Kako pronaći radost u svemu

Video: VEŠTINA ISPUNJENOSTI I RADOSTI, Vesna Biorac

Sadržaj

Koraci
Metoda 1 od 3: Stavite radost na prvo mjesto
Metoda 2 od 3: Uživajte u malim stvarima
Metoda 3 od 3: Promijenite pogled na svijet
Slični članci

Ponekad je teško uživati u potpuno bez radosti. Srećom, život može postati mnogo radosniji ako samo promijenite pogled na svijet. Koristeći nekoliko tehnika, možete pronaći radost doslovno u svemu.

Koraci

Metoda 1 od 3: Stavite radost na prvo mjesto

1 Zabavi se. Odrasli često misle da im život mora biti ozbiljan, s poslovnim i obiteljskim obvezama. S godinama vrijeme odmora i zabave ne gubi na važnosti u usporedbi s djetinjstvom. Odrasli se igraju kako bi naučili i proširili svoje vidike, osjetili natjecateljski duh, prepustili se zabavi i zaboravili na radosne aktivnosti. Ne očekujte da će vas dobro raspoloženje pronaći samo od sebe. Morate aktivno uključiti aktivnosti koje vam se sviđaju u vašu dnevnu rutinu ili plan za tjedan.
- Primjeri uključuju nove umjetničke hobije, redovita druženja s prijateljima radi gledanja filmova ili igranja igara, te vrijeme s djecom.
2 Naučite vidjeti pozitivne strane. Možete uživati u bilo kojoj aktivnosti ako vidite svjetlo na kraju tunela. Čak i iscrpljujuća djela daju nam vrijedne rezultate; samo trebate razmotriti pozitivne aspekte i pustiti ih u svoj život.
- Sljedećom metodom možete pronaći pozitivne rezultate svaki dan. Odvojite 10 minuta svaki dan tijekom tri tjedna. Počnite tako što ćete navesti 5 stvari koje vas čine sretnima (na primjer, "promatranje izlaska sunca ujutro" ili "slušanje voljenih osoba kako se smiju"). Sada razmislite o trenucima kada stvari nisu išle dobro. Opišite situaciju. Nakon toga morate pronaći tri načina koji će vam pomoći vidjeti pozitivne aspekte ovog testa.
- Na primjer, vaš automobil se pokvari na putu do posla. Očajni ste i s nestrpljenjem iščekujete dolazak mehaničara. No vrijeme čekanja može se koristiti na drugačiji način: to je prilika da pročitate isti stih o kojem je vaš prijatelj dugo govorio. Imate i nekoliko minuta da nazovete mamu i raspitate se o njezinom zdravlju. Konačno, čekanje će vam pomoći prikupiti misli prije nego što zaronite u novi radni dan. Sposobnost uočavanja pozitivnih trenutaka pomoći će vam da vidite pozitivne čak i u neugodnim situacijama.
3 Slavite svaki uspjeh. Možda nećete pronaći radost u životu jer ne iskorištavate mala čuda i uspjehe. Jeste li nedavno postigli svoj cilj? Vrijeme je da se ovo proslavi. Je li vaš prijatelj pronašao novi posao ili je smršavio? Proslavite zajedno. Pronađite načine za slavljenje svih malih pobjeda.
- Kupite kalendar sa svim čudnim blagdanima i pokušajte proslaviti što više događaja.
4 Promijenite okruženje. Unesite zabavu u svoju okolinu kod kuće, na poslu ili u školi. Ponovo obojite svoj ured ili spavaću sobu u stimulirajućim živim bojama koje će vas nasmijati. Nabavite domaće biljke. Upotrijebite novu rasvjetu, tkanine, boje i druge ukrase te knjige koje vas razvesele.
- Boje koje odaberete mogu imati pozitivan učinak na vaše raspoloženje i percepciju svijeta. Jedno je istraživanje pokazalo da unutarnji zeleni zidovi smanjuju vjerojatnost stresa u usporedbi s crvenim unutarnjim prostorima.
- Općenito, žuta i zelena pojačavaju osjećaj radosti. Ako ove boje nisu baš prikladne za vaše zidove, tada možete upotrijebiti umjetnička djela, ukrasne elemente, pa čak i cvijeće u proljetnim tonovima. Na police možete postaviti zabavne igračke poput opruga u boji ili kuglica protiv stresa koje će vas držati u dobrom raspoloženju.

Metoda 2 od 3: Uživajte u malim stvarima

1 Pronađite zadovoljstvo u ugodnim zvukovima. Zvukovi mogu imati veliki utjecaj na percepciju posla kojim se trenutno bavite. Na primjer, morate očistiti spavaću sobu ili kuhinju. To je dosadna aktivnost, ali ako uključite jednu od svojih omiljenih pjesama, čišćenje se odmah pretvara u radostan koncert.
- Pronađite zvukove koji vam podižu raspoloženje ili vam pomažu da se opustite. Glazba, dječji smijeh, huk valova, pjev ptica na drveću. Pokušajte se što češće okružiti takvim zvukovima. Ako ste daleko od prirode, možete ih slušati na Internetu.
- Odredite koji vas zvukovi čine tužnima ili ljutima. Buka prometa, oštro zvonjenje telefona. Pokušajte ih izbjegavati kad god je to moguće. Ako to nije moguće, neutralizirajte ih ugodnim zvukovima, slušajte opuštajuću glazbu u vakuumskim slušalicama kako biste se zaštitili od neprestanih poziva. Moguće je da vam nedostaje duševnog mira, a malo tišine olakšat će vam nastavak svakodnevnih poslova.
2 Primijetite ugodne dodire. Ljudima je potrebna toplina i fizički dodir, jer je to primarni izraz empatije. U digitalnom dobu koje je došlo, svaki dodir postao je još važniji. Jačaju osjećaj sigurnosti i sigurnosti, poboljšavaju opću dobrobit, grade povjerenje, jačaju veze i smanjuju vjerojatnost bolesti.
- Dok provodite dan, pokušajte se okružiti ljudima čiji vam dodir donosi radost. Ovo će ispuniti gotovo svaki aspekt vašeg života zadovoljstvom.
3 Uživajte u omiljenoj hrani. Čak i obrok može vam pružiti radost ako ga promišljeno uzmete. Za mnoge ljude hrana se može osjećati krivom. Možda bi ponekad bilo bolje preskočiti krišku čokoladne torte na korporativnoj zabavi ili drugu kantu kokica dok gledate film. Međutim, jedući svjesno, a ne bezumne zalogaje, možete uživati u svojim omiljenim jelima bez osjećaja krivice.
- Čokoladu podijelite na male komadiće ili upotrijebite sitno sjeckano voće. Proučite njihov oblik, miris, veličinu, teksturu. Kakva je vaša reakcija na hranu (slinjenje, nestrpljenje itd.)? Stavite komad hrane u usta i pokušajte ga ne žvakati pola minute. Nakon 30 sekundi počnite žvakati hranu. Zatim usporedite svoju percepciju okusa i teksture hrane prije i poslije obroka. Zatim usporedite te osjećaje sa svojim uobičajenim osjećajima tijekom jela.
- Počnite koristiti ovaj pristup sa bilo kojim obrokom. Riješite se smetnji poput TV -a ili knjige i potpuno se usredotočite na unos hrane.
4 Osmijeh. Ako ste nedavno doživjeli stres, tada samo uporaba ljepljive žbuke može izazvati osmijeh na vašem licu, budući da vam učinci stresa ne dopuštaju da se opustite. Prema istraživačkom projektu "Greater Good Project" u Berkeleyju, svaki osmijeh (čak i usiljeni) ima pozitivan učinak na naše zdravlje. Ubrzava oporavak srca nakon stresnih iskustava.
- Pokušajte se nasmiješiti čak i tijekom neugodnih aktivnosti kako biste poboljšali raspoloženje i dobrobit. Odmah ćete se osjećati bolje.

Metoda 3 od 3: Promijenite pogled na svijet

1 Postanite turist na jedan dan. Ako mjesecima i godinama živimo na jednom mjestu, prestajemo ga doživljavati kao neobično ili nadahnjujuće.Vratite izgubljenu naklonost svom mjestu stanovanja i pretvorite se u turistu na jedan dan.
- Posjetite lokalne muzeje, parkove i umjetničke galerije. Fotografirajte i pokušajte pogledati svoja domaća mjesta očima turista. Idite u restoran u kojem nikada niste bili ili naručite novi obrok na svom omiljenom mjestu. Pogledajte svoj život očima posjetitelja kako biste ponovno osjetili zašto volite svoj grad.
2 Vježbajte meditaciju. Kad razmišljate o meditaciji, najvjerojatnije razmišljate o poslu, a ne o odmoru. Za meditaciju su potrebni tišina i koncentracija, ali mogu donijeti radost i zadovoljstvo. Omogućuje vam da upoznate svoje unutarnje ja i svoju okolinu kako biste mogli razmotriti sve mogućnosti za radost koje su vam dostupne.
- Pronađite ugodnog partnera kako bi vaša meditacija bila izvor radosti. Promijenite svoje okruženje, koje je i izazovno i uzbudljivo. Također možete odabrati vođenu meditaciju sa zanimljivim zvukovima i uputama.
3 Isključite negativan razgovor o sebi. Ako vam se glas u glavi stalno žali ili kritizira, bit će teško uživati u životu. Prevladajte negativan razgovor o sebi i unesite pozitivne vibracije u svoj život. Koristite sljedeće smjernice.
- Pažljivo promatrajte svoje misli.
- Odredite koliko su vam misli od pomoći (čine li stvari boljim ili lošijim)?
- Hakirajte negativne misli u korijenu. Pokušajte im ne dati niti jednu priliku.
- Pretvorite negativni dijalog u pozitivne misli. Na primjer, "Zbog svih ovih zadataka, nikad neću imati vremena biti s prijateljima" može se pretvoriti u sljedeće: "Ako obaviš sve zadatke i ne odložiš ih za kasnije, onda na pola puta mogu uzeti pauzu i nađi vremena za susret s prijateljima. ”...
4 Biti zahvalan. Naučiti biti zahvalan omogućit će vam da vidite zadovoljstvo i radost u mnogim stvarima. Postoji mnogo načina za to, od jednostavnog izražavanja zahvalnosti ljudima do vođenja dnevnika zahvalnosti. Jedan od najučinkovitijih načina da promijenite svoju percepciju svijeta je promijeniti način govora.
- Na primjer, često se žalimo na sve stvari koje moramo učiniti. Pokušajte promijeniti riječi kojima opisujete svoje nadolazeće poslovanje. Ako kažete "Ja ću" umjesto riječi "Morat ću", život će zasigurno zablistati radosnim bojama i svaki posao bit će vam nadohvat ruke.