Sadržaj

• 2. dio 3: Ronjenje s dobrom tehnikom
• 3. dio od 3: Isprobavanje teških zarona

1 Pronađite duboki bazen. Prilikom ronjenja prije svega ronite u vodu glavom, kako biste izbjegli udaranje i ozlijedu glave ili leđa, dubina bazena trebala bi biti dovoljna. Prema standardima Crvenog križa, 2,7 metara dobra je dubina ronjenja. To je ako želite biti izuzetno oprezni; zapravo, u mnogim je bazenima ronilačko područje duboko 2,4 metra. Nikada ne zaranjajte u bazen dublje od 2,4 metra.

• Ako niste sigurni u dubinu bazena, najbolje je da ne zaronite u njega. Vrlo je teško odrediti dubinu bazena na oko. Pronađite bazen s jasno označenom dubinom. U većini slučajeva, pored bazena će biti natpis koji pokazuje da je ronjenje dopušteno.
• Nemojte roniti u jezera, bare ili druga prirodna vodna tijela osim ako su ta područja nadzirana i očišćena za ronjenje. Dubine ovih prirodnih vodnih tijela vrlo su promjenjive i u vodi mogu postojati stijene koje ne možete vidjeti s obale.

2 Naviknite se na ideju da morate zaroniti prema dolje. Mnogi početnici, osobito djeca, boje se roniti glavom. I to ima smisla, jer u bilo kojoj drugoj situaciji padanje glave prema dolje završava bolom i traumom. Ako ste nervozni zbog ronjenja, isprobajte ove tehnike kako biste se osjećali ugodnije:

• Prvo skočite nogama u vodu kako biste se navikli na osjećaj da ste potopljeni s visine. Ponekad djeca misle da je voda tvrda, pa da bi znali da je mekana, trebali bi je poprskati.
• Kad ste u vodi, vježbajte padanje. Ustanite na noge i dopustite sebi da padnete naprijed, a zatim natrag. Pogledajte kako vas voda "hvata" i sprječava da udarite.

3 Vježbajte na obali prije ronjenja u vodu. Za početnike ronjenje može biti zastrašujuće pa pomaže vježbati na obali kako biste zamislili kako ćete roniti prije ulaska u vodu. Ustanite uspravno s rukama iznad glave i ramenima pritisnutim na uši. Držite ruke ravno, stavite jedan dlan na drugi. Spustite bradu. Na ovaj način, dok uđete u vodu, gornji dio tijela bit će vam skupljen.

• Također možete vježbati ronilačko kretanje na obali. Pronađite travnatu livadu ili vježbajte u zatvorenom prostoru na mekom tepihu. Stanite na jedno koljeno i savijte ruke i prste prema tlu. Nagnite se naprijed tako da prsti, a zatim i ruke, dodirnu tlo. Saginjte se i dalje dok ne legnete na trbuh.
• Ne zaboravite držati ruke ravno i staviti ih jednu na jednu, te nemojte zatvarati bravu. Također je važno držati bradu blizu grudi. Ovi će vam koraci pomoći da pojednostavite svoje tijelo i nježno uđete u vodu.

4 Sjednite blizu bazena i glatko zaronite u vodu. Stanite s nožnim prstima blago obješenim uz bazen i sjednite. Ispravite ruke iznad glave i ne zaboravite pritisnuti bradu! Ruke usmjerite prema vodi. Sada nagnite tijelo prema naprijed, kao da klizite glavom u vodu. Kad vam noge lete iza gornjeg dijela tijela, ispravite ih i istegnite nožne prste.

• Udahnite prije uranjanja i zadržite dah. U početku možete popiti gutljaj vode, ali s vremenom, kad shvatite što je što, zadržavanje daha postat će vam prirodno.
• Vježbajte ronjenje u čučnju dok se ne osjećate potpuno samouvjereno. Kad osjetite da vam je lako roniti na ovaj način, možete roniti iz stojećeg položaja.

5 Zaronite iz stojećeg položaja. Kad budete spremni zaroniti iz stojećeg položaja, otiđite do ruba bazena prstima na rubu. Postavite ruke i ramena u položaj za ronjenje, savijte donji dio leđa i usmjerite prste prema vodi. Bradu pritisnite prema dolje, a zatim se nagnite prema vodi. Dok vam noge lete iznad gornjeg dijela tijela, držite ih zajedno i ispravite prste na nogama.

• Možda bi bilo najbolje da vam netko pomogne prvih nekoliko puta. Ronjenje u stalnom položaju može biti zastrašujuće, ali može biti lakše ako znate da je netko u blizini da vam pomogne. Neka osoba stane iza vas i stavi jednu ruku na trbuh, a drugu na leđa kako bi vas mogla uvesti u vodu.
• Nakon što ste naučili roniti iz stojećeg položaja bez pomoći, spremni ste naučiti roniti s naprednijim tehnikama. Uskoro ćete bez razmišljanja roniti u vodi!

2. dio 3: Ronjenje s dobrom tehnikom

1. 1 Vodenu nogu postavite sa strane bazena. Ako ste dešnjak, desna noga vam je jaka, ako ste ljevoruki, ovo će biti vaša lijeva noga. Ispružite potpornu nogu malo dalje od druge noge, tako da vam nožni prsti blago vise sa strane. Drugom nogom trebali biste čvrsto stajati na zemlji, težina bi se trebala ravnomjerno rasporediti na dvije noge. Ovo je početni položaj za ronjenje.
   • Vježbanje tehnike ronjenja. Pokušajte stalno početi s istim položajem nogu. Ako skačete s odskočne daske, možete označiti gdje ćete stajati nogama kako biste lakše trenirali.
   • Kad mirno skočite s početnog položaja, možete vježbati ronjenje sa koraka ili s početka trčanja. To znači napraviti tri, pet koraka, odgurnuti se snažnom nogom tijekom ronjenja.
2. 2 Podignite ruke iznad glave. Baš kao što ste učinili tijekom treninga na plaži, podignite ruke iznad glave i ispravite laktove. Ramena pritisnite uz uši. Dlanovi neka budu otvoreni s jedne ruke s druge. Držite ruke i ruke ovako dok ne budete spremni za ronjenje.
   • Kao i uvijek, ne zaboravite držati bradu uz grudi.
   • Ako ronite s koraka ili s početka trčanja, tada će vam u početku ruke biti sa strane, ali prije ulaska u vodu, ruke bi uvijek trebale biti podignute.
3. 3 Odgurnite se i zaronite u bazen. Morate se odgurnuti i zaroniti, a ne sagnuti se i pasti u vodu. Na ovaj način produžite ronjenje. Prvo uđite u vodu vrhovima prstiju. Prilikom ronjenja tijelo bi trebalo ostati u ravnini, noge zajedno, ispruženi prsti. Kad ste potpuno uronjeni u vodu, počnite plivati ​​ili odmah isplivajte kako biste udahnuli zrak.
   • Ne zaboravite udahnuti prije ronjenja i zadržati dah dok ronite u vodi. Prije nego što isplivate na površinu, morate plivati ​​nekoliko sekundi.
   • Ako želite roniti brže ili dalje, pokušajte zaroniti hodajući ili trčeći. Nije važno kako započinjete ronjenje, morate ući u vodu u istom položaju, pod istim kutom.

3. dio od 3: Isprobavanje teških zarona

1. 1 Zaronite s stuba. Na plivačkim natjecanjima plivanje započinje zaronom s postolja koje je nešto više od stranica bazena. Kako biste skočili iz ovog položaja, sjednite, rukama se uhvatite za rubni kamen i prstima pritisnite o njega. Kad se oglasi signal ili početni hitac, ne zaronite duboko i počnete plivati ​​čim se nađete u vodi.
   • Prilikom ronjenja s stuba važno je grupirati se tako da tijelo bude ujednačeno pri ulasku u vodu, sa što manje prskanja. Držite tijelo ravno, a prste ispružite. Tako će vas voda usporiti na minimum, a vi nećete izgubiti dragocjene sekunde za kupanje.
2. 2 Zaronite s visokog stupa. Kad slobodno ronite sa strane bazena, možete pokušati roniti s postolja. Ronjenje sa strane i s niskog stupa je gotovo ista stvar, ali ronjenje s visokog stupa je potpuno druga stvar. Visina mu je obično 10 metara, a da biste se popeli na vrh, morate se popeti ljestvama.
   • Ronite svakako s visine do najdublje točke, tako ćete brže zaroniti u vodu. Da biste bili sigurni, dubina mora biti najmanje 3,6 metara.
   • Za ronjenje možete koristiti osnovnu tehniku, onu koju ste ranije ronili. Ovdje je najvažnije zaroniti pod takvim kutom kako bi što lakše ušli u vodu. Skočite li ravno, onda sve završava bolnim udarcem u trbuh.
3. 3 Naučite skakati s odskočne daske. Ovo je ispravan naziv za ronjenje s koraka ili trčanja. Napravite korake 3T5 i skočite, odgurnuvši se nogama s ploče prije ronjenja. Skok se izvodi prije bilo kakvog teškog zarona gdje trebate povećati visinu prije nego što konačno uđete u vodu. Za skok učinite sljedeće:
   • Počnite na kraju trampolina, napravite 3-5 koraka. Tri koraka dovoljna su za dobar skok, ali ako imate kratke noge ili se osjećate ugodnije, možete napraviti više koraka.
   • U posljednjem koraku trebali biste biti blizu ruba odskočne daske. Nasrnite i skočite, u isto vrijeme podignite ruke gore. Ne skači s odskočna daska; skočiti ravno u zrak.
   • Sletite s obje noge na odskočnu dasku u pozi spremnoj za ronjenje s rukama iznad glave. Sada ste spremni za skijanje i ronjenje.
4. 4 Skočite savijeno. Ova vrsta ronjenja izgleda vrlo elegantno i dobar je korak naprijed nakon što savladate osnovnu tehniku. Skočite s daske, prislonite tijelo uz bokove, a zatim se uspravite i zaronite. Za skok sa savijanjem učinite sljedeće:
   • Počnite sa skakaonicom. Napravite tri, pet koraka, odgurnite se i skočite. Sletite na rub trampolina s rukama podignutim iznad glave. Odgurnite se i skočite malo naprijed s odskočne daske.
   • Prilikom skoka s trampolina podignite kukove iznad razine ramena.
   • Dohvatite ruke nožnim prstima. Vaše tijelo bi trebalo nalikovati obrnutom V.
   • Ispravite tijelo kako biste dovršili zaron.