Sadržaj

• Koraci
• 1. dio 2: Reagiranje na stresne situacije
• Dio 2 od 2: Smanjenje konstantnog tlaka
• Što trebaš

Potreba za vremenom, energijom i novcem raste iz godine u godinu, a na to vjerojatno reagirate tjeskobno. Možda ćete osjećati stres na poslu, u obitelji, pokušavajući biti dobar član obitelji ili opskrbiti nekoga. Međutim, stres i tjeskoba postaju opasni po vaše zdravlje, zbog čega je toliko važno naučiti kako se nositi sa stresom i krenuti dalje.

Koraci

1. dio 2: Reagiranje na stresne situacije

1. 1 Shvatite točno kada ste pod stresom. Nemir, ubrzano disanje, vrtoglavica i promjene raspoloženja neki su od znakova da stres utječe na vas fizički i psihički. Zatim pokušajte odgonetnuti podrijetlo stresa. Najvjerojatnije to neće biti teško učiniti.
2. 2 Udahnite nekoliko puta duboko. Ako možete, mirno dišite 2 minute. Ako ne možete, udahnite 5 puta po 10 sekundi.
3. 3 Postavite sebi pitanje: možete li kontrolirati situaciju. Ako ne, vratite se na ono što možete kontrolirati. Nakon što odaberete nešto što možete kontrolirati, možete pokušati ukloniti napetost.
4. 4 Ne reagirajte agresivno. Stručnjaci za napete pregovore vjeruju da rijetko dobije ono što želite. Umjesto toga, budite racionalni i iznesite argument koji nikoga ne izaziva.
   • Ljudi često odbijaju prihvatiti čak i unosne ponude ako osoba reagira neljubazno, s bijesom ili agresijom.
   • Vjerojatnije je da ćete postići ono što želite ako nekoliko puta udahnete i ne pokažete snažne emocije.
5. 5 Djelujte kao tim. Ako je netko drugi pod istim pritiskom kao i vi, razdvojite svoje odgovornosti kako biste se lakše nosili. Moralna podrška smanjit će opterećenje vaših ramena.
6. 6 Neka prioritet bude ono što možete kontrolirati. Napravite popis i podijelite ga u korake. Tada će se stresna situacija lakše nositi.
7. 7 Isprobajte mantre. Ponovite nešto poput "Smiri se i nastavi", "Ovo će proći", "Učini to" ili "Prihvaćam ono što ne mogu promijeniti".Možete instalirati aplikaciju koja će promijeniti ove mantre na radnoj površini ili poslušati pjesmu s vašom omiljenom mantrom poput "HakunaMatata" ili "Svaka sitnica će biti u redu."

Dio 2 od 2: Smanjenje konstantnog tlaka

1. 1 Dodajte stanke u svoj raspored. Postavite mjerač vremena na telefonu tako da se možete odmarati 10 minuta svaki sat. Posebno je važno napraviti pauzu za ručak i otići na vrijeme na kraju radnog dana - kao i s puno stresa, vašem je tijelu potrebna pauza za oporavak od emocionalnog i fizičkog stresa.
2. 2 Spavaj više. Točnije, spavajte više pola sata ili sat tijekom vremena kada doživljavate jak stres. Prije spavanja zapišite sve što trebate učiniti kako vas ne bi odvlačilo od sna.
3. 3 Odvojite najmanje 30 minuta dnevno za vježbanje. Vježba snižava krvni tlak, pomaže u upravljanju stresom i regulira hormone poput serotonina, koji vam mogu pomoći da razmišljate pozitivno.
4. 4 Ne pretjerujte s kofeinom i alkoholom. Kofein vam može pomoći da se usredotočite, ali vas može nadvladati. Alkohol u malim dozama smanjuje anksioznost, ali povećava stres nakon samo nekoliko pića.
5. 5 Pokušajte biti kompetentni, ali ne i perfekcionizam. Nitko nije savršen, a oni koji stalno pokušavaju postići savršenstvo više su uzrujani kada to ne postignu. Učinite sve što možete i nastavite dalje.
6. 6 Prihvatite svoje greške. Pokušajte podnijeti najbolje kad stvari ne idu onako kako ste namjeravali. Učenje iz pogrešaka razlikuje ljude koji doživljavaju stres od onih koji uče iz stresa.
   • Razmišljanje o tome kako reagirati na stres nakon što se dogodi smanjit će vjerojatnost da ćete ponovno patiti od stresa i napetosti.
   • Ne dopustite da vam greške unište samopouzdanje. Svi griješe.

Što trebaš

• Popis obaveza