Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 2: Priprema za meditaciju
• Metoda 2 od 2: Meditiranje

Meditacija je izvrstan način za ublažavanje tjeskobe i vraćanje mentalne ravnoteže. Međutim, ne može svatko lako postići apsolutno čistu svijest. Prilikom meditacije o dahu treba se usredotočiti na ritam i dubinu udisaja i izdisaja. To će vam pomoći ne samo u izbjegavanju smetnji, već će poboljšati i vaše disanje. Priprema za meditaciju i razumijevanje svjesnog disanja pomoći će vam da vrlo brzo krenete na put duševnog mira.

Koraci

Metoda 1 od 2: Priprema za meditaciju

1. 1 Pronađite miran, bezizražajan prostor. Pronađite si mjesto bez glasne buke ili primjetnih mirisa koji će vam odvlačiti pažnju. Izbjegavajte previše uređene prostore i cvijeće koji vam mogu odvratiti pažnju.
   • U zatvorenom prostoru obično ima manje ometajućih zvukova, ali možete meditirati vani ako više volite svjež zrak i postoji mogućnost da se odmaknete od automobila i drugih ljudi.
2. 2 Pronađite meku površinu. Većina ljudi sjedi tijekom meditacije, pa pronađite mjesto na kojem možete udobno sjediti više od 10 minuta. Plišani tepih ili meka trava idealni su za tu svrhu. Također možete ležati na prostirci za jogu ili samo na ručniku.
3. 3 Uklonite smetnje. Isključite telefon ili ga postavite u nečujni način rada, isključite sve što može stvarati buku. Ako postoje drugi ljudi oko vas, recite im da ćete meditirati i zamolite ih da vas ne ometaju sljedećih nekoliko minuta. Ako imate kućne ljubimce koji vam mogu doći i zahtijevati vašu pažnju, smjestite ih u drugu sobu gdje vam ne mogu odvratiti pažnju.
   • Recite svojoj obitelji: „Molim vas, nemojte mi odvlačiti pažnju sljedećih 30 minuta, osim ako se nešto hitno ne dogodi. Meditirat ću i moram održavati apsolutnu koncentraciju. "
4. 4 Sjednite u udoban položaj. Postoji mnogo pozicija meditacije. Glavna stvar je odabrati udoban položaj u koji se namjerno ne želite podignuti.
   • Neki meditatori kupuju zafu, mali jastuk na podu ili zabuton, malu podstavljenu prostirku, za podršku i podršku.
   • Najpopularniji položaj je položaj lotosa. Sjednite na pod ravnih leđa. Lijevu nogu postavite ispod lijevog bedra, a desnu nogu na lijevi gležanj. Ako dugo meditirate, nakon nekog vremena možete promijeniti nogu koja leži ispod bedara.
   • Neki meditatori sjede na stolici. Leđa neka budu ravna, a stopala ravno na pod.

Metoda 2 od 2: Meditiranje

1. 1 Regulirajte disanje. Svrha svake tehnike meditacije je odvratiti um od potencijalno zbunjujućih misli koje se mogu pojaviti kada se pokušate usredotočiti na sebe. Izdahnite, a zatim polako udahnite dok vam se pluća potpuno ne napune zrakom. Odbrojajte sekunde, a zatim izdahnite isto toliko vremena. Trajanje ovisi o volumenu pluća, ali pokušajte disati polako. Nastavite disati isti broj sekundi kako biste spriječili da vam druge misli uđu u um.
   • Pokušajte udahnuti kroz nos, a izdahnuti na usta.
   • Ako želite sporiju i opuštajuću meditaciju, pokušajte vježbati 4-7-8. Izdahnite, zatim zatvorite usta i udahnite četiri sekunde, zadržite dah sedam sekundi i izdahnite osam sekundi.
2. 2 Zadržite dah dvije sekunde. Usredotočite se na krivulju disanja. Krivulja je dio gdje idete od udaha do izdisaja i obrnuto. Pokušajte ne mijenjati krivulju prebrzo. To će vam pomoći da dodate dvije sekunde razdoblja čekanja kada su vam pluća puna zraka, a kada su prazna kako biste usporili krivulju.
3. 3 Usredotočite se na odgovor mišića. Usredotočite se na to kako dijelovi vašeg tijela reagiraju na disanje. Osjetite porast dijafragme, mišića grla i ramena dok udišete i izdišete kako biste zadržali misli zauzete. Ne biste trebali osjećati bolnu napetost, već samo istezanje mišića u tim područjima. Pokušajte staviti ruku na dijafragmu kako biste lakše osjetili mišićni odgovor.
   • Također se možete usredotočiti na opuštene dijelove tijela. Ostavite ruke u udobnom položaju koji ne zahtijeva napetost mišića i usredotočite svoj um na njih.
4. 4 Preusmjerite svoj lutajući um. Ponovite sebi riječ "diši" kad primijetite da vam odvlači pažnju. Prihvatite da je ometanje prirodan proces i ne odustajte, čak i ako vam je teško koncentrirati se. Ne zaboravite se usredotočiti na ritam disanja. SAVJET SPECIJALISTE

   

   James Brown

   
   
   Učitelj meditacije James Brown učitelj je vedske meditacije, jednostavnog i pristupačnog oblika meditacije drevnog podrijetla. Živi na području zaljeva San Francisco. Da bi postao učitelj, završio je rigorozan dvogodišnji program usavršavanja s vedskim majstorima, uključujući 4 mjeseca uranjanja u Himalaju. Tijekom godina obučio je tisuće ljudi od San Francisca do Osla - pojedinačno, u tvrtkama i na događajima.

   James Brown
   Učitelj meditacije

   U vedskoj meditaciji možete dopustiti mislima da odlutaju. Pokušajte ovo kao drugačiji pristup. James Brown, učitelj meditacije, kaže: „Pokušajte razmišljati o meditaciji kao o nečemu što vam se sviđa pusti neka se dogodi, a ne o nečemu što sami radite. "