Kako prirodno otpustiti plinove

Video: Otpušite nos za samo 20 minuta – bez kapi i lekova!

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 3: Brzo ozdravljenje
Metoda 2 od 3: Koju hranu izbjegavati
Metoda 3 od 3: Preventivne mjere
Što trebaš
Dodatni članci

Nakupljanje plina nakon obroka prirodno je, ali ponekad popraćeno bolom, mučninom i povraćanjem. Djelujte brzo kako biste izbjegli te teške simptome. Možete naučiti kako prirodno otpustiti plinove koristeći sljedeće tretmane i hranu.

Koraci

Metoda 1 od 3: Brzo ozdravljenje

1 Prestani jesti. Ako tijekom obroka dobijete plinove ili nadutost, to je znak da vaše tijelo ne uzima dobro određenu hranu. Također je moguće da vam tijelo pokušava reći da ste jeli previše ili prebrzo.
2 Probavne enzime uzimajte s hranom. Ovi enzimi pomažu u razgradnji proteina i druge hrane koja može uzrokovati stvaranje plinova. Neka budu sastavni dio sprječavanja stvaranja plinova, osobito ako konzumirate hranu bogatu bjelančevinama.
- Bino je popularan probavni enzim koji se nalazi u većini supermarketa. Bino cilja na složene šećere. Drugi enzimi ciljaju na proteine, pa odaberite one koji najbolje odgovaraju vašoj prehrani.
3 Jedite đumbir ili pijte čaj od đumbira. Spojevi u đumbiru mogu smanjiti mučninu, plinove i nadutost.
4 Žvačite sjemenke anisa ili komorača. U nekim kulturama konzumiraju se odmah nakon jela jer sadrže prirodne probavne enzime.
5 Piti vodu. Nemojte ga progutati, već ga pijte polako kako biste očistili probavni sustav.
- Gutanje vode prije ili za vrijeme jela može uzrokovati podrigivanje i višak plinova. Veliki mjehurići zraka ulaze u probavni sustav kao da pijete pića s kofeinom.

Metoda 2 od 3: Koju hranu izbjegavati

1 Nemojte piti pića s kofeinom. Povećat će količinu zraka u vašem probavnom traktu, uzrokujući nakupljanje više plina.
2 Izbjegavajte povrće krstašice poput brokule, prokulice i cvjetače. Njihova složena struktura čini ih vrlo hranjivima, ali ih je teško probaviti.
- Zapravo, poparite svoje povrće ili ga konzumirajte sirovo ako imate plina. Dodatno žvakanje pomaže želucu i crijevima u obradi hrane bez stvaranja viška plinova.
3 Smanjite rafinirane ugljikohidrate poput bijelog kruha, tjestenine, kolača i kolačića. Obrađuju se i mogu sadržavati kemikalije koje uzrokuju plinove.
- Zamijenite prerađenu hranu hranom bogatom vlaknima, poput cjelovitih žitarica, smeđe riže, lana itd. Zamijenite ih postupno kako bi se vaš sustav mogao prilagoditi.

Metoda 3 od 3: Preventivne mjere

1 Jedite probiotike svaki dan. Jogurt, kefir i kiseli kupus povećat će broj korisnih bakterija u vašem probavnom sustavu. Vaša crijeva će raditi učinkovitije s manje viška plina.
2 Redovito jedite grah i kelj. Ove namirnice uzrokuju plinove samo ako naglo povećate unos. Uključivanjem u prehranu zapravo će se smanjiti količina plinova.
- Kako biste pomogli probavi, namočite mahunarke prije jela.
3 Konzumirajte najmanje 2 čaše voća svaki dan. Voće poboljšava probavu jer je puno vlakana i enzima. Većina ljudi konzumira 1 ili manje čaša voća dnevno, što dovodi do probavnih problema i zatvora.
4 Počnite s proteinima, a završite s povrćem. Neprobavljeni protein može fermentirati i uzrokovati stvaranje plinova. Proteini zahtijevaju najveću količinu klorovodične kiseline za probavu, stoga nemojte trošiti kiselinu na voće i povrće prije nego što obradi protein.
- Kako biste izbjegli zasićenje bjelančevinama, smanjite količinu proteina, a zatim pojedite salatu.