Kako prestati biti paranoičan

Sadržaj

Koraci
1. dio od 3: Počnite kontrolirati svoje misli
2. dio 3: Riješite se paranoje u komunikaciji
3. dio 3: Kako se nositi sa situacijskim primjerima paranoje
Savjeti
Upozorenja
Dodatni članci

Bojite li se stalno da će vam se nešto dogoditi? Primjećujete li da često gledate preko ramena ili mislite što drugi govore o vama? Ako vas opisuju ovi scenariji, možda ste paranoični. Paranoja može potjecati od negativnih misli / uvjerenja ili problema sa samopoštovanjem. To čak može biti i znak ozbiljnijeg problema, poput paranoidne shizofrenije, u kojem slučaju morate odmah posjetiti liječnika.

Koraci

1. dio od 3: Počnite kontrolirati svoje misli

1 Pobijediti pesimizam. Jedan od razloga zbog kojih se možete osjećati paranoično je to što uvijek nastojite pretpostaviti najgore u bilo kojoj situaciji, umjesto da budete realni u pogledu mogućih ishoda. Možda mislite da svi govore o vama, da su svi užasno nezadovoljni vašom novom frizurom i da vam novi šef pokušava zadati probleme. Međutim, postoji velika vjerojatnost da sve to nije točno. Sljedeći put kad budete imali vrlo pesimističnu misao, zastanite i učinite sljedeće:
- Zapitajte se, koja je stvarna vjerojatnost da će se vaša pesimistička misao pokazati istinitom?
- Kad očekujete najgore, razmotrite sve moguće ishode situacije, a ne samo najgore. Tada ćete vidjeti da, zapravo, u svakoj situaciji postoji mnogo mogućnosti.
- Pokušajte se boriti protiv svake svoje pesimističke misli s dvije realne. Na primjer, ako ste zabrinuti što će vam se svi smijati cipelama, imajte na umu da 1) par cipela manje će nasmijati ljude po cijeli dan, a 2) da će novi urnebesni mačji meme doći iz isto računalo. na drugo u sustavu za razmjenu poruka u uredu.
2 Prestanite brinuti o svakoj sitnici. Paranoja je kada osoba ne samo da vjeruje da su svi protiv njega ili ga pokušava zaintrigirati, već i konstantno razmišlja o tome. Što više razmišljate o istom negativnom trenutku, više se prepuštate svojim paranoičnim mislima i sve se više uvjeravate da one odražavaju istinu. Iako je nemoguće potpuno prestati brinuti, postoji nekoliko trikova koji vam mogu pomoći da smanjite opsesivne misli:
- Odredite sebi "vrijeme za uzbuđenje". Odvojite ovo vrijeme za svoje paranoične misli, cijenite ih i pokušajte ih svesti na minimum. Ako se anksioznost pojavi u neko drugo doba dana, samo je pokušajte mentalno prenijeti u "vrijeme za brigu".
- Vodite dnevnik za paranoične misli. Čitajte ih tjedno.Ovo će vam pomoći ne samo da se riješite nekih paranoidnih osjećaja na zdraviji način, već će vam pomoći i da vidite da su neki od vaših strahova potpuno neutemeljeni kad se osvrnete na ono što ste napisali. Možete, na primjer, pročitati da ste bili zabrinuti zbog nekog negativnog događaja koji se dogodio na određeni dan. Nakon što prođe taj dan, a događaj se ne dogodi, moći ćete priznati da su mnoga vaša paranoična uvjerenja neutemeljena.
3 Vjerujte bliskom prijatelju. Razgovor s nekim o vašim paranoičnim osjećajima može vam pomoći da otvorite svoja iskustva i pogledate ih iz druge perspektive. Čak i čin izražavanja vaših strahova može vam pomoći da vidite koliko su nelogični.
- Ako svom prijatelju kažete da mislite da vas skupina prijatelja užasno mrzi, vaš vam prijatelj može dati racionalne i konkretne primjere koji dokazuju da niste u pravu.
- Samo svakako odaberite svog najracionalnijeg i uravnoteženijeg prijatelja. Nemojte izlijevati dušu nekome tko može potaknuti vaše paranoično ponašanje i učiniti da se osjećate još gore.
4 Budite zauzeti. Još jedan dobar način da izbjegnete paranoju je da si ne date dovoljno vremena da razmislite o tome što drugi misle o vama. Iako vam zauzetost neće pomoći da pobjegnete od problema, pomoći će vam da usmjerite svoju energiju na produktivnije zadatke. Možete, na primjer, posvetiti vrijeme svojim hobijima ili osobnim ciljevima.
- Posvetite li barem nekoliko sati tjedno onome što zaista volite, bilo da se radi o jogi ili skupljanju novčića, zajamčeno ćete biti manje uvučeni u svoje paranoične misli.
5 Stavite se na mjesto druge osobe. Ova vježba je nevjerojatno korisna. Stavljanje na mjesto ljudi zbog kojih ste zabrinuti pomoći će vam da vidite da je većina vaših strahova neutemeljena. Samo primjer: Recimo da odete na zabavu i kažete sebi: "Svi će vjerojatno primijetiti da sam nosila istu odjeću koju sam nosila na zabavi prije tri tjedna." Zapitajte se sjećate li se što su svi drugi nosili baš na toj zabavi. Vjerojatnost da ćete se sjetiti što su drugi nosili iznimno je mala.
- Zapitajte se kolika je vjerojatnost da svi ljudi do kojih vam je stalo zapravo misle o vama onoliko koliko mislite. Mislite li satima kako ne volite te ljude? Jedva.
6 Provjerite je li vaša paranoja posljedica tjeskobe. Ako imate tjeskobu, tada vas može obuzeti tjeskoba i stalni strah da će nešto poći po zlu. Anksioznost čak može izazvati paranoidne misli, iako su to dva potpuno različita stanja. Zbog anksioznosti možete pomisliti da patite od neizlječive bolesti, a paranoja vas može navesti na pomisao da vam se liječnik namjerno razbolio.
- Ako je tjeskoba zapravo glavni uzrok vaših problema, možda ćete morati potražiti liječničku pomoć ili poduzeti korake za ublažavanje tjeskobe.
7 Po potrebi potražite stručnu pomoć. Jedna je stvar ako ponekad mislite da svi vaši prijatelji govore o vama, druga je stvar ako dopustite da vas te misli potpuno obuzmu. Jedna je stvar ako na nekoj razini razumijete da su vaše misli iracionalne, a druga je stvar ako patite od ozbiljnih zabluda da vam svi oko vas žele nauditi. Ako počnete osjećati da vam paranoični osjećaji preuzimaju život i ometaju svakodnevne interakcije, trebali biste razgovarati s psihologom ili drugim stručnjakom za mentalno zdravlje koji će vam pomoći da se riješite ovog stanja.

2. dio 3: Riješite se paranoje u komunikaciji

1 Prestanite se brinuti o tome što drugi ljudi misle. Ako želite komunicirati bez stalnog brige o tome kako vas drugi ljudi percipiraju, morate postupno naučiti prestati brinuti o tome što drugi misle o vama. Naravno, to je lakše reći nego učiniti, ali kad jednom počnete vjerovati u sebe i osjećati se ugodno u društvu drugih, shvatit ćete da svaka sitnica koju učinite, kažete ili obučete zapravo nije bitna onima oko vas. ..
- Pokušajte se manje usredotočiti na sebe. Sramežljivi ljudi stalno su zabrinuti zbog subjektivnog iskustva drugih, što je zapravo nešto što nitko ne može kontrolirati. Shvatite da, bez obzira na to što osoba misli o vama, ona ima pravo na to misliti. Ponekad drugi ljudi iznose neke komentare o nama koji odražavaju naše osjećaje prema sebi. No čak ni u takvim slučajevima mišljenje ne postaje činjenica. Pokušajte ne obraćati pažnju na takve komentare i prestanite sumnjati u sebe svaki put kad netko iznese svoje subjektivno mišljenje o vama.
- Radite na tome da sebe bezuvjetno prihvatite. Čak i ako ste se samo spotaknuli o tepih ili vam kosa viri, to nije važno, i dalje ste ljudi. Sva ljudska bića su nesavršena. Prihvatite svoje prirodne mane i prestanite misliti da su svi osim vas savršeni. Želite li se uvjeriti da je to zaista tako? Idite na YouTube i pogledajte nekoliko neugodnih videozapisa kako biste se podsjetili da svi griješimo - a ponekad se i možete nasmijati tim greškama.
2 Izađite u ljude. Mnogi paranoični ljudi toliko se boje da ih nitko ne voli niti želi provoditi vrijeme s njima da više vremena provode sami ili kod kuće, a ne u društvenom okruženju. Ako nikada ne uđete u ljude, očekivat ćete samo najgore jer nikada nećete doživjeti pozitivne aspekte društvene interakcije. Neka vam cilj bude da izađete iz kuće i češće provodite vrijeme s ljudima, ili barem jednom ili dvaput tjedno.
- Što više vremena posvetite komunikaciji, ugodnije ćete se osjećati među ljudima, a manja je vjerojatnost da ćete pomisliti da vas svi mrze.
3 Uzmite u obzir svu dobrotu oko sebe. Nakon što ste proveli vrijeme s prijateljima ili čak samo razgovarali sa susjedom ili razmijenili nekoliko riječi s djevojkom na blagajni u trgovini, trebali biste ipak imati barem nekoliko pozitivnih dojmova o svojim sugrađanima. Na kraju svakog dana ili tjedna zapišite sve dobre stvari koje su se dogodile u interakciji s drugim ljudima, sve pozitivne osjećaje koje su vam donijeli i sve razloge zašto vam taj razgovor koristi u životu.
- Kad se osjećate paranoično, pregledajte ovaj popis. Podsjećajući se na neke posebne razloge zašto biste trebali više vjerovati u pozitivne namjere drugih, to će vam pomoći da se oslobodite paranoidnih misli.
4 Naučite prihvatiti kritiku. Možda mislite da vas neka osoba mrzi kada jednostavno izražava konstruktivnu kritiku i govori vam kako se možete poboljšati. Ako vam učitelj daje lošu ocjenu za esej, pročitajte njegovu recenziju i pokušajte razumjeti je li njezina kritika opravdana, umjesto da pretpostavljate da ste dobili lošu ocjenu jer se učiteljici jednostavno ne sviđate.
- Ako je na vašu adresu izrečena uvredljiva kritika, imajte na umu da samo o vama ovisi kako ćete je percipirati. Na tome možete plakati ili boraviti tjednima, ili to možete iskoristiti kao priliku da se poboljšate. Zapišite ovu kritiku i razmislite o njenoj valjanosti. Ako postoji i najmanja mogućnost da je ova primjedba opravdana, tada morate dobro razmisliti želite li promijeniti ovaj aspekt svoje osobnosti ili želite ostati isti.
5 Prihvatite činjenicu da na svijetu postoje zli ljudi. Nažalost, neće svi s kojima se susretnete ili s kojima komunicirate suosjećati s vama ili biti pristojni. Ali to ne znači da ne morate izlaziti u ljude! Zapravo, ako ste svjesni činjenice da na svijetu postoje zli, ravnodušni ili grubi ljudi, još ćete više cijeniti sve dobre ljude u svom životu. Ako vam je osoba otvoreno gruba prema vama bez razloga, tada morate naučiti shvatiti da je to rezultat nesigurnosti i osobnih problema te osobe, a ne nekih vaših postupaka.
- Podsjetite se da svijetu trebaju sve vrste ljudi. Neće vam svi biti najbolji prijatelji, ali to ne znači da svi žele biti vaš najveći neprijatelj.

3. dio 3: Kako se nositi sa situacijskim primjerima paranoje

1 Recite svom partneru kako se osjećate ako mislite da vas vara. Ako ste zabrinuti da vas trenutni partner vara (pogotovo ako ste imali takve sumnje prema svima koje ste upoznali), najvjerojatnije vaša tjeskoba proizlazi iz paranoje. Zapitajte se imate li konkretne dokaze da se to doista događa ili su vaše brige samo u vašoj glavi.
- Budite otvoreni i razgovarajte sa svojim partnerom o tome. Recite mu da znate da su vaši osjećaji nerazumni i da vam je potrebna pomoć u suočavanju s njima.
- Ne morate optuživati svog partnera za varanje ili zvati svake dvije sekunde kad niste zajedno kako biste bili sigurni da vas ne vara. Samo će se osjećati kao da nema povjerenja u vašu vezu.
- Održavajte vlastiti identitet. Ako ste previše opsjednuti osobom s kojom izlazite ili ste postali previše ovisni o njoj, veća je vjerojatnost da ćete postati paranoični, jer ćete se osjećati potpuno ovisni o lojalnosti te osobe. Održavajte i druge neromantične odnose.
2 Razmislite govore li vaši prijatelji doista o vama. Zapitajte se, o čemu razgovarate sa svojim prijateljima kad netko iz vaše grupe nije u blizini? Posvećujete li sve ovo vrijeme tračevima i govorite o tome kako mrzite tu osobu? Ako vaša tvrtka nije jedan od zlih tračeva, onda to vjerojatno nećete učiniti. Zapitajte se, koliko je vjerojatno da ljudi počnu govoriti o vama čim odete?
- Pozivaju li vas prijatelji na druženje? Šalju li vam poruke? Daju li komplimente? Traže li savjet? Ako je tako, zašto biste mislili da vas mrze?
3 Borite se protiv paranoje na poslu. Uobičajena paranoična tjeskoba koju ljudi imaju na poslu je stalna briga da ste na rubu otkaza ili da vas šef mrzi. Ako je to vaš slučaj, zapitajte se koji dokaz imate da ćete ostati bez posla? Dostavljate li svoj rad na vrijeme? Ulažete u svoje radno vrijeme? Pokazujete li sve najbolje rezultate? Ako je tako, zašto biste trebali dobiti otkaz? Ako nije bilo znakova upozorenja i vaše kolege nisu otpuštene desno i lijevo, velika je vjerojatnost da je sve to samo u vašoj glavi.
- Pomozite si razveseliti se tako što ćete navesti sve svoje velike doprinose na radnom mjestu.
- Navedite sve pohvale ili pozitivne povratne informacije koje vam je šef uputio. Sada zapišite sve negativne stvari koje vam je rekao. Uvidjet ćete da pozitivno uvelike nadmašuje negativno, a ako ne, onda napravite akcijski plan kako biste svoje napore na poslu preusmjerili u pozitivnom smjeru.
4 Zapamtite da vas ne gledaju svi kad izlazite u javnost. Drugi oblik paranoje dolazi od ega. Možda ćete pomisliti da čim uđete u sobu ili na zabavu, svi počnu buljiti u vas, smijati vam se ili vam se rugati iza leđa. Pitajte koliko često sami buljite u slučajnog stranca koji uđe u sobu.Velike su šanse da ste, kao i većina ljudi, previše zabrinuti kako izgledate i kako vas drugi doživljavaju da biste previše obraćali pozornost na nekoga drugog.

Savjeti

Ne odustaj. Stalno brinuti o tome da vam drugi pokušavaju nauditi užasno je iscrpljujuće, a djelovanje na temelju tih iskustava može rezultirati situacijama koje su vam vrlo štetne. Sve je u redu. Morate si opet oprostiti. Jesi li dobro. Nastavi pokušavati.
Vjerujte u sebe, imate dovoljno samopouzdanja da radite što god želite. Ne dopustite da vas male stvari ometaju ili spriječe u postizanju vaših ciljeva.
Većina ljudi ima tendenciju osjećati se razdražljivo i osjetljivije (osobito kada je u pitanju paranoja) kada su neispavani. Dovoljno sna (spavanje oko 8-9 sati) povećat će vaše šanse da se osjećate dobro. U redu je ponekad osjećati neku vrstu straha, ali ako ste stalno u ovom stanju, to je problem.
Razmislite koliko divno i divno imate. Ako osjećate da vas drugi kritiziraju, ali niste sigurni, samo tiho recite sebi „ja sam divan takav kakav jesam“ i nasmiješite se.
Duboko udahnite i izdahnite. Udahnite i izdahnite. Udahnite i izdahnite. To pomaže mozgu da dobije kisik potreban za smirenje.

Upozorenja

Pokušaj ignoriranja paranoje nekoliko mjeseci može je pretvoriti u trajno stanje, stoga je nemojte samo pustiti. Ne pokušavajte se nositi s tim sami ili s dobronamjernim prijateljima koji ne znaju što učiniti.
Ako ste konstantno paranoični jedan do dva mjeseca i uzrokuje probleme s vašom sposobnošću normalnog funkcioniranja, trebate se odmah obratiti psihologu ili psihijatru.