Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Pratite svoj menstrualni ciklus
• Metoda 2 od 3: Različiti načini praćenja vašeg menstrualnog ciklusa
• Metoda 3 od 3: Menstrualni problemi
• Savjeti

Praćenje vašeg menstrualnog ciklusa može biti posebno važno i korisno iz nekoliko razloga. Prvo ćete moći upoznati prirodni ciklus vašeg tijela, a onda vam dan početka mjesečnice više neće biti iznenađenje. Bit ćete svjesni približnog vremena vaše relativne plodnosti (to jest dana kada postoje velike šanse da zatrudnite). Osim toga, bit ćete svjesni emocionalnih i fizičkih promjena s kojima se suočavamo tijekom menstruacije.

Koraci

Metoda 1 od 3: Pratite svoj menstrualni ciklus

1. 1 Označite dan početka menstruacije. Prvi dan vašeg ciklusa je dan kada ste prvi put primijetili uočavanje u ovom mjesecu.Menstrualni ciklus se računa od prvog dana mjesečnice u ovom mjesecu do prvog dana mjesečnice sljedećeg mjeseca. Trajanje menstrualnog ciklusa ovisi o individualnim karakteristikama ženskog tijela, ali općenito je to oko 21-35 dana. Sama menstruacija obično traje 2 do 7 dana.
   • Izbrojite broj dana između menstruacije i broj dana koje ste uočili.
   • Ako je vaša prva mjesečnica započela najkasnije prije dvije godine, vjerojatno je da će vaša menstruacija biti duga. Kako starite, vaš će menstrualni ciklus postajati sve kraći i pravilniji. Trajanje menstrualnog ciklusa također se može promijeniti kada ste blizu menopauze ili premenopauze.
   • Učestalost i trajanje menstrualnog ciklusa također se mogu kontrolirati kontracepcijom (na primjer, hormonskim kontracepcijskim lijekovima).
   • Ovulacija se obično javlja između 11. i 21. dana menstrualnog ciklusa. U tom razdoblju menstrualnog ciklusa žena je najplodnija, odnosno tijekom spolnog odnosa vjerojatnost da će zatrudnjeti iznimno je velika.
2. 2 Pazite na tjelesne simptome. Zabilježite obilno iscjedak i bolne osjećaje koje možete osjetiti. Pokušajte označiti što više detalja. Osim praćenja tjelesnih simptoma koji prate menstruaciju, ne zaboravite uključiti i određeni dan kada ste ih prvi put primijetili. Na primjer, primijetite ako imate grčeve i grčeve nekoliko dana prije početka menstruacije?
   • Koliko uložaka / tampona obično koristite dnevno?
   • Grče li vas menstruacija? Ako je tako, gdje su lokalizirani: u donjem dijelu trbuha ili više u donjem dijelu leđa?
   • Imate li osjetljivost dojki tijekom mjesečnice?
   • Kako se vaš iscjedak iz rodnice mijenja tijekom menstruacije i ciklusa općenito?
   • Imate li tijekom menstruacije proljev (rijetka stolica)? Ovo je prilično čest simptom.
3. 3 Obratite pažnju na svoje raspoloženje i emocije. Mnoge žene osjećaju promjene raspoloženja kada im se promijene hormoni. Možda ćete se osjećati tjeskobno i tjeskobno, potišteno, razdražljivo. Možda ćete također osjetiti česte promjene raspoloženja i apetita te potrebu za plakanjem.
   • Obratite pozornost na sve druge moguće izvore stresa koji bi mogli utjecati na vaše raspoloženje. To će vam pomoći da shvatite osjećate li tjeskobu zbog nadolazećeg velikog projekta na poslu / u školi ili je to samo simptom PMS -a.
   • Ako se ti simptomi javljaju otprilike u isto vrijeme svaki mjesec, najvjerojatnije su povezani s vašim menstrualnim ciklusom.
4. 4 Pokušajte svaki mjesec bilježiti važne podatke vezane uz mjesečnicu. Pratite svoj menstrualni ciklus tijekom nekoliko mjeseci kako biste vidjeli koji su simptomi normalni za vas. Trebali biste primijetiti iste simptome (npr. Nelagodu ili grčeve, promjene raspoloženja) koji prate mjesečnicu svaki mjesec. Također, ne zaboravite zabilježiti sve promjene u dobrobiti i raspoloženju koje doživite svaki mjesec.
   • Normalno je da se simptomi s vremena na vrijeme razlikuju. Na primjer, ovaj mjesec menstruacija može trajati oko 5 dana, a sljedeći mjesec može trajati samo 3 dana.
   • Imajte na umu da ono što je za vas normalno može biti odstupanje za nekog drugog. Ne brinite ako je vaš menstrualni ciklus drugačiji od ciklusa drugih koje poznajete. Važno je pratiti dosljednost i dosljednost svog ciklusa.
   • Imajte na umu da vam menstruacija može biti manja ako uzimate kontracepcijske pilule, koristite hormonsku spiralu ili hormonski flaster ili ako imate injekcije hormonskih kontraceptiva. To je sasvim normalno.

Metoda 2 od 3: Različiti načini praćenja vašeg menstrualnog ciklusa

1. 1 U kalendaru označite dane. Ako želite pratiti svoj menstrualni ciklus na starinski način, samo uzmite kalendar i označite dane menstruacije olovkom, olovkom, markerom ili markerom. Možete uzeti markere različitih boja, označiti dane nekim simbolima ili jednostavno objesiti naljepnice kako biste označili prve i posljednje dane mjesečnice, duljinu menstruacije te sve fizičke i emocionalne simptome. Izradite jasan i jednostavan sustav praćenja koji vam odgovara.
   • Ako ne želite preopteretiti kalendar nepotrebnim podacima, možete voditi poseban dnevnik u koji ćete zapisati razne simptome i emocionalne promjene tijekom menstruacije, a u kalendaru označiti samo prvi i zadnji dan.
   • Ako kalendar ne koristite u svakodnevnom životu, postavite ga na istaknuto mjesto kako ne biste zaboravili na njega. Na primjer, dobra je ideja objesiti kalendar u kupaonici ili u blizini ogledala.
   • Ako jako cijenite svoj osobni prostor i ne želite da itko drugi zna za vaš menstrualni ciklus, dan početka menstruacije možete označiti malim, nevidljivim simbolom (poput križa, kruga ili samo oznake u boji) .
2. 2 Preuzmite posebnu aplikaciju na svoj telefon. Svoj menstrualni ciklus možete pratiti bez olovke i papira: samo pronađite odgovarajuću aplikaciju za svoj telefon. Ove vam aplikacije pomažu pri držanju svih potrebnih informacija nadohvat ruke i upozoravaju vas na predstojeću mjesečnicu. Osim kalendara, ove aplikacije također mogu bilježiti različite simptome (uključujući promjene raspoloženja) koje osjetite tijekom menstruacije.
   • "Clue" je besplatna aplikacija (i jedna od najpopularnijih i preporučenih) za korisnike iPhonea i Android telefona. Ima sposobnost označavanja popratnih simptoma i dana kada ste imali spolni odnos. Također možete stvoriti podsjetnike (na primjer, o uzimanju kontracepcijskih pilula). Nakon nekoliko mjeseci korištenja ove aplikacije, program koristi posebne algoritme za automatsko predviđanje kada biste trebali očekivati ​​sljedeću mjesečnicu, kao i kada ćete ovulirati.
   • Flo Ženski kalendar menstruacije i trudnoće još je jedna popularna besplatna aplikacija koja vam pomaže pratiti menstrualni ciklus. Ne samo da prati vaše mjesečnice, već vam omogućuje da izračunate dane ovulacije, kao i da zabilježite sve promjene u dobrobiti, ponašanju i izgledu koje mogu pratiti menstrualni ciklus. Radi lakšeg korištenja, aplikacija ima funkciju za izradu sažetih grafikona i postavljanje podsjetnika.
3. 3 Koristite mrežni kalendar. Ako vam olovka s olovkom ili posebne aplikacije ne odgovaraju, možete upotrijebiti elektronički kalendar za označavanje razdoblja. Postoje posebne web stranice (na primjer: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ ili Googleov kalendar) na kojima je moguće izračunati trajanje ciklusa, dane ovulacije, najpovoljniji dani za začeće, a postoje i druge korisne značajke. Mnoge od ovih web stranica nude mogućnost savjetovanja s liječnikom ili pronalaženja osnovnih informacija o vašem menstrualnom ciklusu.
   • Ako imate problema s pristupom internetu, velika je vjerojatnost da se ne biste trebali oslanjati na takve web stranice.
   • Na web stranicama mnogih velikih organizacija za proizvodnju higijenskih proizvoda (na primjer, Tampax, Always) moguće je putem Interneta pratiti vaš menstrualni ciklus.

Metoda 3 od 3: Menstrualni problemi

1. 1 Prilagodite svoj kalendar na temelju svojih zapažanja. Učenje o vašem menstrualnom ciklusu olakšat će vam život, osobito kada se morate nositi s određenim simptomima. Znajući u koje dane očekujete početak menstruacije, grčevi i grčevi, razdražljivost ili promjene raspoloženja pomoći će vam da isplanirate svoj život tako da će vam menstrualni ciklus uzrokovati najmanju nelagodu.
   • Na primjer, ako znate da vam otprilike tri dana prije početka menstruacije trbuh počinje "nateći", tada biste ovih dana trebali odustati od kave, slane hrane i alkohola, a također popiti i više vode.
   • Ako znate da tijekom određenog razdoblja menstrualnog ciklusa postajete razdražljiviji, koncentrirajte se na više odmora, dovoljno sna i radite tih dana razne tehnike opuštanja kako biste spriječili da vas razdražljivost pobijedi.
2. 2 Pazite na nepravilne menstruacije. Oko 14% žena ima nepravilan menstrualni ciklus. Ako menstrualni ciklus započne ranije ili kasnije nego što bi trebao, ako imate prekomjeran (ili, obrnuto, vrlo beznačajan) iscjedak, ako s vremena na vrijeme osjetite jake bolove, najvjerojatnije je razlog tome nepravilnost menstrualnog ciklusa. Ovaj je fenomen dovoljno lako pratiti ako vodite menstrualni kalendar.
   • Vaš menstrualni ciklus može biti nepravilan iz više razloga, poput kontrole rađanja, sindroma policističnih jajnika, stresa, bolesti štitnjače, poremećaja prehrane, dekompenziranog dijabetesa, mioma ili endometrioze.
   • Postoji mnogo načina za liječenje menstrualnih nepravilnosti.
3. 3 Važno je znati kada posjetiti liječnika. Imajte na umu da su neki manji poremećaji u menstrualnom ciklusu česti. Ako primijetite sumnjive promjene, kao i ako imate pitanja, trebate se posavjetovati sa svojim ginekologom. Ne zaboravite sa sobom ponijeti sve podatke koje ste prikupili promatrajući svoje stanje tijekom cijelog menstrualnog ciklusa. Ove će informacije pomoći vašem liječniku da shvati što uzrokuje nepravilnost vašeg ciklusa. Odmah se obratite liječniku ako primijetite neki od sljedećih simptoma:
   • Krvarenje traje duže od sedam dana.
   • Krvarenje se javlja iznenada usred menstrualnog ciklusa (između razdoblja normalne menstruacije).
   • Trajanje menstrualnog ciklusa je manje od 21 dan ili više od 35 dana.
   • Menstrualni ciklus je uvijek bio otprilike redovit, ali je iz nekog razloga postao nepravilan.
   • Morate promijeniti više od jednog tampona ili uložaka svakih 1 do 2 sata.
   • Menstruacija postaje preteška ili bolna.

Savjeti

• Ako pratite duljinu menstrualnog ciklusa, najbolje je početak i kraj ovog ciklusa označiti različitim oznakama. Ili jednostavno možete nacrtati strelicu u smjeru od prvog dana ciklusa do posljednjeg, kako ne biste zbunili dane.
• Osim toga, praćenje menstrualnog ciklusa može biti korisno za vašu vezu. Vaš će partner znati koji ste dani najosjetljiviji ili razdražljiviji i imat će na umu koji ste dani najplodniji. Moći ćete svom partneru reći što vas muči, kao i da ste zbog promjena u hormonskoj pozadini podložniji onome što se događa.