Sadržaj

• Koraci
• Metoda 1 od 3: Promijenite svoje navike
• Metoda 2 od 3: Promijenite svoju osobnost
• Metoda 3 od 3: Promijenite svoj izgled

Prije ili kasnije, svi se ljudi promijene. Promjene se mogu dogoditi svjesno i nesvjesno. Ako odlučite da se želite namjerno promijeniti, prvo morate proučiti vlastite navike, stavove i izgled. Promjena nije lak zadatak, ali izvediv.

Koraci

Metoda 1 od 3: Promijenite svoje navike

1. 1 Odredite željene promjene. Ako želite promijeniti sebe, razmislite o svojim svakodnevnim navikama. Koje biste željeli promijeniti? Da biste razvili nove navike, morate se riješiti starih. Na primjer, ako želite steći prijatelje, ali ste sramežljivi i rijetko prelazite uobičajeno ponašanje, tada biste trebali razmisliti o novim navikama za koje su potrebni drugi ljudi.
   • Ako vas proganja tjeskoba i strah, razmislite kako vaše navike mogu potaknuti vaše strahove. Mnogi ljudi kažu da odmaranje od društvenih mreža čini ljude sretnijima.
   • Počni od malih nogu. Lakše je doći do malih promjena nego do globalnih.
2. 2 Dajte prioritet promjenama. Ako želite poboljšati svoje zdravlje, onda stvorite naviku koja će donijeti višestruku korist. Na primjer, možete prestati pušiti kako biste poboljšali svoje zdravlje. Tako ćete se osjećati bolje, moći ćete raditi jednostavne vježbe, pa čak i uštedjeti novac.
   • Lošu naviku možete zamijeniti dobrom. Ako primijetite tendenciju prema negativnom ponašanju (bez obzira na to koje), onda smislite pozitivnu zamjenu za to.
   • Odlučite kakva osoba želite biti, a zatim razmotrite sve navike koje su joj potrebne. Koju naviku je najlakše promijeniti? Pokušajte početi s tim.
   • Osnovno pravilo je da počnete s navikom koju je najlakše promijeniti ili s onom koja vam nanosi najveću štetu. Donesite pravu odluku.
3. 3 Upotrijebite podsjetnik za novu naviku. Bez obzira koliko dobre namjere bile, samo ako motivaciju i pamćenje koristite samo za razvoj nove navike, nećete daleko stići. Dobar podsjetnik ne odnosi se na motivaciju ili pamćenje, već je povezan s postojećom dobrom navikom. Dakle, ako želite kožu učiniti zdravijom hidratizirajući je svaku večer prije odlaska u krevet, onda ovu radnju izvedite odmah nakon umivanja lica, jer ovu radnju ponavljate svaku večer. Uskoro će vaš um neraskidivo povezati ovu radnju s upotrebom hidratantne kreme.
4. 4 Novu naviku ponavljajte što je češće moguće. Za stjecanje nove navike potrebno je mnogo vremena - od 15 do 254 dana. Ponavljanje je potrebno za uspostavljanje navike. Ne odustajte čak i ako ste razočarani. Ako vam je teško, pokušajte smisliti novi ili jednostavniji poticaj za novu naviku.
5. 5 Mijenjajte naviku iz dana u dan. Ako se želite zauvijek riješiti loše navike, tada vas ideja dugog i teškog procesa može uplašiti i obeshrabriti. Zamislite umjesto toga promjenu navike. za danas i pokušajte ne razmišljati o budućnosti.Ako je dan predug, podijelite ga na sate. Ako se čak i sat vremena percipira kao nepodnošljivo dugačak segment, pokušajte se suzdržati od navike barem 10 minuta. Razbijanje dugog razdoblja na kraće razmake psihološki će vam olakšati snalaženje i izbjegavanje preplavljenih emocija.
   • Ako usadite novu naviku, pobrinite se da na nju svaki dan provedete isto vrijeme. Bolje ga iskorijenite ako postane dio vaše dnevne rutine. Na primjer, možete otići u 10-minutnu šetnju svaki dan nakon večere ili posjetiti starijeg susjeda u vrijeme ručka nedjeljom.
   • Recite sebi da je vaš posao primjenjivati ​​ovu novu naviku samo danas, ne uvijek. Sljedeći dan ponovo ponovite naviku samo danas i tako svaki dan.
6. 6 Ne žuri se. Nitko vas ne tjera da se promijenite u trenu. Osjećaj neuspjeha vas ograničava, pa ne dopustite da vas obuzme! Usredotočite se na aspekte u kojima ste dobri. Budite strpljivi i vjerujte da će promjene doći s vremenom.
   • Ako ste pogriješili i vratili se starom obrascu ponašanja, nema razloga za brigu. Samo počni ispočetka.
   • Nema potrebe za poistovjećivanjem sa starim navikama ili pogreškama učinjenim u procesu stjecanja novih navika. Usredotočite se na osobu kakva postajete.
7. 7 Ne komplicirajte previše. Ako vam je promjena navike preteška, pokušajte je razbiti. Na primjer, ako pokušavate biti ljubazniji, prvo dopustite da druga osoba zauzme vaše mjesto na parkiralištu ili pridrži vrata nekome tko vas prati. Ne morate napustiti posao i otvoriti kuhinju da beskućnici pokažu svoju ljubaznost.
   • Tako veliki zadatak uključuje mnoge male korake. Prvo odaberite jednu.
   • Ako želite steći vještinu, dajte joj 10-30 minuta dnevno. Svaki dan.
8. 8 Obećajte drugoj osobi. Jedan od najpraktičnijih koraka za razvoj nove navike je privlačenje druge osobe. Ovo može biti blizak prijatelj, ali mora pristupiti stvari odgovorno. Mora obećati da će vas kontrolirati i svoju ulogu shvatiti ozbiljno.
   • Smatra se da je dnevno praćenje najučinkovitije. To vam omogućuje da se pridržavate svoje uobičajene dnevne rutine.
   • Druga osoba možda želi iskoristiti ovu obvezu kao način da promijeni sebe. Partner koji se želi i promijeniti velika je motivacija.
   • Ako poznajete ljude koji također žele temeljne promjene u svom životu, možete udružiti snage s njima. U grupi ćete se moći međusobno podržavati i stimulirati na velike stvari.
   • Drugi ljudi mogu primijetiti promjene u vašem životu prije vas. Ponekad je radikalne promjene lakše vidjeti izvana nego iznutra.
9. 9 Sustav posljedica i nagrada. Dok radite s drugima, također ih posvećujete svojim uspjesima i padovima. To određuje posljedice društvene motivacije. Ako radite sami ili potičete na konkretnije posljedice, smislite poticaje koji će vam biti osobni poticaj. Također možete prihvatiti negativne posljedice koje će vas spriječiti da skliznete.
   • Primjer pozitivnog ishoda je izračun troškova kupnje cigareta u određenom vremenskom razdoblju i kupnje nečeg ugodnijeg za taj iznos.
   • Kao nagradu, dovoljno je reći "Uspjelo je!" svaki put kad uspješno uspostavite novu naviku.
   • Kao negativna posljedica, možete obavljati poslove koji su vam neugodni svaki put kada se vratite svom starom ponašanju. Na primjer, ako pokušavate prestati ogovarati i uhvatite se kako kolegi govorite najnovije nestašne glasine, nakon toga odvojite barem sat vremena za čišćenje kupaonice i WC -a.
10. 10 Budi strpljiv. Važno je shvatiti da će vam trebati puno vremena da se promijenite. Prve promjene mogu biti previše suptilne, čak i ako pokušavate sebi usaditi vrlo specifične nove navike.
    • Sjetite se stare izreke: "Cesta će svladati onaj koji hoda." Svaki korak vas približava vašem dragom cilju, čak i ako ga isprva ne primijetite.
    • Ne odustaj! Jedino što može spriječiti vaše promjene je vaša vlastita odluka da se ne promijenite. Ne zaboravite na ovo i slijedite gornje preporuke: ako se uvijek potrudite, promjene neće dugo trajati.

Metoda 2 od 3: Promijenite svoju osobnost

1. 1 Vjerujte da je promjena moguća. Da biste promijenili svoju osobnost, prvo morate vjerovati da je to moguće. Bez ovog uvjerenja ne možete ništa popraviti. Bez obzira na okolnosti, vjera u stvarnost promjena najvažniji je sastojak uspjeha.
   • Gotovo svi smo odrasli s uvjerenjem da su nam karakter i osobine iste. Novo istraživanje opovrgava ovu pretpostavku.
   • Ako ne vjerujete u svoju sposobnost promjene, razmislite zašto je to sada moguće. Razmislite kako možete imati koristi od onih aspekata vašeg karaktera na koje ne obraćate pažnju. Ako vas strahovi koče od promjene, pogledajte ih u lice.
2. 2 Odaberite aspekt koji želite promijeniti. Razmotrite osobine ličnosti "velikih pet" za koje psiholozi tvrde da čine osobine ličnosti. Koristite ih kao smjernice koje će vam pomoći identificirati željene promjene. Nakon što izolirate zajedničku karakternu crtu, razvijte male, ali konkretne načine da je promijenite. Budite što precizniji s upitom "Što?" I kako?" želite promijeniti. Sljedećih je pet velikih osobnih osobina:
   • Otvorenost prema znanju: uključuje vašu spremnost za eksperimentiranje, dubinu emocija, znatiželju i toleranciju prema raznolikosti.
   • Dobroj vjeri: Osobina ličnosti, poznata i kao radna etika, ima aspekte kao što su samodisciplina, metodologija, kompetentnost i odgovornost.
   • EkstroverzijaO: Ako ste sramežljiva osoba, vjerojatno ćete htjeti poboljšati osobine poput asertivnosti, topline, osjećaja pripadnosti grupi i razine aktivnosti.
   • Prihvatljivost: Podrazumijeva osobine poput iskrenosti, poniznosti, povjerenja u druge, empatije i altruizma.
   • Prirodne reakcije: Procijenite svoje emocionalne reakcije. Pretjerujete li na manje događaje? Osobine određene crte ličnosti, poput anksioznosti, neprijateljstva, podložnosti stresu, samosvijesti i prepuštanja sebi, mogu se promijeniti.
   • Ako ne znate što želite promijeniti, ali osjećate potrebu za promjenom, razmislite o tome koji vam aspekti uzrokuju neugodnosti.
   • Ako ne možete doći do rješenja, potražite pomoć. Sljedeći ljudi vam mogu pomoći: roditelj, blizak prijatelj, psiholog, terapeut, svećenik ili druga osoba od povjerenja. Važno je zapamtiti da o tome ne morate odlučiti sami.
3. 3 Razmotrite pozitivne i izazovne aspekte nove osobnosti. Prije nego počnete razvijati nove karakterne crte, razmislite o tome kako vam mogu poboljšati ili pogoršati život i koliko su povezane s vašim vrijednostima. Ako želite biti skromni i popustljivi, ali vas vaše vrijednosti potiču na aktivnu borbu protiv nepravde ili prijestupa, tada će nova osobina naletjeti na vaše vrijednosti i može izazvati nelagodu i zbunjenost. Dobro razmislite o osobinama koje su u suprotnosti s vašim vrijednostima.
4. 4 Pratite svoje osjećaje. Prvo što trebate pogledati je kako se osjećate prema ovom aspektu vaše osobnosti. Ljudi često oblikuju svoju osobnost na temelju crta ličnosti. Dakle, ako ste razdražljivi, učinit će vas nervoznim pokušavajući se riješiti ovog obrambenog aspekta.Možda se bojite da će vas ljudi smatrati slabima ili će vas iskoristiti u vlastite svrhe.
   • Strah od promjene vaše osobnosti sasvim je prirodan! Morate priznati strah da biste ga prevladali.
   • Planirajte kako ćete se nositi s sukobljenim osjećajima koji nastaju dok mijenjate svoju osobnost. Koristite pozitivne afirmacije, tehnike opuštanja i uzajamnu pomoć u borbi protiv strahova ili se pripremite za promjenu.
5. 5 Predstavite se kao nova osoba. Da biste vjerovali u stvarnost promjena, možete zamisliti novi život s novim karakterom i ponašanjem. Na primjer, ako mislite da možete postati introvert, zamislite da se energizirate provodeći vrijeme sa samim sobom. Razvijte uvjerenje da je mirno spavanje u krevetu hrana za vašu dušu. Zamislite da uživate u svojoj omiljenoj osamljenoj aktivnosti.
   • Da biste prihvatili nove karakterne crte, morate se odreći drugih ideja o sebi. Na primjer, ako se učite radovati usamljenosti, onda zabilježite u sebi sva vremena kada se osjećate kao društveni izopćenik. Naučite se ismijavati zbog takvih previda.
   • Pazite na druge ljude koji imaju kvalitete koje želite. Pokušajte ih oponašati u svakodnevnom životu.
6. 6 Identificirajte nove uzore. Uzor je osoba koja utjelovljuje stil života koji želite. Kad se predstavite kao nova osoba, ne šteti gledati ljude koji već imaju karakteristike koje vas zanimaju.
   • Na primjer, ako pokušavate biti toplija osoba, obratite pažnju na ljude koji vam se čine srdačni i rado pomažu drugima. Što su oni, čime se bave? Oponašajte ih kako bi naučili nove stvari.
   • Bit će vam lakše promijeniti život ako se sjetite da ste i vi primjer drugima. Biste li voljeli da i drugi učine isto? Hoće li se zbog planiranih promjena u vašoj osobnosti osjećati ponosni na sebe?
7. 7 Vježbajte nove crte ličnosti. Što češće možete vježbati nove osobine, to će vam prije postati poznate. Koristite nove nekretnine u različitim situacijama, u različito doba dana i noći, tako da postanu prirodni dio vaše osobnosti.
   • Ne propustite priliku da se ponašate na nove načine. Na primjer, ako pokušavate djelovati spontano, a ne razborito, pozovite novog prijatelja na rolanje. Budite neočekivani.
   • Ako vam se ovo ponašanje isprva čini lažnim, ne biste se trebali čuditi. Pretvarajte se dok sami ne povjerujete.
8. 8 Koristite afirmacije. Afirmacija je pozitivna izjava o onome u što vjerujete ili u što želite vjerovati. Ako želite promijeniti sebe, morate promijeniti mišljenje o sebi i vlastitim ograničenjima. Negativno mišljenje ograničenja vas. Ograničenja zamijenite pozitivnim mišljenjima ili izjavama.
   • Na primjer, ako mislite da ste lako obeshrabreni, prisilite se vjerovati da imate mnogo izdržljivosti.
   • Napišite vlastitu izjavu na karticu i stavite je tamo gdje ćete je vidjeti nekoliko puta dnevno. Svaki put naglas pročitaj naslov. Postupno će takva izjava postati dio vaše svijesti.
9. 9 Pronađite mentora. Mentor ili savjetnik za promjenu osobnosti može vam pomoći da identificirate osobine koje želite promijeniti, a također i pronaći načine za postizanje vašeg cilja. Moći ćete razgovarati o svojim vrijednostima i viziji svog ideala, a vaš će vas mentor naučiti tehnikama za postizanje vašeg cilja, poput kognitivno -bihevioralne terapije, terapije predanosti i predanosti te usredotočenosti na odluke.

Metoda 3 od 3: Promijenite svoj izgled

1. 1 Preobrazite se. Ošišajte se, pokupite novu šminku, kupite novu odjeću kako biste se zamislili. Ako mijenjate svoj život, tada bi vaš izgled trebao odražavati te promjene.
   • Većina nas mora promijeniti svoj izgled otprilike svakih pet godina. Odjeća koju ste nosili u školi mogla bi izgledati zastarjelo na fakultetu. Ako ste mladi profesionalac, vrijeme je da promijenite sveučilišnu odjeću u poslovno odijelo.
   • Dobijte ideje iz fotografija ljudi koje odgovaraju vašoj ideji o željenom načinu života.
   • Iako se frizura, šminka i odjeća mogu činiti površnim pristupom promjeni sebe, ti aspekti odražavaju vašu sliku o sebi. Svijet se prema vama odnosi prema tome kako izgledate i što mislite o sebi.
2. 2 Dodajte boju. Mnogi ljudi već godinama nose istu boju. Ako od škole nosite tamnu odjeću, vrijeme je da svoju garderobu razrijedite jarkim bojama. Nove boje stvorit će novi izgled.
   • Riješite se odjeće koja vam se više ne sviđa. Ponovno definirajte police u ormaru i donirajte staru odjeću beskućnicima kako biste napravili mjesta za promjene.
   • Ne zaboravite na pribor. Novi remen, šal i nakit upareni sa starom odjećom pomoći će vam da obnovite svoj izgled.
3. 3 Drastično promijenite frizuru. Ništa ne odražava promjenu u osobi kao nova frizura. Možete obojiti ili produljiti kosu, ošišati se ili čak obrijati kako biste se promijenili do neprepoznatljivosti.
   • Odabir prave frizure pomoći će vam da izgledate mršavije, mlađe i zdravije.
   • Sjetite se frizure na koju se nikada prije ne biste usudili. Razmislite kako će to utjecati na vaš karakter.
4. 4 Pojednostavite svoj izgled. Ako se mijenjate, tada morate razviti svoju novu osnovnu garderobu. Kad točno znate tko želite biti, odabrat ćete svoju odjeću prema takvim zamislima.
   • Kupite najmanje 10 predmeta ormara koji odgovaraju novom stilu i radite zajedno.
   • Za svaku osobu to će biti 10 različitih stavki. Izgled investicijskog bankara razlikuje se od umjetnikove odjeće. Pokušajte odabrati pravu odjeću.
5. 5 Napravite tetovažu ili piercing. Tetovaže i pirsing više nisu djela pobune. Oni mogu biti izvrsna manifestacija promjena u vašem ponašanju i karakteru. Što će značiti vaša tetovaža? Ljudi često koriste slike leptira, sirene ili druge apstraktne simbole kao simbol promjene.
   • Ako se odlučite za tetoviranje ili piercing, poslužite se uslugama stručnjaka.
   • Važno je shvatiti da će tetovaža ostati s vama zauvijek. Odvojite vrijeme ako niste sigurni u svoju odluku.