Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Poduzmite mjere
• 2. dio od 3: Promijenite svoje razmišljanje
• 3. dio od 3: Razumijevanje sebe
• Savjeti
• Upozorenja

Što je ovaj svijet bliži, lakše se zapravo osjećati sa strane. Osjećate li se često tako? Niste jedina takva osoba, možete sa sigurnošću reći. Možda vas proganja pitanje kako se riješiti tog osjećaja usamljenosti. Prije svega, morate se dobro proučiti, a zatim na temelju toga možete početi svladavati osjećaj usamljenosti.

Koraci

1. dio od 3: Poduzmite mjere

1. 1 Čuvaj se. Organizirajte svoje aktivnosti što je moguće dulje. Kad je nečiji raspored prepun aktivnosti koje mu odvlače pažnju i donose rezultate, jednostavno nema vremena razmišljati o činjenici da je sam. Dobrovoljac. Pronađite dodatni posao. Pridružite se klubu, prijavite se u novu teretanu. Pokrenite nekoliko DIY projekata. Samo izbacite misli o usamljenosti iz glave.
   • U kojim hobijima uživate? Što najbolje radite? Što ste oduvijek sanjali učiniti, ali odgoditi? Iskoristite ovu priliku i posvetite joj vrijeme.
2. 2 Promijenite okruženje. Lako je sjediti kod kuće i provesti dan gledajući svoje omiljene TV emisije. Međutim, povratkom u isto okruženje samo ćete izazvati razvoj misli o usamljenosti. Idite u kafić raditi na svom računalu. Idite u park i promatrajte prolaznike sjedeći na klupi. Potaknite svoj mozak da ga odvrati od negativnih misli.
   • Na emocionalno zdravlje pozitivno utječe vrijeme provedeno u prirodi. Izlaskom negdje, ne samo da možete smanjiti razinu stresa, već i donijeti dobrobit vašem fizičkom zdravlju. Zato uzmite deku i knjigu i idite u park. Radite to redovito i raspoloženje će vam se definitivno popraviti.
3. 3 Učinite nešto zbog čega se osjećate dobro. Radeći nešto što vas zaista fascinira, lako se možete riješiti osjećaja usamljenosti. Razmislite o tome zbog čega se osjećate dobro. Meditacija? Čitate li stranu književnost? Pjevanje? Zato samo naprijed! Provedite dio svog dragocjenog vremena u hobiju. Pitajte kolegu iz razreda, kolegu ili momka iz teretane žele li vam se pridružiti. Evo vam novog prijatelja.
   • Izbjegavajte zlouporabu supstanci kako biste ublažili bolne osjećaje. Pronađite zdrave aktivnosti u kojima zaista uživate, a ne samo privremeno olakšanje.
4. 4 Pazite na znakove upozorenja. Ponekad se možete toliko očajnički poželjeti riješiti osjećaja usamljenosti da ćete biti spremni na sve što mu i na najmanji način doprinosi. Ali budite oprezni - nemojte stvarati loše veze, ne komunicirajte s ljudima koji vas samo koriste. Događa se da stanje koje je ranjivo zbog usamljenosti čini osobu ranjivom na manipulatore i silovatelje. Ljudi koje ne zanimaju zdrave i čvrste veze mogu se prepoznati po sljedećim znakovima:
   • Izgledaju "previše dobro da bi bili stvarni". Zovu vas cijelo vrijeme, planiraju cijelo vrijeme i izgledaju savršeno. To su često znakovi nasilnih ljudi koji žele preuzeti potpunu kontrolu nad vašim životom.
   • Ne uzvraćaju.Možete ih odvesti s posla, učiniti nešto za njih vikendom i tako dalje, ali nekako nikada neće učiniti ništa za vas. Takvi ljudi jednostavno iskorištavaju vašu ranjivost u svoju korist.
   • Oni postaju loše raspoloženi kada planirate provesti vrijeme negdje drugdje. Možda će vam biti toliko zanimljivo komunicirati s nekim drugim da vam njihovo kontrolirajuće ponašanje u početku neće jako smetati. Međutim, ako netko stalno zahtijeva vašu odgovornost, prati gdje ste i s kim te se uzrujava što ne provodite vrijeme s njim, to je loš znak.
5. 5 Usredotočite svoju pozornost na voljene osobe. To može izgledati zastrašujuće za one koji čeznu za neovisnošću, ali ponekad moramo ovisiti o drugima. Ako se osjećate usamljeno, obratite se pouzdanom rođaku ili prijatelju - čak i ako su udaljeni stotinama kilometara. Jedan vas poziv može razveseliti.
   • Prolazite li kroz teško razdoblje, vaši voljeni možda i ne znaju za to. Ne morate detaljno iznositi sve svoje osjećaje. Podijelite s njima ono što ste spremni podijeliti. Najvjerojatnije će vam vaši voljeni biti zahvalni na tome.
6. 6 Pronađite svoju vrstu. Najlakše je početi na internetu. Pun je resursa gdje ljudi mogu pronaći prijatelje. Pokušajte se družiti s ljudima koji dijele iste hobije i interese. Razmislite o svojim omiljenim knjigama ili filmovima, o tome odakle ste ili gdje živite. Grupu možete stvoriti ili pronaći iz gotovo bilo kojeg razloga.
   • Dovoljno je samo pogledati mogućnosti susreta i komunikacije s ljudima te ih početi koristiti. Počnite pohađati fitness grupu. Pronađite skupinu ljubitelja stripova. Pridružite se korporativnom sportskom ili kreativnom timu. Uključite se u nešto. Stvorite mogućnosti. Započni razgovor. Ova pozicija je jedini način da promijenite svoju sklonost osjećaju usamljenosti.
   • Ovo će vas istisnuti iz vlastite zone udobnosti - ali gledajte na to kao na pozitivan fenomen, kao na izazov koji vam je život postavio. A ako vam se to ne sviđa, uvijek se možete vratiti svom starom načinu života. No, vjerojatnije je da se ništa loše neće dogoditi i naučit ćete nešto vrijedno.
7. 7 Nabavite kućnog ljubimca. Ljudima je toliko važno izgraditi odnose da uzgajaju krznene pratioce više od 30 000 godina. A ako bi Tom Hanks mogao godinama živjeti s Wilsonom, dobro će vam doći samo ako se u blizini pojavi pas ili mačka. Kućni ljubimci mogu steći velike prijatelje. Iznad svega, pazite da ne tjerate ljude iz svog života na njihov račun. Pokušajte održati prijateljstva s barem nekoliko ljudi kako biste imali s kim razgovarati i na koga se osloniti u teškim trenucima.
   • Nemojte platiti tisuće rubalja za psa. Provjerite u svom lokalnom azilu za životinje i među njima možete odabrati kućnog ljubimca kojemu je potreban dobar dom.
   • Uz sve prednosti tvrtke, istraživanje je pokazalo da kućni ljubimci mogu poboljšati tjelesnu dobrobit, pa čak i produljiti život.
8. 8 Mislite na druge. Društvena istraživanja pokazuju da postoji odnos između sebičnosti i osjećaja usamljenosti. To ne znači da ne biste trebali razmišljati o svojim emocijama, ali znači da one ne bi trebale postati središte vašeg života. Kad jednom počnete razmišljati o drugima, vaš će se osjećaj usamljenosti istopiti. Istraživanja pokazuju da, na primjer, volontiranje pomaže ljudima u izgradnji dubljih i ispunjenijih emocionalnih veza, što samo po sebi pobjeđuje usamljenost.
   • Najlakši način da promijenite fokus je pronaći grupu ljudi kojima je potrebna vaša pomoć. Volontirajte u bolnici, kafiću za beskućnike ili drugom dobrotvornom društvu. Postanite dio grupe za podršku. Počnite donirati financije. Postanite snažno rame i podrška nekome.Svi se na ovom svijetu bore s nečim; možda možete pomoći nekome da osvoji svoju malu pobjedu.
   • Možda čak razmišljate o tome kako pomoći drugim ljudima koji su usamljeni. Loše zdravlje i starije osobe često su isključene iz života društva. Posjeta starijih osoba u staračkom domu ili organiziranje zabava za bolničke pacijente može učiniti da se i netko drugi osjeća manje usamljeno.

2. dio od 3: Promijenite svoje razmišljanje

1. 1 Izrazite svoje osjećaje nasamo sa samim sobom. Dnevnik vam može pomoći da shvatite odakle potječu vaši osjećaji usamljenosti. Na primjer, ako imate puno prijatelja, može vam biti neugodno što se osjećate usamljeno. Promatrajte u kojim trenucima imate taj osjećaj i napišite u svoj dnevnik. Kada se pojavljuju? Kako se oni manifestiraju? Što se događa u trenutku kad imate takve osjećaje?
   • Na primjer, upravo ste se preselili od roditelja u drugi grad. Stekli ste prijatelje od kolega s posla i uživate u razgovoru s njima, ali ipak, navečer, kad se vratite kući u prazan stan, osjećate se usamljeno. Ovo zapažanje sugerira da vam nedostaje netko s kim možete uspostaviti blisku i stabilnu emocionalnu vezu.
   • Spoznaja gdje leži izvor vaše usamljenosti može vam pomoći da je prevladate. Također vam pomaže da budete pozitivniji prema svojim osjećajima. U gornjem primjeru, znajući da volite svoje nove prijatelje, ali vam nedostaju obiteljske veze, omogućit će vam da vidite i priznate da su vaši osjećaji prirodni.
2. 2 Preispitajte negativne misli. Obratite pozornost na mentalne petlje koje vam prolaze kroz glavu tijekom dana. Usredotočite se na one misli koje se odnose na vas ili druge ljude. Ako su to negativne misli, pokušajte ih preformulirati dodavanjem pozitivnog značenja. Na primjer: "Nitko me ne razumije na poslu" - zamijenite s: "Još nisam stekao prijatelje na poslu ... još".
   • Preoblikovanje vaših unutarnjih monologa može biti vrlo teško. Prečesto nismo ni svjesni svih svojih negativnih misli tijekom dana. Potrošite samo deset minuta pokušavajući pronaći sve svoje negativne misli. Zatim ih pokušajte preformulirati tako da zvuče pozitivno. Zatim postupno povećavajte vrijeme za ovu vježbu sve dok cijeli dan ne provedete nadgledajući i kontrolirajući svoj unutarnji monolog. Nakon što ste uspješno završili ovu vježbu, bit ćete iznenađeni kad saznate koliko će se vaš pogled na mnoge stvari promijeniti.
3. 3 Prestanite razmišljati crno -bijelo. Ovakvo razmišljanje je kognitivno izobličenje i zahtijeva vašu intervenciju. Razmišljanje u smislu “sve ili ništa”, poput “sad sam usamljen, uvijek ću biti usamljen” ili “nemam nikoga kome je stalo do mene”, samo će pogoršati osjećaj usamljenosti osjećaš sve. «jadniji.
   • Oduprite se tim mislima čim ih imate. Na primjer, možete se sjetiti različitih vremena kada uopće niste bili usamljeni. Kad ste uspjeli uspostaviti vezu s osobom, makar i nakratko, i osjećali ste da ste razumljivi. Shvatite da su izjave diktirane crno-bijelim razmišljanjem jednostrane i ne uzimaju u obzir pravu složenost našeg bogatog emocionalnog života.
4. 4 Mislite pozitivno. Negativno mišljenje vodi u negativnu stvarnost. Vaše misli često se pretvaraju u samoispunjavajuća proročanstva. Ako ste skloni negativnom razmišljanju, navikli ste cijeli svijet gledati u negativnom svjetlu. Ako odete na zabavu s mišlju da se tamo nećete svidjeti nikome i vjerojatno se nećete zabaviti, cijelo ćete vrijeme provoditi podupirući zid, ne razgovarajući ni s kim i ne dobivajući nikakvo zadovoljstvo. Nasuprot tome, pozitivno razmišljanje doprinosi pojavi pozitivnih događaja u vašem životu.
   • Istina je i suprotno. Ako očekujete da će sve proći dobro, češće neće. Testirajte ovu teoriju pretpostavljajući nešto dobro o bilo kojoj od svojih životnih situacija. Čak i ako rezultat nije savršen, budući da ste unutar situacije s pozitivnim stavom prema njoj, nećete tako oštro reagirati na nedostatke.
   • Sjajan način za razvoj pozitivnog razmišljanja je okružiti se pozitivnim ljudima. Moći ćete promatrati kako se ti ljudi odnose prema životu, a njihova će se pozitiva postupno upijati u vas.
   • Još jedna taktika pozitivnog razmišljanja je izbjegavanje razgovora i razmišljanja u sebi na načine na koje ne biste govorili o svom prijatelju. Na primjer, svog prijatelja nikada ne biste nazvali gubitnikom. Dakle, ako uhvatite sebe kako mislite "ja sam neuspjeh", ispravite tu oštru izjavu dodavanjem pozitivne percepcije sebe, poput "Ponekad griješim, ali sam tako pametan, smiješan, brižan i spontan."
5. 5 Posjetite stručno savjetovanje. Ponekad osjećaj usamljenosti može biti simptom mnogo ozbiljnijeg problema. Ako vam se čini da vam je cijeli svijet okrenuo leđa i da u vašem crno-bijelom razmišljanju više nema mjesta za sivilo, možda će vam biti korisno posjetiti psihologa ili psihoterapeuta.
   • Stalni osjećaj usamljenosti ponekad može djelovati kao znak depresije. Razgovor sa stručnjakom za mentalno zdravlje može vam pomoći da prepoznate rane znakove depresije i u skladu s tim liječite poremećaj.
   • Čak i samostalni razgovor može pomoći. Može vam dati uvid u to što je normalno, a što nije, što se može učiniti za bolju integraciju u društvo i koliko se bolje možete osjećati ako promijenite način života.

3. dio od 3: Razumijevanje sebe

1. 1 Definirajte svoju vrstu usamljenosti. Usamljenost može imati različite oblike i manifestirati se na različite načine u svakoj pojedinačnoj osobi. Za neke je ovo samo laka pretpostavka, koja se pojavljuje s vremena na vrijeme i nestaje bez traga, ali za nekoga je to vječni dio njihove stvarnosti. Možda ćete češće doživljavati društvenu ili emocionalnu usamljenost.
   • "Društvena usamljenost". Ova vrsta usamljenosti uključuje osjećaje poput besciljnosti, dosade i društvene izolacije. Može nastati u onim razdobljima kada je osoba izvan jakih društvenih odnosa (ili ih je izgubila, na primjer, u vezi s preseljenjem).
   • "Emocionalna usamljenost". Ova vrsta usamljenosti uključuje osjećaje poput tjeskobe, depresije, ranjivosti i očaja. Dolazi kad osoba nema jake emocionalne veze s ljudima s kojima bi ih željela imati.
2. 2 Shvatite da je usamljenost "osjećaj". Glavni i bitan korak na putu prevladavanja usamljenosti je spoznaja da je, koliko god bolno bilo, to "samo osjećaj". Ne mora nužno odgovarati stvarnom stanju i stoga nije trajno. Slikovito rečeno, "i ovo će proći". To nema veze s time koji položaj zapravo zauzimate u društvu. Sve što morate učiniti su mali, upaljeni neuroni u vašoj glavi. Pa čak i ako se ne pokažu na najbolji način, ipak se ova situacija može promijeniti. Možete jednostavno djelovati protiv vlastitih misli o usamljenosti i, na kraju, odahnuti.
   • Konačno, vi ste taj koji odlučuje što ćete koristiti u datoj situaciji. Iskoristite to kao priliku da bolje razumijete sebe i napravite promjene na bolje. Evolucijski pogled na usamljenost sugerira da vam bol koju uzrokuje može dati energiju za djelovanje i pomoći vam da postanete osoba kakva biste inače teško bili.
3. 3 Istražite svoje osobine ličnosti. Usamljenost za ekstroverta i introverta dva su potpuno različita pojma. Samoća i samoća nisu isto.Razmislite o tome kako bi suprotnost usamljenosti trebala izgledati i zapamtite da će to biti različito za različite ljude.
   • Introverti nastoje izgraditi bliske odnose s jednom ili dvije osobe. Ne trebaju viđati te ljude svaki dan. Umjesto toga, oni uglavnom uživaju u svom vremenu u samoći i samo im s vremena na vrijeme trebaju utjecati drugi. Međutim, ako njihove socijalne i emocionalne potrebe nisu zadovoljene, i introverti se mogu osjećati usamljeno.
   • Ekstroverti osjećaju potrebu provoditi vrijeme s drugim ljudima, a to ispunjava njihovu društvenu posudu. Bez interakcije s drugim ljudima koji im pružaju pravi utjecaj, mogu se osjećati izuzetno depresivno. Međutim, ako njihove socijalne i emocionalne potrebe nisu zadovoljene, ekstroverti se mogu osjećati usamljeno i među ljudima.
   • Gdje ste na ovoj slici? Razumijevanje kako vaša osobnost utječe na osjećaje usamljenosti koje ćete doživjeti pomoći će vam da donesete ispravne odluke u suočavanju s bolnim osjećajima.
4. 4 Shvatite da niste sami u osjećajima usamljenosti. Prema posljednjim istraživanjima, jedna od četiri osobe u Americi pati od činjenice da nemaju s kim podijeliti svoja duboko osobna iskustva. Kada je predloženo isključenje s popisa osoba s kojima možete povjerljivo komunicirati, rodbine, taj se broj povećao na polovicu ispitanika. To znači da ako se osjećate usamljeno, tada se prema procjenama osjeća isto 25 do 50 posto stanovništva.
   • Danas čak i znanstvenici pokušavaju skrenuti pozornost javnosti na problem usamljenosti. Prema posljednjim istraživanjima, ljudi koji se osjećaju izolirano, zbog fizičke udaljenosti od voljenih osoba ili iz bilo kojeg subjektivnog razloga, umiru ranije od onih koji se s tim ne suočavaju.

Savjeti

• Upamtite: svijet je velik, i bez obzira na što ste strastveni, vjerojatno postoji još netko poput vas; cijelo je pitanje kako pronaći tu osobu.
• Prihvatite da se sa samoćom možete nositi. Ako naučite transformirati svoje negativne misli u pozitivne, možete naučiti biti zadovoljni sobom ili riskirati za izgradnju novih odnosa s drugim ljudima.
• Postanite aktivni na društvenim mrežama. Ljudi koji povećavaju broj postova na društvenim mrežama tvrde da se zbog toga manje vjerojatno da će se osjećati usamljeno.
• Ako samo sjedite i osjećate se usamljeno, ništa se neće promijeniti samo po sebi. Morate barem pokušati. Poduzmite akciju. Idite u svijet. Upoznaj nove ljude.

Upozorenja

• Pokušajte izbjeći negativne situacije. Pretjerati, izgubiti se na drogama ili provesti život pred TV ekranom loša je ideja. Dvostruko je loša ideja učiniti sve to u vrijeme kad vas obuzme melankolija i istančan osjećaj usamljenosti. Poduzimate li gore navedene korake i osjećaj usamljenosti se nastavlja, potražite pomoć od psihologa.