Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Promijenite prehranu
• Metoda 2 od 2: Postavite si ciljeve
• Savjeti

Jedan od simptoma dijabetesa je nagli i neobjašnjivi gubitak težine. Zbog nedostatka inzulina, tijelo blokira pokušaje korištenja glukoze za energiju. U tom slučaju hitno je potreban drugi izvor pa tijelo povezuje masne naslage. Iz tih se naslaga izvlači potrebna energija, što dovodi do brzog gubitka težine. Iako možda jedete dovoljno hrane, nesposobnost vašeg tijela da održi normalnu razinu šećera u krvi može dovesti do gubitka težine. Ipak, ovo nije razlog za odustajanje. Ovaj članak će vam pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine.

Koraci

Metoda 1 od 2: Promijenite prehranu

1. 1 Jedite često. Možda ćete otkriti da ste siti jedući malu količinu hrane. Ako vam se to dogodi, tada tri redovna obroka dnevno možda neće osigurati potrebnu količinu kalorija. Stoga jedite češće, razbijajući svoja tri redovna obroka na manje.
   • Jedite pet do šest puta dnevno umjesto tri ili dva redovna obroka.
   • U svakodnevni jelovnik dodajte namirnice koje će vašu prehranu učiniti hranjivijom.
   • Jedite više ako je moguće.
2. 2 U svoju prehranu uključite hranu visoke nutritivne vrijednosti. Jedite hranu bogatu hranjivim tvarima kako bi vaše tijelo dobilo dovoljno kalorija. Povećanje količine obroka za dobivanje na težini nije uvijek pogodno za zdravo debljanje. Uključite sljedeće namirnice u svoju prehranu kako biste pomogli svom tijelu da dobije pravu količinu hranjivih tvari.
   • U svoju prehranu uključite žitarice, tjesteninu i kruh od cjelovitih žitarica. Preskočite gore navedenu prerađenu hranu.
   • Jedite puno voća, povrća, mliječnih proizvoda, orašastih plodova, sjemenki i nemasnog mesa.
   • Uključite smoothie u svoj dnevni meni.
   • Pratite svoju prehranu kako biste održali razinu šećera na odgovarajućoj razini.
3. 3 Nemojte piti piće prije jela. Neki ljudi smatraju da pijenje pića prije jela može negativno utjecati na apetit. Nakon što ste popili vodu ili piće, možda ćete se već osjećati siti, a da niste pojeli potrebnu količinu hrane. Nemojte piti najmanje pola sata prije jela.
   • Ako želite popiti nešto prije jela, pobrinite se da piće koje odaberete bude visokokalorično i sadrži hranjive tvari.
4. 4 Odaberite pravu užinu. Ako volite grickati između obroka, birajte namirnice visoke nutritivne vrijednosti. Grickalice bi vam trebale dati potrebnu energiju kako biste se osjećali osvježeno između obroka. Međutim, izbjegavajte nezdrave grickalice.Želite li se udebljati, morate povećati unos kalorija. Ipak, pobrinite se da ove kalorije unesete zdravom hranom. Uključite sljedeće grickalice u svoju prehranu kako biste pomogli tijelu da dobije pravu količinu hranjivih tvari i kalorija:
   • Matice
   • Sir
   • Maslac od kikirikija
   • Avokado
   • Suho voće
5. 5 Uključite u prehranu "dobre" ugljikohidrate. Ako želite dobiti na težini i imati potrebnu energiju, povećajte unos ugljikohidrata. Imajte na umu, međutim, da ugljikohidrati utječu na razinu glukoze u krvi. Uključite sljedeću hranu u svoju prehranu kako biste povećali unos ugljikohidrata bez promjene razine glukoze u krvi:
   • Proizvodi od cjelovitih žitarica
   • Mahunarke
   • Mlijeko
   • Jogurt
6. 6 Uključite "dobre" masti u svoju prehranu kako biste dobili na težini. Masti se s pravom smatraju liderima u sadržaju kalorija među prehrambenim proizvodima. Uključivanjem hrane s visokim udjelom masti u prehranu možete brzo povećati svoju težinu. Međutim, nisu sve masti dobre za vaše zdravlje. Mononezasićene i polinezasićene masti treba kategorizirati kao "dobre masti". Izbacite zasićene i trans masti iz prehrane. Uključite u svoju prehranu hranu koja sadrži "dobre" masti.
   • Prilikom kuhanja koristite maslinovo ili ulje uljane repice.
   • Jedite orahe, sjemenke i avokado.
   • U svoju prehranu uključite prirodni maslac od kikirikija, maslac od badema ili maslac od indijskih oraščića.
   • Prilikom izmjene prehrane svakako kontrolirajte razinu glukoze tako da bude u granicama normale.

Metoda 2 od 2: Postavite si ciljeve

1. 1 Saznajte koja bi vaša zdrava težina trebala biti. Mnogi ljudi imaju neodređenu predodžbu o zdravoj težini, pa su si zbog toga postavili pogrešne ciljeve. Ako osoba ima prekomjernu težinu ili, naprotiv, pothranjenost, to negativno utječe na njegovo zdravlje. Stoga nastojte osigurati da vaš indeks tjelesne mase bude u granicama normale.
   • Indeks tjelesne mase (BMI) pokazatelj je podudarnosti između visine i težine osobe, čija je formula stvorena za procjenu tjelesne težine osobe.
   • Indeks tjelesne mase (BMI) možete odrediti na mreži, pomoći će vam da saznate je li vaša težina normalna, imate li prekomjernu ili premalu tjelesnu težinu.
   • Različite zemlje koriste različite formule za određivanje BMI. Na primjer, u Sjedinjenim Državama koristi se sljedeća formula: 703 X Težina u lbs / (visina u inčima) ².
   • Za izračun BMI -a upotrijebite donju formulu: Težina kg / (visina u metrima) ².
   • Obično BMI u rasponu 18,5-24,9 ukazuje na zdravu tjelesnu težinu.
2. 2 Shvatite odnos između unosa kalorija i debljanja. U osnovi, što više kalorija unesete, brže se povećava vaša težina. Stoga, ako se želite udebljati, u svoju prehranu uvrstite visokokaloričnu hranu. Odredite koliko kalorija morate unositi dnevno da biste dobili na težini.
   • Izračunajte koliko kalorija trenutno unosite dnevno.
   • Dodajte 500 kalorija dnevno tijekom jednog tjedna. Provjerite svoju težinu.
   • Ako ne možete dobiti na težini, dodajte sljedećih 500 kalorija dnevno tijekom sljedećeg tjedna.
   • Učinite to sve dok vam se težina ne počne povećavati. Održavajte ovu razinu unosa kalorija sve dok ne postignete željenu tjelesnu težinu.
   • Želite li se udebljati, morate unositi oko 3500 kalorija dnevno. Zahvaljujući tome, moći ćete dobiti 0,5 kg.
3. 3 Vježbajte. Svaka vježba omogućit će vam da u jednom ili drugom stupnju izgradite mišićnu masu, što će zauzvrat dovesti do povećanja vaše težine. Osim toga, apetit se obično poboljšava nakon vježbanja. Pravilna prehrana i tjelovježba pomoći će povećati mišićnu masu.
   • Trening snage najbolji je način pretvaranja dodatnih kalorija u mišiće.
   • Vježbanje je izvrstan način za poboljšanje zdravlja.

Savjeti

• Obavezno pratite razinu glukoze u krvi ako unesete promjene u prehranu.
• Uzmite si vremena da postignete svoj cilj. Provjerite koja vam hrana najbolje odgovara.
• Posavjetujte se sa svojim liječnikom o tome kako povećati tjelesnu težinu i pritom držati glukozu u krvi pod kontrolom.