Sadržaj

• Koraci
• Savjeti
• Upozorenja

Vježbajte svaki dan i poboljšat ćete svoje zdravlje, osobito ako redovito vježbate. Kad u životu nemate dovoljno vremena za bilo što, nije se tako lako početi baviti sportom. Međutim, ako si postavite prave ciljeve, uskoro ćete se naviknuti na jutarnje vježbe, poput doručka. Nastavite čitati ovaj članak na mnogo različitih načina kako stvoriti svakodnevnu vježbu.

Koraci

1. 1 Odvojite malo vremena u svom rasporedu za fitness aktivnosti. Lakše ćete se držati rutine vježbanja ako za to odvojite vrijeme, jer će vam u protivnom biti teško razviti disciplinu u sebi da svaki dan radite ovaj kompleks vježbi.
   • Odaberite vrijeme koje odgovara vašem rasporedu. Na primjer, ako se prijavite za teretanu u blizini svog radnog mjesta, tada možete trenirati rano ujutro, u vrijeme ručka ili na kraju radnog dana.
   • Vježbajte najmanje 20 minuta dnevno. Iako vrijeme provedeno na tjelesnoj aktivnosti ovisi i o vašoj profesionalnoj aktivnosti, za optimalne rezultate potrebno je 20 minuta napornog treninga (trčanje, plivanje, igranje košarke).
2. 2 Postavite si sportske ciljeve. Često će vas ciljevi motivirati da slijedite režim vježbanja. Na primjer, ako namjeravate izgubiti određenu težinu u određenom vremenu, tada ćete najvjerojatnije morati svakodnevno sustavno vježbati.
   • Potražite savjet profesionalnog kondicijskog trenera koji vam može pomoći postaviti ambiciozne, ali ostvarive ciljeve ako niste sigurni u najbolji raspored vježbanja koji ćete slijediti.
3. 3 Odaberite svoju omiljenu sportsku aktivnost. Bit će vam mnogo lakše sastaviti sportski raspored, a zatim ga se pridržavati ako uživate u sportu po svom izboru. Na primjer, ako volite igrati određenu sportsku igru, okupite se s prijateljima i igrajte je jednom tjedno ili više.
4. 4 Trenirajte nježno, osobito na početku. Ako u početku počnete pretjerivati, uskoro će vas užasnuti samo jedna pomisao na vježbu. S druge strane, ako se osjećate ugodno i ugodno trenirati od prvih minuta, veća je vjerojatnost da ćete postići svoje fitnes ciljeve.
   • Odaberite stubište iznad lifta u višespratnim zgradama koje će tonirati vaše mišiće kad dođete na kat koji želite. Također ostavite automobil na parkiralištu što je dalje moguće od ulaza u zgradu, što će vam omogućiti ugodnu šetnju na svježem zraku.
   • Polako i samouvjereno nastojte postići svoje ciljeve.Na primjer, ako želite redovito trčati, počnite hodati brzim tempom po parku ili dvorištu, postupno povećavajući tempo dok ne počnete trčati.
5. 5 Unaprijed pripremite potrebnu opremu za vježbanje kako biste odmah mogli započeti proces treninga. Na ovaj način nećete gubiti dragocjeno vrijeme spremajući se.
   • Navečer spakirajte svu opremu za teretanu ili je ostavite u automobilu ili u ormariću za teretanu.
6. 6 Odmarajte se prema potrebi. Ako vježbate svaki dan, čak i kad vas boli grlo, na kraju ćete mrziti svoj sportski režim i želja za bavljenjem sportom će kasnije nestati.
   • Neka se vaše tijelo odmara i popravlja jednom ili dva puta tjedno. Ako se osjećate krivima zbog preskakanja treninga ili želite održati sportski režim čak i kad ste umorni, napravite umjerenije vježbe, poput čišćenja kuće ili šetnje po susjedstvu.

Savjeti

• Nemojte se dosaditi baveći se sportom - slušajte glazbu, postavljajte i rušite vlastite rekorde. Tako ćete steći dodatnu motivaciju i dobro raspoloženje za sport.
• Nagradite sebe za svoj trud. Možete si kupiti novu teretansku odjeću, opremu ili svirač glazbe kako biste bili dodatno motivirani za vježbanje.
• Prijavite se na sportsku sekciju kako biste se motivirali za redovito vježbanje. U većini slučajeva imat ćete strog raspored vježbi u kojima ćete izvoditi skup vježbi koje su pripremili profesionalci.

Upozorenja

• Najvjerojatnije ćete osjetiti bol u mišićima prvih dana nakon treninga, jer vaši mišići najvjerojatnije neće biti spremni za novo opterećenje, na mišiće koje dugo niste koristili.