrh vremena malim koracima. Možete pauzirati sve svoje dugoročne ciljeve. Posvetite se danas onome što treba učiniti tek danas.
3. 3 Slavite male pobjede. Možda vas i dalje boli, ali uskoro ćete osjetiti da jenjava. A ovo će biti veliki korak na putu ozdravljenja. Bit će samo bolje.
4. 4 Dopustite sebi da mislite na nešto pozitivno. Pronađite ravnotežu između dopuštanja da budete tužni i doživljavanja radosti. Kad val tuge prođe, dajte si trenutak (možda samo trenutak) da čujete svoje osjećaje. Zatim usmjerite svoje misli na nešto pozitivnije.
   • Za tvoju informaciju, smijanje kad je tužno je potpuno normalno. Tako se emocije ponovno procjenjuju. Vjerovali ili ne, vaše emocije rade upravo ono što bi trebale. Ipak, ponekad se ovaj proces odgađa i prelazi u depresiju, pa u ovom slučaju više nije moguće bez stručne pomoći.

Metoda 3 od 6: Uspomene na odnose

1. 1 Procijenite svoje osjećaje na trijeznoj glavi. Kad početna bol gubitka nestane, osvrnite se na odnos koji ste imali. Počnite tako što ćete biti svjesni što se dogodilo. Ako ste smrću izgubili ljubav i pokušavate nastaviti sa svojim životom, možda ćete otkriti da ste idealizirali svoj odnos sa voljenom osobom. Osvrnite se i možda ćete vidjeti da sve nije bilo tako savršeno kako vam se činilo u razdoblju dok ste bili zajedno. Sjećanja na nesavršene trenutke neće pokvariti sjećanje na osobu. Naprotiv, sjetit ćete se stvarne i stvarne osobe. Ako je među vama postojala ljubav, onda je dio onoga što je vašu ljubav učinilo posebnom bili trenuci koje ste proveli zajedno i način na koji ste premostili razlike među vama.
   • Ne stavljajte mrtvu osobu na postolje. Odgajanjem partnera više ga nećete voljeti i nećete moći krenuti dalje, a to sigurno nije ono što bi on želio da učinite.
   • To vrijedi i ako je gubitak relativan, odnosno da osoba nije umrla. Vaš odnos nije bio savršen. U suprotnom ne biste pokušali nastaviti dalje. Čak i ako odluku o odlasku niste donijeli vi, već vaš partner, to ipak ukazuje na slabost u vezi, a to je normalno.
2. 2 Budite iskreni u pogledu kvalitete vašeg odnosa. Vaša je veza, kao i većina, vjerojatno bila puna uspona i padova. Da niste bili inicijator prekida, možda ćete imati osjećaj da idealizirate svoju drugu polovicu. U redu je osvrnuti se i prisjetiti se dobrih stvari. Ali važno je biti realan. Sigurno nisu bila najbolja vremena u vašoj vezi.
   • Cijenite pozitivne aspekte odnosa i to kako vas je druga osoba učinila takvim kakav jeste.
3. 3 Postanite svjesni aspekata koji su vas mogli deprimirati. Važno je priznati što je iz vas izvuklo najgore. To ne znači da je druga osoba bila loša. No možda ćete na ovaj način shvatiti da u vašoj vezi nije sve bilo tako glatko.
   • Nakon što identificirate otrovne elemente u svojoj vezi, cijenit ćete priliku za "čišćenje". To će vam dati priliku da radite na sebi i naučite kako izbjeći iste greške u budućim vezama. To će vam pomoći da u svojim mislima posložite stvari i mirno nastavite dalje.
4. 4 Ne vješajte se lošim stvarima. Važno je biti iskren prema svom prošlom odnosu i prema drugoj osobi kako biste odustali i nastavili dalje. Ali također je važno izbjegavati ocrnjivanje druge osobe, čak i ako su se prema vama ponašali loše. Opasno je zadržavati se u prošlosti.
   • Dopustite li sebi razmišljati o negativnim trenucima ili se zadržavate na lošim stvarima, emocionalna povezanost s tom osobom može se ojačati, a tada će je biti teže otpustiti.Zapravo, vaša se ljubav može pretvoriti u ogorčenost. To neće osloboditi vaše srce od te osobe. Ovo će ga samo osloboditi vaše ljubaznosti. Zaslužujete biti potpuno slobodni, stoga pazite da mu date čak i mali kutak svog srca, čak i zbog zamjeranja.

Metoda 4 od 6: Povežite se s drugima

1. 1 Izgradite odnose s onima koji su vam bliski. Izolacija je normalna kratko vrijeme. No, glavno je da se ne udaljite od neposrednog okruženja na duže razdoblje. Vole vas i trebaju biti sigurni da ste dobro. Oni vas poznaju bolje nego što i sami ponekad poznajete. Oni vam mogu pomoći da vratite svoje najbolje kvalitete.
   • Ti ljudi znaju šutjeti s vama i znaju kada vas gurnuti i zabaviti. Znaju vas nasmijati i mogu vam pružiti rame kada trebate zaplakati. Ne morate vjerovati svima, već se otvorite svojim najmilijima.
   • Također vam mogu pomoći da se nosite sa svojim osjećajima ako eskaliraju u depresiju i trebaju stručnu pomoć.
2. 2 Postavite granice u razgovoru. Vaši prijatelji i obitelj mogu pokrenuti temu o toj osobi bez razumijevanja protiv čega se pokušavate boriti. Dati prijateljima do znanja da želite promijeniti temu sasvim je u redu. Budite iskreni i dajte im do znanja da vam još uvijek treba vremena. Budite jasni o tome što vas boli i što biste neko vrijeme htjeli izbjegavati.
3. 3 Postavite granice komunikacije. Važno je osjetiti svoj prag boli i zaštititi se. Možda ćete pristati ostati prijatelji s bivšim, ali prijateljski pozivi su bolni. Budite iskreni o tome kako se osjećate. Morate se povući na neko vrijeme dok vam rane ne zacijele.
4. 4 Prihvatite pozive ljudi koje poznajete. Velike su šanse da imate suradnike, kolege iz razreda ili čak prijatelje i članove obitelji koji jednostavno nisu među vašim najbližima. Možda nisu među onima s kojima ste spremni podijeliti intimne odnose, ali svi oni također igraju ulogu u vašem životu. Je li vas kolega pozvao na večeru? Ne odbijajte, neka bude bezbrižan i prijateljski nastrojen, odvraćajte pažnju od svjetovnih briga s njim.
   • Takva se podrška obično odvija u utvrđenim okvirima. Pokušajte izbjeći osobne razgovore i zabavite se, površno razgovarajte. I da, vašem prijatelju se vjerojatno neće svidjeti ako počnete širiti sve svoje brige tijekom pauze za ručak od 30 minuta.
5. 5 Pustite nove ljude u svoj život. Ovo nije zamjena za osobu koja je preminula. Radije kreni naprijed. Kad primijetite da vaša bol postaje sve manje opipljiva, osjećat ćete da sve manje razmišljate o osobi koja je preminula iz vašeg života. Vrijeme je da se otvorimo novim ljudima. Nova poznanstva uvijek su zanimljiva.
   • Nemate nikakvu obvezu niti imate nikakvu obvezu do danas nastaviti. Čak vas i pomisao na to u ovom trenutku vjerojatno plaši. Zato zastanimo na trenutak i razmislimo o ovome. Umjesto da bezglavo zaronite u nove veze, pokušajte steći nove prijatelje. Prijateljstvo se može razviti na najnevjerojatnije načine. Ponekad prijateljstvo preraste u nešto više i pređe u fazu romantične veze. Upoznajte nove ljude, izgradite odnose, a tko zna, možda će prijatelj uskoro postati vaš novi partner.

Metoda 5 od 6: Izražavanje sebe

1. 1 Ne šutite o svojim emocijama. Ponekad su emocije potisnute i dovode do činjenice da osoba šuti. Nemojte šutjeti o tome što vas jede. Razgovarajte o svojim brigama s članom obitelji, prijateljem, terapeutom ili ministrom.
   • Dijeljenje osobnih stvari može biti teško. U tom slučaju možete se obratiti psihoterapeutu ili duhovnom mentoru. Ponekad je teško razaznati ono što osjećamo.U ovom slučaju, autsajder vam može pomoći tako što će objektivno procijeniti situaciju i postaviti prava pitanja koja će vam razmrsiti misli, a pritom ne izraziti vlastito mišljenje.
   • Važno je samo početi govoriti i ne zaglaviti u mislima. Dok misli ne dobiju oblik riječi, nije ih moguće podržati ili ispraviti.
2. 2 Napišite pismo toj osobi. Napišite pismo voljenoj osobi. Zatim ga bacite kako biste sebi dokazali da ga puštate. Pomaže nekim ljudima da dožive katarzu koja označava kraj svega. Razmislite što bi vam moglo pomoći da oslobodite ovu osobu. Metoda slova prikladnija je za one koji su napušteni.
   • Možda biste radije napisali poruku na balon i pustili je u nebo.
   • Druga mogućnost bila bi lansiranje nebeskih lampiona s riječima ljubavi. Pustite ih da idu za onim koga ste voljeli.
3. 3 Zapišite svoje osjećaje u dnevnik. Oslobodite one osjećaje koji ključaju u vama kako biste ih se riješili. Vođenje dnevnika omogućit će vam da budete potpuno iskreni prema sebi, jer ćete samo vi vidjeti što govorite.
   • Ova će vam praksa također pomoći da pronađete obrasce u svojim mislima, postupcima i stavovima.
4. 4 Promijenite se za sebe. Promjena čak i najmanjeg dijela vašeg života pomoći će vam da ga osvježite i podsjetiti vas da je život i dalje zanimljiv. Preuredite namještaj. Ošišaj se na novi način. Pristupite poslu na različite načine. Najprije pojedite desert. Što god promijenili u svom životu, koliko god on bio beznačajan, osjećat ćete se dobro u tome. Da, možda će trebati malo vremena da se podigne raspoloženje, ali to je sve što je potrebno da se podsjetite da se još uvijek možete nasmiješiti i uživajte u životu.

Metoda 6 od 6: Nastavite sa svojim životom

1. 1 Živite svoj život. Doživjeli ste bol gubitka i iskoristili ste dovoljno vremena da prebolite ovu vezu. Naučili ste kako postaviti emocionalne granice, kao i upravljati njima. Počeli ste puštati ljude u svoj život i našli ste se. Sada je vrijeme za nastavak. Počastite sjećanje na svoju voljenu osobu živeći svoj život. Njegova ljubav imala je utjecaj na vas dok je bio živ, ali ne i kad je mrtav. I dalje se sjećajte njegove ljubavi, ali nemojte sebi uskraćivati ​​ovaj osjećaj i život koji vas čeka.
   • Prečesto ljudi dopuštaju da im tuga oduzme najbolje što su imali s osobom s kojom su bili. Ali to je pogrešno - neka ta ljubav zauzme mjesto u vašim sjećanjima. Naučite se smiješiti i ponovno se smijati kad se sjetite te osobe. On vam može nastaviti pružati radost dok ste u mislima. Humor liječi.
2. 2 Utvrdite jeste li još uvijek depresivni. Da, važno je dati si vremena da zacijelite rane iz prekinute veze, ali nakon nekog vremena osjetit ćete da ste spremni pustiti novu osobu u svoj život. Međutim, važno je ne ulaziti u nove odnose - prijateljstva ili romanse - sa starim teretima. Razmislite jeste li slobodni od misli o ljubavi koja je preminula. Ako i dalje razmišljate o njemu čak nekoliko puta dnevno, tada se i dalje osjećate preopterećeni prošlim vezama. Čak i prijateljstvo s osobom čiji je cilj zaboraviti staru vezu može predstavljati problem jer doživljavate privremenu prazninu u emocionalnim potrebama i nekoga ćete samo opteretiti pokušavajući time ispuniti rupu u svom srcu. Takva veza vjerojatno neće završiti nečim dobrim.
3. 3 Odredite koliko često razmišljate o ovoj osobi. Možete li posjetiti mjesta na kojima ste bili zajedno i ne pomisliti odmah na njega? Ako vas sve i svugdje podsjeća na njega, onda vam je najvjerojatnije potrebno više vremena.
4. 4 Oslobodite uspomene za nova iskustva. Dok niste spremni, u redu je izbjegavati mjesta koja vas podsjećaju na njega. Ali imajte na umu da je bol višeslojna. U redu je u početku izbjegavati sve i svašta, ali na kraju se morate izazvati da se potpuno izliječite.Pokušajte posjetiti stara mjesta s novim prijateljem. Tada ćete moći stvoriti nova sjećanja i asocijacije. Počnite od mjesta na kojima se osjećate ugodno i polako prijeđite na ona o kojima biste htjeli promijeniti sjećanja i priče. Ova mjesta i dalje mogu biti posebna.
   • Kad se ta ista pjesma pusti na radiju, mislite li još uvijek na tu osobu? Ako je tako, možda je prerano za nastavak. Te uspomene trebate prekriti novim iskustvima vezanim uz ovu pjesmu. Pokušajte to podijeliti sa svojim prijateljima i zamoliti ih da joj daju novo značenje. Neka se našali. Upamtite, humor liječi.
   • Ako vam se sviđa pogled iz određenog restorana, nađite se s nekoliko svojih prijatelja tamo. Nasmijte se, zabavite i sastanite se opet na istom mjestu. Uredite sloj po sloj i dajte uspomenama nova i pozitivna značenja u vašem životu.
5. 5 Pazite na reakciju kada netko izgovori ime vašeg ljubavnika. Kad čujete da netko izgovara ime vašeg ljubavnika, osjećate li još uvijek oštru bol? Kad vam se u dušu uvuče tračak boli, podsjetite se da mu želite najbolje. Možda zvuči glupo, ali ovako reprogramirate svoja razmišljanja o toj osobi.
6. 6 Procijenite svoju emocionalnu reakciju pri susretu s bivšim. Ako naiđete na svoju bivšu simpatiju i njegovu novu ljubavnicu, kakva će biti vaša reakcija? Boli li ga vidjeti sretnog? Možete li biti sretni zbog njega? Jeste li ga pustili?
   • Blaga bol (kao u slučaju tjelesne ozljede, nakon čijeg se ozdravljenja tijelo potpuno oporavi) sasvim je prihvatljiva. Glavna stvar je da vas ne ometa u daljnjem kretanju.