Autor:
Monica Porter
Datum Stvaranja:
15 Ožujak 2021
Datum Ažuriranja:
1 Srpanj 2024
Sadržaj
Želite biti zdravi? To se može postići postupnom promjenom. Prijedlozi u ovom članku vjerojatno će vam donijeti mnoge prednosti ako ih slijedite: smanjite rizik od raka i mnogih drugih bolesti, čvršće je tjelesne građe, sposobni dulje živjeti i biti sretni. sretniji. Zdravlje je najvažniji faktor u životu, pa što čekate? Slijedite korake u nastavku kako biste započeli put ka tome da postanete zdrava osoba, bez obzira na vašu dob, težinu ili trenutno zdravstveno stanje.
Koraci
Dio 1 od 3: Cjelokupna zdravstvena zaštita
Spavati naspavati se. Da biste bili zdrava osoba, trebate dovoljno redovitog sna, što znači 7-9 sati sna noću za odrasle, 8-10 sati za tinejdžere i 9-11 sati za djecu. To će vas držati budnima i pokretnima, tako da ne morate piti kofein ili energetska pića s visokim udjelom šećera. Do sna dolazi i kada se gotovo cijelo tijelo i um oporavljaju i detoksiciraju. Ako ste dijete i morate ići u školu rano ujutro, sjetite se rano spavati u školske dane.
- Međutim, nemojte previše spavati. Previše spavanja jednako je loše kao i nedovoljno spavanja. Ako jednu noć ne spavate dovoljno, drugu noć možete spavati duže kako biste to nadoknadili, ali općenito biste trebali pokušati održavati vrijeme koje odgovara vašoj dobi.
Usvojite uravnoteženu, zdravu i zdravu prehranu koja uključuje sve hranjive sastojke potrebne tijelu. Prava prehrana trebala bi se sastojati od ugljikohidrata, proteina, voća, povrća i masti u dobro uravnoteženim omjerima. Što se tiče ugljikohidrata, trebali biste pokušati jesti cjelovite žitarice. Nemasno meso, riba, jaja i orašasti plodovi neki su od najboljih izvora proteina. Pokušajte jesti 5-9 porcija voća i povrća svaki dan. Potrebna je i određena količina masnoće koja pomaže tijelu da nesmetano funkcionira; Riblje ulje, maslinovo ulje i kokosovo ulje neke su od posebno korisnih masti.
Piti vodu. Ovo je važan čimbenik koji vam pomaže da ostanete zdravi cijeli dan. Pokušajte popiti 8 čaša vode dnevno od 8 unci. Voda će vam pomoći da se napunite i ostanete aktivni. Možete dobiti akne, glavobolju, pa čak i postati dehidrirani ako ne pijete dovoljno tekućine.Poduzmite ovaj korak i bit ćete zdravi.
Posetite oftalmologa (očnog liječnika). Nosite naočale ako je potrebno. Ako ne volite nositi naočale, možete isprobati kontaktne leće ili operaciju za vraćanje vida. Pitajte svog liječnika o kapi za oči koje možete koristiti. Nosite sunčane naočale kako biste izbjegli oštećenje očiju.
Povremeni zdravstveni pregled. Cijepite se i ne zaboravite na pomoćne injekcije. Uzmite lijekove koje je propisao liječnik. Testirajte se na alergije. Krvne pretrage za određivanje takvih čimbenika kao što je razina kolesterola. Provjerite imate li zdravstvenih problema i liječite se ako ih imate. oglas
Dio 2 od 3: Održavanje forme
Vježbajte svaki dan, čak i ako je to samo malo. Ova aktivnost ne samo da vas čini zdravijima i ljepšima, već vam pomaže i da se snađete do kraja dana. Istraživanja su pokazala da redovita tjelovježba može pomoći ljudima da se osjećaju bolje. To je zahvaljujući endorfinima koji se tijekom vježbanja izlučuju iz hipofize i hipotalamusa kako bi stvorili osjećaj dobrobiti i sreće. Hodanje je izvrsna vježba. Hodajte do škole ako možete. Ako ne možete hodati do kraja, parkirajte automobil malo dalje kako biste mogli prošetati barem neko udaljenost. Ako se vozite javnim prijevozom, možete izaći ispred stanice i prošetati do mjesta gdje trebate ići.
Mišićni relaksanti. Ovaj osjećaj je sjajan! Bilo da se probudite ujutro ili idete na tečaj vježbanja, ovaj jednostavni trening mišića pomoći će vam da se zagrijete i budete fleksibilniji. Ako svakodnevno radite vježbe kontinuiranog istezanja, postupno ćete postajati doista fleksibilni i okretni. Također će vam pomoći povećati izdržljivost i duže trčati.
Trčite normalno i trčite polako. Ne morate trčati 5 km ujutro, ali trčanje 10 minuta dnevno umjerenim tempom definitivno će vam stvoriti dobro zdravlje. Pokušajte trčati polako oko 10 minuta, 3-5 puta tjedno. Ova aktivnost će vam pomoći da mišići budu jaki i čvrsti. Nikada trčao sat vremena, a onda se iznenada zaustavio i još sat vremena sjedio na kanti za miješanje. To će vam stvoriti vrlo neugodne grčeve, a sljedeći dan bit će vrlo bolno hodati. Usporite na brzinu hodanja, a zatim duboko udahnite. Svakodnevne vježbe trčanja pomoći će vam da vježbate A i održavate dobro zdravlje.
Izazovi sebe. Ako možete do 10 sklekova, pokušajte 12 puta! Mali izazovi poput ovih pomoći će vam da postanete vrlo zdrava osoba.
Radite ono što volite raditi. Igrajte se s kućnim ljubimcima, plivajte ili trampolinom, vodite ljubav, igrajte šah! Radite stvari koje volite raditi da biste ostali u dobrom raspoloženju i osjećali se sretnijima. Ako imate loš dan u školi ili na poslu, uskočite na bicikl da oslobodite bijes. Ovo nije samo zabava, već vam pomaže da neko vrijeme budete svoji. Samo probaj! oglas
Dio 3 od 3: Pozitivno razmišljanje
Zadovoljan sobom. Bez obzira koliko ste talentirani, naći će se netko bolji od vas, barem nešto, zato se pokušajte ne uspoređivati s drugima. Otkrijte u čemu ste dobri i iskoristite taj talent.
- Redovito osmijeh i glasno se nasmijao. Lice će vam izgledati mlađe ako se često smiješite, a ovo je sjajno. Znanost je dokazala da su ljudi zdraviji kad se puno smiju.
Živi mirno. Ne uzimajte stvar previše ozbiljno. Opustite se i razmišljajte otvoreno, otkrivajući nove stvari, poput novih kultura, nove hrane i novih iskustava.
Opustite se ponekad i ne radite ništa. Deset minuta sjedenja na mračnom, mirnom mjestu bez ikakvih stresnih misli donijet će vam osjećaj dobrobiti. Usredotočite se na energetsko polje iz vašeg tijela. Samo se opustite i osjećat ćete se bolje i vjerojatno ćete ostati dobro raspoloženi tijekom cijelog dana. Učinite to nekoliko puta dnevno kako biste postali istinski zdrava osoba. oglas
Ispunite nešto. Ovo će vam pružiti osjećaj pobjede. Izvođenje pjesme ili iznenađenje svih svojim talentima također je način da se osjećate optimistično i korisno.
Savjet
- Zavaravanje vašeg mozga da ste sinoć čvrsto spavali može također pomoći vašem mozgu da bolje funkcionira.
- Meditacija pažljivosti, radite joga poze koje odgovaraju, izađite na sat vremena vani, čitajte knjigu svaki dan itd. Dajte si zadatke da ih dovršite, čak i ako je to samo malo posla. To će donijeti pozitivne rezultate u mozgu, što zauzvrat pomaže u izgradnji zdravijih navika.
- Slijedite savjete medicinskog stručnjaka. Teško je postati istinski zdrav ako imate više od 20 kg, ako patite od kroničnih bolesti, imate 98 godina depresije ili sličnu situaciju. Međutim, ako slijedite savjet svog liječnika, približit ćete se svom cilju postati istinski zdravim.
Upozorenje
- Odustanite od svih loših navika. Prestanite pušiti, nemojte pretjerano piti, odustanite od stimulansa da biste se prepustili i nemojte imati spolne odnose sa strancima bez upotrebe zaštite. Sve ove aktivnosti mogu naštetiti vašem zdravlju.
- Imajte na umu da je za promjene u vašem načinu života potrebno puno strpljenja. Ne predajte se, iako to ponekad može biti frustrirajuće.
