Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Vježbajte sami
• Metoda 2 od 3: Grupni trening i coaching
• Metoda 3 od 3: Osnovne metode uspjeha u Parkouru
• Savjeti
• Upozorenja
• Što trebaš

Ako ste vidjeli nekoga tko ludo preskače ograde i trči gradom, ovi visoko obučeni profesionalci vjerojatno rade parkour ili freerunning. Parkour je oblik kretanja u kojem su efikasnost i brzina važni kako bi se što brže putovalo od točke A do točke B. Freerunning je nešto slično, ali uključuje i estetske elemente poput prevrtanja, salta i drugih stilskih trikova. Čitajte dalje kako biste saznali odakle započeti dok podučavate jednu od ovih metoda.

Koraci

Metoda 1 od 3: Vježbajte sami

1. 1 Upišite u obrazac. Morate imati izdržljivost. Radite na osnovnim vježbama poput sklekova, zgibova, trbušnjaka i čučnjeva. To će osigurati potrebnu bazu za parkour. Prema profesionalcima, trebali biste moći napraviti 25 sklekova, 5 zgibova i 50 puta čučati do kraja kako biste počeli vježbati parkour.
2. 2 Vježbajte slijetanja i prevrtanja. Parkour uključuje mnogo okomitih kretnji, a visoki skokovi mogu biti bolni, ako ne znate kako sigurno sletjeti ili pasti, nemojte raditi te pokrete.
3. 3 Vježbajte skakanje, skakanje i penjanje. Ti će složeniji pokreti biti potrebni za prevladavanje prepreka u urbanim sredinama. Što češće trenirate, shvatit ćete koji vam pokreti najbolje odgovaraju i razviti vlastiti stil.
4. 4 Redovito trenirajte. Kao i svaki sport, parkour zahtijeva redovite treninge, ako želite nešto postići - nemojte zanemariti sustavne vježbe, inače ćete izgubiti vještine. Trenirajte najmanje dva do tri puta tjedno i imajte na umu osnovne vještine dok isprobavate nove elemente.
5. 5 Koristite samootkrivanje. Vježbajte tehnike koje ste stvorili, eksperimentirajte - otkrijte nove oblike kretanja i pronađite nove putove i okruženja kako biste učvrstili svoje vještine kroz samootkrivanje. Kad ste u miru sami sa sobom, nitko neće znati bolje za što je vaše tijelo sposobno od vas samih.
6. 6 Odaberite mjesto i dajte sve od sebe da dođete do njega. Počnite sporim i sigurnim tempom. Radite od jedne do druge točke dok ne istražite u potpunosti područje. Vaša bi se brzina, izdržljivost i lakoća svladavanja prepreka trebali postupno povećavati.
   • Ovaj razvoj može trajati satima, danima ili čak godinama, ovisno o mjestu koje odaberete, vašim sposobnostima i mnogim drugim čimbenicima. Važno je nastaviti naprijed, bez obzira koliko sporo. Ova metoda je sama bit parkoura, postavit će temelje za razumijevanje ovog sporta.
7. 7 Razvijte vlastiti stil. Prevladajte prepreke na način koji odgovara vašem tijelu i sposobnostima. Uobičajeni pokreti koje drugi koriste ne moraju nužno djelovati na vas. I zato se ne biste trebali oslanjati na video zapise kada želite naučiti parkour. Kad prijeđete ovu psihološku prepreku i izdignete se iznad neprikladnih standarda koje su postavili drugi, moći ćete rasti na mnogo načina.

Metoda 2 od 3: Grupni trening i coaching

1. 1 Počnite trenirati s drugim ljudima. Mala grupa (2-4 osobe) pomoći će vam da naučite nešto korisno. Dok gledate nove ljude, vidjet ćete nove načine kretanja, otkrivati ​​nove rute i čuti konstruktivnu kritiku. Budući da već imate svoj stil, tuđe ideje samo će nadopuniti vaše mogućnosti.
2. 2 Gledajte na obuku kao na suradnju. Ne dopustite da itko potiskuje nečije ideje i postavlja granice. Ova je metoda najučinkovitija kao oblik kreativnog otkrivanja novih mogućnosti u krugu prijatelja. S druge strane, ako ste od početka slijedili tuđu metodu, možda ćete se zaglaviti u stilu koji vam baš i ne pristaje.
   • Upamtite, velike gomile, iako mogu služiti istoj funkciji kao male skupine nadahnuća i otkrivanja novih mogućnosti, vjerojatnije će postati zapanjujuća gomila ljudi koji brzo preskaču prepreke očekujući priliku za sljedeći veliki trik. Razumijevanje parkoura kroz poznavanje sebe pomoći će vam da to izbjegnete. Osobno iskustvo učinit će tragača i njegov parkour jedinstvenim
3. 3 Pronađite parkour trenera. Ova je opcija prikladna za one koji ne znaju pripremiti ili izbjeći ozljede. Međutim, toplo se preporučuje da na početku trenirate sami. Povjeravajući svoj rani razvoj autsajderu, riskirate krenuti putem koji vam apsolutno ne odgovara. Dobar trener pomoći će vam da započnete, uvježbate bitne osnovne elemente parkoura i naučiti vas kako ostati siguran. Dobar trener će vas staviti na put učenja i pomoći vam u oblikovanju vlastitog stila, dok će vas loš trener učiniti sličnom sebi.
   • S porastom popularnosti parkoura, sve više ljudi pokušava iskoristiti priliku i postati trener. Čuvajte se trenera koji barem neko vrijeme ne nude svoje usluge besplatno. Dobar izbor je trener koji je povezan sa zajednicom i trenira se na ulici.

Metoda 3 od 3: Osnovne metode uspjeha u Parkouru

1. 1 Lako prijeđite. Neke su površine sklonije oštećenjima od drugih. Poštujte okoliš i preuzmite odgovornost ako slučajno nešto slomite. Provjerite površinu na kojoj se nalazite ili kamo namjeravate krenuti, prije nego što učinite bilo što opasno. Ono što je najvažnije, površina može biti skliska, lomljiva ili nestabilna, pa prvo istražite. Ako se okliznete ili vam se nešto pomakne / padne ispod nogu, pad može biti vrlo bolan.
2. 2 Pronađite pravo odijelo. Neće vam trebati mnogo stvari. Samo par dobrih tenisica za trčanje i opuštene odjeće u koje se možete udobno obući.
3. 3 Počnite identificiranjem točaka A i B. Pokušajte skicirati put od A do B. Slijedite ovu rutu i učinite sve što vam se u ovoj situaciji čini prirodnim. Parkour nije niz skokova, pokreta i "trikova". Ovo je način kretanja, a kretanje se stalno mijenja i nijedan skup zapamćenih pokreta neće biti dovoljan da zadovolji kriterije. Najbolji način za utvrđivanje najbržeg načina dovršetka rute je isprobavanje različitih opcija i pokušaj shvatiti kako se ona ispostavlja učinkovitije i brže.
4. 4 Razvijajte tečnost. Upravo ta kvaliteta razlikuje tragača od običnog kaskadera ili akrobata. Glatkoća je besprijekorno kretanje s jedne prepreke na drugu, sve dok za vas konačno ne prestanu postojati. Glatkoća se može vježbati dodavanjem dobre forme i ispravne tehnike, čime se stvara fluidnost u svim vašim pokretima. To uključuje mekano slijetanje (za razliku od gaženja po slijetanju ili pada).
5. 5 Redovito vježbajte. Uvijek održavajte svoju kondiciju u najboljem izdanju. Tragači koriste cijelo tijelo za svladavanje prepreke. Ova razina uključivanja pretpostavlja apsolutnu tjelesnu sposobnost.
6. 6 Redovito vježbajte. Pronađite mjesto na koje možete doći svaki dan i vježbati. Bolje je da na ovom mjestu postoje razne prepreke (zidovi, prečke itd.). Općenito, vaš cilj je pronaći kreativne putove kroz more prepreka, koristeći svoje tijelo na pravi način.

Savjeti

• Proučite svoju okolinu prije početka rute.
• Izbjegavajte velike skokove dok ne naučite raditi male.
• Nosite udobnu odjeću. Ovo NE znači traperice. Traperice su potpuno neprikladne za parkour jer ograničavaju kretanje nogu i zapravo su mnogo ukočenije nego što se čini.
• Ako su vam ruke bolne (peku) ili ako dobijete žuljeve nakon treninga parkour / freerunning, to nije loše. Kad zacijele, bit će sve jači, a sljedeći put možete trenirati duže i ruke vas neće iznevjeriti. Zbog činjenice da gornji sloj kože ima previše stresa, oštećen je i kad ponovno naraste može izdržati veći stres.
• Ne odustajte bez obzira na to što se dogodi. Ako volite parkour / freerunning, neuspjeh će vas samo naučiti kako to ne raditi. Analizirajte svoje greške.
• Uvijek se zagrijte i istegnite. Pokušajte rastegnuti sve mišiće u tijelu. Opustite sve zglobove (osobito koljena i gležnjeve). Dobar način za to je rotiranje.
• Trenirajte svoju brzinu i izdržljivost. Parkour je sport u kojem se morate brzo kretati i prilagođavati okolini. Usporena snimka nije parkour.
• Vježbajte svoje pokrete na podu kako biste, kad počnete iskušavati svoje vještine na težim mjestima, točno znali što vam je fizički moguće, a što ne.
• Zastanite kad vas mišići zabole. To znači da se vaše mišićno tkivo raspalo od napetosti, kao i kod svakog dobrog vježbanja, a mišićima je potrebno dati odmor. Pojedite čokoladicu i opustite se.
• Pobrinite se da vam sva odjeća stane čvrsto i sigurno. Ne trebaju vam nikakvi slojevi.
• Budite oprezni u svim okolnostima! Upoznajte svoju granicu.

Upozorenja

• Mobitel uvijek nosite sa sobom. Ako ste vi ili netko drugi ozbiljno ozlijeđeni, možete pozvati pomoć. To je osobito važno ako trenirate sami.
• Ako vas čeka skok i niste sigurni možete li to učiniti, bolje da ne pokušavate.
• Ne pokušavajte ništa kolosalno ako ste gladni, žedni ili umorni. Možete se onesvijestiti.
• Izvidite svoju rutu. Ne bi bilo baš ugodno popeti se preko zida i naletjeti na nešto oštro / otrovno / vruće / duboko itd.
• Morate biti svjesni koliko ovaj sport može biti opasan. Ako tek počinjete, klonite se krovova i imajte kontrolu. Parkour se temelji na sporom napretku i kontroli tijela. Ostanite sigurni i kontrolirajte situaciju.
• Najbolji kritičar svojih sposobnosti ste vi sami. Ako mislite da je nešto pošlo po zlu, zastanite i zamolite nekoga da vam pomogne pronaći izlaz iz ove situacije.
• Ne gnjavite druge, nemojte vikati kad se netko sprema izvesti težak element, osoba se može uznemiriti i ne uspjeti u skoku.
• Prije nego što skočite ili izvedete bilo koji drugi trik, provjerite jeste li na sigurnom. Bit će jako frustrirajuće ako vam telefon ispadne tijekom skoka.
• Možete pasti i ozlijediti se, stoga budite vrlo oprezni.

Što trebaš

• Minimalna količina odjeće, ali budite dekorirani. Preporučuju se hlače koje ne ograničavaju kretanje. Obično je kraća odjeća manje restriktivna, ali zapamtite, što su hlače kraće, veća je vjerojatnost da ćete se ogrebati.
• Cipele trebaju biti prikladne za trčanje i odgovarajuće veličine. Možda nije skupo, ali je izdržljivo. Ne birajte cipele s otvorenim prstima ili petama. Lako možemo ozlijediti nožne prste, a iako su slomljeni prsti manje strašni, najbolje je izbjegavati bol. Cipele koje ograničavaju kretanje pete smanjuju pokretljivost i sprječavaju vam da dobijete zamah, zbog čega trošite više energije.
• Duševno zdravlje. Morate razmišljati o tisuću čimbenika u sekundi, a morate biti sposobni vjerovati svom tijelu i znati da će vam vaše vještine i trening pomoći u prevladavanju prepreka.