Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 4: Promjena načina života i dnevne rutine
• Metoda 2 od 4: Narodni lijekovi
• Metoda 3 od 4: Uzimanje lijekova
• Metoda 4 od 4: Izbjegavanje stimulansa
• Savjeti
• Upozorenja

Nesanicu karakterizira kronična nemogućnost spavanja ili spavanja. Ljudi koji pate od nesanice sutradan se probude osjećajući se iscrpljeno, što negativno utječe na njihov svakodnevni život. U ovom ćete članku naučiti neke savjete i trikove za rješavanje nesanice.

Koraci

Metoda 1 od 4: Promjena načina života i dnevne rutine

1. 1 Odredite uzrok ili izvor nesanice. Pokušajte saznati što vas drži budnim i riješite problem ako je moguće. Da biste izliječili nesanicu, možda ćete se prvo morati pozabaviti drugim problemima:
   • Ako vas tjeskoba ili depresija drže budnima, saznajte što vas muči i pokušajte to riješiti razgovarajući o problemu sa svojim liječnikom ili uzimanjem antidepresiva.
   • Možda vaš cimer voli čitati ili raditi do kasno, a svjetlo iz lampe vas drži budnima. Ako vaš cimer ne može ili se odbije preseliti u drugu sobu, kupite masku za spavanje.
2. 2 Držite se večernje rutine za spavanje. Pokušajte raditi istu stvar svaku večer prije spavanja. Drugim riječima, trebali biste otići u krevet i ujutro se probuditi u isto vrijeme. Opustite se, poput čitanja knjige ili puštanja tihe glazbe. Zbog toga će vaš um povezati ove aktivnosti s spavanjem i spavanjem.
3. 3 Prije spavanja pobrinite se da vam bude udobno u spavaćoj sobi. Soba bi trebala biti na ugodnoj temperaturi i dovoljno tamna da možete zaspati.
   • Ako je prostorija prevruća, pokušajte je rashladiti otvaranjem prozora, povlačenjem dodatne deke ili uključivanjem ventilatora ili klima uređaja.
   • Ako je soba previše hladna, pokušajte nositi topliju pidžamu ili nekoliko deka.
   • Ako živite u području s vrlo svijetlim noćima (čak i sa ugašenim svjetlima), kupite masku za spavanje koja će vam pokriti oči.
4. 4 Ne pretvarajte svoju spavaću sobu u nešto drugo. U spavaćoj sobi možete samo spavati i opustiti se. Riješite se smetnji poput računala ili televizora kako ne biste sjedili za njima umjesto da spavate. To također znači da se lekcije (i drugi poslovi) trebaju obavljati u drugoj prostoriji.
   • Ako živite u jednosobnom stanu ili ne možete raditi drugdje, obavite sav posao za svojim stolom, u knjižnici ili drugdje. Nemojte raditi u spavaćoj sobi jer će je vaša podsvijest početi povezivati ​​s radnim mjestom, a ne s mjestom za spavanje.

Metoda 2 od 4: Narodni lijekovi

1. 1 Prije spavanja istuširajte se vrućom kupkom ili istuširajte. Ovo ne samo da će vam pomoći da se osjećate čisto i osvježeno, već će vam pomoći i da se opustite. Kad se vaše tijelo počne hladiti od vrućeg tuša ili kade, počet ćete osjećati pospanost.
2. 2 Popijte biljni čaj. Ako trebate piće prije spavanja, upotrijebite biljni čaj. Neki čajevi (na primjer, kamilica), unatoč nedostatku bilo kakvih znanstvenih dokaza, poznati su po svojoj sposobnosti da uspavaju ljude.
   • Budite oprezni ako nikada prije niste probali biljni čaj. Neki ljudi mogu biti alergični na određene biljke, uključujući kamilicu.
3. 3 Isprobajte aromaterapiju. Iako za to nema znanstvene osnove, mnogi tvrde da određene biljke, poput lavande, ublažavaju stres i pomažu ih smiriti. Da biste to učinili, utrljajte kožu uljem lavande ili ga dodajte u kadu ili raspršivač mirisa.
   • Pazite da ulje ne dospije u osjetljiva područja poput očiju, nosa ili usta.
   • Budite izuzetno oprezni s aromaterapijom ako imate astmu.
4. 4 Radite vježbe opuštanja ili disanja. Ako imate problema sa zaspanjem, napravite vježbe disanja, jogu ili meditaciju.

Metoda 3 od 4: Uzimanje lijekova

1. 1 Posjetite svog liječnika. Ako često patite od nesanice, možda ste zbog nečega bolesni ili imate stanje koje zahtijeva profesionalno liječenje. Posavjetujte se sa svojim liječnikom. Možda će vam moći propisati nešto za nesanicu ili dijagnosticirati zdravstveno stanje koje uzrokuje nesanicu i propisati liječenje.
2. 2 Uzmite lijek bez recepta. Postoji mnogo lijekova za nesanicu bez recepta, poput antihistaminika i melatonina. Prije nego što kupite lijek, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom ili ljekarnikom kako biste bili sigurni da ste kupili odgovarajući lijek.
   • Ne oslanjajte se na proizvode bez recepta. Nakon nekog vremena tijelo počinje razvijati toleranciju na njih, a povećava se i vjerojatnost nuspojava.Lijekovi bez recepta mogu vam samo pomoći da zaspite, ali ne i izliječiti nesanicu.
   • Ako već uzimate lijekove na recept za neko drugo zdravstveno stanje ili bolest, provjerite sa svojim liječnikom ili ljekarnikom kako biste bili sigurni da nema nuspojava kombiniranjem tableta za spavanje s lijekom na recept.
3. 3 Uzimajte lijekove koje vam je propisao liječnik. Kad posjetite liječnika zbog nesanice, može vam propisati određene lijekove. Uzimajte prema uputama liječnika ili ljekarnika.

Metoda 4 od 4: Izbjegavanje stimulansa

1. 1 Ne pijte pića s kofeinom navečer. Izbjegavajte piti sve što sadrži kofein, poput kave, crnog čaja ili sode, 6 sati prije spavanja. Kofein je stimulans koji vam može otežati san.
   • Ako vam se sviđa da popijete nešto toplo prije spavanja, odlučite se za čaj od kamilice.
2. 2 Pokušajte se ne prejesti prije spavanja. Teška ili previše začinjena hrana prije spavanja može uzrokovati nelagodu u želucu, što vam otežava zaspati.
   • U krajnjem slučaju, uzmite lagani zalogajčić poput krekera. Ove namirnice neće ometati vaš san.
3. 3 Ne vježbajte prije spavanja. Iako je vježba važna za održavanje zdravog načina života, najbolje je ne raditi je prije spavanja. Vježbajte 3-4 sata prije spavanja.
4. 4 Pokušajte ne spavati danju. Umjesto toga ostavite san na večer. Ako počnete osjećati pospanost tijekom dana, odvratite sebi pažnju s nečim. Razgovarajte s prijateljem, vježbajte, pročitajte knjigu ili učinite nešto drugo. Često drijemanje tijekom dana smanjit će količinu i kvalitetu sna noću.

Savjeti

• Ne daju sve metode opisane u članku trenutne rezultate. Neki od njih, poput uzimanja lijekova, mogu proći nekoliko dana prije nego što se pojavi bilo kakav učinak.
• Ako imate problema sa zaspanjem, ustanite iz kreveta i učinite nešto opuštajuće za koje nije potrebno mnogo kretanja, poput slušanja glazbe ili čitanja knjige.

Upozorenja

• Nemojte miješati lijekove s alkoholom.
• Loš san može biti znak stalne bolesti. Ako imate dugotrajne probleme sa spavanjem, odmah potražite liječničku pomoć.
• Tablete za spavanje se ne preporučuju dulje vrijeme. S vremenom ti lijekovi ne samo da će postati manje učinkoviti, već mogu dovesti i do nuspojava.