Sadržaj

• Koraci
• 1. dio od 3: Suočavanje s posljedicama svađe
• 2. dio 3: Ispravite neprilagođeno ponašanje
• 3. dio 3: Popravite odnos

Nakon svađe, ljudi se mogu toliko naljutiti i osjećati se izdano da se obnova odnosa čini gotovo nemogućom. Vrlo je teško održati zdrav odnos bez neslaganja. Ravnoteža između svađa i pomirenja nije laka i puno ovisi o vašoj percepciji. Naučite rješavati sukobe za opće dobro i krećite se u pozitivnom smjeru.

Koraci

1. dio od 3: Suočavanje s posljedicama svađe

1. 1 Udaljite se. U žaru skandala ili nakon sukoba, teško je sagledati situaciju u pravom svjetlu. Osoba s kojom ste se posvađali doživljava se kao "gora nego ikad" i svaka njezina akcija izgleda kao neka obrambena inicijativa. Pokušajte se malo distancirati od svađe kako biste mogli jasno vidjeti situaciju i osobu. Odmaknite se nekoliko koraka unatrag i pogledajte ih iz drugog kuta.Može se dogoditi da biste trebali oslabiti kritičku percepciju i prihvatiti odgovornost za svoj "doprinos" svađi.
   • Usredotočite se na sebe, a ne na partnera. Možete li cijeniti vlastiti osjećaj krivnje, srama ili straha? Kako vaši unutarnji demoni utječu na odnose?
2. 2 Razgovarajte o nakupljenim osjećajima. Bez započinjanja nove borbe, razgovarajte o osjećajima, situacijama i drugim čimbenicima koji su uzrokovali neslaganje. Obratite posebnu pozornost na svoje osjećaje. Kako ste se osjećali prije sukoba? A tijekom svađe? Postavite slična pitanja drugoj osobi i otvoreno razgovarajte o svojim osjećajima.
   • Prije svađe mogli biste se osjećati umorno, sami, gladni ili depresivni. Vjerojatno ste doživjeli stres na poslu ili u školi i s tim osjećajem se vratili kući.
   • Tijekom svađe možete se osjećati zanemareno, napadnuto, obrambeno, neshvaćeno, uplašeno, depresivno, posramljeno ili bez ljubavi.
3. 3 Vratite dijelove koji nedostaju. S tom osobom razgovarajte o aspektima koje ste propustili tijekom svađe. Postoji li nesporazum? Je li postojala pogrešna pretpostavka? Niste mogli prenijeti sugovorniku na što mislite (ili obrnuto)? Zašto se razgovor pretvorio u sukob i nije se vratio u okvir razgovora? Što je pokrenulo rascjep?
   • Razmislite o tome kako izgraditi odnos u budućnosti i nemojte žuriti sa zaključcima. Koje se pouke mogu izvući iz posljednjeg neslaganja?
4. 4 Prepoznajte važnost jedni drugih. Na trenutak zaboravite na temu rasprave i priznajte osjećaje jedno drugoga. Pažljivo saslušajte sugovornika. Ne prekidajte i ne žurite s iznošenjem vlastitog mišljenja. Neka dovrši svaku misao. Olabavite obranu i pustite osobu u svoje srce. Raspravite oba viđenja situacije i zapamtite da nema "pogrešnih" mišljenja.
   • Na primjer, do svađe bi moglo doći zbog novca, no partnera je izazvao strah od nedostatka sredstava te se rasplamsao. Umjesto da se borite oko novca, priznajte partnerov strah i dopuštenost takvih osjećaja.
5. 5 Preuzmi odgovornost. Potvrdite svoj "doprinos" borbi. Složite se da ste krivili svog partnera, rekli grubost ili donijeli zaključke na temelju samo dijela informacija. Priznajte da ste se emocionalno zatvorili, rasplamsali od nule, izbacili stres na partnera ili to uzeli zdravo za gotovo. Preuzmite odgovornost za svoje riječi i djela, ali nemojte zamjerati.
   • Recite: "Razumijem da sam na mnogo načina izazvao našu svađu. Sve ovo vrijeme radio sam do kasno i stalno sam pod stresom zbog toga, pa sam to izgubio. Već nekoliko tjedana nisam dovoljno spavao, pa sam" m tako osjetljiv i razdražljiv, pa je sve izlilo ulje u vatru ".
6. 6 Oprosti. Opraštanje nam daje osjećaj slobode i omogućuje nam da se oslobodimo pritužbi ili zamjeranja. Ako gajite zamjeranje, mogu doći do fizičkih i emocionalnih posljedica.
   • Opraštanje ne znači zaboraviti i pretvarati se da se ništa nije dogodilo. Oprostiti znači napustiti situaciju i krenuti dalje.

2. dio 3: Ispravite neprilagođeno ponašanje

1. 1 Izbjegavajte ciklus zahtjeva i odbijanja. Zahtjevi i odbijanja uobičajeni su model ponašanja u odnosima: jedna osoba postavlja pitanje (čišćenje kuće, financije ili briga o djeci), a druga odmah izbjegava odgovornost (prekriži ruke, odmah odbije slušati). Ako se priroda svađa stalno ponavlja, naučite ih spriječiti u ranoj fazi. Na primjer, ako se odbijanje očituje u obliku prekriženih ruku, tada prepoznajte taj razvoj i pokušajte zauzeti drugačiji pristup. Ponudite pauzu i povratak na razgovor nakon što budete spremni za početak.
   • Ako primijetite ovo ponašanje, recite: "Ne želim da se ovaj razgovor stalno vrti u krugovima. Zaustavimo se, razmislimo o situaciji, a zatim nastavimo."
2. 2 Izrazite svoje osjećaje. Riješite se navike kriviti osobu za sve kako ne bi osjećala potrebu da se brani.Izraz "Šteta što te jučer nisam vidio na zabavi" zvuči sasvim drugačije od riječi "Zašto nisi došao jučer? Gdje si bio?" Usredotočite se na sebe, a ne na drugu osobu. Otvoreno formulirajte i izrazite svoje osjećaje. Možda se čini da je mnogo prirodnije kriviti druge, ali bolje je govoriti u prvom licu i izraziti vlastite osjećaje.
   • Na primjer, ako ste ljuti, umjesto "Ne mogu vjerovati da ste ovo učinili, koja glupost i nemar" bolje je reći "Jako me boli, jednostavno ne mogu razumjeti vaše postupke".
3. 3 Razviti samokontrolu. Naučite se kontrolirati kada želite eksplodirati, okriviti osobu ili se okačiti negativnih misli. Pronađite načine da ublažite negativne emocije i kontrolirate se. Vježbajte svjesnost, uočite prijelaz na negativno mišljenje, naučite prepoznati skrivene uzroke ponašanja i načine oslobađanja negativnih emocija.
   • Ako primijetite negativnu misao ili emociju, usmjerite pozornost na tijelo. Gdje točno osjećate negativnost? Pokušajte opustiti taj dio tijela. Kako opuštanje utječe na vaše misli i osjećaje?
4. 4 Promijenite svoje ponašanje. Ponekad nas ne uzrujava sama osoba, već njezino ponašanje. Bolje je ne zadržavati se na tome tko je "u pravu" ili "kriv", već razmisliti o prirodi ponašanja. Može se ispostaviti da su svađe često povezane s određenim trenutkom (prije posjeta roditeljima) ili situacijom (danom plaćanja za stan). Pokušajte se ne ljutiti na osobu, već promijenite svoje ponašanje.
   • Ako ste u sukobu oko prljavog posuđa, recite: "Primijetio sam da se često svađamo oko neopranog posuđa. Umoran sam od skandala. Možemo li pokušati drugačije riješiti problem?"
5. 5 Prepoznajte razlike. Neke stvari jednostavno je nemoguće prihvatiti, kao i složiti se u stavovima o određenim situacijama. Prihvatite razlike među vama bez kritike i krivice. Shvatite da možete voljeti svog partnera unatoč svim razlikama. Ne postoji takva osoba na svijetu koja bi se složila s tobom u svemu. Naučite raspravljati o razlozima i utjecaju na određene razlike. Shvatite i prihvatite činjenicu da se neke stvari jednostavno ne mogu promijeniti.
   • Na primjer, možda imate određene političke stavove koji se temelje na vašem odgoju, iskustvima ili uvjerenjima. Objasnite to svom partneru i dopustite mu da izrazi svoje mišljenje o situaciji. Prihvatite svog partnera unatoč svim razlikama među vama.

3. dio 3: Popravite odnos

1. 1 Povjerenje. Ovo je važan aspekt odnosa. Uvijek možete izgraditi povjerenje između partnera. Ako je osoba depresivna, pokušajte je razumjeti i nemojte je odgurnuti. Naučite reagirati nježno, ljubazno, otvoreno, empatično i s razumijevanjem. Obratite posebnu pozornost na trenutke kada želite učiniti nešto, ali vašem partneru treba pomoć. U takvoj situaciji bolje je odgoditi svoje želje i podržati partnera.
   • Ako je vaš partner tužan, saznajte zašto. Malo po malo, pokažite brigu i povjerenje, budite tu i ne zatvarajte oči čak ni pred malim stvarima.
2. 2 Podijelite svoja iskustva. Razmislite ima li u vašoj vezi mjesta za sram. Vi ili vaš partner možete se sramiti svog ponašanja ili pokušati posramiti jedno drugo tijekom svađe. Bolje izbjegavajte sram u svojoj vezi. Pricaj o tome. Osjećaj krivnje ili srama ne pogoduje pozitivnom ponašanju ili promjeni.
   • Raspravite o svojim brigama u vezi kako biste ublažili strah, sram ili krivnju. Podijelite svoj izgled i obratite se svom partneru.
3. 3 Vratite emocionalnu bliskost. Ljepota novonastale veze je bolje upoznavanje vašeg partnera, pronalaženje zajedničkog jezika i bolje razumijevanje sebe. Pokušajte ponovno proživjeti te osjećaje, podijeliti svoje emocije i postavljati pitanja. Podijelite svoje nade, snove, glupe želje i strahove.
   • Pronađite gotov popis ili smislite vlastita pitanja za raspravu.Na primjer, postavite sljedeća pitanja: "Što biste htjeli znati o svojoj prošlosti ili budućnosti?", "Kad biste mogli razgovarati s jednom životinjom, koju biste životinju odabrali i o čemu biste pitali?"
4. 4 Dodiri. Potrudite se i premostite udaljenost između vas za topli zagrljaj. Dodirnite se (zagrlite, stavite ruku na rame i držite se za ruke) kako biste učvrstili međusobnu vezu i pokazali empatiju. Ovo je jedini način da se zbližite i vratite emocionalni kontakt.
   • Ako se posvađate s romantičnim partnerom, ne zaboravite na dodirivanje. Pokažite da ste spremni iskazati podršku i ljubav emocionalno i fizički.
5. 5 Posjetite psihoterapeuta. Ova je preporuka osobito korisna za romantične partnere. Specijalist vam može pomoći riješiti najdublje probleme u vezi i odabrati zdrav pristup. Zajedno ćete naučiti bolje komunicirati, učinkovito rješavati sukobe i ojačati svoju emocionalnu vezu.
   • Pomognite profesionalcu, čak i ako to nije romantična veza. Psihoterapeut pomaže u rješavanju obiteljskih problema, poboljšanju odnosa između roditelja i djece, braće i sestara.