Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Dizajn aktivnosti za povećanje optimizma
• 2. dio od 3: Poboljšanje vaših misli
• 3. dio 3: Slabljenje negativnog mišljenja

Iako se čini da su neki ljudi pozitivniji od drugih, to ne znači da ne možete naučiti percipirati život na optimističniji način. Naučiti biti optimist moguće je, a to često znači raditi tehnike za optimistično razmišljanje. Usredotočivanjem na svoje misli i obrasce razmišljanja naučit ćete pozitivnije i optimističnije razmišljati te ćete otkriti nove obrasce razmišljanja. Provedite manje vremena u sumornim mislima i umjesto toga zamijenite ih pozitivnim ili korisnijim mislima. S vremenom ćete naučiti pristupiti situaciji iz optimističnije perspektive.

Koraci

1. dio od 3: Dizajn aktivnosti za povećanje optimizma

1. 1 Uključite se svjesna meditacija. Svijest znači usredotočiti se na sadašnji trenutak, ovdje i sada. Često to zahtijeva uspostavljanje veze s vašim tijelom, jer tijelo koristi osjetila za povezivanje s trenutkom. Svaki dan odvojite vrijeme za meditaciju ili pretvorite svoju dnevnu rutinu u meditaciju vježbajući svjesnost - pazite na disanje, osobito kada osjećate snažne emocije. Pratite svoje dnevne osjećaje - osjetite kako vam voda pod tušem dodiruje kožu, promatrajte vaše mišiće i kosti kako se kreću dok se krećete ili penjete stepenicama, ili pratite sve zvukove oko sebe. Neka misli i osjećaji prođu vašim umom bez donošenja prosudbi ili reagiranja na njih. To će vam pomoći da se odmaknete od negativnih iskustava.
   • Svjesnost vam može pomoći da pojačate pozitivne emocije, povećate količinu sive tvari u mozgu i ojačate empatiju prema drugima i sebi.
   • Prijavite se na tečaj meditacije ili pronađite aplikaciju za telefon kako biste prakticirali meditaciju svjesnosti.
2. 2 Zamislite najbolju moguću verziju sebe. Zamislite svoj život u budućnosti, kada budete najbolji. Uzmite u obzir sve aspekte svog života: zdravlje, hobije i aktivnosti, karijeru, prijatelje i obitelj. Nemojte se zanositi mislima kako vaš život ne odražava te poglede u sadašnjem položaju, već se usredotočite isključivo na budućnost. Budite kreativni i nastavite pisati 15 minuta, zalazeći u dubine onoga što ćete raditi, u čemu ćete uživati ​​i s kim ćete se družiti. Ljudi koji rade ovu vježbu izvještavaju da se nakon samo mjesec dana ove vrste vježbe počinju osjećati pozitivnije.
   • Predstavljanje najboljeg sebe može vam pomoći da razumijete svoje ciljeve, snove i želje. To će vam pomoći da identificirate svoje snove i odredite korake za njihovo ostvarenje.
   • Razmislite o tome kako izgleda vaše najbolje ja. Koji je tvoj posao? Gdje živiš? Imate li kućne ljubimce? Kako se zabavljate? Tko su vam prijatelji i što vam se sviđa kod njih?
3. 3 Zapišite pozitivne stavove. Ako vam je potrebno pozitivno pojačanje kod kuće, u automobilu ili na poslu, držite pozitivne stavove u blizini kako biste bili optimistični. Također možete govoriti o pozitivnim stavovima prije početka radnog dana, prije različitih događaja ili situacija kada vam je potreban naboj vedrine i pozitivnosti. Steknite naviku govoriti smislen stav kad se probudite, na putu za posao ili prije nego pokušate učiniti nešto teško. To će vam pomoći da naučite percipirati situacije na pozitivniji način. Prednosti ove vrste instalacije mogu se osjetiti mjesecima ili čak godinama.
   • Na primjer, kad se probudite, recite sebi: "Mogu i moći ću ovaj dan dočekati s ljubaznošću i ljubavlju", "Danas, kao i svaki dan, mogu biti uspješan na poslu" ili "Danas postoji mnogo stvari koje mi mogu donijeti sreću. ”
4. 4 Noću dobro spavajte. U zdravom tijelu zdrav duh. Dobar odmor će pomoći vašem mozgu da bolje funkcionira i povećati vašu sreću. Nedostatak sna utječe na vašu svijest i može utjecati na razinu stresa. Malo spavanja može utjecati na vaše fizičko i psihičko blagostanje, pa svakako spavajte dovoljno noću. Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte se probuditi i ići na spavanje svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom. Stvorite opuštajuće okruženje za spavanje i učinite umirujuće aktivnosti prije spavanja, poput čitanja knjige, kupanja ili odvođenja vremena za pijuckanje čaja.
   • Spavaća soba bi trebala biti opuštajuća. Ako vam jako svjetlo smeta, kupite tamne zavjese. Učinite svoju spavaću sobu opuštajućom za izgled i osjećaj koristeći nježne boje umjesto svijetlih.
5. 5 Jedi ispravno. Cijela, hranjiva hrana može vam pomoći da ostanete energizirani i da se osjećate dobro cijeli dan, umjesto da trčite okolo sa žitaricama. Svakako u svoju prehranu uključite žitarice, bjelančevine i masti. Ako niste sigurni kako uravnotežiti prehranu ili unosite dovoljno hranjivih tvari iz hrane, posavjetujte se s dijetetičarom ili vodite dnevnik hrane kako biste pratili hranjive tvari. Možete preuzeti besplatnu aplikaciju za telefon koja će vam pomoći da svakodnevno pratite kalorije, ugljikohidrate i glavne grupe hrane.
   • Jedite manje šećera, alkohola, kofeina, duhana i drugih tvari kako bi vam glava bila bistra, a emocije uravnotežene.

2. dio od 3: Poboljšanje vaših misli

1. 1 Stvorite sretna sjećanja. Vaša svijest određuje sjećate li se događaja kao pozitivnog ili negativnog. Da biste stvorili pozitivne emocije i sjećanja, pokušajte si svjesno osigurati pozitivna sjećanja. Kad se usredotočite na negativne misli tijekom događaja koji se događa, veća je vjerojatnost da ćete ih zapamtiti kao negativne. Ako otkrijete da stvarate negativna iskustva, razmislite o tome što ide dobro.
   • Gledajte na događaje koji vam se događaju s pozitivnije strane i sjetite ih se u ružičastom svjetlu. To će vam pomoći u ponovnom uvježbavanju mozga da pozitivnije pristupi situaciji i zapamti sve s pozitivne strane. Većina događaja može se percipirati kao pozitivna ili negativna, sve ovisi o vašem stavu i stavu.
   • Na primjer, ako vam se čini da vam je dan prošao loše, razmislite o sitnicama koje ste dobro radili tijekom dana. Poteškoće, primjerice ako kasnite na posao ili zaboravite uzeti ručak sa sobom, možete nadoknaditi pozitivnijim i zabavnijim popodnevom. Radite samo ono što volite, kupite sebi ukusnu poslasticu ili razgovarajte s nekim ko vam je blizak.
2. 2 Gledajte na stvari u pozitivnom svjetlu. Umjesto da se usredotočite na sve to mogla pogriješiti, pronaći ono što ide prema planu. Usredotočite se na mogućnosti i izglede za optimizam, a ne na pesimizam. Ako mislite da stvari ne idu dobro, zabilježite i najmanje detalje u kojima uspijete. Ako se osjećate jako frustrirano, prestanite i preusmjerite fokus na nešto pozitivnije.
   • Na primjer, ako zakasnite na sastanak, možda se osjećate preopterećeno i ne možete se nositi sa svojim emocijama. Zastanite i pomislite: „Uzrujan sam što ću zakasniti, ali znam da ću doći na vrijeme. Spreman sam za sastanak, pa očekujem da će biti uspješan. "
   • Opipljiva motivacija također vam može pomoći da sagledate život iz pozitivne perspektive. Na primjer, ako mislite da ne možete podnijeti emocije ili ste stalno pod stresom, planirajte odmor.Tada se možete veseliti putovanju kad se osjećate loše i podsjetiti se da užitak predstoji.
3. 3 Naučite biti zahvalni. Priznanje je način da pokažete zahvalnost za ono što imate. Umjesto da se fokusirate na ono što vam nedostaje, usredotočite se na ono što imate ili cijenite. Ljudi koji dosljedno izražavaju zahvalnost imaju višu razinu optimizma i sreće, ponašaju se velikodušno i sa empatijom te doživljavaju više pozitivnih emocija. Neka vam postane navika da svaki dan pronađete ono na čemu ste zahvalni.
   • Možete zapisati u dnevnik zahvalnosti ili primijetiti stvari tijekom dana na kojima je vrijedno biti zahvalan.
   • Pokušajte imenovati tri stvari na kojima ste zahvalni svaki dan kad se probudite i prije spavanja.
4. 4 Ne odustajte od optimizma kad je život težak. Lako je biti optimist kad se u životu sve odvija prema planu i kad su sve vaše potrebe zadovoljene. No postaje mnogo teže ako ste loše volje, nešto pođe po zlu i naiđete na poteškoće. Optimizam ne znači da biste trebali biti sretni cijelo vrijeme ili misliti da će vam sve uspjeti. To je više pozitivan stav, čak i kad život postane težak.
   • Posvetite li vrijeme tehnikama za održavanje pozitivnog, nastavite to raditi čak i kad niste raspoloženi ili želite.

3. dio 3: Slabljenje negativnog mišljenja

1. 1 Blokirajte negativne misli. Kad god primijetite pojavu negativnih misli, zapitajte se je li ta misao od pomoći ili ne. Ako nema koristi, označite ga i blokirajte, čak i ako se prekinete usred misli. Uočite negativne misli i odmah ih zaustavite.
   • Ako mislite da negativno razmišljate o svojim sposobnostima ili nazivate dan "lošim danom", razmislite o tome kako preokrenuti tu negativnost kako biste dobili nešto pozitivno.
   • Na primjer, ako se bojite obavljanja obiteljskih obaveza i mislite: "Ne mogu vjerovati koliko ću vremena izgubiti, bilo bi bolje učiniti nešto drugo", uhvatite se u svoje negativne misli i zamijenite ih s nešto ovako: "Možda to sada ne želim učiniti, ali mogu biti prijateljski nastrojen i pomoći svojoj obitelji."
2. 2 Prestanite se uspoređivati ​​s drugima. Nesretni ljudi imaju tendenciju uspoređivati ​​se s drugima, dok se sretni ljudi ne upuštaju u usporedbe, bilo u njihovu korist ili ne. Ako se uhvatite kako razmišljate: “Da sam više poput nje” ili “Sad, da imam njegov posao”, vrijeme je da prestanete s ovim usporedbama. Pozitivne ili negativne, usporedbe vam ne poboljšavaju život.
   • Kad se uhvatite u usporedbi, usredotočite se na nešto pozitivnije. Na primjer, umjesto da mislite: "Da imam ovakvu kuću", pomislite: "Znam da ću imati ovakvu kuću ako nastavim vrijedno raditi i uštedjeti novac."
3. 3 Oslobodite se negativnih obrazaca razmišljanja. Ako mislite da vam materijalna dobra donose sreću ("E sad, ako sam ja dobio tu novu igru ​​/ haljinu / kuću / par cipela", i tako dalje), vaša je sreća ugrožena ako se promijeni vaša financijska situacija. Velike su šanse da ste perfekcionist ili da uvijek tražite najbolje mogućnosti, čak i ako vam nešto dobro stoji pred nosom. Vaša očekivanja mogu daleko premašiti vašu sposobnost da dobijete ono što želite, pa se kao rezultat toga možete osjećati kao neuspješna ili neuspješna osoba. Zbog takvih misli i ponašanja osjećate se pesimistično u pogledu svojih sposobnosti, a ne optimistično.
   • Na primjer, ako zaista želite kupiti novi telefon i mislite da ćete nakon toga konačno pronaći sreću, razmislite ponovno. Velike su šanse da ćete se brzo naviknuti na svoj novi telefon i novost će izblijediti, pa ćete poželjeti nešto drugo.
   • Ako podlegnete negativnim obrascima razmišljanja, unesite u svoje misli neku svijest i recite sebi: "Takve misli ne pomažu mi da se usredotočim na pozitivne ili optimistične obrasce i ne donose ništa u moj život."