Sadržaj

• Kročiti
• 1. dio od 3: Ljutiti se na pozitivan način
• Dio 2 od 3: Kontrola bijesa
• 3. dio od 3: Usmjerite bijes prema nečemu drugom
• Savjeti
• Upozorenja

Možete si dopustiti da se naljutite bez da se odmah pretvorite u Hulka. Bez obzira borite li se s problemima bijesa ili ne, važno je za vašu fizičku i mentalnu dobrobit naučiti kako se pravilno nositi sa svojom ljutnjom i iskoristiti je u svoju korist. Naučite razumjeti svoj bijes i preobrazite ga u pozitivnu snagu u svom životu.

Kročiti

1. dio od 3: Ljutiti se na pozitivan način

1. Koncentrirajte se na stvari koje obično previdite. Ako se želite ljutiti da biste se motivirali i naučili koristiti svoj bijes za pozitivne promjene u svom životu, važno je to riješiti na pravi način. Najlakši način da se naljutite? Zabrini se zbog sitnica.
   • Šef obično stavi posao na vaš stol u zadnji čas, baš kad se spremate kući? Ako se obično stidljivo cerekate i podnosite to, pustite da se sada malo bijesa uvuče.
   • Vaš vas partner ignorira, ne komunicira i je li cool? Nemojte ga pomesti pod tepih i ne opravdavajte se zbog svog ponašanja. Naljutiti se.
   • Prijatelj priča o vašim ostalim prijateljima iza njihovih leđa, cijelo vrijeme čavrlja i trača? Ne zanemarujte ovakvo loše ponašanje.
2. Uvijek shvati stvari osobno. Sljedeći put kad netko započne rečenicu s "Ne shvaćaj ovo osobno, samo ...", jednostavno odbij. Pretpostavimo da je sve osobni napad ili ima skriveni motiv koji vas motivira.
   • Ne gledajte samo riječi, već i djela. Ako vas netko neprestano ometa ili zaboravi vaše ime ili vas iz nekog razloga odluči ignorirati, pretpostavite zlonamjernu namjeru.
3. Usredotočite se na vlastite nedostatke. Ako svoj bijes želite projicirati, jedan od načina da se motivirate mogu biti krivci za okolnosti. Ako ste odrasli u radničkoj obitelji, iskoristite to da objasnite svoju nesposobnost da idete naprijed i pustite da vas to motivira da radite više od onih koji su odrasli sa srebrnom žlicom u ustima.
   • Također ostanite usredotočeni na blagodati drugih ljudi u svijetu. Ako netko ide na koledž, koji si nikad ne biste mogli priuštiti, upotrijebite to da biste objasnili svoj uspjeh, a ne svoje vještine. Ostanite usredotočeni na ono što drugi ljudi imaju, a vi nemate.
4. Usredotočite se na nepravdu koju vidite u svijetu. Ponekad jednostavno morate obratiti pažnju na to što se događa oko vas da biste pobjesnili. Uzmite novine, uključite radio i ostanite usredotočeni na priče o nepravdi u svijetu. Posvuda je oko vas.
   • Potražite na internetu dokumentarac za brzu dozu globalnog bijesa. Neki od klasika su "Čin ubijanja" ili "Tanka plava linija".
5. Prestanite se opravdavati za ljutite ispade. Nemate uvijek kontrolu nad situacijama koje vas naljute, ali imate kontrolu nad načinom na koji izražavate bijes. Ljutnja je nešto što u sebi možete unijeti, a možete je naučiti kontrolirati i početi to raditi već danas. Ne bježite od problema i nemojte misliti da je vaša ljutnja izvan vaše kontrole ili da ljutnju ne možete iskoristiti.

Dio 2 od 3: Kontrola bijesa

1. Gledajte na svoju ljutnju kao na alat koji možete koristiti. Ljutnja je poput vode. Kada se pravilno koristi, daje vam veliku snagu i energiju, usmjeravajući ga za pogon turbina i stvaranje električne energije koja bi mogla održati cijeli grad u radu. Nekontrolirano stvara plimne valove koji uništavaju isti grad. Naučite pravilno graditi svoj bijes i možete ga koristiti u dobre, konstruktivne svrhe, a ne za uništavanje malih sela.
2. Postavite upravljačke ciljeve za svoju ljutnju. Ljutnja ne mora biti prijedlog za sve ili ništa. Morate imati upravljan skup ciljeva kako biste kontrolirali bijes i iskoristili ga na produktivan način. Nikad se nemojte prestati ljutiti. Odlučite ne ljutnju puniti, već kontrolirati način na koji se vaša ljutnja manifestira.
   • Ako vičete kada ste ljuti, neka vam bude cilj da ne povisite glas kada ste ljuti. Naučite komunicirati bez vikanja.
   • Ako često gomilate svoj bijes i iznenada ga oslobađate naizgled sitnica, postavite si za cilj obraditi stvari koje vas ljute prije nego što se postupno pretvore u bijes.
   • Kako god se vaša ljutnja očituje, najnezdravije što možete učiniti je postati nasilan prema sebi ili drugima. Ni u kojem si slučaju ne smijete dopustiti da udarate stvari, lomite stvari ili udarate nekoga.
3. Razmislite zbog čega se vaša ljutnja rasplamsava. Što vas nervira? Pokušajte prepoznati i predvidjeti takve situacije, mjesta i ljude zbog kojih vam krv zakipi kako biste se naučili pripremati i tako nositi sa svojom ljutnjom kad se pojavi, a zatim tu ljutnju usmjeriti u svoje najproduktivnije primjene.
   • Kopajte malo ispod površine. Ako kažete da vas "vaš šef" ponekad naljuti, pokušajte razmisliti kada, gdje i zašto. Što vaš šef ističe što vas ljuti? Pokušajte razumjeti što se događa.
   • Budite što pošteniji. Ako ste ljuti jer vas je šef pozvao pred ostale zaposlenike, je li to ljutnja uzrokovana vašom sramotom zbog vaše moguće pogreške ili zbog ponašanja vašeg šefa? Je li cijela odmazda mogla biti potpuno neutemeljena?
4. Ograničite koliko se brzo vaša ljutnja razbukta i znajte svoje granice. Psiholog John Riskind sugerira da je najopasniji element bijesa osjećaj da se ubrzava i izmiče kontroli. Taj osjećaj često uzrokuje da ljudi čine stvari koje se čine korisnima u neposrednom smislu riječi, poput vikanja na osobu koja vas odsijeca u prometu, ali koje imaju dugotrajniji učinak ismijavanja vašeg partnera, prijetnje neznancu i povišenje krvnog tlaka. Rizik im dodjeljuje sljedeće odgovarajuće vrijednosti:
   • 120 km na sat i više: kipuće, eksplozivno, nasilno ...
   • 100-120: pušenje, bijes, bijes
   • 75-100: ogorčen, ogorčen, ljut, ljut
   • 45-75: uznemireni, uzrujani, iziritirani, frustrirani, bijesni
   • Ispod 45: mirno i hladno, mirno, tiho
5. Stavite gumenu traku oko zgloba tako da bude prilično čvrsto. Važno je da se odmah udarite kako biste izbjegli i kontrolirali nasilni ispad. Mnogim ljudima koji brzo mogu prijeći 120 km na sat mali podsjetnik na bol može biti od velike pomoći. Stavite gumenu traku oko zgloba i pustite da vas pljesne po koži svaki put kad zavrijete od bijesa. Neka ovaj mali podsjetnik u obliku boli uravnoteži vaše misli i fokus. Jači ste od svoje ljutnje.
   • Kako se vaša ljutnja penje iznad normalnih ograničenja brzine, trebat će vam sve više vremena da je smanjite i obradite. Naučite ocjenjivati ​​svoj bijes, a zatim se pripremite za obradu i krenite odmah.
6. Izvucite se iz situacije na trenutak, ako je potrebno. U nekim je slučajevima najbolji način da kontrolirate bijes jednostavno napustiti sobu, napustiti kuću, napustiti ured i pružiti si priliku da neko vrijeme ispuštate paru. Ako netko pogleda gore, znatiželjan zbog onoga što radite, dajte objašnjenje koje može jasno objasniti ne samo vama već i drugima što radite. Recite nešto poput:
   • "Dobro sam, treba mi samo svjež zrak."
   • "Idem u šetnju, bit ću dobro, odmah se vraćam".
   • "Pomalo sam frustriran, pa ću jednostavno izaći van. Sve je u redu.'
7. Udahnite duboko. Nije to klišej ni za što. Dokazano je da duboko disanje smanjuje hormone stresa i može vas smiriti brže od bilo čega drugog. Zatvorite oči i duboko udahnite, zadržite dah pet sekundi, a zatim polako izdahnite.
   • Ovo može zvučati komično, ali vizualizirajte svoju ljutnju kao gusti crni dim koji svaki put izdahnete. Dok zadržavate dah, osjetite kako se on nakuplja i osjetite olakšanje dok ga puštate da curi iz vašeg tijela.
8. Riješite stvar mirno, ako možete. Važno je ne izbjegavati stvari koje vas naljute, već kontrolirati ispade i rješavati stvari mirno i suzdržano. Ako ste se usporili na upravljiviju brzinu, to možete učiniti.
   • Vratite se na sastanak i privatno recite šefu zašto ste smatrali da je neprimjereno ukazivati ​​na takvu pogrešku. Pitajte što možete učiniti da sljedeći put izbjegnete ovu situaciju. Koristite smiren, ujednačen ton.

3. dio od 3: Usmjerite bijes prema nečemu drugom

1. Iskoristite svoj bijes za pozitivne promjene. Ljutnja može biti snažno motivacijsko sredstvo. Michael Jordan znao je objesiti negativne komentare drugih igrača u svoj ormarić i koristiti ih kao motivaciju, zaradivši šest NBA prvaka i mnoštvo drugih priznanja. Umjesto da pustite da se vaša ljutnja napuhne i počnete bacati tanjure, upotrijebite to da učinite nešto.
   • Ako se naljutite što drugi zaposlenik neprestano dobiva komplimente dok vas ignoriraju, uložite tu ljutitu energiju u još bolji rad. Napravite toliko posla da se mora istaknuti.
   • Ako se naljutite zbog nečega težeg za prepoznavanje ili razumijevanje, poput osjećaja frustracije u vezi, tada biste se trebali usredotočiti na razgovor i raspravu o tim osjećajima sa uključenim stranama. Možda ćete trebati napraviti veliku promjenu, poput prekida, ako se osjećate kao da se nalazite u nepromjenjivoj situaciji.
2. Započni. Najbolji način da se nosite s bijesom je započeti posao koji morate obaviti. Produktivne stvari koje možete učiniti umjesto da dopustite bijesu da vas puste u neproduktivnu rupu od blata:
   • Čišćenje kuhinje
   • Čišćenje garaže
   • Napravite domaću zadaću
   • Ispecite nešto ukusno
   • Udaranje vreće za udaranje u teretani
   • Napisati
3. Dopustite si da svako malo budete emotivni. Zapamtite, nikada nije pogrešno osjećati bijes, pogrešno je samo dopustiti da vaš bijes prevlada vašu osjetljivost i prisili vas da radite stvari za koje znate da su pogrešne ili neprimjerene. Osjećaj da vaša ljutnja nije u redu prisilit će ljutite ljude da svoj bijes pojačaju i na kraju ga pogoršaju.
4. Pokrenite se. Osim što će vam izvrsno odvratiti pažnju od svega što vas ljuti, neke vježbe mogu biti izvrstan način za obradu bijesa i oslobađanje tijela od stresa, povećavajući proizvodnju endorfina koji će vas dugoročno opustiti. Teško je dugo ostati ljut kad ste prezaposleni znojenjem. Učinite nešto što će vas pokretati:
   • Košarkaške lopte
   • Boks
   • Trčkarati
   • Kružni trening
5. Izbjegavajte samoporažavajuće načine suočavanja s bijesom. Iako se čini da su cigareta ili čaša viskija izvrstan relaksant, oslanjanje na samouništavajuća sredstva koja će vas provesti kroz trenutke bijesa neće vam dugoročno pomoći. A da ne spominjemo da alkohol, duhan i drugi lijekovi zapravo povećavaju i pojačavaju fizičke učinke bijesa, poput krvnog tlaka i bolesti srca.
6. Shvatite kako ljutnja utječe na vaše fizičko i emocionalno zdravlje. Svi se s vremena na vrijeme naljute. Dobro upravljano, ljutnja može biti motivacijski alat i sasvim normalna emocija. Ali za mnoge ljude ta ljutnja može brzo izmaknuti kontroli, što može biti štetno za vašu fizičku i emocionalnu dobrobit i dobrobit drugih.
   • Jaki stres i bijes često su povezani s porastom kardiovaskularnih bolesti, razine kolesterola, dijabetesa, problema s imunološkim sustavom, nesanice i visokog krvnog tlaka.
   • Ljudi koji pate od čestih izljeva bijesa često prijavljuju manje oštra razmišljanja, poteškoće u koncentraciji i veću depresiju.

Savjeti

• Izbjegavajte lomljenje stvari jer ćete nakon toga možda požaliti nakon što se smirite.
• Viči u jastuk kako ne bi nikoga uznemirio.

Upozorenja

• Nemojte se previše ljutiti jer bi vam krvne žile mogle biti oštećene ili pucati.
• Ne ljuti se ni na koga. Samo idite u svoju sobu i viknite u svoj jastuk.