Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Promjene u prehrani
• Metoda 2 od 3: Kako natjerati mozak da misli da niste gladni
• Metoda 3 od 3: Kako prevladati psihološku glad
• Savjeti

Suočavanje s glađu na poslu može biti teško, pogotovo ako imate dug radni dan, nekoliko pauza za obrok ili stresno i zahtjevno zanimanje. Srećom, male promjene u vašoj prehrani mogu vam omogućiti da se duže osjećate siti. Prava mješavina hrane i pravo vrijeme obroka pomoći će vam da se manje osjećate gladni na poslu. Posebni trikovi također će vam dobro doći da vaš mozak pomisli da ste siti. Ako se želite osjećati ugodnije na radnom mjestu, promijenite svoju prehranu i način prehrane.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promjene u prehrani

1. 1 Jedite 3-6 puta dnevno. Jedna od tajni ostajanja siti na poslu jest redoviti, hranjivi obroci. Preskakanje obroka ili preduga pauza između obroka osjećat ćete glad.
   • Znanstvenici su otkrili da redovita, hranjiva hrana, u kombinaciji s grickalicama, može pomoći u smanjenju gladi.
   • Treba jesti manje od 3 puta dnevno. Ako vam raspored dopušta, možete češće jesti ili grickati.
   • Nemojte preskakati obroke i pazite da interval između obroka ne prelazi 4-5 sati.
2. 2 Uvijek jedite proteine. Proteini su hrana koja se može učinkovito boriti protiv gladi tijekom dana. Uz svaki obrok, uključujući grickalice, jedite proteine.
   • Mnoge studije pokazuju da dijete bogate bjelančevinama i obroci s visokim udjelom bjelančevina čine da se osoba brže osjeća sito s hranom i duže ostaje sita nakon jela.
   • Konzumiranje proteina uz svaki obrok može vam pomoći da ga rastegnete cijeli dan. Jedite 1-2 obroka proteina (30-60 grama) odjednom.
   • Ako održavate formu i brojite kalorije, birajte manje masnih proteina - imat će manje kalorija i masti. Jedite perad, jaja, niskokalorične mliječne proizvode, nemasno goveđe meso, plodove mora i mahunarke.
3. 3 Jedite više vlakana. Vlakna vam također mogu pomoći u borbi protiv gladi na poslu. Pokušajte jesti više vlakana uz svaki obrok.
   • Istraživanja su pokazala da se ljudi koji jedu više vlakana od drugih osjećaju dulje sito i manje se prejedaju. Vlakna povećavaju količinu hrane i usporavaju proces probave.
   • Žene bi trebale jesti 25 grama vlakana dnevno, a muškarci 38 grama.
   • Uz svaki obrok pojedite 1-2 hrane bogate vlaknima. To će vam pomoći ne samo da dobijete pravu količinu vlakana, već ćete se moći osjećati sito cijeli dan.
   • Mnogo vlakana nalazi se u sljedećoj hrani: voće, povrće, povrće sa škrobom, cjelovite žitarice.
   • Sljedeći obroci bogati su bjelančevinama i vlaknima: grčki jogurt s orašastim plodovima i voćem, rolat s nemasnim mesom i sirom u pita od cjelovitih žitarica i mala voćna salata, velika porcija salate od špinata sa svježim povrćem i lososom na žaru, ili cijela žitna tjestenina s piletinom na žaru i povrćem na par.
4. 4 Pij više vode. Da biste osjećali manje gladi, trebali biste piti više.Ako često osjećate žeđ ili ne možete kontrolirati apetit, voda će vam pomoći.
   • Ako ne pijete dovoljno tekućine ili vam je tijelo blago dehidrirano, vaš mozak može žeđ zamijeniti glađu. Možda je to razlog zašto osjećate glad kad ste zapravo žedni.
   • Kako se to ne bi dogodilo, pijte puno tekućine dnevno. Pokušajte piti 8 ili više čaša vode dnevno (do 13).
   • Birajte pića bez kalorija i kofeina. Najprikladniji su za održavanje hidratacije tijela. Pijte običnu, gaziranu vodu s okusom, kavu i čaj bez kofeina.

Metoda 2 od 3: Kako natjerati mozak da misli da niste gladni

1. 1 Popijte nešto ukusno. Ako mršavite, morate pronaći način da utažite glad bez unosa dodatnih kalorija. U tome će vam pomoći kava ili čaj.
   • Na temelju povratnih informacija ljudi, kao i nekih studija, kava može pomoći u suzbijanju apetita.
   • Popijte kavu tijekom dana, posebno između obroka, kako biste prevarili mozak da pomisli da ste siti. Možete piti običnu kavu i kavu bez kofeina - učinak će biti isti. Međutim, kava bez kofeina može se smatrati zdravom tekućinom koja zasićuje tijelo vlagom, dok obična kava to ne čini.
   • Također možete piti čaj - na primjer, biljni. Kao i kod kave, okus čaja pomoći će vam da smirite apetit.
   • Izrežite vrhnje i šećer. Bolje dodajte malo obranog mlijeka. Također, izbjegavajte slatke napitke na bazi kave i koktele jer su visokokalorični.
2. 2 Žvaćite žvaku bez šećera ili sisajte metvice. Žvakaće gume i slatkiši također će zavarati vaš mozak da pomisli da niste gladni.
   • Istraživanja su pokazala da žvakaće gume i tvrdi bomboni mogu umanjiti glad i produžiti sitost.
   • Žvakaća guma ili metvica govore mozgu da ste siti čak i ako niste ništa pojeli.
   • Ako pratite svoju težinu, odlučite se za žvake bez šećera ili tvrde bombone. Bit će dobro i za zube.
3. 3 Prošetati. Da ne biste osjećali glad na svom radnom mjestu, ustanite i prošećite.
   • Znanstvenici su otkrili da aerobne vježbe poput hodanja smanjuju apetit.
   • Ako osjetite glad na poslu, napravite pauzu i prošećite. Možete čak i nekoliko puta trčati uz stepenice gore -dolje.
4. 4 Operi zube. Na posao ponesite pastu za zube i četku. Pranje zubi može vam pomoći u prevladavanju gladi i žudnje za hranom.
   • Tijekom istraživanja, znanstvenici su došli do zaključka da pranje zubi nakon jela govori mozgu da je osoba završila s jelom. Okusi paste svježe mente uništavaju okus hrane u ustima.
   • Kupite malu četkicu za zube i pastu za zube. Ponesite ih sa sobom na posao i operite zube svaki put kada jedete.

Metoda 3 od 3: Kako prevladati psihološku glad

1. 1 Naučite razlikovati stvarnu glad od psihološke gladi. Iako ćete vjerojatno tijekom dana na poslu osjetiti fiziološku glad, možda ste i svjesni psihološke (emocionalne) gladi.
   • Važno je razlikovati ove dvije vrste gladi. Naučite li to raditi, možda ćete shvatiti da niste gladni kao što ste mislili.
   • Psihološka glad može biti posljedica mnogih čimbenika. To može biti posljedica mirnog popodneva na poslu ili dosade, stresa od kolege ili šefa, prekomjernog rada ili drugih emocionalnih problema (poput depresije).
   • Obično se emocionalna glad očituje iznenada, pa osoba doista želi određeni proizvod, no čak i ako je sita, ne osjeća se sito.
   • Fiziološka glad daje osjećaj praznog želuca i može biti popraćena grčevima, tutnjavom u želucu, iritacijom i umorom.
2. 2 Počnite voditi dnevnik hrane. Ako vam se čini da ponekad na poslu ne osjećate stvarnu, već psihološku glad, počnite voditi dnevnik hrane.
   • Zapišite svu hranu koju jedete tijekom dana. Ponesite dnevnik na posao ili upotrijebite namjensku mobilnu aplikaciju za praćenje svih svojih obroka i grickalica na poslu. Zapišite što ste pojeli za doručak, ručak, večeru te sve grickalice i pića.
   • Učinite to nekoliko dana, a zatim počnite bilježiti svoje emocije i osjećaje. To se može učiniti danju ili navečer. Obratite pozornost na to jeste li bili pod stresom, svađate li se s kolegom, kasnite na poslu ili se osjećate nervozno kod kuće.
   • Uspostavite vezu između onoga što ste pojeli i svojih emocija. Na primjer, recimo da ste poslije svađe sa kolegom imali popodnevni zalogaj. To će vam omogućiti da identificirate stresor i vaš odgovor na njega.
3. 3 Zatražite podršku voljenih osoba. Ako razumijete da najčešće jedete na emocijama, a vaša je glad psihološka, ​​okružite se ljudima koji će vam pomoći u borbi s ovim problemom.
   • Znanstvenici su pokazali da je vjerojatnije da će osobu voditi emocije i jesti ako ih drugi ne podržavaju. Stoga je važno natjerati ljude da vas podrže.
   • Gotovo svatko vas može podržati - obitelj, prijatelji, pa čak i suradnici (pogotovo ako su i sami nervozni). Recite im o svom problemu i o tome kako se pokušavate boriti protiv gladi.
   • Ako suradnik ima isti problem na poslu, možete zajedno otići u šetnju za vrijeme ručka ili uzeti pauzu za kavu kako biste sebi odvratili pažnju.
4. 4 Posjetite psihoterapeuta. Problem se može riješiti i uz pomoć stručnjaka. Terapeut ili trener mogu vam pomoći da bolje razumijete problem psihološke gladi.
   • Ako se neprestano prejedate, grickate ili hranite velikim obrocima zbog mentalne gladi ili osjećate glad stalno na poslu, pokušajte raditi s terapeutom.
   • Potražite stručnjaka u svom gradu ili zamolite svog PCP -a da nekoga preporuči. Terapeut će vam pružiti potrebnu podršku i pomoći vam da prevladate problem.
5. 5 Razgovarajte sa svojim liječnikom. Ako i dalje osjećate glad tijekom dana, unatoč promjenama u prehrani i dnevnoj rutini, dogovorite se sa svojim liječnikom.
   • Osjećaj fiziološke gladi tijekom dana ne smatra se normalnim, pogotovo ako osoba redovito jede pune obroke i grickalice.
   • Porazgovarajte sa svojim liječnikom o svom apetitu i gladi. Objasnite koliko dugo traje vaš povećani apetit i što ste učinili da riješite problem.
   • Redovito razgovarajte sa svojim liječnikom o svom napretku. To će vam omogućiti da na vrijeme identificirate moguću bolest.
   • Ako mislite da vam je potreban savjet o prehrani, zatražite uputnicu za dijetetičara.

Savjeti

• Za borbu protiv gladi na radnom mjestu može biti potrebna kombinacija tehnika. Pokušaj i pogreška otkrijte što vam odgovara. Ne odustaj!
• Ako vam se omete tijekom jela, kasnije ćete osjetiti glad, bez obzira na to koliko pojeli.
• Nemojte jesti za radnim stolom. Bolje je ručati s kolegom.
• Nemojte gledati TV, YouTube ili bilo što drugo dok jedete.
• Odložite telefon dok jedete.